У меня на это нет времени

“Ты сделал то, о чем я тебя просил?”

“Нет, у меня не было времени.”

Часто такое слышите? И наверняка понимаете, что смысл ответа совсем другой — “я был занят чем-то более важным, а твою просьбу я не хотел выполнять, и мне было жалко на это тратить свое время”.

Обратите внимание, что с деньгами точь в точь такая же штука. “У меня на это нет денег” просто означает, что для меня сейчас есть что-то более важное.

То есть получается, что суть здесь в том, что для нас более важно, а что менее. Суть в приоритетах.

Счастлив тот человек, кто научился правильно расставлять приоритеты.

А как правильно? 

Для каждого из нас ответ свой. Думаю, а что если посадить 100 человек и дать им по 100 дел, требующих определенного времени, и других ресурсов, в том числе денег. Так чтобы если сделать все дела, то времени потребуется часов эдак 300, а денег так 300 000. И сказать, что вот в твоем распоряжении 30 000 руб и 10 часов времени. Что ты выберешь и в какой последовательности?

Думаю, что вариантов будет столько сколько людей.

Есть такой коучинговый квадрат “Срочность-важность”, он есть на картинке к этому тексту. Это такое практическое руководство как оптимально и эффективно “идеальный сферический человек в вакууме” должен расставлять приоритеты дел, чтобы быть успешным. На картинке все написано, не буду на этом сейчас останавливаться .

Однако все мы люди, все неидеальные и все мы разные. И это хорошо. Если со срочностью у нас еще как-то более менее все похоже, то вот с важностью у нас все очень по-разному. Для кого-то важнее свои собственные дела, для кого-то чужие. Для кого-то важнее собственное ощущение себя, а для кого-то — отношение к нему других людей.

Выходит, что важность для нас связана с ощущением себя одного и себя вместе с другими. А это уже можно прояснить и отработать в процессинге, поисследовать где я и где не я. Возможно даже выяснится, что важность положительной оценки других идет откуда-то далеко из детства, когда без этого было просто не выжить. И тогда можно будет подкорректировать это соотношение так, чтобы и свои интересы не ущемлять и с социумом хорошо ладить.

Кое-что можно сделать и самостоятельно. Возьмите бумагу, ручку, час времени и место, чтобы ничто не отвлекало. А теперь представьте, что вам сообщили, что у вас осталось ровно 1 год жизни. 365 дней и ни днем больше. Потом смерть. Примите это как данность, а потом напишите план на этот ваш последний год, последние 12 месяцев. Последнюю весну, последнее лето. Последнюю зиму. Напишите все, что придёт. Когда закончите, дайте себе подтверждение, что смерть через год отменяется, пришли новые данные, жить еще долго…

Когда вы снова сможете воспринимать свою жизнь, как всегда и как все, “еще жить да жить”, просмотрите свой список, проанализируйте и перегруппируйте пункты. Сделайте выводы. Посмотрите на свою текущую жизнь. Ничего не хочется поменять?

Упражнение при желании можно повторить для ситуации, когда остается 10 дней. И потом, когда остается 10 часов. Если сделать это упражнение честно, ваша жизнь сильно изменится. И тогда вопрос нехватки времени и денег тоже как-то изменится. И мне кажется почему-то что в лучшую сторону…

Ваш Александр Смирнов

Как перестать быть хозяином своей жизни?

О! Способов очень много! Дайте подумать…

А, вот есть один хороший способ. Надо побольше смотреть телевизор и видосиков из сети. Ни в коем случае не читать книг и не слушать аудиокниг. Не писать текстов. Не рисовать картин. Не сочинять музыки. Короче, категорически ничего нельзя придумывать, сочинять и творить!

Почему? Потому что даже когда вы читаете или слушаете написанную кем-то другим книгу, в вашем воображении возникают разные картинки и образы, и вы формируете в своей голове целую реальность. Эту реальность вы создали себе сами. Ну или почти сами — книгу-то вы чужую читали. Но все таки. Хотя бы так. Но это именно вы сами сформировали у себя свою собственную реальность. И это ваша реальность, и она больше ничья. Если посадить рядом на стульчиках несколько человек, дать им послушать одну и ту же книгу, и потом попросить каждого по отдельности описать в деталях, что они себе там навоображали, вы увидите, что у каждого будет свой собственный мир, который сильно не похож на то, что описываю другие люди.

То есть у каждого из нас есть некая внутренняя “воображательная железа”, которая и формирует для нас реальность. У кого-то она находится в голове, у кого-то в другом месте, но сейчас не об этом… А сейчас о том, что если перестать пользоваться этой воображательной железой, она будет постепенно атрофироваться и однажды отомрет. И тогда мы уже не сможем больше сами ничего создавать в своем воображении.

И тогда нам останется только потреблять то, что навоображали для нас другие. И мечтать мы будем не свои мечты, а чужие. И к целям стремиться не к своим, а к чужим. И влюбляться и жениться на тех, кого выбрали для нас (и за нас) другие. Манипулируй нами как угодно! Сами-то мы теперь ничего придумать не можем. И в итоге, мы будем проживать не свою жизнь, а чужую. Ту жизнь, что для нас придумал кто-то другой, тупо используя нас в качестве расходного материала для своих целей.

И кто хозяин моей жизни тогда? Чужой дядя. Захотел дядя и создал для нас такую картинку, где ближайшие наши соседи представлены опасными врагами и негодяйскими негодяями, которые мечтают только о том, как бы нас поскорее изничтожить. А для них наш дядя тоже сделал картинку, в которой теперь уже мы для них представлены такими опасными врагами и негодяйскими негодяями, что готовы все отдать за то, чтобы поскорее свести нас в могилу. А у нас то своих собственных картинок нет, наша воображательная железа отмерла. И тогда приходится нам потреблять чужие картинки. И вот уже “вставай страна огромная, вставай на смертный бой!” “Смерть негодяйским негодяям!” “Изолировать вакцинированных от невакцинированных!!” “Защитим наших детей и стариков!” Ну и все такое…

Это я сейчас сознательно палку чуток перегнул, чтобы понятней было почему так важно напрягать свою воображательную железу. И почему создавать свою собственную реальность (пусть даже воображаемую поначалу) очень важно. Потому что свято место пусто не бывает. Либо там будет твоя картинка, либо чья-то чужая…

Так что если хотите быть хозяевами своей жизни, мечтайте, творите, создавайте, пишите, рассказывайте. Слушайте и создавайте свое! Читайте и пишите сами! Смотрите и рисуйте свое! А потом реализуйте свои мечты в реальном физическом мире. Чтобы все могли увидеть ваше творение и восхититься им. И воодушевиться и сотворить что-то свое в ответ. Потому что а для чего мы здесь? Чтобы создавать! Ибо Создатель же нас создал по образу и подобию своему… А иначе и нет смысла…

25.03.2021

Ваш Александр Смирнов

Что такое осознанность?

Википедия говорит, что осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые.

Переведем на бытовой язык. Прихожу я на завтрак. Я еще не совсем проснулся, я погружен в свои мысли. Я тороплюсь, после завтрака мне еще нужно успеть подготовиться к занятиям, подобрать материалы и прийти пораньше занять себе удобное место в зале. Я голоден и  я быстро съедаю кашу, потом омлет и сметану. Запиваю чаем и уже собираюсь уходить. Живот мой наполнен, но сытости нет. Я пытаюсь понять почему, прислушиваюсь к себе. И тут я понимаю, что хотя вся еда уже внутри меня, я не воспринимал никаких ощущений от еды. Я был погружен в свои мысли и ел “на автомате”. Как будто за меня ел кто-то другой. Я быстро закидал пищу внутрь, без всякого удовольствия. А зря!

Потому что дело происходило в Тверской области в отеле Дзен. А там прекрасная безмясная кухня, талантливые повара и в меню много продуктов со своего хозяйства. Обидно, что я так быстро все поглотил, и не успел получить удовольствия и радости от того, что я съел. Ну дело это поправимое, поскольку в отеле шведский стол. Возвращаюсь, набираю понемножку каши, каша на молоке, пшенная, как я люблю, и с какими-то добавочками. На другую тарелку кладу немного воздушного омлетика с зеленью. В маленькую пиалку наливаю черпачок сметанки и поливаю ее шоколадным соусом. Наливаю еще чашку дымящегося иван-чая с лимоном, и кладу пару кусочков сахара. Возвращаюсь за стол.

И вот теперь медленно, внимательно смотрю, как выглядит каша, какая она желтая, ощущаю ее запах. Потом смакую её консистенцию во рту и ее вкус.  Медленно, не торопясь. Ложку за ложкой. Как будто я ем в первый раз в жизни. Наблюдаю и удивляюсь своим ощущениям. Наслаждаюсь каждым мгновением. Каша закончилась. Благодарю повара и всевышнего за это творение. 

Перехожу к омлету. Восхищаюсь его воздушностью. Язык удивляет его нежный тонкий вкус. Вкус домашних яиц совсем другой чем магазинных, к которым я привык. Зелень в омлете придает ему еле уловимый аромат. Потом смакую сметану. Ложка сметаны отдельно. Теперь вместе с шоколадным соусом. Восхитительное сочетание и вкусовое наслаждение! Запиваю чаем. Не тороплюсь, переживаю каждое мгновение, как в первый раз. Или как будто ем в последний раз в жизни. Хочу заметить и почувствовать все оттенки вкуса и каково оно на ощупь во рту. Максимально осознанно.

В этом процессе я присутствую максимально полно. Все мое внимание сосредоточено на еде, на то что я вижу, слышу, обоняю. Что я чувствую во рту, что чувствует тело, наполняясь сытостью. В этот момент у меня нет никаких мыслей, нет ни прошлого, нет будущего. Все что есть — оно прямо здесь передо мной. Я не сравниваю ни с чем, потому что для этого нужно было бы вспоминать что-то, а это значит уйти мыслями в прошлое. А я не хочу уходить от того, что происходит со мной прямо здесь и прямо сейчас. Если попросить меня описать то, что я сейчас чувствую — это тоже помешает мне воспринимать. Потому что мне придется отвлекаться на поиск слов, метафор, понятий для описания того что есть. 

Именно в такие моменты говорят “остановись мгновение, ты прекрасно!”. 

Я делаю последний глоток чая, с благодарностью к миру, подарившему мне такое наслаждение, осматриваюсь вокруг. И я замечаю прекрасное солнечное утро вокруг. Мир, полный звуков, запахов и движений. Почему я этого не замечал раньше? Просто я не присутствовал в настоящем моменте.

Вот что такое осознанность. Это присутствовать и чувствовать максимально полно.

А вам знакомо такое состояние?

Ваш Александр Смирнов

Как перестать думать о плохом?

1.

В популярных психологических текстах часто пишут “не думайте о плохом, думайте только о хорошем, и тогда всё у вас будет хорошо”. Или типа “какого зверя мы кормим, тот и вырастает”, имея в виду, что если у вас внимание будет на негативе, то негативные события и будут с вами происходить. Есть даже целое направление — “позитивное мышление”, кому интересно можете погуглить…

Это все так, только это не работает. Нет, оно работает в целом, как принцип, подход, как метод. Но для отдельного конкретного человека с его конкретной ситуацией это не работает. Я не могу перестать думать о плохом, просто приняв решение “хватит, больше не буду об этом думать!” Почему-то как только я отвлекаюсь — мысли снова переключаются на привычный негатив. Потому что причин у этого явления может быть много, и почти все они лежат глубоко, некоторые даже недоступны прямому восприятию. 

Давайте попробуем разобраться, что это могут быть за причины. И надо помнить при этом, что у каждого конкретного человека может быть свой собственный набор этих причин, какие-то есть, а каких-то нет. И “букет причин” у каждого может быть свой собственный, не такой как у другого человека. Вот какой список причин получился у меня:

1. внимание залипшее в травматическом конфликте 

2. хронический (привычный) эмоциональный тон

3. привычный (неосознаваемый) шаблон реагирования

4. воспитание и социальные факторы

5. эмоциональная вовлеченность в ситуацию

6. регулярное внешнее стимулирование негативных мыслей, переживаний, состояний

7. нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического заболевания

8. нарушение  нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ

Если по ходу рассуждений что-то еще появится — добавлю. Если я что-то упустил и у вас есть, что сюда еще можно дополнить — напишите в комментариях. 

2.

Начнем. Причина первая. Бывает такое, что человек жил себе, жил, вполне с жизнерадостным и позитивным настроем, и потом бац! Что-то произошло и теперь его внимание залипло на одном (негативном) моменте, ни о чем другом он думать не может. Это естественный природный механизм нашей психики. Скорее всего ситуация еще не разрешена, приемлемое решение еще не найдено, а поскольку организм наш считает это угрозой выживанию, он будет искать решение, пока его не найдет. Это, в терминах Новой Германской Медицины (ГНМ) — активная фаза конфликта. Человек теряет сон, аппетит, часто у него при этом становятся холодными руки и ноги. Если человек не сможет найти разумного решения головой, такой конфликт спустя некоторое время будет решен на уровне тела и вытеснен из сознания. Человек снова сможет спать, есть, выполнять обычные свои обязанности, но при этом где-то внутри него в каком-то органе будут происходить изменения — либо рост опухолевых клеток, либо изъязвление костной или мышечной ткани. И только когда конфликт потеряет свою актуальность, наступит фаза восстановления, когда организм начнет возвращать измененные ткани или органы к исходному состоянию, идут восстановительные процессы, которые имеют симптоматику известных нам болезней. Именно на этом этапе врачи обычно ставят диагноз “рак”, чем практически убивают человека. Подробно об этом можно прочитать в материалах по ГНМ, на моем канале есть комплект коротких видео на эту тему (t.ly/cyhZ), или погуглите, сейчас в сети много информации об этом.

Тут было бы логично сразу поговорить о том, как с этим справиться. Существуют хорошие техники, которые после небольшого освоения можно применять даже самостоятельно. Одна из таких техник называется “Пять точек баланса” и я расскажу о ней попозже. В двух словах суть ее в том, чтобы сначала выгрузить эмоции и “потушить эмоциональный пожар” и затем найти решение. После этого конфликт перестает быть активным и совершенно точно не приведет к проблемам со здоровьем. Если вы сейчас обнаружили, что это ваш случай, я рекомендую вам срочно обратиться к специалисту, если вы сами еще не овладели этой техникой. Сколько бы не стоили услуги такого специалиста, если упустить момент — лечение будет стоить намного больше! Здесь очень важно не упустить время и разрешить конфликт до того, как он ушел на клеточный уровень.

3. 

Продолжаем. Номер два в нашем списке причин, почему человек не может перестать думать о плохом — хронический (привычный) эмоциональный тон. Человек привыкает жить в определенной эмоции. Этому есть множество причин. Вообще эмоции — это очень большая тема, я недавно об этом писал t.ly/Qf2m. Для нас сейчас важно то, что когда человек находится в определенном эмоциональном тоне, например, в таком широко распространенном в социуме, как скрытая враждебность, его мозг начинает работать в направлении подтверждения данного взгляда на мир. Это можно назвать внутренними фильтрами. Человек будет замечать те вещи, “плохие факты” и события которые подтверждают ему, что мир враждебен и полон врагов, и чтобы выжить, надо скрывать свое настоящее отношение, и делать вид, что все хорошо. А те факты, которые этому противоречат, просто игнорируются. Так работает наш мозг. 

Часто человек бывает недостаточно эмоционально гибок, чтобы, например, придя домой, оставить за дверью эту эмоцию и “надеть” другую, более адекватную окружению, например, консерватизм. И тогда он продолжает пребывать в скрытой враждебности, хотя эта эмоция уже перестала соответствовать ситуации, и окружающего “враждебного” социума в данный момент уже нет. Так люди “приносят свои проблемы с работы домой”.

Чтобы справиться с этим, надо развивать в себе эмоциональную гибкость, наработать навык легко включать и выключать эмоции, соответствующие текущей ситуации. Этому нельзя научиться, просто прочитав об этом, или услышав от кого-то, что вот так надо делать. Объяснение этому в том, что в нашем древнем рептильном мозге есть встроенная прошивка с базовыми эмоциями и базовыми реакциями на внешние  ситуации. Это очень выжимательный механизм и он позволял нам выживать миллионы лет. И сейчас почти всегда эмоция у нас включается автоматически, вне нашего сознательного контроля. Чаще всего мы замечаем эмоцию уже задним числом, когда все уже произошло. Нам бывает даже трудно понять, какое именно событие привело к появлению у меня данной эмоции. 

Чтобы “перепрошить” эти базовые настройки нашего древнего мозга, необходимо многократно по своей воле включать и выключать разные эмоции, в самых разных ситуациях. Лучшая из известных мне техник используется на тренинге Олега Матвеева https://icca.academy/solo-2. В течение нескольких дней там идет прокачка каждой из десяти базовых животных реакций по 23-м уровням полной шкалы эмоций — от полного провала и апатии до полного успеха. В результате могут проявляться травматические эпизоды, в которых произошло “залипание” данной эмоции. И после того как все подобные залипания устранены, появляется способность свободно переключаться с одной эмоции на другую. Так обретается желанная эмоциональная гибкость — способность отличать свои эмоции от чужих, и включать эмоцию не автоматически, как “решил” наш древний мозг, а осознанно, после анализа ситуации, и принятия решения что в данной ситуации я быстрее всего достигну того, чего я хочу, если я включу данную эмоцию.

И причин постоянно думать о “плохом” больше не будет, потому что, если этого “плохого” прямо здесь и сейчас нет, и оно не требует немедленного решения, у меня нет необходимости думать об этом “плохом”, и я могу думать о том, что меня сейчас окружает, в данный момент. А если это “плохое” есть здесь и сейчас, я просто решаю как мне быстрее с этим справиться, и какая эмоция поможет больше всего, включаю эту эмоцию и справляюсь. “Плохого” больше нет. Думать больше не о чем.

4. 

Идем дальше по списку. Следующая причина, почему человек не может перестать думать о плохом — привычный (неосознаваемый) шаблон реагирования. Например, что бы ни происходило с человеком, он всегда сначала реагирует злостью. Потом возможно выяснится, что произошло что-то хорошее, и надо просто принять и порадоваться, но у него всегда сначала срабатывает реактивный шаблон реагировать злостью.

Частично это решается прокачкой гибкости эмоций, как описано выше. Но есть тут еще один фактор. Когда мы имеем дело с реактивной реакцией нашего древнего мозга, это всегда реакция направленная на выживание. И эта реакция за миллионы лет эволюции очень хорошо себя показала. Но мы сейчас живем в такое время, когда эти выживательные механизмы перестали быть эффективными. Животная реакция уничтожить обидчика не решит проблему с начальником на работе, к примеру. Поэтому надо научиться реагировать на ситуацию по-другому. И тут есть два важных шага. 

Первый шаг — это надо сделать так, чтобы древний мозг не перехватывал управление на себя, отключая голову. А он делает это из “лучших побуждений”, потому что считает что есть большая угроза выживанию. Очень вероятно, что где-то есть очень травматичный эпизод, в котором много боли и эмоций, и в котором было принято решение типа “в похожей ситуации всегда реагируй таким образом!”. Для этого используем методы регрессии или то, что у нас есть для подобных случаев, чтобы деактивировать такой травматичный эпизод.

Второй шаг — это научить наш древний мозг другим видам реакций в подобных ситуациях. Для этого можно перепроживать в воображении ситуации, и наблюдать свои реакции. Если что-то поднимается из подсознания — прорабатывать со специалистом, или самостоятельно, если вы это умеете. Например, есть такой процесс, когда вы несколько раз перепроживаете один и тот же эпизод, каждый раз что-то меняя в нем так, чтобы, в конце концов, он стал вас устраивать на все 100%.

Итак, в результате мы научаемся реагировать на ситуацию более гибко, во-первых, не сваливаться в реактивное реагирование, и во-вторых,в нужный момент подключаем аналитический ум, и находим подходящий вариант реагирования из уже имеющихся, либо, если надо, находим новый. 

5. 

Продолжаем. Следующая причина в нашем списке под номером 4 — это  воспитание и социальные факторы. Что я здесь имею в виду? Это наши суждения и убеждения. Они тоже сидят очень глубоко, но уже в нашем современном мозге. И хотя они часто ведут себя так же как и прошивка в рептильном мозге, тут другой механизм и другой способ с ними справляться. Это тоже в целом выживательный механизм, поскольку он экономит энергию, позволяя не напрягать мозг в поисках решения, а использовать готовые решения. В условиях опасности и ограниченного времени это выживательно, но в целом из-за экономии наш ум, “когнитивный скряга”, склонен допускать ошибки, просто из-за того, что не хочет перетруждаться. 

Какая тут связь с нашей темой “как не думать о плохом”? Когда я наблюдаю какое-то явление, моему мозгу, чтобы не растрачивать свои ресурсы, проще найти для него уже имеющееся суждение, убеждение, стереотип, навесить на него ярлык и тогда все сразу становится понятно. Пример. Вижу — женщина кричит на ребенка. У меня есть стереотип — “на детей кричать — это плохо!” Значит эта женщина поступает плохо и она плохая. И мой мозг начинает замечать те детали, которые подтверждают мою оценку — вот она вообще какая-то нервная, наверное истеричка, на всех всегда орет. И т.п. 

Такой подход экономит ресурсы, но не позволяет мне видеть всю картину целиком. При таком подходе я сразу отбрасываю всю информацию, которая не подпадает под мой ярлык. Это как будто я надеваю на глаза очки, не пропускающие все цвета, кроме серого, например. Тогда весь мир для меня будет серым. Все что я буду видеть, и о чем буду говорить, да и все что я буду проживать при этом — будет серым. Все остальные цвета, которые присутствуют в реальной картине мира, я просто не буду видеть.

В идеале надо научиться видеть мир безоценочно. Наблюдая только то что есть, и не наклеивая на него своих суждений. Тогда мир раскроется во всей своей полноте и великолепии. И в нем всего достаточно- и плохого и хорошего. И даже “никакого”. Это не две точки, не два полюса.  Это большая шкала. Например, от “плохо” до “хорошо”. При этом каждое “плохо”, если присмотреться, для кого-то оказывается “хорошо”. Этот навык безоценочного наблюдения можно натренировать. Например, каждое наблюдаемое явление рассматривать с разных точек зрения. “Для кого это может быть хорошо?” “А для кого плохо?” “А для кого — никак?” “А как на это посмотрел бы муравей?” “Слон?” “Чиновник?” “Художник?” “А с точки зрения пришельца с созвездия Арктур?” ну и так далее. Цель — обрести гибкость в наблюдении.

6.

Следующая из причин почему человек не может перестать говорит о плохом — это эмоциональная вовлеченность в ситуацию. Когда эта ситуация требует решения именно от меня, это наш первый вариант, мы его уже рассмотрели. Здесь надо найти решение и поскорее, чтобы не заболеть. О том, как это можно сделать, я обещал рассказать попозже. 

Но часто бывает и так, что происходит что-то во внешнем мире, что меня сильно цепляет эмоционально, но я на эту ситуацию реально повлиять никак не могу. Нет такого решения, которое я бы мог принять, пойти что-то сделать, и всё, ситуация разрешена! Это значит, что эта ситуация не моя, хоть она меня и цепляет эмоционально. Например, ситуация с закрытием границ из-за странного вируса, меня очень огорчает. У меня из-за этого обломы, проблемы и переживания. Но нет такого решения, которое бы я смог принять, пойти что-то сделать, и завтра все границы были бы снова открыты. Значит для меня это такое внешнее событие, на которое я никак не могу повлиять. Как наступление зимы. Или внезапный дождь. Или поднятие пенсионного возраста. Или рост курса доллара. Самое лучшее, что я могу сделать — это осознать, что это то, на что я не могу повлиять так, чтобы оно быстро стало так как мне нужно . А раз я ничего не могу с этим сделать, мне остается только адаптироваться, приспосабливаться к новым условиям, и выживать в них.

Первым делом мне придется справиться со своими эмоциями. Что это за эмоция? Как она называется? Где такое бывало раньше? Что это были за ситуации? Какие люди были в эти ситуации вовлечены? Какие эмоции были у них? Это похоже на то, что я сейчас чувствую? И так далее. Для самостоятельной работы конечно требуется определенный навык работы со своими эмоциями. Очень полезно в такой ситуации использовать большой эмоциональный коврик Олега Матвеева (https://icca.academy/emocarpet). По такому большому коврику можно ходить ногами, каждую эмоцию выгружать в определенной точке пространства и оставлять ее там, используя расстановочные свойства пространства. Ну или можно обратиться к специалисту. Чтобы справиться с эмоциями в процессинге обычно для такой задачи бывает достаточно одной сессии. 

После того, как мы справились с эмоциями, можно попытаться понять какие потребности оказались затронутыми данной ситуацией, из-за которых я так эмоционально запереживал. Когда такие потребности выявлены, остается найти способ закрыть эти потребности. Одну и ту же потребность можно закрыть разными способами, через разные действия в реальном мире. Закрыли границы, не закрыт интернет, есть другие варианты общения… Если внимательно посмотреть, вариантов найдется много, и значит незачем переживать из-за того, что один из тысячи вариантов удовлетворить мою потребность стал недоступным. Того, что осталось, еще вполне достаточно! А если хорошо посмотреть, можно найти то, что я раньше не замечал, не рассматривал, потому что просто не искал или искал не там.

А когда у меня есть решение, наступает время действовать, и там уже не до мыслей о плохом. 

7.

Еще одна причина, по которой я постоянно скатываюсь в негатив — это регулярное внешнее стимулирование негативных мыслей, переживаний, состояний. 

Мы живет не сами по себе, а в некотором окружении, которое на нас постоянно воздействует. Иногда это целенаправленное воздействие, направленное на возбуждение определенных эмоций и стимулирование видеть мир определенным образом. Это СМИ. Они постоянно продают нам что-то. Ипотеку. Вакцину. Препарат. Машину. Пылесос. Образ жизни. Взгляд на мир. Они все время пытаются надеть на нас свои очки, через которые мы должны смотреть на мир и видеть его таким, как они этого хотят. Как это нужно им.

Могу ли я с этим что-то сделать? Нет. Но я могу адаптироваться. Для этого я могу сократить до минимума такие информационные потоки. Это раз. Я могу научиться отличать свои собственные эмоции и желания от чужих. “Мне это надо?” “А кому еще это надо?” Это два. И всегда напоминать себе, что то, что я вижу и слышу с экрана, это только то, что я вижу и слышу с экрана. Это не то что вижу и слышу я сам. Они говорят — пасмурно и дождь. Я смотрю за окно и вижу солнце. Что за окном “на самом деле”? То что вижу я. А то что звучит с экрана — это или прогноз, который возможно сбудется, возможно нет. Или это то, что происходит где-то в другом месте, или в другое время. Я приму это к сведению, намотаю на ус, возможно подумаю, что мне стоит взять с собой зонт, когда буду надолго выходить из дома. Вот как-то так. И уж точно я не буду переживать, что блин, опять лета нет, одни дожди, и солнца мы так никогда и не увидим…

Со СМИ понятно, это их работа. Хуже когда нас окружают люди, которые видят мир в негативном свете. Они об этом постоянно думают, говорят и переживают. Как справиться с таким окружением? 

Если есть возможность выбирать — выбирайте такое окружение, где люди находятся в более высоком эмоциональном тоне. Например. У вас выбор — поехать на теплое море в прекрасные условия, но при этом в компании, которая всегда в низких эмоциях. Или в поход, в палатках, к комарам, спать на земле, готовить на костре, неделю без душа и горячей воды? Но зато в компании очень радостных и оптимистичных людей. Где вы отдохнете лучше? Проплакать в пятизвездочном отеле на берегу теплого моря или просмеяться в дырявой палатке у костра? Это так, пример, чтобы прояснить мысль, насколько важно ваше окружение.

А если нет возможности сменить окружение? Тогда нужно научиться эмоциональной прозрачности, соблюдать эмоциональную гигиену, и всегда отличать свои эмоции от чужих. После завершения взаимодействия с таким окружением, обязательно эмоционально очиститься, например погулять полчаса-час, отпустить негатив и настроиться на хорошие эмоции. Эмоциональная гигиена. Вы же руки моете? Вот и эмоциональный центр тоже требует внимания и ухода. 

Если достаточно долго оставаться не вовлеченным в низкие эмоции окружения, окружение само начнет меняться и подстраиваться под вас. Это выглядит как чудо, как что-то волшебное, но это законы энергетики нашей планеты, и они работают именно так. Если вы замечаете, что вас долго окружает что-то низкоэмоциональное, и вам это не по душе — поищите что у вас внутри притягивает  и удерживает такое окружение. 

8. 

Возможно причина, по которой вы не можете перестать думать о плохом, связана с нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического отклонения. Если человек слишком долго находится в негативном окружении, тело адаптируется к этой ситуации, создавая изменения на клеточном и тканевом уровне. Если таким изменениям подвергся наш мозг, тогда может потребоваться помощь психиатра. Который может попытаться с помощью медикаментозных средств так  изменить биохимию мозговой деятельности, что вы просто перестанете чувствовать то, что раньше ощущали как негативные эмоции. Это еще не решение проблемы, но это необходимый шаг, чтобы справиться с ситуацией. Это как если бы чтобы устранить течь в ванной надо перекрыть воду во всем доме. Вода у вас в ванной течь перестанет. Но при этом воды не будет и у вас на кухне. И во всех остальных квартирах. Если не найти и устранить причину течи в вашей ванной, это перекрытие воды во всем доме заставить страдать всех остальных жителей дома, которые рано или поздно начнут возмущаться и требовать включения воды.

Хороший специалист-психиатр конечно должен стремиться помочь вам устранить вашу проблему, из-за которой у вас “потекло в ванной”. Но он “не обязан”. Это ваша проблема и решать ее вам. Возможно потребуется еще несколько специалистов, которые помогут вам найти вашу причину, и это не обязательно будут психиатры. Возможно, к примеру, вам потребуется разобраться в ваших семейных отношениях, или проработать родовую травму или еще что-то. Это может быть что-то, что находится вне области компетенции вашего врача-психиатра. Его задача — закрыть задвижку, чтоб не хлестало, а причину искать вам…

9.

И последняя причина в моем списке — это нарушение  нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ. Наше тело — это огромный очень сложный и очень мудрый механизм. Над его конструкцией эволюция трудилась многие сотни миллионов лет… Ощущения в нашем теле не возникают просто так. Всегда всему есть своя причина. Не всегда мы может эту причину отследить. Но она всегда есть. Заболела голова. Это сигнал от тела, что нарушен нормальный режим работы оранизма. Что-то идет не так как надо. Это могут быть накопленные токсины (надышался дыма, или выпил слишком много вредных веществ). Голова может заболеть и от мыслей и от переживаний. Вспомнил о проблеме, которую я решать не хочу, а решать ее надо — такой “ГОЛОВНЯК!!!” И вот через несколько минут — головная боль. Или мне пришлось слишком долго напрягаться, чтобы что-то читать, понимать или слышать среди шума. Всегда есть что-то, чего стало слишком много. Если это “что-то чего слишком много” убрать, голова очень быстро болеть перестанет. Баланс в организме, или как говорят медики гомеостаз, будет восстановлен. Возможно будет достаточно глубоко подышать пару минут, попить чистой воды или посидеть, закрыв глаза

Но мы люди. И у нас есть таблетки от головы. Очень эффективные и разрекламированные. Я принимаю таблетку и боль уходит. Что произошло? Я устранил причину? Я убрал то “чего слишком много”? Нет. Я просто перестал чувствовать. Это как если бы мне звонили в дверной звонок, а я просто отключил его от электричества. Стало тихо. Но вызов-то идет. Просто я его перестал слышать. Что делать телу? Проблема осталась, угроза здоровью продолжает присутствовать. Тело начнет усиливать сигнал и будет подключать дополнительные каналы. Когда действие таблетки ослабнет, головная боль вернется с удвоенной силой. А может быть и еще что-то где-то заболит. Возвращаясь к нашей метафоре со звонком — в дверь будут не только еще настойчивее звонить, но и еще стучать ногами…

Поэтому я всегда сначала стараюсь справиться с проблемой без таблеток. Боль — это сигнал. Его надо услышать, принять и подтвердить. И если я правильно понял сообщение, я могу постараться устранить причину дисбаланса. Взять перерыв. Закрыть глаза, подышать. Прогуляться. Отдохнуть. Если я пока не могу этого сделать, я должен “договориться” с телом. Например, если я еду на машине, и я еще не доехал. Я договариваюсь с телом: “Потерпи чуток, еще полчасика, доедем домой и отдохнем. Пока попей водички!” И тело, если я его раньше не обманывал, дает мне эти полчасика, чтобы я спокойно без головной боли доехал домой.

Если же я игнорирую сигналы тела и отключаю их с помощью таблеток, и не устраняю причины, ситуация все время только усугубляется. Каждая таблетка вносит химический дисбаланс в работу нашей нервной системы. Телу приходится справляться не только с исходным дисбалансом, но также и с эффектами от веществ, содержащихся в таблетке. Ситуация становится все хуже и хуже. 

И это не может не отразиться на наших мыслях. Тело в опасности и оно будет транслировать эту опасность по всем доступным каналам. Полезут негативные эмоции — беспокойство, тяжесть, непонятный страх, апатия, депрессия. Соответствующие мысли будут приходить в голову и подтягивать картинки. И так будет пока тело не вернется к нормальному гомеостазу здорового организма. Здоровый образ жизни и здоровые реакции на сигналы своего тела позволяют обходиться без таблеток.

10. 

В начале статьи я обещал рассказать о технике “Пять точек баланса”. Я часто использую ее и в работе с клиентами и самостоятельно, когда требуется справиться с какой-то неожиданной ситуацией. 

Для самостоятельной работы нужно выделить себе место и время, взять ручку и тетрадку, и первым делом сказать себе: “Стоп! Что происходит?”. И теперь надо на бумаге описать ситуацию — что происходит, когда, где, кто участвует. Делать это надо максимально безоценочно, как в документальном кино, как бы наблюдая не вовлеченным взглядом со стороны.

Когда ситуация хорошо описана, спросите себя — это моя ситуация? Могу ли что-то сделать такого, что эту ситуацию решит? Если нет, то просто надо принять, что это ситуация чужая, выдохнуть и отпустить ее.

Если же ситуация меня касается непосредственно и мне надо найти решение для нее, тогда следующий шаг — это признать, что это происходит со мной, это моя ситуация, и мне ее предстоит решить.

Шаг следующий — теперь надо выписать все свои мысли по поводу этой ситуации. Не торопясь, пишем, пока в голове не наступит тишина. Теперь возвращаемся к началу списка мыслей. Берем первую мысль. Фокусируемся на ней и наблюдаем свои переживания. Все что наблюдаем, выписываем рядом с этой мыслью. Если есть сильная эмоция, связанная с данной мыслью, фокусируемся на ней, выписываем все что наблюдаем до тех пор, пока эмоция не сгладится. Таким образом прорабатываем все мысли и все связанные с ними эмоции. В результате должно появиться такое состояние, когда я перечитываю свое описание ситуации и при этом не испытываю сильных переживаний.

Шаг следующий — теперь нам надо проявить свои потребности. За каждой эмоцией, которую я испытывал в связи с этой ситуацией, лежит какая-то моя потребность, которую я не могу удовлетворить. Возвращаемся к списку мыслей и эмоций, и для каждой эмоции выписываем свои потребности.

Если мы хорошо смогли выполнить эти шаги, то на этом этапе нам нужно еще раз прочитать, все что мы выписали — ситуацию, мысли, эмоции и потребности — теперь попытаться найти такое решение, которое наилучшим образом разрешило текущую ситуацию и позволило в будущем избегать подобных неприятностей.

Дальше останется пойти и выполнить действия в реальной жизни. Если все получилось — поздравьте себя и отпразднуйте свою победу. Если же вы застряли на каком-то шаге и не можете продвинуться дальше — тогда вернитесь на один шаг назад и попытайтесь завершить его. Скорее всего там осталось что-то недоработано.

Можете посмотреть видео про технику пяти точек баланса: https://www.youtube.com/watch?v=QGBpbBq_Hxo

Ну вот и все. Думайте о хорошем. Теперь вы это умеете!

Ваш Александр Смирнов

Случай из детства или игры, в которые мы играем

Я сижу один на скамейке на школьном стадионе. По стадиону с громкими криками бегают дети — мои одноклассники. У нас заболела химичка и весь класс выгнали на стадион, чтобы не шумели в школе и не мешали учиться другим. Домой не отпустили, еще два урока будут. На улице жарко, видимо конец мая. Солнце жарит… Скучно.

Читать нечего, сумка осталась в классе, да и в ней только одни учебники. Знать бы заранее — взял бы книжку…

На стадионе беготня, смех, крики, кто-то плачет… Суть игры заключается в том, чтобы незаметно подобраться к группе девчонок, и одну из них, ту,которая тебе больше всех нравится, дернуть за косичку, ударить портфелем или плюнуть в нее. Это вызывает громкую реакцию всей стаи девчонок, они начинают носиться за тобой, пытаясь отомстить. Если тебе удается все устроить так, чтобы ТА Девочка тебя догнала и “отомстила”, это большая победа, поскольку это равносильно взаимному признанию в любви и дружбе и договоренности дружить. После этого можно было садиться за одной партой и провожать эту девочку домой. 

Вот такие вот “брачные игры” младшего школьного возраста.

Мне со стороны понятна цель этой игры, и даже вон стоит девочка, которая мне очень нравится, но возле нее я теряю способность к связной речи. И мне очень хочется чтобы мы сидели с ней за одной партой и я бы провожал ее домой, хотя она живет совсем в другой стороне от школы. Как бы набраться смелости?

Долгая борьба собой. Скучно сидеть одному. Девочка. Сердце выпрыгивает из груди, кровь отлила от головы, наверно я побелел лицом. Я подхожу к ней. Она не замечает меня. Или может быть делает вид… Я стою рядом и потом поднимаю руку и дергаю ее за косичку.

То что потом произошло, так меня поразило, что этот момент врезался в мою память, как момент самого большого провала в жизни.

Вместо того, чтобы завизжать и броситься за мной, как это делаю все, она поворачивается, смотрит на меня своими огромными зелеными глазищами и говорит: “Я думала ты один нормальный, а ты такой же дурак как все…” И отвернулась.

Я сгорая от стыда, вернулся обратно на свою скамейку….

Странная штука, подумал я. Эта игра мне не нравится, и у меня не получается играть в нее. И я не хочу в нее играть! Но я попытался в нее играть! Зачем?! Почему?! Наверное потому что быть одному и не иметь вообще никакой игры намного хуже, чем играть в такую игру.

Так что же мне делать? Стать такими как они и научиться испытывать радость от того, что огрел понравившуюся тебе девочку портфелем по голове? Не могу.

Сидеть одному и скучать? Тоже не могу.

Тогда я так и не нашел ответа. А теперь я знаю, что есть другой выход. Нужно создавать свою собственную игру,  моими правилами, и сделать ее такой интересной, чтобы в нее пришли другие и стали играть по моим правилам.

Все просто. Но для этого нужно было прожить большую жизнь.

Эту историю я на самом деле слышал от своего друга, и рассказал её вам от первого лица.

Ваш Александр Смирнов

Психологический анекдот-притча про лебедей и серую уточку

Озеро. Лебеди разминают крылья. Красавец-лебедь картинно становится в позы культуриста, растягивая каждое сухожилие, поигрывая мускулами.

Подходит маленькая серая уточка, мнется, начинает (жалобным, слегка писклявым, дрожащим голосом):

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно… Наверное, на Юг полетите?..

Лебедь, басом, красиво выгибая спину:

— Ну да, на Юг. Ага. Там тепло, да.

Уточка:

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно… А я ту-у-у-ут останусь… Замерза-а-а-а-ать…

Лебедь:

— Полетели с нами, да. На Юг. Ага. (тянет мускулистую ногу)

Уточка:

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно… У вас крылья во-о-о-о-о-он какие… А у меня ма-а-а-а-аленькие, я упаду, разобьюсь и умру-у-у-у-у…

Лебедь:

— Так мы тебя, того. Поддержим, да. Воздушные потоки, понимаешь.

Уточка:

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно… А в дороге я проголодаюсь, обессилею, и умру-у-у-у-у…

Лебедь:

— Ну, так будем ловить жуков. Да. Сочных жуков.

Уточка:

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно… Жуки большие, у вас клю-ю-ю-ю-ювы вон, какие, а у меня ма-а-а-а-аленький, я не смогу проглотить, подавлю-ю-ю-юсь…

Лебедь (похрустывая, разминает крылья):

— Так мы тебе их того. Разжуем, да. Будешь есть, нормально же.

Уточка:

— Ну да, коне-е-е-е-е-ечно…

Лебедь (выпрямившись, глядя на уточку):

— Так. Иди нафиг!

С просторов интернета

Какая тут мораль? А вы как думаете?

Ваш Александр Смирнов

#библиотерапия

Тема отношений интересна и многогранна. Человек, как существо социальное, просто не может жить без отношений с другими людьми. Ну какое-то время еще может выживать, но потом все равно кукушка уезжает и он погибает. Так что отношения — это вопрос выживания. 

Кроме того, отношения служат прекрасным горнилом для развития человека, для его взросления и духовного роста. Не зря Дэвид Шнарх называл отношения “горнилом”, в котором человек преображается.

Поэтому я с большим интересом прочел книгу Маши Халеви “Полиамория. Свобода выбирать”. У нее получилось очень интересное исследование моногамности человека, которое вышло далеко за рамки только сексуальных отношений. Осознанность, ответственность за свои решения и способность принимать другого человека без желания его немедленно исправить — вот ключ к нормальным отношениям в браке, да и не только, да и вообще в отношениях с самой жизнью. Это определяет насколько вы можете позволить себе быть самим собой, быть собой с другими и проживать свою собственную жизнь.

В книге автор ссылается на множество разных источников, в конце имеется огромный список литературы, среди которых можно найти интересные книги по теме отношений, часть из которых даже можно найти на русском языке. Интересно, что автор также упоминает книги, которые я уже читал и которые мне в свое время очень понравились. Одна из них — это “Секс на заре цивилизации”, авторы Кристофер Райли и Касильда Жета. Любимую мной книгу Дэвида Шнарха “Страсть и супружество” автор напрямую не упоминает, но идеи из нее, как мне кажется, в ее книге используются.

Так что рекомендую к прочтению.

Ваш Александр Смирнов

Быть-делать-иметь. Шаг 2 — ДЕЛАТЬ

В предыдущей статье мы рассмотрели 1-й шаг “иметь” и в результате регулярных сражений с нашими чудовищами, больше ничто не мешает нам комфортно чувствовать себя в моменте, когда мы понимаем, что наша цель достигнута. 

Теперь надо понять, что нам нужно делать, чтобы из нашего “сегодня”, где эта цель существует только в нашем воображении, добраться в тот момент в том пространстве возможных событий, в будущем, где эта цель реализована и полностью проявилась в реальном “твердом” мире. Есть один интересный способ. 

Поскольку теперь, избавившись от чудовищ, мы можем комфортно находиться в том будущем моменте, когда мы понимаем, что цель достигнута, давайте представим себе, что из этого момента, я как будто бы оглядываюсь назад и наблюдаю (как будто вспоминаю) какие шаги я сделал на пути к этой цели, начиная с того момента, когда я эту цель поставил, до настоящего (понарошку, но как будто бы на самом деле) момента, где я нахожусь в моменте реализации цели. 

Сначала отмечаем и записываем ближайшее к нам событие, тот последний шаг, после которого цель была наконец достигнута. Затем перемещаемся мысленно в этот шаг, точнее в этот момент времени, закрепляемся там — описываем свои переживания, эмоции, мысли и окружение — создаем реалистичный эпизод. Надо хорошо почувствовать себя как будто это происходит здесь и сейчас. Затем смотрим, нет ли чудовищ. Если нужно, быстренько их побеждаем. Как, я упоминал в предыдущей статье.

Затем из этой точки оглядываемся назад и смотрим какой шаг привел нас к этому состоянию. И так, шаг за шагом двигаемся от точки реализации цели все дальше в прошлое относительно нее, пока не упремся в момент постановки цели, то есть в наше настоящее (которое не понарошку а взаправду).

В итоге у нас получится цепочка шагов, которые нужно выполнить, чтобы из сегодняшнего дня, от момента постановки цели, добраться до момента ( в будущем относительно сейчас), где я понимаю, что цель достигнута.

Внимательно посмотрим на эту цепочку. Возможно есть более простые или легкие пути? Если так, то скорректируйте её.

Всё. Можно переходить к следующему шагу “Быть”. Но не забывайте также, что жизнь может предоставлять возможности, которых раньше не было и вы их соответственно не учитывали. Если вы видите, что появился способ сократить путь — проверьте его (мысленно) нет ли там невидимых пока препятствий или подводных камней. Если нет — смело меняйте маршрут. И не забывайте получать удовольствие от самого путешествия!

В следующий раз поговорим о последнем шаге “быть”

Ваш Александр Смирнов

Скорая помощь при пожаре в отношениях

Когда у вас в отношениях с близким человеком возникают проблемы, это значит:

1) Этот человек для вас очень важен и значим. Если бы это было не так, и он вам был бы безразличен, тогда откуда взялись бы эти эмоции и переживания?

2) С вами и с ним все в порядке. Возникновение проблемы в ваших отношениях — это сигнал о том, что ваши отношения живые, развивающиеся. И каждый из вас живой и развивающийся. А два РАЗНЫХ человека, живых и развивающихся, при общении обязательно столкнутся с несовпадением собственных ожиданий от другого с реальностью. И это нормально. Просто ваша карта этого человека (ваше представление о нём, то как вы его у себя в голове себе представляете) перестала соответствовать реальному человеку. Пора эту карту обновить.

Вот с этим несоответствием и надо справиться. Вопрос — как это сделать? 

3) Оставьте пустые надежды решить проблему путем изменения его (вашего близкого). Многие пытались и пытаются — не получилось ни у кого. Максимум чего можно добиться — это “загнать грязь под ковер”. Но эта “грязь” очень токсична и очень скоро она вырвется наружу в гораздо более острой форме. Будет взрыв и пожар. Так что просто примите, что так это не работает.

4) Менять нужно себя. Только так есть надежда справиться с проблемой и вывести отношения на новый виток, когда они снова начнут устраивать обоих. Но не забывайте, что это все равно временно — настанет момент и проблема (возможно другая) снова возникнет и придется снова ее решать. Поэтому хорошо бы понять для себя, что и как нужно делать. И тут от вас потребуется очень высокая степень осознанности и ответственности. Что у нас встречается редко. Поэтому скорее всего потребуется помощь хорошего специалиста, чтобы он помог вам найти и устранить У СЕБЯ что-то, что способствует возникновению данной проблемы. Книги и видосики могут помочь что-то понять, но этого обычно очень недостаточно. Метафорически, даже если вы нашли у себя опухоль, чтобы с ней справиться, вам потребуется помощь.

5) Пока вы работаете над собой, вторая сторона конфликта (проблемы) продолжает жить своей жизнью. Как она относится к проблеме (возможно для неё проблемы вообще нет), и будет ли она что-то делать с этой проблемой — это полная ответственность этой стороны. От вас это никак не зависит. С высокой долей вероятности вы в отношениях подойдете максимально близко к той черте, за которой разрыв и прекращение отношений. С этим тоже придется смириться. Пока у вас не будет внутренней готовности принять и такой исход, как бы невыносим он не казался, улучшения отношений и перехода их на более высокий уровень вам не видать.

Есть много разных методик для разрешения конфликтов в отношениях, например метод ненасильственного общения (ННО) — Розенберг М. Язык жизни: Ненасильственное общение = Nonviolent Communication: A Language of Life. — М.: София, 2009. — 272 с. — 2,000 экз. — ISBN 978-5-9125-0704-5.

А для экстренного тушения пожара в отношения есть простой и очень эффективный способ “10 на 10”. Если вам удастся применить этот способ, пожар будет потушен и можно будет переходить к другим более конструктивным шагам. Суть метода проста — ставите таймер на 10 минут, и пока один говорит, другой молчит и слушает. Это самая сложная часть процесса, но если вам это удастся, то результат будет! Итак, через 10 минут звучит таймер, говоривший замолкает, слушавший благодарит — “Спасибо!” (никаких других слов, только это!). И затем они меняются ролями. Молчание и спасибо в конце десятиминутки — вот и все что нужно тому кто говорит.

Попробуйте и потом поделитесь что у вас получилось!

Хороших вам отношений, любви и понимания!

Ваш Александр Смирнов

Не согласен — критикуй…

«Не согласен — критикуй, 

критикуешь — предлагай, 

предлагаешь — делай, 

делаешь — отвечай!» 

Сергей Королёв, 

академик, инженер-конструктор, практик русской космонавтики

Хороший принцип. Мне нравится, Я бы правда его немного подправил: 

«Не согласен — критикуй, 

критикуешь — обоснуй, 

обосновал — предлагай, 

предлагаешь — будь готов делать, 

сделал — отвечай!» 

Ну и еще в каждый момент нужно помнить, зачем я это делаю, и чего я хочу этим добиться. Ну вот, например, я читаю чей-то пост и чувствую как во мне поднимается раздражение. Я могу это раздражение просто проявить в виде своего комментария к этому посту. Возможно произойдет эффект выгрузки и мне станет полегче. И всё! Раздраженный комментарий легко может перейти в перепалку на эмоциях из нижнего диапазона, в результате чего оппоненты будут чувствовать злость друг на друга и разочарование. И с высокой степенью вероятности могут принять решение, типа “автор текста  — козел” или “все читатели моего текста козлы”. Пользы в этом мало. Для обеих сторон.

А вот ежели подойти к этому процессу осознанно, в соответствии с принципом Королёва, все может быть иначе. 

Ну вот теперь я читаю чей-то пост и чувствую раздражение. Я осознаю свое раздражение. Что меня здесь раздражает? Ага, вот автор пишет, что слоны умнее людей (это я сейчас безотносительно — чисто для умозрительного примера). Я с этим не согласен. Как мне обосновать свою точку зрения? В чем критерий “умности”? Погуглил. В Викисловаре есть определение слова “умный” — это “обладающий развитым умом, способный к сложным рассуждениям и правильным выводам; свидетельствующий о ясном уме; порождённый здравым рассуждением”. Слон способен к сложным рассуждениям и сложным выводам? Поскольку разговаривать со слонами мы еще не умеем, то доказать умение слонов рассуждать мы не можем. Даже если они и умеют рассуждать, это не доказуемо. 

Делать сложные и правильные выводы? Здесь слово “вывод” используется в значении  “логический итог рассуждения, исследования и т. п.”. А значит без разговора со слоном нам этого не понять. Поскольку не похоже на то, чтобы у слонов была сложная речь, способная к абстракции и логике. Подвожу итог. Умнее ли слон людей? Поскольку у нас нет доказательств того, что слоны умеют говорить, рассуждать и делать выводы, мы так утверждать не можем. Можем предполагать, что возможно в каких-то областях с какими-то практическими задачами слон справится лучше человека. Но делает ли это его умнее человека? Не похоже на то.

Вот. Для себя я с этим разобрался. А хочу ли я теперь переубедить автора, указать на его ошибку? Перечитаю-ка я еще раз его текст. Ага, похоже он использует фразу “слоны умнее людей” не в буквальном смысле, а чтобы подчеркнуть, сделать повыпуклее свою мысль о том, что человек потерял связь с природой, и в этом смысле у слонов, живущих в природе, эта связь больше. Слоны не уничтожают свою среду обитания, как это делает человек. В этом смысле да, можно считать что слоны умнее человека, раз они “не пилят сук на котором сидят” и не уничтожают среду своего обитания. 


Вот оно что! А вот с этой мыслью автора я согласен. И могу только поддержать автора, да, людям в этом смысле есть чему поучиться у братьев наших мЕньших (в случае слонов — бОльших). И вместо своего раздражения, я лучше напишу ему об этом. Это и автора скорее всего поддержит и у меня на душе спокойно. И ясности прибавилось, пока со слонами разбирался. Вот так. Счастье- это когда тебя понимают. Но чтобы понять — иногда нужно потрудиться…

Ваш Александр Смирнов