Записи

Опубликовано

Почему после новостей мне кажется, что мир катится в пропасть?

Утром вы открываете телефон на пять минут. Новости. Соцсети. Несколько роликов. Пара комментариев. Через полчаса закрываете экран — и вдруг возникает странное ощущение: мир сошёл с ума.

Хотя за окном светит солнце. Люди идут за кофе. Сосед выгуливает собаку. Кто-то смеётся на детской площадке. Но внутри уже тревожно.

Однажды Тим пришёл к Луке именно с таким лицом.

— Лука, как вообще понять, что мир катится к концу? Вроде солнце светит, трава зелёная, а в интернете каждый день то апокалипсис, то катастрофа.

Лука усмехнулся:

— А сколько времени ты сегодня провёл в интернете?

— Не знаю.

— То есть много.

— Ну… достаточно.

— Тогда начнём с простого. Конец света иногда начинается не с падения метеорита.

— А с чего?

— С падения внимания.

Тим нахмурился:

— Это как?

— Ты перестаёшь смотреть на то, что происходит вокруг тебя, и начинаешь смотреть на то, что тебе показывают.

— Но я читаю новости. Мне нужно знать, что происходит в мире.

— Конечно. Вопрос не в том, читать новости или нет. Вопрос в другом: кто выбирает, на чём сегодня будет твоё внимание?

Тим задумался.

— Я?

— Ты уверен?

— Ну… не совсем.

— Представь двух соседей. Они живут в одном доме, смотрят на один двор и каждый день встречаются на лестнице. Но один постоянно получает сообщения: «Твой сосед — опасный человек». А второй: «Твой сосед — враг».

— Через некоторое время они начнут бояться друг друга.

— Хотя живут в одном доме.

— И смотрят на один двор.

— Именно.

Тим помолчал:

— Получается, можно жить в одной реальности, но видеть её совершенно по-разному?

— Мы так и делаем. Наше внимание выбирает, что замечать. Опыт подсказывает, чему верить. Настроение окрашивает происходящее.

Тим улыбнулся:

— Как пчела и муха на одном поле.

— Расскажи.

— Пчела видит цветы. Муха — совсем другое. Поле одно, а миры разные.

Лука кивнул:

— Хорошая метафора. Только есть одна опасность.

— Какая?

— Если слишком долго смотреть только через чужой фильтр, можно забыть, что у тебя вообще есть собственные глаза.

Тим посмотрел на телефон.

— То есть алгоритмы могут постепенно решать, что я замечаю?

— Они могут влиять на то, какой контент тебе показывается. А дальше уже от тебя зависит, насколько ты позволяешь этому занимать своё внимание.

— И получается, я могу целый день читать о чужих конфликтах, чужих страхах и чужих катастрофах…

— …а вечером решить, что именно так и выглядит весь мир.

Тим вздохнул:

— И что тогда делать? Выбросить телефон?

— Можно. Но тогда через два дня ты начнёшь читать новости с голубями.

— Не начну.

— Начнёшь. Они очень убедительные.

Тим рассмеялся. Лука продолжил:

— Не надо спасаться от информации. Нужно возвращаться в собственную жизнь.

— Как?

— Посмотри вокруг. Что сейчас происходит непосредственно с тобой?

Тим оглядел комнату.

— Мы сидим. Пьём чай. За окном дождь.

— Что ты слышишь?

— Дождь. Машины.

— А что чувствуешь?

Тим задумался.

— Тепло от чашки. И… странно. Мне сейчас спокойно.

Лука улыбнулся:

— Вот. А теперь скажи: где был твой «конец света»?

Тим посмотрел на телефон.

— В телефоне.

— А твоя жизнь?

— Здесь.

Лука ненадолго замолчал, а потом достал из кармана маленький старый будильник.

— А вот и наша вишенка на торт.

Тим удивился:

— Будильник?

— Да. Он показывает время.

— И что?

— Напоминает простую вещь: у твоего внимания тоже есть время. И оно не бесконечно.

Тим посмотрел на экран телефона, потом на будильник.

— Значит, вопрос не только в том, что происходит в мире.

— А ещё в том, какую часть мира ты каждый день впускаешь в свою голову.

— И какую часть собственной жизни из-за этого перестаёшь замечать.

— Именно.

Тим улыбнулся:

— Тогда сегодня после разговора я выйду на улицу.

— Хорошая идея.

— Посмотрю, как пахнет дождь.

— Ещё лучше.

— И позвоню другу.

— Совсем хорошо.

Тим взял телефон.

— Только сначала…

Лука поднял бровь:

— Тим.

— Всё-всё. Уже убираю.

И впервые за весь вечер они оба посмотрели не на экран, а в окно.

Комментарий психолога

Информационная среда действительно может сильно влиять на то, какие события мы замечаем и как часто с ними сталкиваемся. Но важно разделять сам факт происходящего и картину мира, которую мы получаем через выбранные нами источники.

Если человек постоянно потребляет тревожный, конфликтный или эмоционально насыщенный контент, это может создавать ощущение, что именно таким является весь мир.

При этом реальная жизнь значительно шире информационной ленты.

Есть важное различие: мир ≠ моя информационная лента о мире.

Новости могут сообщать о событиях, которые действительно важны. Но они не показывают всё, что происходит одновременно.

Пока на экране спорят тысячи людей, рядом с вами кто-то готовит ужин, ребёнок учится кататься на велосипеде, друзья встречаются за чашкой кофе, а дождь пахнет дождём.

И это тоже реальность.

Что можно сделать самому

Попробуйте сегодня провести простой эксперимент.

Когда почувствуете: «Какой ужас происходит в мире», остановитесь и спросите себя:

  1. Что я действительно знаю об этом?
  2. Откуда я это знаю?
  3. Что сейчас происходит непосредственно вокруг меня?
  4. Что я чувствую после полученной информации?
  5. Хочу ли я продолжать смотреть именно это?

И попробуйте вернуть себе хотя бы несколько кусочков внимания: прогуляться без телефона, поговорить с близким человеком, посмотреть в глаза собеседнику, послушать музыку, приготовить еду, почувствовать запах дождя.

Не для того, чтобы закрыть глаза на происходящее.

А чтобы не перепутать информационную картину мира со всей своей жизнью.

Потому что иногда нам кажется, что мир становится всё страшнее.

А на самом деле страшнее становится только тот кусочек мира, на который мы слишком долго смотрим.

Если вам близки такие истории о внимании, отношениях и человеческой психологии — подписывайтесь. И если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, напишите его. Возможно, именно из него начнётся следующая история Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему у меня постоянно нет времени на то, что для меня действительно важно?

«У меня нет времени».

Наверняка вы сами это говорили и слышали от других.

— Ты сделал то, о чём я просил?

— Нет, у меня не было времени.

Знакомая фраза. Но если прислушаться, часто она означает совсем другое:

«У меня было время. Просто в этот момент нашлось что-то, что оказалось для меня важнее».

С деньгами происходит примерно то же самое.

«У меня нет денег на это» чаще означает не отсутствие денег вообще, а отсутствие готовности потратить их именно на это.

Получается странная вещь: мы довольно редко сталкиваемся с настоящей нехваткой времени. Гораздо чаще — с тем, что наше время уже кем-то или чем-то распределено.

И однажды Тим решил разобраться.

— Лука, скажи честно: почему у меня постоянно не хватает времени?

Лука посмотрел на него:

— А на что тебе его хватает?

Тим задумался.

— На работу. На телефон. На всякие срочные дела. Иногда на то, чтобы полчаса искать, куда я положил телефон.

— Значит, время у тебя всё-таки есть.

— Получается, есть.

— Тогда вопрос не во времени.

— А в чём?

— В том, что для тебя важнее.

Тим нахмурился:

— Но я ведь сам не всегда выбираю. Иногда обстоятельства выбирают за меня.

— Конечно. Есть обязательства, работа, дети, болезни, чужие просьбы, неожиданные проблемы. Жизнь вообще плохо соблюдает наш ежедневник.

— Тогда как понять, что действительно важно?

Лука улыбнулся:

— Представь, что у тебя сто дел. Каждое требует времени, сил или денег. А ресурсов у тебя ограниченное количество. Что будешь делать?

— Выбирать.

— Именно. И у каждого выбор получится своим.

— Потому что для одного важнее работа, для другого семья, для третьего здоровье, для четвёртого собственное дело…

— А для пятого — чтобы все вокруг были им довольны.

Тим посмотрел на Луку:

— И это тоже может быть приоритетом?

— Может. Вопрос только в том, твой ли это приоритет.

Тим замолчал.

— Вот здесь становится интересно, — продолжил Лука. — Мы иногда называем важным то, что когда-то научились считать важным.

— Например?

— «Надо всем помочь». «Нельзя подвести». «Сначала другие, потом я». «Нужно выглядеть успешным». «Хороший человек не отказывает».

— И тогда я трачу время на чужое, потому что считаю это своим?

— Бывает и так.

— А как понять, где моё, а где уже нет?

Лука поднялся, подошёл к окну и посмотрел на улицу.

— Представь, что тебе сообщили: у тебя остался ровно один год.

Тим перестал улыбаться.

— Один год?

— Да. Ровно 365 дней. После этого жизнь заканчивается. Никаких переносов и дополнительных серий.

— Жёсткий у тебя сегодня разговор.

— Зато календарь становится очень понятным.

Тим вздохнул:

— И что делать?

— Написать, как ты проживёшь этот последний год. Куда поедешь. С кем будешь. Что сделаешь. Что перестанешь делать. Что скажешь. Чему уделишь время. Что больше не станешь откладывать.

— А потом?

— Потом я сообщу тебе хорошие новости: ошибка в расчётах. Жить тебе ещё долго.

Тим улыбнулся:

— Щедрый ты человек.

— Стараюсь.

— И что делать со списком?

— Посмотреть на него уже из обычной жизни. И спросить себя: почему некоторые вещи, которые оказались важными тогда, вдруг исчезли из моего сегодняшнего расписания?

Тим долго смотрел на свой лист.

— Знаешь, Лука… там много того, на что я всё время говорю «потом».

— Вот тебе и ответ.

Тим поднял глаза:

— А если сделать то же самое, но оставить десять дней?

Лука кивнул:

— Тогда список станет ещё короче.

— А десять часов?

— Ещё короче.

Тим усмехнулся:

— Похоже, у смерти хорошая функция планировщика.

Лука рассмеялся:

— Только пользоваться ею каждый день совершенно необязательно.

Он забрал у Тима лист и положил его рядом с ежедневником.

— А вот и наша вишенка на торт.

Тим посмотрел на него:

— Где?

— Между этими двумя листами.

— Что там?

— Разница между «у меня нет времени» и «я не выбрал на это время».

Тим некоторое время молчал.

— Значит, иногда мне не нужно искать ещё три часа в сутках. Мне нужно честно посмотреть, куда уходят те, которые уже есть.

— Именно.

— И понять, действительно ли это мои приоритеты.

— Вот теперь ты можешь начинать планировать.

Комментарий психолога

Мы действительно живём в условиях ограниченных ресурсов. Невозможно одновременно уделить максимум внимания работе, семье, здоровью, друзьям, отдыху, своим проектам и ещё двадцати важным вещам.

Поэтому проблема часто не в том, что «времени мало», а в том, что наши приоритеты конкурируют между собой.

И здесь нет универсального списка правильных приоритетов.

Для одного человека важнее профессиональная реализация. Для другого — семья. Для третьего — свобода и собственные проекты. Кто-то готов тратить деньги на впечатления, а кто-то — на безопасность. Кто-то легко откажется от чужого одобрения, а для кого-то оно пока имеет огромную ценность.

Важно не то, чтобы выбрать «правильно».

Важно понять: «Это действительно важно мне или я считаю это важным потому, что так привык?»

Иногда при этом обнаруживается, что часть наших приоритетов выросла из старых способов получать принятие, безопасность или одобрение. И тогда можно постепенно перестраивать свою систему выбора так, чтобы в ней оставалось место и для других людей, и для себя.

Что можно сделать самому

Возьмите лист бумаги и выпишите 10–15 вещей, на которые сейчас уходят ваши время, деньги и силы.

Не оценивайте их. Просто перечислите.

А затем напротив каждой поставьте три отметки:

  • я хочу этого;
  • мне это действительно нужно;
  • я делаю это потому, что от меня этого ждут.

Особенно внимательно посмотрите на третий пункт.

И задайте себе ещё один вопрос: «Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, на что я стал бы тратить своё время?»

Ответ может оказаться неожиданным.

А если хочется пойти глубже, можно повторить упражнение Тима: представить ограниченный срок жизни — не как предсказание или драму, а как мысленный эксперимент, который временно убирает привычное «ещё успею».

Иногда достаточно посмотреть на свою жизнь с другого расстояния, чтобы увидеть, что действительно занимает в ней первое место.

Потому что фраза «у меня нет времени» иногда скрывает гораздо более важный вопрос: «Почему я выбираю тратить свою жизнь именно на это?»

Если вам близки такие истории о выборе, отношениях и человеческой психологии — подписывайтесь. И если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, напишите его. Возможно, именно из него начнётся следующая история Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я близок с человеком, новсё равно не чувствую настоящей близости?

Можно жить вместе, спать в одной кровати, знать, кто любит кофе без сахара, а кто оставляет носки возле кровати, — и всё равно оставаться друг для друга немного чужими. Потому что близость — это не только проводить вместе время. Это ещё и постепенно впускать другого в свою внутреннюю жизнь. Но что именно мы туда впускаем?

Однажды Тим спросил Луку:

— Лука, а чем вообще стоит делиться с любимым человеком? Ну, кроме пиццы, конечно.

Лука улыбнулся:

— С пиццей проще. Там главное — успеть первым схватить кусок. А с близостью немного сложнее.

— И с чего начать?

— С чувств. Если тебе радостно — скажи. Если больно — тоже. Если скучаешь — не изображай человека, которому вообще всё равно. Живой человек гораздо интереснее картонного.

— То есть не сидеть с каменным лицом, когда внутри ураган?

— Именно.

— А страхи?

— Ими тоже можно делиться. Только есть разница между «посмотри, мне страшно» и «срочно сделай так, чтобы мне не было страшно».

Тим кивнул:

— То есть показать свою трубу в подвале, но не выдавать партнёру гаечный ключ и должность сантехника?

— Очень точная формулировка.

— А что ещё?

— Своей энергией. Инициативой. Желанием что-то делать вместе. Отношениям трудно жить, когда один всё время подбрасывает дрова, а второй только греется.

— А слабости?

— Особенно ими. Уязвимость — это дверь в ту часть человека, куда обычно никого не пускают. Открывать её страшновато. Но именно там часто и начинается настоящая близость.

— Значит, можно показать, что я не всегда сильный?

— Не только можно. Иногда это гораздо честнее, чем всё время изображать супергероя.

Тим задумался:

— А благодарность?

— Обязательно. Если человек становится для тебя привычным, это ещё не значит, что он перестал быть ценным. Иногда полезно сказать простое: «Спасибо, что ты есть».

— А если я злюсь?

Лука посмотрел на него поверх очков:

— Тогда особенно важно говорить. Гнев часто сообщает: «Здесь проходит моя граница». Только лучше поставить табличку заранее, чем дождаться, пока сосед уже посадит картошку на твоей территории.

Тим рассмеялся:

— Хорошо. А желания?

— Их тоже. Если хочешь утром кофе в постель — скажи. Не заставляй человека разгадывать трагедию по выражению твоего лица.

— С мечтами, наверное, так же?

— Конечно. Когда ты рассказываешь о своей мечте, ты словно даёшь другому подержать конец воздушного шарика. Возможно, он полетит вместе с тобой. А возможно, просто скажет: «Я рядом».

Тим помолчал.

— А прошлое?

— Без него человек получается немного как книга, из которой вырвали первые главы.

— Тогда получается, мы любим не только того, кто сейчас перед нами, но и пытаемся узнать, как он таким стал?

— Именно.

— А будущее?

— О нём тоже стоит говорить. Не обязательно сразу строить общий дворец с башнями. Но важно понимать, куда каждый из вас смотрит. Общие планы дают отношениям направление.

— А если план развалится?

— Тим, если план никогда не разваливается, возможно, это не план, а фантазия.

— А быт?

— А вот его романтики обычно стесняются. Зря. Друзья, работа, деньги, дела, привычки, усталость, домашние обязанности — всё это тоже часть совместной жизни. Любовь в вакууме прекрасна. Только жить в вакууме неудобно.

Тим улыбнулся:

— И всё-таки должно быть что-то только наше?

Лука кивнул:

— Конечно. Свои шутки. Свои слова. Место, где вы когда-то смеялись до слёз. Взгляд, который понимаете только вы двое. Маленькие истории, которые больше никому не нужно объяснять.

— Тайный сад.

— Именно.

Лука ненадолго замолчал, а потом достал из кармана старую маленькую коробочку.

— А вот и наша вишенка на торт.

Тим заглянул внутрь.

Там лежали два совершенно одинаковых, но немного потёртых камешка.

— Что это?

— Ничего особенного. Просто два камня.

— И зачем они?

— Чтобы помнить одну простую вещь: близость — это не когда вы отдаёте друг другу всё подряд. Это когда постепенно делитесь тем, что действительно ваше.

Тим покрутил камешек в пальцах.

— Чувствами. Страхами. Слабостями. Желаниями. Мечтами. Прошлым. Планами. Радостью. Даже злостью…

— Да. Но не для того, чтобы другой вас починил.

— А чтобы он узнал настоящего меня?

— Вот теперь ты понял.

Тим улыбнулся:

— Получается, главное в отношениях — делиться не информацией о себе, а собой.

— Именно.

— И любовью?

— В первую очередь.

Тим задумался:

— А пиццей?

Лука вздохнул:

— Тим, любовь любовью, а последним куском делиться надо по обстоятельствам.

Они оба рассмеялись.

Комментарий психолога

Настоящая близость возникает не из количества проведённых вместе часов, а из возможности постепенно узнавать друг друга настоящими.

Когда человек показывает только удобную часть себя — хорошее настроение, успехи, правильные мысли, — рядом с ним может быть комфортно, но трудно почувствовать глубокую связь.

Близость требует другого: «Я позволяю тебе увидеть меня настоящего — и при этом остаюсь ответственным за себя».

Это важный момент. Деление не означает перекладывание.

Я могу сказать: «Мне страшно» — но не требовать: «Ты обязан убрать мой страх».

Я могу сказать: «Я злюсь» — но не превращать это в нападение.

Я могу рассказать о своей мечте — но не заставлять другого реализовывать её.

Я могу показать свою уязвимость — и не отдавать другому ответственность за мою жизнь

.

Что можно сделать самому

Попробуйте сегодня ответить себе на несколько вопросов:

  • Что я обычно скрываю от близкого человека?
  • О каких чувствах мне трудно говорить?
  • О чём я хочу попросить, но надеюсь, что партнёр сам догадается?
  • Где я молчу о недовольстве, а потом взрываюсь?
  • Какой своей мечтой я давно ни с кем не делился?
  • Что я ценю в этом человеке, но редко говорю ему об этом?

И выберите одну вещь, которой сегодня можно поделиться честно и спокойно.

Не всем сразу. Близость тоже любит постепенность.

Если хочется разобраться глубже

Если вы замечаете, что вам трудно показывать себя, просить, говорить о злости, признавать слабость или доверять другому, полезно исследовать не только отношения, но и то, что именно делает близость для вас опасной.

Иногда за привычкой «ничего не чувствовать» стоит страх быть отвергнутым. За молчанием — убеждение, что просить бесполезно. За постоянной самостоятельностью — опыт, в котором рассчитывать можно было только на себя.

Это уже тот уровень, где разговор со специалистом может помочь увидеть собственный сценарий отношений и постепенно изменить его.

А начать можно с простого: не спрашивать себя «Что я должен дать отношениям?», а спросить: «Какую часть себя я сегодня могу позволить другому увидеть?»

Потому что близость начинается там, где заканчивается демонстрационная версия нас.

Если вам близки такие истории о себе, отношениях и человеческой психологии — подписывайтесь. И если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, напишите его. Возможно, именно из него начнётся следующая история Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему мне страшно, когда я не знаю что будет дальше?

Пока всё определено, пусть даже плохо, становится как-то спокойнее.

Я знаю, чего ждать от работы. Знаю, чего ждать от отношений. Знаю, что будет завтра. Даже если мне это не нравится.

А потом привычная дорога заканчивается. И вдруг впереди туман. Можно пойти туда и не знать, что встретится. А можно вернуться назад — туда, где всё уже знакомо. И вот здесь появляется странный выбор: страдать привычно или рискнуть неизвестностью?

Тим и Лука шли по узкой дороге.

Слева была вода, справа — густые колючие кусты.

— Знаешь, Лука, я тут подумал про неопределённость.

— Уже страшно.

— Очень смешно. Но действительно. Иногда кажется, что жизнь — вот такая дорога. Идёшь по ней, всё предсказуемо, серо… а впереди в конце всегда один и тот же унылый городок.

— Можно в нём осесть, — сказал Лука. — Правда, есть риск однажды обнаружить, что главной неприятностью в жизни стала не опасность, а скука.

— А если уйти дальше?

— Тогда можно встретить что-нибудь интересное. Или очень неприятное.

Тим вздохнул:

— Щедрый выбор. Между скукой и страданием.

Они прошли ещё немного. Впереди дорогу накрыл туман.

Тим остановился.

— Вот это уже страшно.

— Почему?

— Ничего не видно. Вдруг там пропасть?

— А вдруг клад?

Тим посмотрел на Луку:

— Ты всегда находишь способ сделать страшное ещё страннее.

— Профессиональная привычка.

Тим всмотрелся в туман.

— Но ведь именно здесь начинается настоящая неопределённость.

— Да.

— И что с ней делать?

Лука пожал плечами:

— Для начала перестать требовать от неё гарантий.

— А если я хочу знать, что будет?

— Тогда тебе нужна не определённость. Тебе нужна гарантия безопасности.

Тим задумался.

— А её никто не даст?

— Никто.

Они помолчали.

— Но почему тогда мы так часто позволяем другим решать за нас? Родителям, начальнику, партнёру, обществу…

Лука посмотрел на него:

— Потому что чужое решение иногда удобнее собственного.

— Почему?

— Если решил кто-то другой, можно потом сказать: «Я здесь ни при чём. Меня заставили».

Тим усмехнулся:

— Удобно.

— Очень. Только есть одна проблема.

— Какая?

— Жизнь всё равно остаётся твоей.

Лука достал из кармана маленький фонарик и включил его.

— А вот и наша вишенка на торт. Фонарик не показывает весь путь. Он показывает только несколько шагов впереди. И этого обычно достаточно, чтобы сделать следующий шаг.

Тим посмотрел на светлую полоску дороги.

— Значит, мне необязательно знать, куда приведёт вся дорога?

— Нет.

— Достаточно увидеть следующий участок?

— Именно.

— А если я ошибусь?

Лука улыбнулся:

— Тогда узнаешь что-то важное о следующем шаге.

Тим засмеялся:

— С тобой даже ошибка звучит как образовательная программа.

— Не переживай. Иногда она ещё и платная.

Они сделали несколько шагов в туман.

Комментарий психолога

Неопределённость сама по себе не является проблемой.

Проблемой она становится тогда, когда мы не можем её выдерживать.

Тогда возникает желание срочно получить ответ:

«Да или нет?»

«Хорошо или плохо?»

«Останусь или уйду?»

«Получится или нет?»

И если собственного ответа нет, мы можем передать право определять нашу жизнь кому-то другому.

Родителям. Партнёру. Начальнику. Обществу. Авторитетному эксперту.

Иногда даже астрологу.

Парадокс в том, что вместе с чужой определённостью мы получаем и чужой маршрут.

А собственная жизнь требует другого навыка — уметь некоторое время не знать и всё равно действовать.

Это не означает идти вслепую.

Можно собирать информацию, оценивать риски, советоваться, менять планы.

Но окончательное решение о том, какую жизнь вы хотите прожить, невозможно полностью передать кому-то другому.

Два пути

Первый — самостоятельный.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, в которой ничего не понятно, не пытайтесь сразу решить всю жизнь.

Разделите её на три вопроса:

Что я знаю точно?

Чего я пока не знаю?

Что я могу сделать уже сейчас, имея ту информацию, которая у меня есть?

Это помогает заменить попытку контролировать всё будущее на управление следующим шагом.

Второй — с помощью специалиста.

Иногда страх неопределённости настолько велик, что человек предпочитает оставаться в неудовлетворительной ситуации только потому, что она знакома.

Тогда полезно исследовать не только вопрос «что мне делать?», но и:

«Что для меня страшного в том, чтобы пока не знать?»

Иногда именно там находится причина, почему человек годами живёт в чужом сценарии.

Микропрактика

Вспомните ситуацию, которую вы сейчас никак не можете решить.

Нарисуйте три круга:

ТОЧНО ЗНАЮ
ПОКА НЕ ЗНАЮ
МОГУ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Заполните их.

Не пытайтесь перенести всё из второго круга в первый. Это невозможно.

Ваша задача — найти хотя бы один шаг из третьего круга.

Пусть маленький.

Пусть неидеальный.

Но свой.

Потому что неопределённость — это не обещание, что всё получится именно так, как вы хотите.

Это пространство, в котором ещё не всё решено.

И иногда самое важное — не увидеть весь путь.

А взять фонарик и сделать следующий шаг.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я строю планы, а жизнь всё равно идёт совсем не по плану?

Можно потратить несколько вечеров на идеальный план. Рассчитать сроки. Предусмотреть риски. Разложить всё по пунктам. А потом жизнь спокойно посмотрит на этот план и скажет: «Очень интересно. А теперь — совсем по-другому». И тогда возникает вопрос: зачем вообще планировать, если всё равно ничего не бывает точно так, как задумано?

Тим сидел у Луки с блокнотом.

— Лука, вот скажи честно: зачем вообще строить планы?

— А что случилось?

— Да всё. Планируешь одно, потом обстоятельства меняются. Люди меняются. Ты сам меняешься. И в итоге половина плана летит в мусор.

Лука усмехнулся:

— Тогда, может быть, вообще перестанем планировать?

— Вот! Я именно об этом.

— Отлично. Только представь, что ты отправился в горы без карты.

Тим поморщился:

— И что?

— Идёшь куда глаза глядят. Где-то река, где-то обрыв, где-то перевал. В какой-то момент встречаешь человека и спрашиваешь: «А где здесь вообще дорога?»

— Он скажет?

— Если повезёт. А если нет — скажет: «Не знаю. Я тоже заблудился».

Тим рассмеялся.

— Ладно. Карта всё-таки нужна.

— Конечно. Но карта не обещает, что дорога будет именно такой.

— Почему?

— Потому что карта показывает территорию так, как мы её знаем сейчас. А жизнь продолжает происходить.

Тим задумался.

— То есть план — это тоже карта?

— Именно.

— Но если карта может оказаться неточной, зачем её рисовать?

Лука посмотрел на него:

— Потому что пока ты составляешь план, ты начинаешь видеть то, чего раньше не замечал: связи, ресурсы, препятствия, варианты.

— Даже если потом всё изменится?

— Особенно тогда.

Тим помолчал.

— Значит, план нужен не для того, чтобы заставить будущее подчиниться мне?

— Вот теперь ты понял.

Лука взял лист бумаги и нарисовал несколько линий.

— Хороший план говорит не только: «Я пойду вот сюда».

Он показывает ещё:

«Если эта дорога закрыта — попробую эту».

«Если не получится здесь — у меня есть другой вариант».

«Если изменились обстоятельства — пересмотрю маршрут».

— Получается, план делает меня не жёстче, а гибче?

— Именно.

Лука сложил лист.

— А вот и наша вишенка на торт. Настоящий мастер планирует так, будто всё получится, но оставляет достаточно места для того, чтобы всё получилось совсем иначе.

Тим улыбнулся:

— Это как взять зонт, даже если обещают солнце?

— Да.

— И не расстроиться, если пошёл дождь?

— Да.

— А если начался сильный ветер?

Лука подмигнул:

— Настоящий мастер ещё и использует зонт как парус.

Тим засмеялся:

— Получается, план — это не клетка, а компас.

— Отличное определение.

— А жить надо так, будто впереди всегда может появиться дракон?

Лука кивнул:

— Или хотя бы ёжик на велосипеде. С ним тоже надо уметь договариваться.

Комментарий психолога

Проблема возникает, когда мы путаем планирование с контролем.

Планирование — это попытка определить направление, ресурсы, последовательность действий и возможные препятствия.

Контроль — попытка сделать так, чтобы реальность обязательно соответствовала нашему плану.

Первое помогает ориентироваться.

Второе часто приводит к разочарованию и тревоге.

Жизнь постоянно вносит поправки: меняются обстоятельства, другие люди принимают собственные решения, появляются новые возможности, меняются наши желания и возможности.

Поэтому полезный план должен иметь не только пункт «что я буду делать», но и место для вопроса: «Что я буду делать, если всё пойдёт иначе?»

Гибкость — не противоположность планированию.

Гибкость и есть часть хорошего плана.

Два пути

Первый — самостоятельный.

Когда составляете план, добавьте к нему три пункта:

1. Что я хочу получить?
2. Что может мне помешать?
3. Что я буду делать, если первоначальный вариант не сработает?

А затем задайте ещё один вопрос: «Что в моём плане действительно важно сохранить, даже если придётся изменить способ?»

Это помогает отделить цель от маршрута. Маршрут может измениться. Цель иногда тоже. И это нормально.

Второй — с помощью специалиста.

Если любое отклонение от плана вызывает сильную тревогу, раздражение или ощущение катастрофы, стоит посмотреть глубже.

Иногда за стремлением всё предусмотреть стоит не любовь к порядку, а страх неопределённости и желание получить гарантию, что всё будет хорошо.

Но такой гарантии жизнь не выдаёт. Зато можно научиться выдерживать ситуацию, когда точного сценария ещё нет.

Микропрактика

Возьмите любой важный план на ближайший месяц.

Напишите: Моя цель — …

Мой основной маршрут — …

Если он окажется невозможным, я могу попробовать — …

Если изменятся обстоятельства, для меня всё равно останется важным — …

И последний вопрос: «Что я могу сделать уже сегодня, даже если пока не знаю, чем всё закончится?»

Потому что план нужен не для того, чтобы заранее прожить будущее на бумаге.

Он нужен, чтобы в настоящем было легче сделать следующий шаг.

А если впереди вдруг появится дракон, дождь или ёжик на велосипеде — что ж…

Значит, пришло время немного скорректировать маршрут.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я смотрю на себя и вижу только свои недостатки?

«У меня ничего особенного нет».

«Другие намного способнее меня».

«Поздно уже что-то менять».

«Я обычный человек. Что из меня вообще может получиться?»

Иногда мы смотрим на себя примерно так же, как хозяин лавки смотрел на старый кусок мрамора: лежит себе, место занимает, ценности никакой.

И самое интересное — иногда окружающие начинают видеть в нас ровно то же самое.

Тим сидел у Луки и листал фотографии в телефоне.

— Лука, знаешь, я иногда думаю, что во мне вообще ничего особенного нет.

— А почему ты так решил?

— Ну… Посмотри вокруг. Кто-то талантливый, кто-то умный, кто-то умеет зарабатывать, кто-то легко общается с людьми. А я обычный.

Лука пожал плечами:

— А ты давно себя покупал?

— В смысле?

— Ну, чтобы понять, сколько стоишь.

Тим засмеялся:

— Ты сейчас опять шутишь.

— Конечно. Но вопрос серьёзный.

Лука немного помолчал.

— Знаешь историю про Микеланджело?

Он рассказал Тиму про кусок мрамора, который много лет лежал у лавки и считался никому не нужным. Микеланджело забрал его и почти год работал с камнем, пока из него не появилась скульптура.

Тим задумался:

— Но ведь он не создал мрамор.

— Нет.

— Он просто увидел в нём то, чего не видел хозяин.

— Вот именно.

Тим посмотрел на свои руки.

— Получается, проблема иногда не в том, что во мне ничего нет. А в том, что я не умею это увидеть?

— И не только ты. Иногда рядом с человеком годами находятся люди, которые видят в нём только то, что мешает, раздражает или не соответствует их ожиданиям.

— А если я сам привык так на себя смотреть?

Лука улыбнулся:

— Тогда у тебя есть один серьёзный проект.

— Какой?

— Перестать быть собственным оценщиком и попробовать стать собственным скульптором.

Тим рассмеялся:

— И что, начать себя высекать?

— Нет. Начать замечать, что уже есть. А потом развивать.

Лука взял со стола обычный камень.

— А вот и наша вишенка на торт. Скульптор не создаёт статую из ничего. Он убирает лишнее, чтобы проявилось то, что уже было внутри камня.

Тим посмотрел на камень.

— Красиво.

— И немного неприятно.

— Почему?

— Потому что иногда приходится отказаться от очень привычного: от чужих оценок, старых ярлыков и представления о том, каким ты «должен» быть.

Тим улыбнулся:

— То есть вопрос не только «кем мне стать?»

— Иногда гораздо важнее спросить: «Что во мне уже есть, но я этого почему-то не замечаю?»

Комментарий психолога

Человек формирует представление о себе не в пустоте.

На него влияют родители, учителя, партнёры, друзья, культура и собственный прошлый опыт. Если человеку много раз говорят: «ты неспособный», «ты слишком чувствительный», «ты ленивый», «из тебя ничего не выйдет», со временем эти оценки могут превратиться во внутренний голос.

И тогда человек начинает смотреть на себя уже не напрямую, а через старую систему координат.

Важно и другое: увидеть свои сильные стороны — не значит объявить себя идеальным.

У любого человека есть ограничения, слабости и то, чему ещё предстоит научиться.

Но одно дело — видеть себя целиком.

И совсем другое — знать о себе только то, что когда-то было названо недостатком.

Иногда психологическая работа начинается именно здесь: отделить «что со мной действительно происходит» от «что обо мне когда-то решили».

Два пути

Первый — самостоятельный.

Возьмите лист бумаги и напишите:

Что во мне мне не нравится?

А рядом с каждым пунктом задайте вопрос:

«А есть ли у этой особенности другая сторона?»

Например: «Я слишком чувствительный» → возможно, я хорошо чувствую настроение других.

«Я долго всё обдумываю» → возможно, я умею видеть последствия.

«Я упрямый» → возможно, мне трудно отказаться от важного для меня.

Это не означает превращать любой недостаток в достоинство.

Задача другая — увидеть себя объёмнее.

А затем спросите:

«Что во мне уже есть, но я пока мало развивал?»

Второй — с помощью специалиста.

Если внутренний образ себя годами остаётся обесценивающим и никакие достижения не меняют ощущения «со мной что-то не так», это может быть важной темой для психологической работы.

Не для того, чтобы убедить себя, что вы «прекрасный человек».

А чтобы разобраться, откуда взялся тот взгляд на себя, которым вы пользуетесь сегодня, и действительно ли он ваш.

Микропрактика

Сегодня попросите трёх людей, которым вы доверяете, ответить на один вопрос:

«Что во мне ты считаешь моей сильной стороной, которую я сам могу недооценивать?»

Не спорьте с их ответами.

Не объясняйте, почему они ошибаются.

Просто запишите.

А потом спросите себя:

«Если хотя бы часть этого правда — что я могу с этим сделать?»

Возможно, вы обнаружите, что всё это время смотрели на свой «кусок мрамора» глазами человека, который просто хотел освободить место в лавке.

А рядом с вами уже давно лежит материал для чего-то гораздо большего.

Остаётся только начать работать.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я понимаю что нужно делать, но всё равно не начинаю?

Самое неприятное состояние — когда ты вроде бы всё понимаешь.

Знаешь, чего хочешь. Знаешь, что нужно делать. Даже иногда хочется начать.

Но почему-то не начинаешь.

Откладываешь на завтра. Потом на понедельник. Потом «как будет больше времени».

И где-то внутри появляется надежда на того самого человека, который однажды придёт и даст тебе волшебного пенделя.

Тим однажды пришёл к Луке именно за ним.

— Лука, у тебя есть минутка?

— Для тебя — найдётся.

— У меня мотивация пропала. Я вроде понимаю, что делать. Желание есть. А сижу и жду чего-то.

— Чего?

— Сам не знаю. Наверное… волшебного пенделя.

Лука серьёзно кивнул:

— Ага. Пенделей у меня как раз достаточно.

Тим рассмеялся:

— Я серьёзно.

— И я серьёзно. Только мой метод немного необычный.

— Какой?

— Представь, что ты узнал: тебе осталось жить ровно один год.

Тим перестал улыбаться.

— Что?

— Триста шестьдесят пять дней. Не больше. И теперь представь это не как страшилку, а как мысленный эксперимент. Возьми лист бумаги и напиши: как я хочу прожить эти последние 365 дней?

— Вот так сразу?

— Именно. Не «как правильно». Не «чего от меня ждут». А чего хочешь ты.

Тим помолчал.

— А если я пойму, что половину жизни делал не то?

— Тогда это будет полезное знание.

— Жёстко.

— Зато честно.

Через несколько минут Тим спросил:

— А что потом?

— Потом представь, что никакого последнего года нет. Жизнь снова твоя, и впереди неизвестно сколько времени. Посмотри на свой список и спроси: что из этого я хочу начать делать уже сейчас? Что перестать делать? Что оставить?

Тим задумался.

— А если этого недостаточно?

Лука улыбнулся:

— Тогда можно уменьшить срок.

— Куда уж меньше?

— До недели.

Тим посмотрел на него.

— И написать, как я прожил бы последние семь дней?

— Да.

— А потом?

— Последние семь часов.

— Лука, ты точно психолог?

— Иногда сам сомневаюсь.

Тим засмеялся. Лука стал серьёзнее:

— Но здесь есть важное правило. После упражнения верни себе всю жизнь. Не нужно жить так, будто завтра конец света. Нужно использовать то, что ты увидел, чтобы пересмотреть свою обычную жизнь.

Он немного помолчал и добавил:

— А вот и наша вишенка на торт. Мы часто думаем, что нам не хватает времени. А иногда нам не хватает ощущения, что время вообще имеет значение.

Тим посмотрел на свой лист.

— То есть проблема может быть не в мотивации?

— Иногда мотивация появляется не тогда, когда мы сильнее себя пинаем, а когда наконец понимаем, ради чего стоит вставать с дивана.

Тим сложил лист.

— Кажется, я получил свой волшебный пендель.

— Пока нет.

— Почему?

— Знать, что делать, и сделать — это две большие разницы.

— Вот же ты зануда.

— Зато постоянный.

Комментарий психолога

Иногда за словом «мотивация» скрывается совсем другая проблема.

Человек может быть уставшим. Может бояться ошибки. Может не понимать, чего хочет. Может жить чужой целью. А может просто не чувствовать достаточной ценности того, что собирается делать.

Поэтому попытка заставить себя «собраться» часто работает ненадолго.

Мысленное упражнение с ограниченным временем может помочь посмотреть на жизнь с другой точки зрения: убрать часть привычных «потом», «когда-нибудь», «ещё успею» и увидеть то, что действительно важно.

При этом это именно мысленный эксперимент, а не прогноз и не повод думать о смерти как о желательном исходе. Его смысл — временно посмотреть на свою жизнь через ограниченность времени, а затем вернуться к реальности и использовать получившиеся ответы.

И иногда после такого взгляда оказывается, что человеку нужен не пендель.

Ему нужен свой собственный ответ на вопрос: «Зачем мне туда идти?»

Два пути

Первый — самостоятельный.

Попробуйте упражнение самостоятельно.

Представьте, что у вас остался год — не как предсказание, а как условие мысленного эксперимента.

Напишите:

Что я обязательно хочу успеть?
С кем хочу быть рядом?
Что хочу перестать делать?
Что давно откладываю?
Что для меня действительно важно?

А потом верните себе всю жизнь и спросите:

«Что из написанного я могу начать делать уже сейчас?»

Не всё.

Хотя бы что-то одно.

Второй — с помощью специалиста.

Если вы регулярно откладываете важное, понимаете, что хотите изменить жизнь, но снова и снова возвращаетесь к прежнему, стоит исследовать, что именно удерживает вас.

Иногда за отсутствием действия стоят не лень и не отсутствие силы воли, а страх, внутренний конфликт, чужие цели или привычный способ жить.

Тогда полезнее не искать очередной способ себя заставить, а понять, что происходит между «я хочу» и «я делаю».

Микропрактика

Сегодня не нужно представлять семь часов и даже целый год.

Задайте себе один вопрос:

«Если бы я точно знал, что времени у меня меньше, чем я сейчас думаю, что бы я перестал откладывать?»

Запишите первый ответ.

А затем — самое главное:

«Что мешает мне сделать первый маленький шаг уже сейчас?»

Не ждите мотивации.

Сделайте шаг размером с один сегодняшний день.

Иногда волшебный пендель нужен не для того, чтобы разогнаться.

А для того, чтобы наконец начать идти в свою сторону.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я то изо всех сил себя заставляю, то вообще ничего не могу?

Иногда мы живём как натянутая струна. Работа, обязательства, планы, контроль. Ещё немного — и получится. Надо только потерпеть. А потом струна рвётся.

И мы переходим в другую крайность: ничего не хочется, ни на что нет сил, всё откладывается до завтра. А потом снова берём себя в руки. И снова натягиваем.

Но, возможно, проблема не в том, что мы слишком слабые или недостаточно стараемся. Возможно, мы просто не умеем настраивать собственное натяжение.

Однажды Тим пришёл к Луке уставший и раздражённый.

— Всё. Я больше не могу.

— Что именно?

— Всё. Работать, планировать, заставлять себя. Я уже неделю живу на силе воли.

Лука посмотрел на него:

— А до этого?

— До этого я отдыхал. Почти ничего не делал.

— И помогло?

Тим вздохнул:

— Нет. Через несколько дней мне стало ещё хуже. Я начал чувствовать себя ленивым.

Лука улыбнулся:

— Похоже, ты пытаешься решить одну проблему двумя противоположными способами.

— Как?

— То отпускаешь струны совсем, то натягиваешь их до скрипа.

Тим посмотрел на него с подозрением:

— Ты сейчас опять собираешься рассказывать мне притчу?

— Разумеется. Я же психолог с вредной привычкой превращать жизнь в метафоры.

Тим рассмеялся. Лука продолжил:

— Представь ситару. Если струны слишком расслаблены — музыки не будет. Если перетянуты — тоже. А если натянуты правильно, появляется звук.

— То есть мне нужно найти середину?

— Не совсем.

— А что ещё может быть кроме середины?

— Настройка.

Тим замолчал.

Лука взял со стола резинку и слегка растянул её.

— Видишь? Для действия нужно напряжение. Но не любое. Слишком мало — ничего не происходит. Слишком много — система начинает разрушаться.

Тим улыбнулся:

— Значит, цель не в том, чтобы расслабиться.

— И не в том, чтобы постоянно напрягаться.

Лука потянул резинку ещё немного.

— Цель — научиться чувствовать, сколько напряжения сейчас достаточно.

Тим задумался:

— Для работы — одно. Для отдыха — другое. Для разговора с человеком — третье.

— Вот теперь ты начинаешь настраивать инструмент.

Лука отпустил резинку.

— А вот и наша вишенка на торт: струна не должна быть расслабленной, чтобы звучать. Ей нужно правильное натяжение.

Тим улыбнулся:

— Кажется, я всю жизнь думал, что если устал — надо либо терпеть, либо бросать.

— А можно ещё настроить.

Комментарий психолога

Между перенапряжением и полным расслаблением действительно существует огромное пространство.

Перенапряжение часто выглядит как:

  • постоянный контроль;
  • попытка всё делать идеально;
  • «надо» вместо «хочу»;
  • невозможность остановиться;
  • работа на пределе возможностей.

А чрезмерное расслабление может проявляться иначе:

  • потерей ритма;
  • откладыванием;
  • избеганием сложных задач;
  • отсутствием структуры;
  • ощущением «начну потом».

Обе крайности могут постепенно лишать человека эффективности.

Поэтому вопрос полезнее ставить не так: «Мне напрягаться или расслабляться?»

А так: «Какое напряжение сейчас поможет мне сделать то, что важно?»

Иногда нужно собраться и сделать шаг.

Иногда — остановиться и восстановиться.

Иногда — снизить требования.

А иногда, наоборот, добавить немного дисциплины.

Это не поиск вечного идеального равновесия. Это постоянная настройка себя под реальную ситуацию.

Два пути

Первый — самостоятельный.

В течение недели несколько раз в день спрашивайте себя:

«Моя внутренняя струна сейчас слишком расслаблена, слишком натянута или настроена?»

Если слишком натянута — что можно убрать, упростить или отложить?

Если слишком расслаблена — какой самый маленький шаг поможет включиться?

Если настроена — что сейчас получается делать хорошо?

Так постепенно появляется навык замечать своё состояние до того, как струна порвётся.

Второй — с помощью специалиста.

Если вы постоянно живёте в одной из крайностей — бесконечно себя подгоняете или, наоборот, никак не можете заставить себя действовать, — полезно исследовать, что поддерживает этот цикл.

Иногда за ним стоят страх ошибки, перфекционизм, привычка заслуживать одобрение, внутренний запрет на отдых или, наоборот, страх столкнуться с собственной ответственностью.

Тогда работа идёт не только с поведением, но и с тем, почему именно такая настройка стала для вас привычной.

Микропрактика

Сегодня вечером представьте себя музыкальным инструментом.

Спросите:

Где я сейчас слишком натянут?

Где я слишком расслаблен?

Что мне нужно изменить всего на 10%, чтобы зазвучать лучше?

Не на сто процентов. Всего на десять.

Потому что иногда для хорошей музыки не нужно менять весь инструмент.

Достаточно немного подкрутить одну струну.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему мне так трудно жить, когда я не знаю чем все закончится?

«Он меня любит или нет?»

«У меня получится или не получится?»

«Это хороший человек или плохой?»

«Мне соглашаться или отказываться?»

Нам очень хочется знать ответ прямо сейчас. Желательно — окончательный.

Потому что когда ответа нет, внутри появляется неприятное ощущение: будто жизнь зависла.

Но что, если именно в этом промежутке — между «да» и «нет» — находится гораздо больше возможностей, чем нам кажется?

Тим и Лука шли по улице. Впереди показался человек в знакомой куртке.

— О, это Димон! — уверенно сказал Тим.

Он ускорил шаг, догнал человека и хлопнул его по плечу.

Тот обернулся. Тим замер.

— Извините… Я вас с Димоном перепутал.

Лука рассмеялся:

— Поздравляю. Ты только что лично познакомился с неопределённостью.

— Очень смешно.

— А ты заметил, что произошло?

— Я ошибся.

— Нет. Ошибка была потом. Сначала ты решил, что это Димон. А дальше мозг начал собирать доказательства в пользу твоего решения: похожая куртка, походка, рост…

Тим оглянулся на незнакомца.

— А теперь я вижу, что вообще-то он на Димона не похож.

— Именно. Факты были перед тобой всё время. Просто после принятия решения ты стал замечать одни и перестал замечать другие.

Тим задумался.

— Получается, мозг не очень любит говорить: «Пока не знаю».

— Не очень, — улыбнулся Лука. — Ему гораздо спокойнее сказать: «Всё понятно!»

— Даже если неправда?

— Особенно если неправда. Зато спокойно.

Они пошли дальше.

— А можно научиться не торопиться с этим «всё понятно»?

— Можно. Это и есть умение выдерживать неопределённость.

Тим помолчал.

— И что тогда происходит?

Лука посмотрел на него:

— Тогда между «да» и «нет» появляется ещё одно место.

— Какое?

— «Пока не знаю».

Лука достал из кармана старые очки и протёр стёкла.

— А вот и наша вишенка на торт. Иногда нам кажется, что неопределённость — это туман. А на самом деле это незаполненная карта.

Тим улыбнулся:

— То есть я просто ещё не знаю, куда ведёт дорога?

— Да. И пока ты не решил, что впереди обязательно пропасть, у тебя остаются варианты.

Тим посмотрел на дорогу.

— Получается, когда я слишком быстро решаю, что всё плохо, я сам закрываю часть дороги?

— Именно. Иногда ты не находишь выход не потому, что его нет, а потому, что уже решил, что его нет.

Комментарий психолога

Нашему мышлению действительно свойственно быстро создавать определённую картину происходящего. Это помогает ориентироваться в мире и принимать решения.

Проблема начинается тогда, когда предположение превращается в факт раньше, чем появились достаточные основания.

«Он не ответил — значит, обиделся».

«Мне отказали — значит, я никому не нужен».

«У меня не получилось — значит, я не способен».

«Я не знаю, что делать — значит, у меня нет выхода».

После этого мозг начинает искать подтверждения уже принятой версии. А альтернативные объяснения постепенно исчезают из поля зрения.

Умение выдерживать неопределённость создаёт дополнительное пространство: «Я пока не знаю».

И это не пассивность. Наоборот. Когда не нужно немедленно выбрать между «100% хорошо» и «100% плохо», появляется возможность увидеть промежуточные варианты и сделать следующий небольшой шаг.

Не обязательно знать весь маршрут. Иногда достаточно знать направление.

Два пути

Первый — самостоятельный.

В следующий раз, когда поймаете себя на категоричном выводе, попробуйте заменить его на три вопроса:

Что я знаю точно?
Что я предполагаю?
Какие ещё объяснения возможны?

А затем спросите: «Какой самый маленький шаг я могу сделать, не зная пока всего ответа?»

Это возвращает вас из мира догадок в реальность.

Второй — с помощью специалиста.

Если неопределённость вызывает настолько сильную тревогу, что хочется срочно принимать решения, контролировать людей, избегать ситуаций или постоянно искать подтверждения своей правоты, это может стать хорошим материалом для психологической работы.

Задача не в том, чтобы научиться ничего не знать.

А в том, чтобы оставаться устойчивым, пока вы ещё всего не знаете.

Микропрактика

Сегодня найдите одну ситуацию, в которой вы уже вынесли окончательный вердикт.

Напишите: Я думаю, что…

А ниже: Но я пока не знаю точно, потому что…

И ещё: Возможны как минимум три варианта того, что происходит: …

Последний вопрос: Что я могу сделать сейчас, не дожидаясь окончательной ясности?

Возможно, вы обнаружите удивительную вещь.

Между «да» и «нет» действительно существует целая вселенная.

И в ней гораздо больше места для жизни.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я вроде сам выбираю, но живу не своей жизнью?

«Ну а что я мог сделать?»

Эта фраза иногда звучит так, будто у человека вообще не было выбора.

Родители хотели одного. Партнёр — другого. Начальник поставил условия. Общество подсказало, как «правильно». Обстоятельства прижали к стене.

И вот человек смотрит на свою жизнь и вдруг обнаруживает странную вещь: решения вроде бы принимал он сам. А жизнь получилась почему-то не его.

Тим и Лука сидели в кафе.

— Лука, скажи честно: у нас вообще есть свобода выбора? Или это такая красивая сказка?

Лука усмехнулся:

— Если тебе пять лет и ты выбираешь между конфетой и супом, твоя свобода заканчивается там, где начинается мама с половником.

Тим рассмеялся:

— Точно! У меня выбор обычно звучал так: «Или суп, или суп с котлетой».

— Вот именно. А потом мы вырастаем, — продолжил Лука. — И половник становится менее заметным. На его место приходят родители, партнёры, начальники, реклама, мода, общественные ожидания…

— Получается, я вроде выбираю, но выбираю из того, что мне предложили?

— Часто именно так. Как в ресторане: тебе дают меню, а шеф уже решил, какие блюда вообще попадут в него.

Тим задумался:

— Но если меню чужое, а я выбрал блюдо сам… кто отвечает, если оно мне не понравилось?

Лука посмотрел на него:

— Ты.

— Даже если мне его настойчиво рекомендовали?

— Даже тогда.

Тим вздохнул:

— Несправедливо.

— Зато освобождает.

— Как это?

— Если последствия твоей жизни всё равно твои, значит, у тебя появляется смысл разобраться: а что именно я выбираю и почему?

Тим помолчал.

— То есть свобода не в том, чтобы выбирать из бесконечного количества вариантов?

— Нет. Свобода начинается с момента, когда ты замечаешь: «Это решение действительно моё или я просто очень хорошо научился объяснять себе чужое?»

Тим улыбнулся:

— Получается, иногда я сам себе официант, который приносит чужой заказ.

— И ещё удивляется, почему невкусно.

Они засмеялись. А потом Лука достал из кармана старый складной нож.

— А вот и наша вишенка на торт.

Тим удивлённо посмотрел на нож.

— Что, теперь будем свободу выбора вырезать?

— Нет. Просто иногда свою дорогу приходится прорубать.

Он убрал нож обратно.

— Чужая тропа обычно уже протоптана. По ней легче идти. Но если она ведёт не туда, однажды приходится остановиться и спросить себя: «А куда вообще хочу я?»

Тим улыбнулся:

— Главное — не обнаружить себя в конце чужой тропы в качестве дров для чужого костра.

— Вот это уже очень точное определение, — рассмеялся Лука. — Лучше самому выбрать, где разводить свой огонь.

Комментарий психолога

Свобода выбора не означает, что человек может выбрать любые обстоятельства.

Мы не выбираем родителей, время рождения, прошлый опыт, многие внешние ограничения и решения других людей.

Но у нас остаётся другая зона свободы: что из предложенного я принимаю, от чего отказываюсь, какие последствия готов нести и куда направляю свою жизнь дальше.

И здесь часто возникает ловушка.

Человек говорит: «Меня заставили».

Но если спустя годы он продолжает жить в соответствии с этим решением, оно постепенно становится уже его собственным выбором — даже если когда-то действительно было навязано.

Это не означает, что нужно обвинять себя за прошлое. Важно другое: вернуть себе авторство там, где оно возможно сейчас.

Иногда первый шаг к свободе — не сделать новый выбор, а честно признать:

«Да, это я продолжаю выбирать».

Два пути

Первый — самостоятельный.

Возьмите решение или жизненную ситуацию, которая вас не устраивает, и спросите:

  • Чего хочу я?
  • Чего хотят от меня другие?
  • Что я делаю потому, что действительно выбираю это?
  • А что — потому, что боюсь кого-то разочаровать?
  • Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, что бы я выбрал?

Не обязательно сразу менять жизнь. Иногда сначала достаточно увидеть, где в ней заканчивается чужое влияние и начинается ваш собственный выбор.

Второй — с помощью специалиста.

Если вы понимаете, что постоянно выбираете одно и то же, хотя разумом хотите другого, стоит исследовать, что удерживает вас в этом выборе.

За ним могут стоять страх, чувство долга, вина, привычная роль, потребность заслужить любовь или представление о том, каким «правильно» быть.

Тогда задача уже не просто в том, чтобы принять решение. А в том, чтобы понять, почему свобода оказывается такой дорогой.

Микропрактика

Сегодня выберите одно решение, которое давно вас беспокоит.

Разделите лист на две колонки:

«Этого хотят от меня» и «Этого хочу я».

Запишите всё, что приходит в голову.

А потом задайте себе один вопрос:

«Если я оставлю всё как есть, это тоже будет моим выбором?»

Иногда именно этот вопрос неожиданно возвращает человеку руль.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет следующей темой разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов