Где ты сейчас?

В книге “Процессинг при болезнях и травмах” /* есть такой забавный процесс. Там всего две команды:

  1. где это произошло? и
  2. где ты сейчас?

Несмотря на свою простоту, этот процесс способен давать очень глубокие результаты и применим везде, где внимание человека на чем-то залипло. А внимание может залипнуть в каком-то прошлом моменте, где есть замешательство, боль, бессознательность, шок и т.п. И хотя событие уже в прошлом, возможно даже в далеком прошлом, часть внимания человека осталась там. Из-за этого ему не хватает внимания и энергии на то, чтобы справляться с жизнью в текущем моменте.

Когда человек в шоке, после несчастного случая или травматического переживания, нужно первым делом побудить человека рассказать об этом. Особенно важно чтобы он рассказал (на сленге процессоров “выгрузил”) свои переживания — эмоции, ощущения в теле. Можно мягко вопросами направлять внимание человека, например: “И когда ты это увидел, что ты почувствовал?”

Когда поток “выгрузки” начал замедляться и остановился, задаем вопрос №1 “Где это произошло?”, получаем ответ и подтверждаем его.

Подтверждение — это дать понять , что ты услышал и понял, то что было сказано. Например, “ясно”, “понятно”, “так”, “ага”. Без подтверждения не произойдет освобождения и рассказ не превратится в выгрузку. Не забывайте про него. Это очень важно!

И после подтверждения задаем вопрос №2 “где ты сейчас?” Надо чтобы человек направил внимание наружу и убрал внимание из того, на чем он залип. Можно побудить человека осмотреться вокруг, потрогать предметы вокруг и себя. Ответ выслушиваем и обязательно подтверждаем.

Затем опять задаем 1-й вопрос, принимаем и подтверждаем все что нам рассказывают. Нужно сделать несколько таких циклов.

Когда вы заметите изменение состояния — внимание будет больше направлено наружу, цвет лица изменится и розовеет, ответ на вопрос №1 перестанет сопровождаться сильными эмоциями и слезами, это момент для завершения.

Процесс прост и с ним в принципе может справиться любой из вас, когда вам потребуется кому-то помочь.

Будьте здоровы и пусть все у вас будет хорошо!

Ваш Александр Смирнов


*/ https://www.litres.ru/oleg-vladimirovich-matveev/processing-pri-boleznyah-i-travmah/chitat-onlayn/

Перечитывая Шнарха…

Цитата из книги Дэвида Шнарха “Страсть и супружество”:

“Самый большой вопрос с доверием в браке стоит не в отношении доверия к

партнеру. Вопрос этот касается того, можете или нет вы на самом деле доверять сами себе. Чем лучше ваш партнер, тем лучше должна быть ваша способность утешать и успокаивать себя. Любить партнера больше, чем позволяет ваша способность к самоутешению – небезопасно, особенно если вы постоянно нуждаетесь в том, чтобы он «был рядом с вами». Ваш партнер не сможет быть рядом, держать вас за руку и утешать, когда он умрет. Вы пройдете через это все в одиночестве. Повышающаяся уязвимость, которая происходит от растущей важности вашего партнера, делает страстный брак устрашающим. Многие из нас знают, что себе не стоит доверять в ситуациях огромного риска.”

Вот так. Самая большая проблема в отношениях людей. Чем ценнее для тебя человек, тем страшнее его потерять. И тем больше от тебя требуется сил, мужества, умения держаться за себя и стоять на своих ногах. Хочешь удержать человека — отпусти его. Но сначала отпусти себя. Стань самостоятельным, перестань зависеть от него. Стань самодостаточным. И тогда рядом с тобой появится место для второго человека. А в тебе появятся силы быть рядом, не мешая другому жить свою жизнь. Вот так парадоксально — когда хочешь быть вместе, научись быть отдельно…

И еще близость требует самоотверженной смелости — открыться другому человеку. Открыть ему все, и самое лучшее, что есть в тебе, и самое худшее что только ты сам способен принять в себе. Поэтому степень близости с другим — это по большей части степень твоего принятия себя.

Хорошие отношения невозможны без хорошего душевного состояния внутри. Раненые люди будут продолжать ранить других и себя. Вот почему надо сначала излечить себя, чтобы дать возможность быть здоровым отношениям с другим человеком. И вот почему “работа над отношениями” почти полностью заключается в работе над собой.

Приглашаю вас на систематическую работу над собой с помощью методов процессинга.

Ваш Александр Смирнов.

Анекдот про психологов

Умирает психолог. Подходит к воротам рая. Апостол Петр его спрашивает:

— Ты кто?

— Психолог…

— Ууу, нет, психологи в ад!

Психолог, плача, идет в соседнюю дверь, садится поудобнее на сковородку… и вдруг видит, что за забором, в раю, сидит Фрейд и ест яблоки!

Психолог бегом обратно и давай звать Петра.

— Ну, чего тебе?

— Да… Как же! Вы же сказали, психологи в рай не попадают! А у вас там Фрейд!

Апостол Петр просовывается в дырку в заборе и шепотом говорит:

— Только между нами: ну какой Фрейд психолог?

Техника самопомощи от барона Мюнхаузена

Помните, как знаменитый Мюнхаузен вытаскивал себя за волосы из болота? С точки зрения законов физической вселенной это невозможно. Но в нашей внутренней вселенной возможно всё. И вот пять волшебных вопросов, с помощью которых можно себя “вытащить за волосы” из любой трясины.

  1. Что ты хочешь чтобы произошло?
  2. Что нужно для того, чтобы это произошло?
  3. И можешь ли ТЫ это сделать?
  4. И сделаешь ли ты это?
  5. И что тогда произойдет?

Здесь вопрос 2 нужно задавать снова и снова, пока ответ не останется один единственный ответ. 

Вопрос 3 проверяет от кого зависит решение проблемы. Если решение зависит не от тебя, а от кого-то другого, то для тебя это не решение для тебя. Ищи другое решение. То, где ты сам что-то можешь сделать такого, что приблизит тебя к тому, что ты ответил на первый вопрос. Возвращайся к вопросу 1.

Вопрос 4 как бы “примеривает” действие на себя. Например, нужно пойти и убить соседей, или в одиночку пересечь Тихий океан. Если ты не готов к такому, не способен или не хочешь этого делать, возвращайся к вопросу 1. 

Вопрос 5 позволяет оценить последствия и решить, стоит ли оно того. К примеру, ты готов пойти и убить соседа. И что тогда? Шуметь-то он перестанет, только вот тебя то быстро найдут и посадят. Тебе этого нужно было? Если нет, тогда возвращаемся к вопросу 1.

Ну а если все вдруг прояснилось, стало понятно и очевидно, и появилось желание идти и что-то делать, значит процесс завершен. Поздравляю, ты выбрался из болота. Теперь отползай, приводи себя в порядок, извлекай уроки, чтобы в следующий раз на те же самые грабли не наступать. В мире достаточно других грабель…

Бывает и такое, что поднимаются настолько сильные переживания, что вам сложно одному отвечать на эти вопросы. Значит надо предварительно “остудить” свои переживания. Для этого есть другие техники. Ну или обратитесь к специалисту, у которого таких техник вагон и маленькая тележка. Вы знаете, где меня найти…

Ваш Александр Смирнов.

Вся жизнь игра и люди в ней…

Человеку мозг достался по наследству от его животных предков. И мозг этот был создан и совершенствовался на выживании животных в стае. Стая — это система строгой иерархии. Каждая особь в стае занимает строго свое место в диапазоне от максимального выживания (вождь, главарь, альфа-самец) до минимального (изгой, отщепенец, самый слабый). 

Этот механизм у человека продолжает работать, хотя уже не всегда в таком явном виде. За доминирование (положение в стае) отвечает наша лимбическая система — эмоции. Она по большей части работает на уровне ниже осознаваемого, срабатывает автоматически.

А каждая эмоция, требует определенного типа действия. А когда мы действуем, мы всегда действуем из какой-то роли. Это тоже по большей части автоматический механизм. Например, пришел я в учреждение за справкой. Я в роли просителя. Пожалейте сиротинушку, облагодетельствуйте, не дайте погибнуть… Или в роли несправедливо обиженного гражданина излучающего праведный гнев. Отрывают от важных дел, шпыняют туда-сюда, за какими-то бестолковыми бумажками…. Таких ролей может быть несколько.

Всё было бы хорошо, если бы мы надевали и снимали роли осознанно, по собственному выбору. И выбирали роли, не наобум, что первое под руку подвернулось, а ту, которая наиболее эффективно приведет нас к достижению своей цели. Вернемся к примеру со справкой. Наилучшей тактикой было бы войти в кабинет в некой нейтральной роли, понаблюдать за ситуацией, понять что за человек, от которого зависит — будет у меня справка или нет. Например, я замечаю у него на столе фотографию, где он на рыбалке хвастает своим уловом. Я могу искренне восхититься его уловом, если он “повелся” и втянулся в разговор, дать понять, что мне тоже нравится рыбалка, и побудить его к дальнейшему разговору (“а вы на блесну ловите?”). Так возникает общая реальность, она автоматически увеличивает взаимную симпатию. Ну а отказать в справке тому, кто тебе симпатичен, намного сложнее, чем постороннему незнакомому человеку.

Эту “фишку” в свое время “просек” Дейл Карнеги, которого теперь знают по всему миру..

В процессинге проработке ролей уделяется большое внимание, как и работе с эмоциями, для того чтобы пользоваться этими механизмами осознанно и эффективно. Тот, кто способен управлять своими (и чужими) эмоциями, и виртуозно владеет ролями (своими и чужими), преуспевает в жизни намного лучше остальных, в том числе и финансово.

За что я люблю процессинг

За что я люблю процессинг, так это за то, что здесь ведущий находится в равной позиции с ведомым (клиентом). Нет такой позиции доминирующего авторитета — “ты все делаешь неправильно и я тебе сейчас расскажу как правильно”. Поэтому даже слово “клиент” здесь режет ухо. 

В процессинге мы изначально исходим из того, что у “клиента” нет требующих срочного исправления “неправильностей”. Просто он стал понимать, что его картина мира стала местами давать сбои, менее эффективной. Произвести инвентаризацию, разобраться что есть и чего не хватает, что-то где-то проапгрейдить, усовершенствовать — вот за этим “клиент” приходит к процессору, который предоставляет ему для этого “теплый бокс” — безопасное пространство и свою поддержку. Всю работу делает сам “клиент”, задача процессора дать “клиенту” ощущение, что он не один и он справится.

Вот цитата из Гербоди (Frank A. Gerbode Beyond Psychology. An induction to Metapsychology):

“Основатель личностно-центрированной терапии Карл Роджерс (1951 год) понял, что клиенты должны каким-то образом научиться находить их собственные истины, поскольку бесполезно кормить их предположительно правильными теориями и концепциями, которые они не могут воспринимать непосредственно. Он заметил, что терапия с применением интерпретаций и суждений относительно жизни и опыта клиента дает скорее негативный, ослабляющий человека эффект. Такие интерпретации и суждения могут притуплять способность клиента воспринимать истину непосредственно, поскольку это затрудняет его возможности к поиску собственных осознаний относительно жизни и получаемого опыта. Если клиент просто принимает интерпретацию терапевта (даже верную!) без непосредственного ее восприятия на собственном опыте, он получает лишь интеллектуальное понимание вопроса, но не эмпирическое подтверждение, необходимое для достижения терапевтического эффекта. 

Далее было обнаружено, что при обесценивании терапевтом клиентов и их собственных наблюдений, выражении своего неодобрения напрямую или даже мимикой и поведением, клиенты могут становиться мнительными и менее открытыми. В этом состоянии клиенты также менее общительны и не в достаточной степени восприимчивы. В связи с этим Роджерс предложил концепцию недирективной терапии и «безусловного позитивного отношения» в качестве обязательного и необходимого условия обращения с клиентами. Согласно его концепции, роль терапевта должна сводиться лишь к тому, чтобы создавать для клиентов безопасное пространство, в котором они могут думать или говорить что угодно. Необходимо также давать им подтверждение того, что их понимают, в виде обратной связи путем использования терапевтом слов, аналогичных употребляемым клиентами, либо их перефразирования. По Роджерсу, терапевт является попутчиком клиента в его путешествии к самопознанию и самореализации. “

“Секретная” техника возвращения энергии жизни

Сегодня я поделюсь с вами еще одной “секретной” техникой. Она будет полезна всем, а особенно тем, у кого проблемы с целями, с прокрастинацией, нехваткой энергии, “ничего не хочется”, “трачу время впустую, вместо того, чтобы сделать что-то полезное” и т.п.

Итак, берем блокнот и ручку, садимся в тихое укромное место, ставим таймер на 30 минут и начинаем писать. Записываем все незавершенные дела, недостигнутые цели, нереализованные планы и несбывшиеся мечты.

Этот процесс может растянуться на несколько дней. Держите блокнот при себе, как только что-то вспомнилось — сразу записывайте. Вспоминаете и пишите все, что приходит в голову, даже если оно выглядит совершенно фантастичным. Все, что приходит. Это важно.

Когда у вас наберется не менее 108 таких незавершенок, переходим ко второму этапу. Опять садимся в тихое укромное место и начинаем внимательно читать по одному пункту. Прочитали. Примите решение если вы будете этот пункт завершать(продолжать), тогда назначьте дату и время, когда вы это сделаете. Запишите себе в ежедневник (ну или куда вы обычно это делаете). Вычеркните этот пункт из вашего списка, например зеленым маркером.

Если вы принимаете решение, что этого делать не будете (например, в 5 лет решили стать космонавтом), тогда нужно восхититься этим (от чистого сердца, по-настоящему!) и сказать вслух “Я отменяю этот пункт. С этого момента и навсегда я не буду это делать!” (следовать этой мечте или что-то еще, что подходит). Сделайте глубокий вдох и выдох и отпустите с миром эту мечту, план или цель. Вычеркните этот пункт, к примеру, красным маркером.

Таким макаром проработайте весь свой список. Если что-то по ходу проработки еще вспомнится — не отказывайте себе, запишите в конец списка.

В итоге у вас должен быть весь список красиво вычеркнут красными и зелеными цветами, а список запланированных дел — прибавиться.

Теперь можно пройтись по списку запланированных дел, и если теперь захочется от чего-то отказаться здесь — проведите такой же ритуал завершения и для этих пунктов.

Вот теперь гордо созерцаем сделанное, говорим себе “ ну ты молодец!”, делаем глубокий вдох и выдох с чувством хорошо выполненной работы и награждаем себя чем-нибудь приятным и по возможности не очень вредным для здоровья…

Очень  скоро вы почувствуете прилив сил, энергии и желания ставить цели и идти к ним.

Если же нет, тогда возможно еще что-то очень важное осталось в глубинах вашего подсознания, попытайтесь помочь ему выбраться на бумагу и пополнить ваш список. Если же возникли какие-то трудности, тогда вам к специалисту. Вы знаете где меня найти…

Ваш Александр Смирнов.

Книжная полка

Дочитал “Авиатора” Евгения Водолазкина. Понравилось. Очень затягивает и трогает. Тема размороженного из льда и ожившего человека может резонировать у некоторых людей. Видимо я принадлежу к их числу. Кроме того очень интересно как у автора взаимосвязаны очень личные персональные переживания одного человека с восприятиями других людей, жизни и общества и хода истории в целом. Для каждого отдельного человека острое личное переживание какого-то пустяка, вроде капли росы на листочке, намного важнее каких-то глобальных событий в обществе. И как ткань жизни складывается из множества таких личных переживаний, сплетающихся в узор картины жизни всего человечества. Вот одна понравившаяся мне цитата:

“…Мне кажется, что у людей состоявшихся есть особенность: они мало зависят от окружающих. Независимость, конечно, не цель, но она – то, что помогает достигать цели. Вот бежишь ты по жизни со слабой надеждой взлететь, и все смотрят на тебя с жалостью, в лучшем случае – с непониманием. Но ты – взлетаешь, и все они с высоты кажутся точками. Не потому что в мгновение так уменьшились, а потому что план сверху (лекции по основам рисунка) делает их точками – сотней обращенных к тебе точек-лиц. С открытыми, как представляется, ртами. А ты летишь в избранном тобой направлении и чертишь в эфире дорогие тебе фигуры. Стоящие внизу ими восхищаются (немножко, может быть, завидуют), но не в силах что-либо изменить, поскольку в этих сферах всё зависит лишь от умения летящего. От прекрасного в своем одиночестве авиатора.”

Я получил удовольствие от этой книжки. И вам рекомендую.

Ваш Александр Смирнов.

Как выбраться из жопы?

Сначала цитата из “Священной книги оборотня” Виктора Пелевина: “Находясь в жопе, ты можешь сделать две вещи. Во-первых — постараться понять, почему ты в ней находишься. Во-вторых — вылезти оттуда… Вылезти из жопы надо всего один раз, и после этого про нее можно забыть. А чтобы понять, почему ты в ней находишься, нужна вся жизнь. Которую ты в ней и проведешь.”

Захотелось поспорить. А как же грабли, на которые мы наступаем с завидной регулярностью? Если выбраться из жопы и не разобраться как ты туда попал, где гарантии, что ты туда не попадешь снова? Мне кажется приоритеты тут такие: 1) вылезти из жопы, 2) отползти на безопасное расстояние, 3) разобраться зачем и как я туда попал, 4) внести в личный кодекс правило, для исключения повторного попадания в эту или такую же жопу, и 5) отряхнуться и насвистывая бодрый мотивчик идти себе дальше…

Примерно так мы и работаем в процессинге. Первым дело, используя методы краткосрочной эмоциональной терапии/*, выходим из эмоционального “пике”. Это занимает совсем немного времени, как правило, хватает одной сессии. Затем надо отправиться в момент, предшествующий попаданию в эту жопу, и разобраться, а зачем собственно ты в нее полез. Обнаружить какие свои потребности ты попытался закрыть таким образом. Затем смотрим, как по-другому ты мог бы закрыть эти свои потребности, и находим другое решение. Можно это решение обкатать в своем воображении, попытаться перепрожить это событие заново. Если получилось — тогда уже можно попробовать применить этот подход в реальной жизни. И еще одну важную вещь надо не забыть сделать. Часто в моменте “попадания в жопу” происходит потеря какого-то важного для человека ресурса. Отыскиваем этот ресурс, и возвращаем. Вот теперь все — можно возвращаться в обычную жизнь и иди “косячить” дальше.

Вот примерно так и работает процессинг.

Если вам есть что исправить в своей жизни — милости просим к нам на сессию!

 Ваш Александр Смирнов.

/* Краткосрочная эмоциональная терапия (техника ПВО “принять- воспроизвести- отпустить”) осваивается на 2-м модуле Академии Олега Матвеева https://icca.academy/mayak.

МАЯК-2021 набирает обороты

Вчера мы с коллегами записывали демонстрационные сессии для студентов Международной Академии Ясного Коучинга Олега Матвеева/*. Я супервизирствую в Академии уже третий сезон. Демо-сессии мы проводим на игрушках, чтобы помочь студентам освоить техники процессинга. Мы показываем как проходит сессия, как ведущий идет по алгоритму, как начинает и завершает сессию, как ведет процесс, как общается с ведомым, как задает вопросы и принимает ответы. Темп и громкость речи, уровень присутствия и внимания, все это можно увидеть в такой “игрушечной” сессии, И для супервизоров польза — хош-нехош, а повторить базовые техники придется, на одном опыте уже не проедешь…

Я завидую нынешним студентам Академии. Им намного проще стало учиться. Когда я в 2018 году учился в Академии, нас учили еще по старинке, давали инструкцию и бросали в сессию. Справляйся, как умеешь. Правда за студенческими тройками присматривали супервизоры, так что слишком сильно мы накосячить не успевали. Если клиента сильно “накрывало”, а начинающий процессор не справлялся, тогда подскакивал супервизор, подменял ведущего и довольно быстро возвращал клиента в нормальное состояние.

Зато, пройдя через такое “горнило процессинга”, мы и сближались так, как наверное мужики, после службы в армии, или женщины после роддома… До сих пор дружу с ребятами с того выпуска. 

По завершении Академии самый сложный период начала практики для нас был уже в большей своей части пройден. Сразу после завершения Академии можно было начинать практиковать без опаски не справиться с клиентом.

Сейчас в Академии идут занятия по первому, вводному модулю, ещё нет практики, пока студенты только погружаются в атмосферу процессинга. Еще не все познакомились. Но работа уже началась, образно говоря, мы отошли  от причала и сейчас набираем ход. 

Впереди работа в тройках, супервизии, знакомство с супервизорами.  И в мае — живая супервизия, где мы уже отложим в сторону игрушки и начнем процессировать вживую, с настоящими живыми людьми и их настоящими травмами.

Удачи всем нам и попутного ветра кораблю МАЯК-2021!

 Ваш Александр Смирнов.

/* Международная Академия Ясного Коучинга Олега Матвеева (МАЯК) https://icca.academy/mayak