КАК СОХРАНИТЬ ЗДРАВОМЫСЛИЕ?

1.

В 1951 году  были опубликованы результаты экспериме́нтов А́ша (Asch Conformity Experiments) — серия исследований, демонстрирующих власть конформизма в группах. В ходе этих экспериментов студентов просили поучаствовать в «проверке зрения». В действительности цель исследования заключалась в проверке реакции одного студента на ошибочное поведение большинства. Как правило, в экспериментах все участники, кроме одного, были «подсадными утками». В контрольную группу «подсадные утки» не входили. Участники (испытуемый и семь «подсадных уток») были усажены в аудитории. Им демонстрировались по порядку две карточки: на первой изображена одна вертикальная линия, на второй — три, только одна из которых такой же длины, что и линия на первой карточке. Задача студентов довольно проста — необходимо ответить на вопрос, какая из трёх линий на второй карточке имеет такую же длину, что и линия, изображённая на первой карточке. Студенту предстояло просмотреть 18 пар карточек и, соответственно, ответить на 18 вопросов, каждый раз он отвечал последним в группе. На первые два вопроса все дают одинаковые, правильные, ответы. Но на третьем этапе «подсадные утки» дают один и тот же неправильный ответ, что приводит испытуемого в замешательство. Если испытуемый отвечает правильно, не соглашаясь с мнением большинства, то он испытывает чрезвычайный дискомфорт. Как правило, в каждом эксперименте на 18 вопросов 12 раз все «подсадные утки» отвечали неправильно, но в некоторых случаях один или несколько подставных участников были проинструктированы отвечать правильно на все 18 вопросов.

В итоге 75 % испытуемых подчинились заведомо ошибочному представлению большинства, по крайней мере, в одном вопросе. Общая доля ошибочных ответов составила 37 %, в то же время в контрольной группе один ошибочный ответ дал только один человек из тридцати пяти. Когда же «заговорщики» не были единодушны в своём суждении, испытуемые гораздо чаще не соглашались с большинством. Когда независимых испытуемых было двое или когда один из подставных участников получал задание давать правильные ответы, количество ошибок падало более чем в четыре раза. Когда кто-то из подставных давал неверные ответы, но также не совпадающие с основным, ошибка также сокращалась до 9−12 % в зависимости от категоричности «третьего мнения».

Вот теперь понятно почему вроде бы разумные люди соглашаются с нелогичными с точки зрения логики и здравого смысла выводами. Например, принимают необходимость “масочного режима”. Роль “подсадных уток” сегодня прекрасно выполняют СМИ. А это просто технологии 50-х годов прошлого века…

Да, чтобы оставаться здравомыслящим сегодня нужны значительные усилия, чтобы доверять своей логике под огромным давлением навязываемых “правильных” идей.

Как вы думаете, что нужно, чтобы сохранить “здравомыслие” в этих условиях?

2.

Цитата: “Самый опасный яд — информационный. От него нет вакцины, проникнув в нас однажды, он убивает нас всю жизнь. Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам и научится исключать из своей жизни информационные источники с разрушающим и отравляющим сознание контентом.” Павел Дуров.

Опять, адаптируйся или умри… Можно ли этот иммунитет выработать? И как?

Полагаю кое-что в этом направлении мы можем сделать. Для этого, во-первых, надо понять как устроены эти ловушки, и затем научиться их распознавать и избегать. Кое-что в этом направлении уже сделано.

Для начала я рекомендую к прочтению следующие книги:

  • Кейт Станович Рациональное мышление
  • Дитрих Дернер Логика неудач
  • Дайана Халперн ПСИХОЛОГИЯ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ.
  •  

Наверняка есть еще хорошие книги по критическому мышлению. Порекомендуйте, если знаете.

В первой из этих книг есть модель двух уровней мышления. Первый уровень — это автоматическое, быстрое, обычно неосознаваемое мышление. Второй уровень — медленное, энергозатратное аналитическое мышление.

Большинство информационных ловушек довольно просты и рассчитаны на автоматическое срабатывание на первом уровне мышления. Вы и понять ничего не успели, как чужое суждение стало вашим. Признаком или маркером таких ловушек является использование эмоций, а также связывание с вашими собственными прежними безопасными суждениями. Такие “подселенцы” проскальзывают к вам в сознание под завесой эмоций и, маскируясь под ваши “родные” убеждения”, становятся неотличимы от ваших собственных убеждений. Люди потом готовы буквально убивать других людей за эти якобы свои убеждения.

Чтобы научиться избегать таких ловушек, перво-наперво надо научиться отличать чужую эмоцию от своей, и затем посмотреть что пытается к вам пролезть, маскируясь этой эмоцией. Обнаружив, включить на полную свою осознанность и попытаться понять предназначение этого “гостя”. Обычно это примитивное желание использовать ваши ресурсы. Отмечаем это и не пускаем.

Различать эмоции без специальной подготовки довольно сложно, но этому вполне можно научиться. Конечно потребуется некоторое время и усилия. Но за год-два регулярных занятий этого вполне можно достичь. Можно и быстрее, например, если запустить процесс на ретрите по эмоциям/* и потом дать этому процессу окрепнуть в жизни.

И тогда можно научиться обходить я полагаю процентов 80 всех ловушек.  Остальные 20% ловушек используют более сложные механизмы мышления второго уровня. Но и там можно кое-что сделать. 

3.

Ранее мы обсудили, что большая часть ментальных ловушек замешана на эмоциях, и заставляет наше мышление срабатывать на уровне автоматического неосознаваемого мышления 1-го уровня. В результате мы принимаем чужие суждения за свои собственные и готовы сражаться за них, как мать за своих детей.

Ловушки, ориентированные на мышление второго уровня, посложнее, но зато их намного меньше. Однако и бороться с ними сложнее. Основной принцип таких ловушек основан на том, что наш мозг очень не любит перенапрягаться и при любом удобном случае пытается сэкономить энергию. В каждом из нас живет “когнитивный скряга”, который из двух решений, простого и легкого или правильного, но длинного и трудного, всегда выбирает то, что полегче.

Решите простую логическую задачку. Джек смотрит на Анну, а Анна смотрит на Джоржа. Джек женат, Джорж — холостяк. Можно ли утверждать, что тот, кто состоит в браке, смотрит на того, кто в браке не состоит? Варианты ответов: 

а) Да, 

б) Нет, 

в) Невозможно определить. 

Подумайте и выберите вариант ответа.

Более 80% выбирают ответ в). Но правильный ответ а). Чтобы убедиться в этом, просто рассмотрите оба варианта — когда Анна замужем и когда Анна не замужем.

Обычно “когнитивный скряга” берет свое и выбирает в пользу короткого решения.

Чтобы избегать такого рода ловушек, надо просто вовремя остановить своего “когнитивного скрягу” и сказать ему: “Постой-ка. А есть еще какие-то варианты? Не спеши. Давай-ка рассмотрим их все по одному.”

Этот эффект знают рекламщики и политологи и активно его используют. И довольно успешно. Но вы теперь знаете как с этим справиться.

4.

Продолжаем о ловушках мышления. Допустим у вас есть выбор: получить $100 прямо сейчас или $115 через неделю. Предполагается, что деньги хранятся в надежном месте и за неделю никуда не денутся. Большинство людей выбирают $115, хотя некоторые по разным причинам делаю выбор в пользу меньшей суммы, но сейчас.

А теперь всем прошедшим первый тест предложим второй. Теперь выбор получить $100 через 52 недели или $115 через 53 недели. В этом случае практически все испытуемые, независимо от принятого в первом случае решения, выбирают $115 через 53 недели. Но ведь в этом случае те, кто выбрал в первый раз $100, теперь поступают непоследовательно, т.к. через 52 недели они окажутся в предыдущей ситуации — $100 сейчас или $115 позже. Почему так?

У человека есть так называемые гиперболические кривые обесценивания — функции, определяющие насколько быстро мы обесцениваем отложенное вознаграждение. В основе этого лежат эволюционные причины. Но проблема в том, что эти функции прекрасно служат целям генома, а не отдельного человека в современных условиях. Эти гиперболические функции заставляют нас слишком высоко ценить близкие по времени награды и пренебрегать более отдаленными. Они заставляют нас менять свои предпочтения со временем. Они являются причиной того, что многие искушения, которым мы поддаемся, дисфункциональны.

Ложась спать в полночь, я ставлю будильник на 7 утра, потому что думаю, что лучше будет не валяться в постели до 9 утра, а встать пораньше и заняться делами. Но когда в 7 утра звонит будильник, я отключаю его, отменяю предыдущее решение, а позже жалею об этом.

Или когда мы хотим сбросить вес, мы забиваем холодильник дорогостоящими диетическими “похудательными” продуктами, а позже обнаруживаем себя в “макдаке”, пожирающим третий гамбургер. Нам необходимо как-то научиться справляться с сиюминутными реакциями, с таким “слабоволием”.

Как с этим справиться? Можно придумать правило, которое поможет по-новому взглянуть на то, что я не встал сегодня в 7 утра. Это значит, что я не встану в 7 и завтра и послезавтра и никогда… Тогда под угрозой оказывается вся моя большая цель. Итоговый проигрыш предстает во всей красе и теперь уже может конкурировать с сиюминутным желанием.

Можно также найти негативный мотиватор — кем я стану, или что произойдет плохого, если я не сделаю того, что запланировал. Чем страшнее и омерзительнее картина, тем лучше результат. И положительный результат тоже можно приукрасить, чтобы он побольше вызывал позитивных эмоций. Эмоции, это тот язык, который хорошо понимает наше тело, хранитель древних генетических программ, которые мешают нам поступать рационально.

5.

И еще о ловушках мышления. Вот еще один пример из книги Кейта Становича “Рациональное мышление”, изданной в 2016 году. Очень актуальный сегодня пример…

Наш “когнитивный скряга” старается экономно использовать мышление и поэтому часто отказывается изучать альтернативные гипотезы. В научных исследованиях, в частности в медицинских, используют контрольные группы. Задача контрольной группы — получить информацию о том, что произошло бы, если бы исследуемая переменная не была изменена. Наличие информации только о прошедшей лечение группе, без данных контрольной группы, ставит под сомнение полученные клинические и научные выводы.

Группе людей было предложено сделать выводы об эффективности испытуемого препарата  на основании следующих данных:

200 чел. стало лучше после того как они получили лечение новым препаратом;

75 чел. НЕ стало лучше после того как они получили лечение этим препаратом;

50 чел. стало лучше после того как они НЕ получили лечение этим препаратом;

15 чел. НЕ стало лучше после того как они НЕ получили лечение этим препаратом.

Многие решили, что препарат был эффективным, поскольку имеется большое количество (200) случаев, когда применение препарата принесло улучшение. Вероятность эффективности лечения 200/(200+75)=0,727 убеждала их в эффективности препарата. Но их мышление попало в ловушку!

Рассмотрим вероятность улучшения без применения препарата 50/(50+15)=0,769. И она оказалась выше! И хотя статистическая обеспеченность контрольной группы ниже основной, полученное значение вероятности улучшения без лечения заставляет сильно усомниться в эффективности исследуемого препарата.

Склонность игнорировать результаты в условиях отсутствия лечения (в контрольных группах) и принимать во внимание только большое количество людей, входящих в группу лечившихся и выздоровевших, заставляет многих людей считать лечение эффективным. Для обычного человека так ошибаться нормально, а вот такой мягко говоря не оптимальный способ работы с фактами, когда он встречается среди специалистов, особенно врачей, занимающихся клинической диагностикой, заставляет усомниться в их профессионализме (или, что еще хуже, в беспристрастности оценки).

6.

Ранее мы рассматривали  ловушки мышления, связанные с недостатком определенных знаний или умений. Теоретически, если узнать и научиться, можно значительно реже попадать в такие ловушки. Но есть еще один вид ловушек, связанный с тем, что имеющиеся у нас знания и умения не приводят к желаемому правильному решению. Они либо содержат ошибку, либо они не предназначены для того типа задачи, к которому мы пытаемся их приложить. Условно их можно назвать “ошибочные программы”.

Те из нас, кто постарше, помнят финансовые пирамиды 90-х годов — МММ, Русский Дом Селенга, Хопёр… Очевидная с точки зрения здравого смысла и школьной арифметики схема мошенничества каким-то неведомым образом захватила своим безумием почти все население нашей страны, да и других стран тоже. Люди поверили в то, что законы экономики и арифметики можно обойти. Им объясняли работу пирамиды, используя незнакомые финансовые термины, и люди начинали в нее верить. Для более умных были более умные объяснения. В результате все они принимают эти вредные ошибочные программы и совершают действия, о которых потом сожалеют.

Зараженные (ошибочные) программы могут передаваться и охватывать целые народы, как эпидемия. В конце 80-х годов пациенты психотерапевтов под их влиянием вдруг стали массово вспоминать, что в детстве они испытали сексуальное насилие в семье. Психотерапевты подхватили этот процесс и создали ряд теорий, объясняющих почему эти случаи были забыты, а теперь всплывали в ходе новых методов терапии. До 1970 года количество таких диагнозов в США было менее дюжины, а в 90-х счет уже шел на тысячи. Пациенты попадали под влияние такой “ошибочной программы”. В наше время — это страх заражения смертельным вирусом, остановивший мировую экономику и закрывший границы между странами. И это при том, что показатели смертности и индекс распространения этого вируса значительно меньше привычных сезонных ОРВИ. Ошибочная зараженная программа, подобно финансовым пирамидам 90-х годов, захватила население большинства стран.

Почему люди принимают такие “ошибочные программы”? Часто мы усваиваем такую программу потому что она формулируется в увлекательной, запоминающейся форме. Когда она включает сильные базовые потребности и эмоции людей. Безопасность и страх, например. Причем, чем выше интеллект у человека, тем лучшей приманкой для него является сложность объяснения правильности такой программы!

7.

А сейчас давайте поговорим о мемах, как об ошибочных зараженных программах, которыми пользуются люди в процессе принятия решений. Согласно Википедии мемом называют  информацию в той или иной форме (медиаобъект, то есть объект, создаваемый электронными средствами коммуникации, фраза, концепция или занятие), как правило, остроумная и ироничная, спонтанно приобретающая популярность, распространяясь в Интернете разнообразными способами (посредством социальных сетей, форумов, блогов, мессенджеров и пр.). Мемы вошли в употребление в середине первого десятилетия XXI века. Мемами могут считаться как слова, так и изображения. Иначе говоря, это любые высказывания, картинки, видео или звукоряд, которые имеют значение и устойчиво распространяются во Всемирной паутине.

Интересно, что мемы могут распространяться даже когда они ложны или вредны для их носителя. Популярный пример — письма счастья: “Если вы не перешлете это письмо пятерым знакомым, вас ждет беда”. На самом же деле ни вреда ни пользы от этого мема нет, никто не станет ни здоровее, ни богаче, ни умнее. И все же этот мем очень живуч. Я вот к примеру не далее как вчера получил такое письмо на WhatsApp. Причина такой живучести мема кроется в его собственной способности к самовоспроизведению. Мемы совсем не обязательно существуют для того, чтобы помогать своему носителю. Они существуют потому, что в ходе своей эволюции продемонстрировали наилучшую плодовитость, долгожительство и способность к точному воспроизведению, т.е. необходимые для успешной репликации свойства.

Мемы тесно связаны с убеждениями. Считается что человек сам решает, какие убеждения ему иметь. Какие характеристики мемов позволяют им заполучить множество “носителей”? Получается, что вопрос не в том, как люди обретают убеждения, а в том, как убеждения (в форме мемов) обретают людей!

Если вспомнить трагедию 11 сентября 2001, как показало расследование, террорист захвативший самолет, был хорошо образованным умным человеком. Тем не менее его убеждения (мемы), зараженные ошибочные программы, смогли убедить его в рациональности своих действий, приведших к гибели множество совершенно случайных людей и к смерти самого носителя этих убеждений.

Чтобы избегать зараженных умственных программ, придерживайтесь простых правил:

 1. не устанавливайте программу, которая может нанести физический вред вам как носителю;

 2. имея дело с программой, которая влияет на ваши цели, следите за тем, чтобы она не исключала наличия большого набора целей в будущем;

 3. имея дело с программами, связанными с убеждениями и моделями мира, старайтесь устанавливать только те, что соответствуют действительности, то есть отражают реальный мир;

 4. Избегайте не поддающихся оценке программ (например, требующих слепой веры).

А теперь посмотрите как эти пункты соотносятся с убеждением мема о необходимости обязательного ношения медицинских масок.

8.

Чтобы как-то завершить эту тему, зайдите на сайт obraz.io, там есть две прекрасные и чрезвычайно полезные картинки. На них в сжатой форме изложены основные приемы манипуляции и случаев, когда наше мышление может давать сбои.

Эти вещи надо просто знать назубок, а еще лучше взять напарника и потренировать их хорошенько, до тех пор, пока навык распознавания таких ситуаций не перейдет в область автоматических реакций, не требующих специального внимания.

Там же есть тест, я его прошел и получил 23 из 29. Неплохо, если учесть что некоторые вопросы требовали от меня знания того, как этот эффект называется у авторов теста. Чего я не всегда правильно угадывал. В итоге еще есть над чем работать.

Буду рад если эти материалы вам были интересны, как-то пригодились и заставили вас задуматься. Делитесь своими мыслями по этой важной теме. И информацией. Книги, статьи, все, что относится к этой теме.

Берегите здоровье и свое здравомыслие!

/* Солопрактика см. тут: https://icca.academy/solo-2

Ваш Александр Смирнов

Волевой скряга или как начать управлять жизнью?

Есть такое понятие “когнитивный скряга”. Это описание механизма, когда люди с высоким интеллектом, опытом и в хорошем ресурсе подчас принимают ошибочные, не самые оптимальные или даже “глупые” решения. Это просто наша физиология. Поскольку мозг, когда он работает на полную, потребляет очень много энергии, наш организм всегда пытается экономить и старается без крайней необходимости не включать мозги на полную катушку. Пытается обходиться более простыми средствами для решения. Это похоже на знакомую ситуацию? Сделаем так же. На первый взгляд все просто? Не будем усложнять, пусть так и будет! 

Очень похожий механизм работает и когда мы принимаем решение. Сначала мы пытаемся принять самое простое решение. Простое в том смысле, что сделал и забыл. Никаких последствий. Никакой ответственности за то, что последует за этим решением. Ответственность мы стараемся расходовать еще более экономно, чем мозги. В идеале мы вообще хотим чтоб никакой ответственности… Как в детстве… Есть мама, папа, наконец, вот пусть они и отвечают…

Удобно конечно. Спокойно… Пока родители рядом… И пока они не мешают мне делать то, что я хочу. Но тут такая штука… Как бы это помягче сказать? Очень редко так совпадает, что кто-то будет добровольно нести ответственность за мои выборы. Особенно после того меня перестали кормить грудью… Кроме родителей, да и то только первые месяцы моей жизни, никто в этом мире не рожден для того, чтобы удовлетворять мои потребности, и нести ответственность за мои выборы. Вот и получается — нет ответственности, нет удовлетворения моих “хотелок”. Чьи то чужие “хотелки” рулят… И живу я не свою жизнь, а чужую… В этой “машине смерти”, которую мы называем жизнью, за рулем другой, а я, и даже не на переднем сиденье, а где-то сзади…

И что обиднее всего мы даже чаще всего и не замечаем тот момент, когда кто-то другой сел на мое место и рулит моей жизнью. На секунду отвлекся и бац! Я уже на смертном ложе и понимаю, что за всю эту жизнь так и не сделал того, что я хотел на самом деле, гонялся за чужими целями, кому-то помогал, уступал, соглашался, откладывал на потом…

А надо было всего лишь вовремя задать себе один вопрос. Всего один простой вопрос в тот момент когда мне нужно принять решение. Сделать паузу и спросить себя: “А что ТЫ хочешь чтобы на самом деле произошло?” И максимально честно, как перед лицом смерти, когда врать уже бессмысленно, ответить себе. Осознать. И вот только после этого уже принять решение. Свое собственное. Которое соответствует моим собственным целям. 

И тогда руль управления моей жизнью снова у меня в руках. И я рулю. И я двигаюсь туда, куда надо мне. А значит так было угодно Всевышнему, когда он даровал мне жизнь… Или кто это был?

Ваш Александр Смирнов

Как перестать думать о плохом?

1.

В популярных психологических текстах часто пишут “не думайте о плохом, думайте только о хорошем, и тогда всё у вас будет хорошо”. Или типа “какого зверя мы кормим, тот и вырастает”, имея в виду, что если у вас внимание будет на негативе, то негативные события и будут с вами происходить. Есть даже целое направление — “позитивное мышление”, кому интересно можете погуглить…

Это все так, только это не работает. Нет, оно работает в целом, как принцип, подход, как метод. Но для отдельного конкретного человека с его конкретной ситуацией это не работает. Я не могу перестать думать о плохом, просто приняв решение “хватит, больше не буду об этом думать!” Почему-то как только я отвлекаюсь — мысли снова переключаются на привычный негатив. Потому что причин у этого явления может быть много, и почти все они лежат глубоко, некоторые даже недоступны прямому восприятию. 

Давайте попробуем разобраться, что это могут быть за причины. И надо помнить при этом, что у каждого конкретного человека может быть свой собственный набор этих причин, какие-то есть, а каких-то нет. И “букет причин” у каждого может быть свой собственный, не такой как у другого человека. Вот какой список причин получился у меня:

1. внимание залипшее в травматическом конфликте 

2. хронический (привычный) эмоциональный тон

3. привычный (неосознаваемый) шаблон реагирования

4. воспитание и социальные факторы

5. эмоциональная вовлеченность в ситуацию

6. регулярное внешнее стимулирование негативных мыслей, переживаний, состояний

7. нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического заболевания

8. нарушение  нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ

Если по ходу рассуждений что-то еще появится — добавлю. Если я что-то упустил и у вас есть, что сюда еще можно дополнить — напишите в комментариях. 

2.

Начнем. Причина первая. Бывает такое, что человек жил себе, жил, вполне с жизнерадостным и позитивным настроем, и потом бац! Что-то произошло и теперь его внимание залипло на одном (негативном) моменте, ни о чем другом он думать не может. Это естественный природный механизм нашей психики. Скорее всего ситуация еще не разрешена, приемлемое решение еще не найдено, а поскольку организм наш считает это угрозой выживанию, он будет искать решение, пока его не найдет. Это, в терминах Новой Германской Медицины (ГНМ) — активная фаза конфликта. Человек теряет сон, аппетит, часто у него при этом становятся холодными руки и ноги. Если человек не сможет найти разумного решения головой, такой конфликт спустя некоторое время будет решен на уровне тела и вытеснен из сознания. Человек снова сможет спать, есть, выполнять обычные свои обязанности, но при этом где-то внутри него в каком-то органе будут происходить изменения — либо рост опухолевых клеток, либо изъязвление костной или мышечной ткани. И только когда конфликт потеряет свою актуальность, наступит фаза восстановления, когда организм начнет возвращать измененные ткани или органы к исходному состоянию, идут восстановительные процессы, которые имеют симптоматику известных нам болезней. Именно на этом этапе врачи обычно ставят диагноз “рак”, чем практически убивают человека. Подробно об этом можно прочитать в материалах по ГНМ, на моем канале есть комплект коротких видео на эту тему (t.ly/cyhZ), или погуглите, сейчас в сети много информации об этом.

Тут было бы логично сразу поговорить о том, как с этим справиться. Существуют хорошие техники, которые после небольшого освоения можно применять даже самостоятельно. Одна из таких техник называется “Пять точек баланса” и я расскажу о ней попозже. В двух словах суть ее в том, чтобы сначала выгрузить эмоции и “потушить эмоциональный пожар” и затем найти решение. После этого конфликт перестает быть активным и совершенно точно не приведет к проблемам со здоровьем. Если вы сейчас обнаружили, что это ваш случай, я рекомендую вам срочно обратиться к специалисту, если вы сами еще не овладели этой техникой. Сколько бы не стоили услуги такого специалиста, если упустить момент — лечение будет стоить намного больше! Здесь очень важно не упустить время и разрешить конфликт до того, как он ушел на клеточный уровень.

3. 

Продолжаем. Номер два в нашем списке причин, почему человек не может перестать думать о плохом — хронический (привычный) эмоциональный тон. Человек привыкает жить в определенной эмоции. Этому есть множество причин. Вообще эмоции — это очень большая тема, я недавно об этом писал t.ly/Qf2m. Для нас сейчас важно то, что когда человек находится в определенном эмоциональном тоне, например, в таком широко распространенном в социуме, как скрытая враждебность, его мозг начинает работать в направлении подтверждения данного взгляда на мир. Это можно назвать внутренними фильтрами. Человек будет замечать те вещи, “плохие факты” и события которые подтверждают ему, что мир враждебен и полон врагов, и чтобы выжить, надо скрывать свое настоящее отношение, и делать вид, что все хорошо. А те факты, которые этому противоречат, просто игнорируются. Так работает наш мозг. 

Часто человек бывает недостаточно эмоционально гибок, чтобы, например, придя домой, оставить за дверью эту эмоцию и “надеть” другую, более адекватную окружению, например, консерватизм. И тогда он продолжает пребывать в скрытой враждебности, хотя эта эмоция уже перестала соответствовать ситуации, и окружающего “враждебного” социума в данный момент уже нет. Так люди “приносят свои проблемы с работы домой”.

Чтобы справиться с этим, надо развивать в себе эмоциональную гибкость, наработать навык легко включать и выключать эмоции, соответствующие текущей ситуации. Этому нельзя научиться, просто прочитав об этом, или услышав от кого-то, что вот так надо делать. Объяснение этому в том, что в нашем древнем рептильном мозге есть встроенная прошивка с базовыми эмоциями и базовыми реакциями на внешние  ситуации. Это очень выжимательный механизм и он позволял нам выживать миллионы лет. И сейчас почти всегда эмоция у нас включается автоматически, вне нашего сознательного контроля. Чаще всего мы замечаем эмоцию уже задним числом, когда все уже произошло. Нам бывает даже трудно понять, какое именно событие привело к появлению у меня данной эмоции. 

Чтобы “перепрошить” эти базовые настройки нашего древнего мозга, необходимо многократно по своей воле включать и выключать разные эмоции, в самых разных ситуациях. Лучшая из известных мне техник используется на тренинге Олега Матвеева https://icca.academy/solo-2. В течение нескольких дней там идет прокачка каждой из десяти базовых животных реакций по 23-м уровням полной шкалы эмоций — от полного провала и апатии до полного успеха. В результате могут проявляться травматические эпизоды, в которых произошло “залипание” данной эмоции. И после того как все подобные залипания устранены, появляется способность свободно переключаться с одной эмоции на другую. Так обретается желанная эмоциональная гибкость — способность отличать свои эмоции от чужих, и включать эмоцию не автоматически, как “решил” наш древний мозг, а осознанно, после анализа ситуации, и принятия решения что в данной ситуации я быстрее всего достигну того, чего я хочу, если я включу данную эмоцию.

И причин постоянно думать о “плохом” больше не будет, потому что, если этого “плохого” прямо здесь и сейчас нет, и оно не требует немедленного решения, у меня нет необходимости думать об этом “плохом”, и я могу думать о том, что меня сейчас окружает, в данный момент. А если это “плохое” есть здесь и сейчас, я просто решаю как мне быстрее с этим справиться, и какая эмоция поможет больше всего, включаю эту эмоцию и справляюсь. “Плохого” больше нет. Думать больше не о чем.

4. 

Идем дальше по списку. Следующая причина, почему человек не может перестать думать о плохом — привычный (неосознаваемый) шаблон реагирования. Например, что бы ни происходило с человеком, он всегда сначала реагирует злостью. Потом возможно выяснится, что произошло что-то хорошее, и надо просто принять и порадоваться, но у него всегда сначала срабатывает реактивный шаблон реагировать злостью.

Частично это решается прокачкой гибкости эмоций, как описано выше. Но есть тут еще один фактор. Когда мы имеем дело с реактивной реакцией нашего древнего мозга, это всегда реакция направленная на выживание. И эта реакция за миллионы лет эволюции очень хорошо себя показала. Но мы сейчас живем в такое время, когда эти выживательные механизмы перестали быть эффективными. Животная реакция уничтожить обидчика не решит проблему с начальником на работе, к примеру. Поэтому надо научиться реагировать на ситуацию по-другому. И тут есть два важных шага. 

Первый шаг — это надо сделать так, чтобы древний мозг не перехватывал управление на себя, отключая голову. А он делает это из “лучших побуждений”, потому что считает что есть большая угроза выживанию. Очень вероятно, что где-то есть очень травматичный эпизод, в котором много боли и эмоций, и в котором было принято решение типа “в похожей ситуации всегда реагируй таким образом!”. Для этого используем методы регрессии или то, что у нас есть для подобных случаев, чтобы деактивировать такой травматичный эпизод.

Второй шаг — это научить наш древний мозг другим видам реакций в подобных ситуациях. Для этого можно перепроживать в воображении ситуации, и наблюдать свои реакции. Если что-то поднимается из подсознания — прорабатывать со специалистом, или самостоятельно, если вы это умеете. Например, есть такой процесс, когда вы несколько раз перепроживаете один и тот же эпизод, каждый раз что-то меняя в нем так, чтобы, в конце концов, он стал вас устраивать на все 100%.

Итак, в результате мы научаемся реагировать на ситуацию более гибко, во-первых, не сваливаться в реактивное реагирование, и во-вторых,в нужный момент подключаем аналитический ум, и находим подходящий вариант реагирования из уже имеющихся, либо, если надо, находим новый. 

5. 

Продолжаем. Следующая причина в нашем списке под номером 4 — это  воспитание и социальные факторы. Что я здесь имею в виду? Это наши суждения и убеждения. Они тоже сидят очень глубоко, но уже в нашем современном мозге. И хотя они часто ведут себя так же как и прошивка в рептильном мозге, тут другой механизм и другой способ с ними справляться. Это тоже в целом выживательный механизм, поскольку он экономит энергию, позволяя не напрягать мозг в поисках решения, а использовать готовые решения. В условиях опасности и ограниченного времени это выживательно, но в целом из-за экономии наш ум, “когнитивный скряга”, склонен допускать ошибки, просто из-за того, что не хочет перетруждаться. 

Какая тут связь с нашей темой “как не думать о плохом”? Когда я наблюдаю какое-то явление, моему мозгу, чтобы не растрачивать свои ресурсы, проще найти для него уже имеющееся суждение, убеждение, стереотип, навесить на него ярлык и тогда все сразу становится понятно. Пример. Вижу — женщина кричит на ребенка. У меня есть стереотип — “на детей кричать — это плохо!” Значит эта женщина поступает плохо и она плохая. И мой мозг начинает замечать те детали, которые подтверждают мою оценку — вот она вообще какая-то нервная, наверное истеричка, на всех всегда орет. И т.п. 

Такой подход экономит ресурсы, но не позволяет мне видеть всю картину целиком. При таком подходе я сразу отбрасываю всю информацию, которая не подпадает под мой ярлык. Это как будто я надеваю на глаза очки, не пропускающие все цвета, кроме серого, например. Тогда весь мир для меня будет серым. Все что я буду видеть, и о чем буду говорить, да и все что я буду проживать при этом — будет серым. Все остальные цвета, которые присутствуют в реальной картине мира, я просто не буду видеть.

В идеале надо научиться видеть мир безоценочно. Наблюдая только то что есть, и не наклеивая на него своих суждений. Тогда мир раскроется во всей своей полноте и великолепии. И в нем всего достаточно- и плохого и хорошего. И даже “никакого”. Это не две точки, не два полюса.  Это большая шкала. Например, от “плохо” до “хорошо”. При этом каждое “плохо”, если присмотреться, для кого-то оказывается “хорошо”. Этот навык безоценочного наблюдения можно натренировать. Например, каждое наблюдаемое явление рассматривать с разных точек зрения. “Для кого это может быть хорошо?” “А для кого плохо?” “А для кого — никак?” “А как на это посмотрел бы муравей?” “Слон?” “Чиновник?” “Художник?” “А с точки зрения пришельца с созвездия Арктур?” ну и так далее. Цель — обрести гибкость в наблюдении.

6.

Следующая из причин почему человек не может перестать говорит о плохом — это эмоциональная вовлеченность в ситуацию. Когда эта ситуация требует решения именно от меня, это наш первый вариант, мы его уже рассмотрели. Здесь надо найти решение и поскорее, чтобы не заболеть. О том, как это можно сделать, я обещал рассказать попозже. 

Но часто бывает и так, что происходит что-то во внешнем мире, что меня сильно цепляет эмоционально, но я на эту ситуацию реально повлиять никак не могу. Нет такого решения, которое я бы мог принять, пойти что-то сделать, и всё, ситуация разрешена! Это значит, что эта ситуация не моя, хоть она меня и цепляет эмоционально. Например, ситуация с закрытием границ из-за странного вируса, меня очень огорчает. У меня из-за этого обломы, проблемы и переживания. Но нет такого решения, которое бы я смог принять, пойти что-то сделать, и завтра все границы были бы снова открыты. Значит для меня это такое внешнее событие, на которое я никак не могу повлиять. Как наступление зимы. Или внезапный дождь. Или поднятие пенсионного возраста. Или рост курса доллара. Самое лучшее, что я могу сделать — это осознать, что это то, на что я не могу повлиять так, чтобы оно быстро стало так как мне нужно . А раз я ничего не могу с этим сделать, мне остается только адаптироваться, приспосабливаться к новым условиям, и выживать в них.

Первым делом мне придется справиться со своими эмоциями. Что это за эмоция? Как она называется? Где такое бывало раньше? Что это были за ситуации? Какие люди были в эти ситуации вовлечены? Какие эмоции были у них? Это похоже на то, что я сейчас чувствую? И так далее. Для самостоятельной работы конечно требуется определенный навык работы со своими эмоциями. Очень полезно в такой ситуации использовать большой эмоциональный коврик Олега Матвеева (https://icca.academy/emocarpet). По такому большому коврику можно ходить ногами, каждую эмоцию выгружать в определенной точке пространства и оставлять ее там, используя расстановочные свойства пространства. Ну или можно обратиться к специалисту. Чтобы справиться с эмоциями в процессинге обычно для такой задачи бывает достаточно одной сессии. 

После того, как мы справились с эмоциями, можно попытаться понять какие потребности оказались затронутыми данной ситуацией, из-за которых я так эмоционально запереживал. Когда такие потребности выявлены, остается найти способ закрыть эти потребности. Одну и ту же потребность можно закрыть разными способами, через разные действия в реальном мире. Закрыли границы, не закрыт интернет, есть другие варианты общения… Если внимательно посмотреть, вариантов найдется много, и значит незачем переживать из-за того, что один из тысячи вариантов удовлетворить мою потребность стал недоступным. Того, что осталось, еще вполне достаточно! А если хорошо посмотреть, можно найти то, что я раньше не замечал, не рассматривал, потому что просто не искал или искал не там.

А когда у меня есть решение, наступает время действовать, и там уже не до мыслей о плохом. 

7.

Еще одна причина, по которой я постоянно скатываюсь в негатив — это регулярное внешнее стимулирование негативных мыслей, переживаний, состояний. 

Мы живет не сами по себе, а в некотором окружении, которое на нас постоянно воздействует. Иногда это целенаправленное воздействие, направленное на возбуждение определенных эмоций и стимулирование видеть мир определенным образом. Это СМИ. Они постоянно продают нам что-то. Ипотеку. Вакцину. Препарат. Машину. Пылесос. Образ жизни. Взгляд на мир. Они все время пытаются надеть на нас свои очки, через которые мы должны смотреть на мир и видеть его таким, как они этого хотят. Как это нужно им.

Могу ли я с этим что-то сделать? Нет. Но я могу адаптироваться. Для этого я могу сократить до минимума такие информационные потоки. Это раз. Я могу научиться отличать свои собственные эмоции и желания от чужих. “Мне это надо?” “А кому еще это надо?” Это два. И всегда напоминать себе, что то, что я вижу и слышу с экрана, это только то, что я вижу и слышу с экрана. Это не то что вижу и слышу я сам. Они говорят — пасмурно и дождь. Я смотрю за окно и вижу солнце. Что за окном “на самом деле”? То что вижу я. А то что звучит с экрана — это или прогноз, который возможно сбудется, возможно нет. Или это то, что происходит где-то в другом месте, или в другое время. Я приму это к сведению, намотаю на ус, возможно подумаю, что мне стоит взять с собой зонт, когда буду надолго выходить из дома. Вот как-то так. И уж точно я не буду переживать, что блин, опять лета нет, одни дожди, и солнца мы так никогда и не увидим…

Со СМИ понятно, это их работа. Хуже когда нас окружают люди, которые видят мир в негативном свете. Они об этом постоянно думают, говорят и переживают. Как справиться с таким окружением? 

Если есть возможность выбирать — выбирайте такое окружение, где люди находятся в более высоком эмоциональном тоне. Например. У вас выбор — поехать на теплое море в прекрасные условия, но при этом в компании, которая всегда в низких эмоциях. Или в поход, в палатках, к комарам, спать на земле, готовить на костре, неделю без душа и горячей воды? Но зато в компании очень радостных и оптимистичных людей. Где вы отдохнете лучше? Проплакать в пятизвездочном отеле на берегу теплого моря или просмеяться в дырявой палатке у костра? Это так, пример, чтобы прояснить мысль, насколько важно ваше окружение.

А если нет возможности сменить окружение? Тогда нужно научиться эмоциональной прозрачности, соблюдать эмоциональную гигиену, и всегда отличать свои эмоции от чужих. После завершения взаимодействия с таким окружением, обязательно эмоционально очиститься, например погулять полчаса-час, отпустить негатив и настроиться на хорошие эмоции. Эмоциональная гигиена. Вы же руки моете? Вот и эмоциональный центр тоже требует внимания и ухода. 

Если достаточно долго оставаться не вовлеченным в низкие эмоции окружения, окружение само начнет меняться и подстраиваться под вас. Это выглядит как чудо, как что-то волшебное, но это законы энергетики нашей планеты, и они работают именно так. Если вы замечаете, что вас долго окружает что-то низкоэмоциональное, и вам это не по душе — поищите что у вас внутри притягивает  и удерживает такое окружение. 

8. 

Возможно причина, по которой вы не можете перестать думать о плохом, связана с нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического отклонения. Если человек слишком долго находится в негативном окружении, тело адаптируется к этой ситуации, создавая изменения на клеточном и тканевом уровне. Если таким изменениям подвергся наш мозг, тогда может потребоваться помощь психиатра. Который может попытаться с помощью медикаментозных средств так  изменить биохимию мозговой деятельности, что вы просто перестанете чувствовать то, что раньше ощущали как негативные эмоции. Это еще не решение проблемы, но это необходимый шаг, чтобы справиться с ситуацией. Это как если бы чтобы устранить течь в ванной надо перекрыть воду во всем доме. Вода у вас в ванной течь перестанет. Но при этом воды не будет и у вас на кухне. И во всех остальных квартирах. Если не найти и устранить причину течи в вашей ванной, это перекрытие воды во всем доме заставить страдать всех остальных жителей дома, которые рано или поздно начнут возмущаться и требовать включения воды.

Хороший специалист-психиатр конечно должен стремиться помочь вам устранить вашу проблему, из-за которой у вас “потекло в ванной”. Но он “не обязан”. Это ваша проблема и решать ее вам. Возможно потребуется еще несколько специалистов, которые помогут вам найти вашу причину, и это не обязательно будут психиатры. Возможно, к примеру, вам потребуется разобраться в ваших семейных отношениях, или проработать родовую травму или еще что-то. Это может быть что-то, что находится вне области компетенции вашего врача-психиатра. Его задача — закрыть задвижку, чтоб не хлестало, а причину искать вам…

9.

И последняя причина в моем списке — это нарушение  нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ. Наше тело — это огромный очень сложный и очень мудрый механизм. Над его конструкцией эволюция трудилась многие сотни миллионов лет… Ощущения в нашем теле не возникают просто так. Всегда всему есть своя причина. Не всегда мы может эту причину отследить. Но она всегда есть. Заболела голова. Это сигнал от тела, что нарушен нормальный режим работы оранизма. Что-то идет не так как надо. Это могут быть накопленные токсины (надышался дыма, или выпил слишком много вредных веществ). Голова может заболеть и от мыслей и от переживаний. Вспомнил о проблеме, которую я решать не хочу, а решать ее надо — такой “ГОЛОВНЯК!!!” И вот через несколько минут — головная боль. Или мне пришлось слишком долго напрягаться, чтобы что-то читать, понимать или слышать среди шума. Всегда есть что-то, чего стало слишком много. Если это “что-то чего слишком много” убрать, голова очень быстро болеть перестанет. Баланс в организме, или как говорят медики гомеостаз, будет восстановлен. Возможно будет достаточно глубоко подышать пару минут, попить чистой воды или посидеть, закрыв глаза

Но мы люди. И у нас есть таблетки от головы. Очень эффективные и разрекламированные. Я принимаю таблетку и боль уходит. Что произошло? Я устранил причину? Я убрал то “чего слишком много”? Нет. Я просто перестал чувствовать. Это как если бы мне звонили в дверной звонок, а я просто отключил его от электричества. Стало тихо. Но вызов-то идет. Просто я его перестал слышать. Что делать телу? Проблема осталась, угроза здоровью продолжает присутствовать. Тело начнет усиливать сигнал и будет подключать дополнительные каналы. Когда действие таблетки ослабнет, головная боль вернется с удвоенной силой. А может быть и еще что-то где-то заболит. Возвращаясь к нашей метафоре со звонком — в дверь будут не только еще настойчивее звонить, но и еще стучать ногами…

Поэтому я всегда сначала стараюсь справиться с проблемой без таблеток. Боль — это сигнал. Его надо услышать, принять и подтвердить. И если я правильно понял сообщение, я могу постараться устранить причину дисбаланса. Взять перерыв. Закрыть глаза, подышать. Прогуляться. Отдохнуть. Если я пока не могу этого сделать, я должен “договориться” с телом. Например, если я еду на машине, и я еще не доехал. Я договариваюсь с телом: “Потерпи чуток, еще полчасика, доедем домой и отдохнем. Пока попей водички!” И тело, если я его раньше не обманывал, дает мне эти полчасика, чтобы я спокойно без головной боли доехал домой.

Если же я игнорирую сигналы тела и отключаю их с помощью таблеток, и не устраняю причины, ситуация все время только усугубляется. Каждая таблетка вносит химический дисбаланс в работу нашей нервной системы. Телу приходится справляться не только с исходным дисбалансом, но также и с эффектами от веществ, содержащихся в таблетке. Ситуация становится все хуже и хуже. 

И это не может не отразиться на наших мыслях. Тело в опасности и оно будет транслировать эту опасность по всем доступным каналам. Полезут негативные эмоции — беспокойство, тяжесть, непонятный страх, апатия, депрессия. Соответствующие мысли будут приходить в голову и подтягивать картинки. И так будет пока тело не вернется к нормальному гомеостазу здорового организма. Здоровый образ жизни и здоровые реакции на сигналы своего тела позволяют обходиться без таблеток.

10. 

В начале статьи я обещал рассказать о технике “Пять точек баланса”. Я часто использую ее и в работе с клиентами и самостоятельно, когда требуется справиться с какой-то неожиданной ситуацией. 

Для самостоятельной работы нужно выделить себе место и время, взять ручку и тетрадку, и первым делом сказать себе: “Стоп! Что происходит?”. И теперь надо на бумаге описать ситуацию — что происходит, когда, где, кто участвует. Делать это надо максимально безоценочно, как в документальном кино, как бы наблюдая не вовлеченным взглядом со стороны.

Когда ситуация хорошо описана, спросите себя — это моя ситуация? Могу ли что-то сделать такого, что эту ситуацию решит? Если нет, то просто надо принять, что это ситуация чужая, выдохнуть и отпустить ее.

Если же ситуация меня касается непосредственно и мне надо найти решение для нее, тогда следующий шаг — это признать, что это происходит со мной, это моя ситуация, и мне ее предстоит решить.

Шаг следующий — теперь надо выписать все свои мысли по поводу этой ситуации. Не торопясь, пишем, пока в голове не наступит тишина. Теперь возвращаемся к началу списка мыслей. Берем первую мысль. Фокусируемся на ней и наблюдаем свои переживания. Все что наблюдаем, выписываем рядом с этой мыслью. Если есть сильная эмоция, связанная с данной мыслью, фокусируемся на ней, выписываем все что наблюдаем до тех пор, пока эмоция не сгладится. Таким образом прорабатываем все мысли и все связанные с ними эмоции. В результате должно появиться такое состояние, когда я перечитываю свое описание ситуации и при этом не испытываю сильных переживаний.

Шаг следующий — теперь нам надо проявить свои потребности. За каждой эмоцией, которую я испытывал в связи с этой ситуацией, лежит какая-то моя потребность, которую я не могу удовлетворить. Возвращаемся к списку мыслей и эмоций, и для каждой эмоции выписываем свои потребности.

Если мы хорошо смогли выполнить эти шаги, то на этом этапе нам нужно еще раз прочитать, все что мы выписали — ситуацию, мысли, эмоции и потребности — теперь попытаться найти такое решение, которое наилучшим образом разрешило текущую ситуацию и позволило в будущем избегать подобных неприятностей.

Дальше останется пойти и выполнить действия в реальной жизни. Если все получилось — поздравьте себя и отпразднуйте свою победу. Если же вы застряли на каком-то шаге и не можете продвинуться дальше — тогда вернитесь на один шаг назад и попытайтесь завершить его. Скорее всего там осталось что-то недоработано.

Можете посмотреть видео про технику пяти точек баланса: https://www.youtube.com/watch?v=QGBpbBq_Hxo

Ну вот и все. Думайте о хорошем. Теперь вы это умеете!

Ваш Александр Смирнов

Быть как все или быть собой?

Когда-то, когда я был молод и наивен :), я хотел быть как все, или “не хуже других”. Для молодого человека это неизбежный этап роста, социализация. В этот период очень важно не чувствовать себя изгоем. Очень тяжело переживать изоляцию, одиночество воспринимается почти болезненно. Возможно это накладывается на процесса отделения от родителей. Процесс этот естественный, природный, он, хош-не хош, нравится-не нравится, идет. А внутренней опоры на себя самого пока еще нет. И вот поэтому подросток лихорадочно ищет замену семье. Этой опорой может стать группа подростков во дворе или в классе. А поскольку в такой группе действуют законы стаи, чтобы в ней выжить, надо либо занять позицию лидера (но это место одно и оно уже занято), либо попасть в середину стаи. Тут безопаснее всего. Если стая довольно большая, в этой толпе можно вообще затеряться — главное не выделяться ничем. Одежда, прическа, курево, алкоголь, разговор — как у всех. И тогда есть шанс не стать последним в стае, над которым все издеваются.

Такова жизнь. Но постепенно осознанность растет, голова начинаем все чаще перехватывать управление у животного начала. И тогда в какой-то момент я столкнулся с тем, что “быть как все” у меня получается все хуже и хуже. Что-то мне недоступно, а что-то я сам не хочу. И этот разрыв все увеличивается и увеличивается. 

И вот однажды я понимаю, что не могу и не хочу больше “быть как все”. А быть собой я еще не умею и не очень понимаю как. Мне понадобилось пару десятков лет, чтобы я смог принять себя таким как есть, перестать зависеть от того, что обо мне думают другие. И тогда мир как будто перевернулся для меня. Те качества в себе, которых я стыдился, стали моей “изюминкой”. Я смог наконец спокойно проявлять себя. Да, я не лучше всех. Но я просто другой. И в этой моей “друговости” и кроется моя идеальность. Природа создала меня с таким уникальным набором качеств, и моя жизнь и мой опыт развили во мне именно такие качества, которые есть у меня сейчас. Я адаптировался как мог. И вот в результате сегодня я есть тот набор уникальных качеств, которых нет больше ни у кого на этой планете. В этом моя уникальность. В этой моей уникальности есть чем похвастать, а есть также и то, что кому-то не понравится. Но это теперь не моя проблема, а его! Не нравлюсь — отойди! Но зато, если что-то во мне заинтересовало — подходи, не стесняйся, давай пообщаемся! Мне есть с чем тобой поделиться, а у тебя я может найду то, что я до сих пор никак не могу найти у себя. И мы оба станем богаче…

Ваш Александр Смирнов

Притча про двух ангелов

Однажды по земле путешествовали два ангела: старый и молодой. В один из вечеров, уставшие и обессиленные, они попросились на ночлег в дом к богатому человеку. Он пустил странников, но, будучи скупым и негостеприимным человеком, предоставил им ночлег в сарае. Там было холодно, темно, сыро. Несмотря на усталость, молодой ангел долго не мог уснуть. А когда ему все-таки удалось погрузиться в сон, его вдруг разбудил какой-то шум. Проснувшись, он увидел, что старый ангел старательно заделывает дыру в стене. Молодой ангел был удивлен, он несколько раз предлагал старому бросить это дело и постараться отдохнуть перед предстоящей дорогой, но получал упорный отказ. Утром молодой ангел, не скрывая любопытства, спросил у старого: — Зачем ты помог этому человеку, ведь он так плохо обошелся с нами? 

— Не все является тем, чем кажется, — ответил его спутник. 

На следующий вечер, подыскивая ночлег, путешественники остановились у дома бедного человека. Хозяин радушно встретил их, поделился своим ужином и даже предоставил единственную кровать в доме, а сам с женой ушел в сарай. Утром ангелов разбудил крик хозяина и плач его жены. Оказалось, что в эту ночь умерла их корова — единственная кормилица и надежда семьи. Молодой ангел, испытывая крайнее удивление, обратился к старому: — Почему ты не поможешь бедному человеку? — сказал он. — В прошлый раз ты помог тому, кто так плохо обошёлся с нами, а в этот раз ты бездействуешь, когда в твоих силах спасти эту семью? 

На что старый ангел ответил: — Не все является тем, чем кажется! 

Продолжая путешествие, молодой ангел никак не унимался, он упрекал старого ангела, обвинял его и не мог смириться с происшедшим. 

— Не все является тем, чем кажется, — ответил в третий раз старый ангел. 

– В прошлую ночь, когда мы были в доме у богатого человека, я увидел в стене сарая клад — и замуровал его, чтобы тот не достался хозяину дома. А в эту ночь приходила смерть за женой бедняка, и я откупил ее, отдав корову.

Ваш Александр Смирнов

Еще раз про Фактор 28, ясность и известность

В последней исправленной редакции теперь так: 

“28. Таким образом, решение любой возникшей тут проблемы состоит в определении составляющих ее точек зрения и размерных частиц, улучшении состояний размерных частиц и единения среди них и, следовательно, точек зрения, и исцеления нехватки или избытка чего-либо, приятного или уродливого, через восстановление бытийности, т.е. способности принимать точки зрения, создавать и уничтожать любые размерные частицы, пренебрегать ими, порождать, изменять и уничтожать всевозможные размерные частицы, по воле точки зрения. Нужно восстановить ясность во всех трех вселенных, так как именно ясность, а не известность, является знанием.”

В словаре С.И.Ожегова Свобода как философское понятие определяется так: “возможность проявления субъектом своей воли на основе осознания законов развития природы и общества”. Т.е. чтобы обрести настоящую свободу надо осознать (изучить, понять и прояснить для себя) законы той вселенной, где вы эту свободу хотите иметь.  


Так мне нравится еще больше. Ясность, а не уверенность.


Теперь рассмотрим “известность”. Нам известно что вирусы являются источниками заболеваний. Мы особо в это не вникаем, принимаем на веру. Заболел, температура, сопли, горло, кашель — это вирус виноват. Где-то подцепил! Это известность. 


А если попробовать разобраться с этим, прояснить для себя эту тему. Что такое вирус? Я попробовал разобраться и вот что я обнаружил. Вирус — это кусочек РНК или ДНК в белковой оболочке. Сам он выживать не может. Он выживать может только внутри живого организма. Без него он быстро погибает. В нашем теле постоянно проживают несколько миллионов видов (не штук, а разновидностей, типов!) вирусов. Более-менее изучены сегодня около 5000 (видов) из них. Это полпроцента! Получается что наука о вирусах почти ничего не знает! 

Я покопался и нашел работы советских ученых-медиков середины прошлого века, где они говорят о том, что некоторые вирусы играют важную роль в сезонной адаптации организма человека. Вирусы перенастраивают наши клетки при смене сезонов. Типа как мы регулируем плотность закрывания пластиковых окон перед зимой и перед летом. Ну то есть вирусы полезны и нужны нашему организму. Иначе зачем бы нашему телу симбиотствовать с ними. Да еще и расходовать свои живые клетки на размножение вирусов.  Вирусы сами размножаться не могут и срок жизни их ограничен. Поэтому им надо размножаться. Для этого клетка впускает вирус внутрь (снимая защиту) и затем погибает, отдавая свои ресурсы на размножение этого вируса. Все по договоренности и в балансе.

Почему же тогда медики считают вирусы патогенными и борются с ними (и довольно успешно)? Потому что в момент болезни (типа ОРВИ) эти вирусы можно обнаружить в организме больного человека. Логично? Так же логично, как то, что пожарные являются причиной пожаров. Чтобы не было пожаров, нужно уничтожить всех пожарников. Почему? Потому что всегда там где пожар, там обязательно есть пожарники. Та же логика! Видите? 

Если вернуться к нашему вирусу, процесс адаптации, связанный с определенным вирусом, вызывает симптомы болезни у нескольких человек (единицы) из миллиона. Во всех остальных случаях (а это почти миллион) адаптация происходит незаметно, без симптомов болезни. Если бы медики осознавали то что происходит, что тот же самый вирус выполняет свою, очень важную для нашего тела функцию, правда почему-то плохо пока изученную современной медицинской наукой, они бы не боролись с вирусом, а искали причины, почему вирусу не удалось в данном случае справиться без осложнений, почему у этого заболевшего человека адаптация проходит с такими симптомами, что ей мешает пройти так же незаметно, как у остальных миллионов людей. Бороться надо не с вирусом, а с тем, что мешает ему провести нормальный процесс адаптации. Медики уверены, что они знают. Я разобрался и осознаю, что они не тот учитывают тот важный факт, что в 99,5% случаев тот же вирус, который они пытаются уничтожить, выполняет свою работу незаметно.
Вот чем осознанность отличается от уверенности. 

Желаю всем нам осознанности  и ясности!

Ваш Александр Смирнов

Про горнолыжные ботинки, или где живут несбывшиеся мечты?

Выполняем с напарником упражнение. Он говорит мне: “Позволь проявиться телесной форме!” Я закрываю глаза и прислушиваюсь к телу. Какое-то время ничего не происходит. Тишина и темнота. Потом тело начинает едва заметное движение. Следую за ним. Оно где-то в ногах. колени чуть согнуты. Ступни вместе. Небольшой наклон корпуса и ступни одновременно медленно и одновременно поворачиваются вправо. 

Продолжаю наблюдать за движением. Неожиданно раскрывается картинка. Ослепительное солнце, горный склон и искры снега. Я несусь вниз, замирая от восторга. Я на горных лыжах, делаю правый поворот и торможение ребром лыж, потом такой же маневр влево. И вот я в конце склона и торможу “плугом”, это когда носки лыж вместе, а задние концы врозь.Сноп снега взлетает из-под лыж и накрывает стоящих внизу людей. Всем весело…

Конец упражнения. Открываю глаза. Что это было? У меня же никогда не было горных лыж и я никогда не катался на них. На обычных беговых — было дело, и бегал по лыжне и с горок скатывался. А тут явно горные лыжи… Откуда? И вдруг вспоминаю. Давным — давно, в далекие советские времена мне подарили на день рождения ботинки для горных лыж. Черные. Блестящие. С металлическими застежками. Предполагалось, что однажды я куплю к этим ботинкам горные лыжи и поеду кататься куда-нибудь на Чегет или в Домбай. Туда где можно на подъемнике легко встретить Юрия Визбора, или зайдя погреться в кафешку, услышать как он играет на гитаре и поет “лыжи у печки стоят, гаснет закат за горой, месяц кончается март, скоро нам ехать домой”… 

Но мечта эта так мечтой и осталась. Не смог я тогда позволить себе эту мечту. Более важные дела и заботы, обязанности. Работа, командировки, семья, дети. Копили деньги на цветной телевизор и на мебель… В общем были более насущные дела…

А мечта-то никуда не делась. И сидела она где-то глубоко в теле, как девица в темнице, ждала своего часа. Чтобы однажды проявиться. В виде незавершенного движения в телесной терапии, чтобы проявиться, сверкнуть и завершиться. 

Прощай мечта! Ты была прекрасна! В следующей жизни — обязательно! А в этой? Ну не знаю, как то уже не так уже и хочется… Но кто знает, может быть однажды и соберусь с духом…

А бывает и так, что наши незавершенные намерения и несбывшиеся мечты так и не могут дождаться, пока их выпустят из тела. И тогда они начинают разъедать тело изнутри. И так возникают разные телесные недуги. И мы болеем. 

Так что мечтать надо аккуратно! Мечты имеют свойство сбываться. И иногда даже в форме болезней.

Будьте здоровы и мечтайте правильно!

Ваш Александр Смирнов

#Спасибо_за_вопрос

“Здравствуйте Александр. Я вам раньше писал за свою ситуацию и психологические проблемы которые я пытаюсь решить. Возможно вы как опытный психолог сможете мне что то посоветовать. У меня в голове полное замешательство и каша не знаю как выявить главное, мысли роятся в голове как стая пчел, полный хаос и сомнения. Возможно вы можете посоветовать какое-то упражнения или технику которые я мог бы выполнять самостоятельно и смог бы справится с этим внутренним мыслительным хаосом.”

Вот давеча получил такой вопрос. Задумался… Правильный ответ будет — надо идти к специалисту и начать систематическую работу с ним. Поначалу пару-тройку раз в неделю, просто выгружать и выгружать, до наступления тишины в голове. А потом можно один раз в неделю работать со специалистом и в остальные дни — самостоятельно. Есть техники, где можно выписывать на бумагу. На какие темы и сколько выписывать, в каком формате — специалист подскажет. И если смотреть еще дальше, то постепенно, по мере роста собственного ресурса, все больше материала и все больше техник можно будет использовать самостоятельно. Но все равно работа со специалистом будет нужна. Без нее очень скоро материал перестанет быть доступным. Тут как в метафоре — работа со специалистом — это как взрыв в карьере, и потом уже можно разбросанные куски породы собирать самому . И потом опять взрыв и далее по кругу. В какой-то момент интерес к проработке может пропасть. Жить станет намного легче и захочется “погулять” с этим состоянием, насладиться жизнью в новом качестве, без этого вот всего…

Пройдет время и возможно снова появится необходимость что-то повзрывать и поразбирать. Возможно это жизнь подарит новые травмы, которые нужно будет залечивать. А возможно просто наскучит жить на этом уровне и станут видны другие свои изъяны, и тогда можно сделать еще один заход, прокопать еще слой, выйти на новый уровень, и опять уйти радоваться жизни уже на этом уровне. Вот как-то так.

И это “правильный” ответ. Но вот беда — проку от такого ответа для конкретного человека мало. Когда человек находится в замешательстве, так выстроить свою жизнь, чтобы организовать себе регулярную работу со специалистом он не может. Когда-то, очень давно я сам был в таком состоянии, и поэтому знаю это состояние.Хороший специалист стоит хороших денег, а доход в таком состоянии тоже как правило требует срочных спасательных мер. Что же делать? Мне помогло состояние “оттолкнуться от дна”. Однажды ты понимаешь, что это дно и дальше некуда, только могила. И в этот момент можно оттолкнуться от дна и начать  карабкаться наверх. Если хорошенько перепугаться в этот момент, то запала может хватить, чтобы выбраться на такой уровень, с которого уже можно зацепиться за что-нибудь и начать ежедневную работу по вытаскиванию себя из задницы. Несмотря ни на что, скрипя зубами, кровь из носу, просто упрямо карабкаться наверх. Понимая что, в этом мире ты один и никому до тебя нет дела. Никто тебе ничего не должен, а наоборот, все хотят от тебя что-то оторвать для себя, ну или просто втоптать в грязь, просто для того чтобы самому чувствовать себя получше. Вот на этой злости, близкой к отчаянию, можно выбраться из любой задницы. 

Если продолжать карабкаться достаточно долго, в какой-то момент появятся силы, появится подмога, появятся люди, ресурсы, возможности. Но сначала нужно преодолеть свое отчаяние и слабость, совершить свой личный подвиг. 

Ну или можно опустить руки и скатиться вниз. И сидеть там, жаловаться на жизнь и выпрашивать помощь у других. Помощь придет только когда ты сам хорошенько выложишься, переступишь через свою слабость, отчаяние и безверие. Дорогу осилит идущий. Под лежачий камень вода не течет. Всевышний помогает только тем, кто сам себе помогает. 

Так что вот такой мой другой ответ. А техник для самостоятельной работы сейчас много. Например, вот я недавно писал: t.ly/ZNzU или вот t.ly/eulq или вот еще:t.ly/qR8T    Мне очень помогла в свое время книга “Самоанализ” Рона Хаббарда t.ly/JM3O. Я занимался по ней несколько месяцев. Мне тогда помогло. Сейчас есть много других книг и видео даже в свободном доступе с хорошими техниками для выхода из замешательства. Надо только погуглить. 

Еще очень важно чтобы каждый день был четко и плотно спланирован. Хаосу и лени нужно противопоставить порядок и ритуалы. На этом этапе надо делать хоть что-то ради того, чтобы не было провалов в безделье. Просто делать хоть что-то. Завести ритуалы и строго расписать весь день. И следовать расписанию. Вести дневник. Собирать техники. Делать зарядку. Заниматься здоровьем и питанием. Медитировать. И все это делать день за днем. Найти единомышленников. Работать вместе. Поддерживать друг друга. Вначале будет очень трудно, но постепенно будет становиться все легче. 

Я понимаю, конечно,что чужие советы еще никому не помогали, и эти тоже вряд ли помогут. Но возможно я смог передать посыл, что нужно перестать ждать помощи снаружи, и опираться только на себя. Мне это когда-то помогло…

Ваш Александр Смирнов

Как перестать быть хозяином своей жизни?

О! Способов очень много! Дайте подумать…

А, вот есть один хороший способ. Надо побольше смотреть телевизор и видео из сети. Ни в коем случае не читать книги и не слушать аудиокниги. Не писать текстов. Не рисовать картин. Не сочинять музыки. Короче, категорически ничего нельзя придумывать, сочинять и творить! 

Потому что даже когда вы читаете или слушаете написанную кем-то другим книгу, в вашем воображении возникают разные картинки и образы, и вы формируете в своей голове целую реальность. Эту реальность вы создали себе сами. Ну или почти сами — книгу-то вы чужую читали. Но все таки. Хотя бы так. Но это именно вы формируете свою собственную реальность. И это ваша реальность и она больше ничья. Если посадить рядом на стульчиках несколько человек, дать им послушать одну и ту же книгу, и потом попросить каждого по отдельности описать в деталях, что они себе там навоображали, вы увидите, что у каждого будет свой собственный мир, который сильно не похож на то, что описываю другие люди.

То есть у каждого из нас есть внутренняя “воображательная железа”, которая формирует для нас реальность. У кого-то она находится в голове, у кого-то в другом месте, но сейчас не об этом… А сейчас о том, что если перестать пользоваться этой воображательной железой, она будет постепенно атрофироваться и однажды отомрет. И тогда мы уже не сможем больше сами ничего создавать в своем воображении. 

И тогда нам останется только потреблять то, что навоображали для нас другие. И мечтать мы будем не свои мечты, а чужие. И к целям стремиться не к своим, а к чужим. И влюбляться и жениться на тех, кого выбрали для нас (и за нас) другие. Манипулируй нами как угодно! Сами-то мы теперь ничего придумать не можем. И в итоге, мы будем проживать не свою жизнь, а чужую. Ту жизнь, что для нас придумал кто-то другой, тупо используя нас в качестве расходного материала для своих целей. 

И кто хозяин нашей жизни тогда? Чужой дядя. Захотел дядя и создал для нас такую картинку, где ближайшие наши соседи представлены опасными врагами и негодяйскими негодяями, которые мечтают только о том, как бы нас поскорее изничтожить. А для них наш дядя тоже сделал картинку, в которой теперь уже мы для них представлены такими опасными врагами и негодяйскими негодяями, что готовы все отдать за то, чтобы поскорее свести нас в могилу. А у нас то своих собственных картинок нет, наша воображательная железа отмерла. И тогда приходится нам потреблять чужие картинки. И вот уже “вставай страна огромная, вставай на смертный бой!” “Смерть негодяйским негодяям!” “Убить их, пока они нас не убили!” “Защитим наших детей и стариков!” Ну и все такое. 

Это я сейчас сознательно палку чуток перегнул, чтобы понятней было почему так важно напрягать свою воображательную железу. И почему создавать свою собственную реальность (пусть даже воображаемую поначалу) очень важно. Потому что свято место пусто не бывает. Либо там будет твоя картинка, либо чья-то чужая…

Так что если хотите быть хозяевами своей жизни, мечтайте, творите, создавайте, пишите, рассказывайте. Слушайте и создавайте свое! Читайте и пишите сами! Смотрите и рисуйте свое! А потом реализуйте свои мечты в реальном физическом мире. Чтобы все могли увидеть ваше творение и восхититься им. И воодушевиться и сотворить что-то свое в ответ. Потому что а для чего мы здесь? Чтобы создавать! Ибо Создатель же нас создал по образу и подобию своему… А иначе и нет смысла…

Ваш Александр Смирнов

Почему метафоры работают?

Хочу поделиться своими осознаниями-мыслями-суждениями, полученными в ходе упражнений на последней солопрактике (о которой я писал тут: is.gd/yMif88). Осознаний было много, какие-то я успевал записывать, какие-то нет, и тогда они забывались. 

Ну вот одно из них. Когда мы работаем в терапевтической сессии с зарядами и травматическими эпизодами клиента, он часто переходит на метафоры. Например: “Меня это бесит и тогда у меня как будто огненный шар в груди, он невыносимо жжет и ощущение что он вот-вот взорвется…” В таких случаях, когда я вижу что метафора психоактивна, то есть она связана с эмоциями и ощущениями клиента, я начинаю использовать технику Символического Моделирования (подробнее о ней тут:  t.ly/vCtm). Задавая Чистые Вопросы (там же) мы по сути придаем метафоре физические свойства — местоположение, размер, форму, вес, цвет, материал и т.п. То есть по сути мы делаем очень простой, но хитрый трюк — мы чему-то нематериальному (заряд или переживание) придаем черты физического материального объекта, которые можно наблюдать, измерять, сравнивать и изменять. Когда мы достаточно хорошо проявили свойства этого объекта (в нашем примере огненного шара), мы получаем возможность оперировать с ним по законам физического мира — перемещать, гасить, встраивать, дарить, закапывать, топить и т.п. Устройство нашей психики таково, что если метафора психоактивна и хорошо проявлена, тогда как бы само собой появляется решение, что с ней нужно сделать. Клиент совершает это действие (за редким исключением почти всегда в своем воображении) и удивительным образом ощущает изменение своего состояния. Часто такие изменения очень сильно меняют состояние и последующее поведение человека в жизни. 

Вообще работа с метафорами с помощью вопросов Чистого Языка мне очень нравится. Она избавляет клиента от контакта с неприятными, невыносимыми для него или нереальными переживаниями, таким образом позволяя “дотянуться” до таких эпизодов, до которых другими техниками не добраться. 

Она снимает вопрос “это на самом деле или это мои фантазии?” и позволяет работать и со сказочными, и с фантастическими, и с космическими эпизодами и с “прошлыми жизнями” (недавно писал о прошлых жизнях тут:  t.ly/0Ncm), как с реальными обычными жизненными ситуациями. Мне, как психологу, работать легко и интересно, поскольку это как посмотреть интересный захватывающий фильм, сюжет которого я могу направлять, задавая вопросы.

Ваш Александр Смирнов