Тим сидел в кресле, зевая и лениво потягиваясь. Перед ним, как всегда невозмутимый, сидел Лука с чашкой чая.
— Что-то ты сегодня вялый, Тим, — заметил Лука, склонив голову набок.
— Да вот… не высыпаюсь, — пожал плечами Тим. — Ложусь вроде нормально, но уснуть не могу. Голова работает, мысли скачут, как кони на скачках. В итоге крутишься, вертишься, а потом — раз! — уже утро, и вставать надо.
— Мысли скачут? — Лука хмыкнул. — Значит, надо их загнать в загон.
— В смысле? — удивился Тим.
— Ну смотри, если кони скачут по полю, их можно поймать и поставить в стойло. Так же и с мыслями. Запиши их в блокнот. Все, что беспокоит — дела, идеи, даже самые мелочи. Когда ты их записываешь, твой мозг понимает: «О, записано! Можно не держать это в памяти». И успокаивается.
— Хм, интересно… — Тим взял блокнот и записал себе это в уголке. — А если всё равно не засыпается?
— Тогда можно пойти глубже, — Лука отхлебнул чай и усмехнулся. — Я делаю полную «выгрузку»: сначала записываю все мысли, что крутятся в голове, потом — что на сердце, а потом даже на уровне живота.
— «На уровне живота»? Это как?
— Ну, например, желания, тревоги, нереализованные мечты… Всё, что отзывается в теле, но не всегда осознаётся. Главное — не думать слишком много, просто записывать, что приходит.
— Звучит… занятно, — Тим помахал ручкой в воздухе. — А если записал всё, а сна всё равно нет?
— Тогда переключаем внимание с головы на тело, — Лука наклонился вперёд. — Физическая нагрузка помогает. Днём прогулялся, поработал, мышцы устали — тело само потребует отдыха.
— О, да, это я знаю! После походов я вообще вырубаюсь моментально! — кивнул Тим.
— Вот именно. А если не было физической нагрузки, можно попробовать расслабить тело иначе. Например, я когда-то купил себе массажёр для глаз. Надеваешь такие очки, он тихонько массирует веки, и через пятнадцать минут — полное расслабление. Глаза отдыхают, мысли уходят, и бац — сон!
— Надо будет попробовать… — Тим задумчиво постучал карандашом по бумаге. — А если без гаджетов?
— Можно просто сесть и наблюдать за мыслями. Представь, что это рыбалка. Ты сидишь на берегу, мысли проплывают, но ты их не ловишь, а просто смотришь. Как только замечаешь, что унесло за собой, — отпускаешь и возвращаешься к наблюдению. Со временем промежутки без мыслей становятся длиннее, а голова — тише.
— О, я слышал про это! Это что-то вроде медитации, да?
— Именно. А ещё есть метод сканирования тела. Лежишь и вниманием проходишь от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствовал мизинец — дальше, почувствовал стопу — дальше. Обычно засыпаешь раньше, чем доберёшься до головы.
— А я ещё слышал, что помогает тяжёлое одеяло! — вспомнил Тим. — Оно как будто придавливает, и тело чувствует себя в безопасности.
— Да, это хороший метод. Он тоже помогает направить внимание с мыслей на ощущения.
Тим отложил блокнот, потянулся и сказал:
— Спасибо, Лука! Буду пробовать все методы. Завтра расскажу, что сработало лучше всего.
Лука улыбнулся и добавил:
— Главное, помни: чем меньше борешься с бессонницей, тем быстрее она уходит.
Вот что в результате Тим записал в своем блокноте:
1️⃣ Записывай мысли — фиксируй в блокноте дела, тревоги, идеи.
2️⃣ Физическая нагрузка — уставшее тело легче засыпает.
3️⃣ Расслабление через тело — массаж, тёплая ванна, тяжёлое одеяло.
4️⃣ Медитация на мысли — наблюдай за ними, не цепляясь.
5️⃣ Сканирование тела — проходи вниманием от ног к голове.
Тим кивнул, ещё раз зевнул и, пожелав Луке спокойной ночи, отправился пробовать новые методы.
Ваш Александр Смирнов