Тим однажды заметил странную вещь. Чем больше он пытался защититься от тревоги, тем сильнее она становилась. Он проверял, избегал, перепроверял, старался всё предусмотреть. Но спокойствие почему-то каждый раз ускользало. И тогда у него возник вопрос, который на первый взгляд не имел никакого отношения к микробам…
— Лука, можно тебя спросить?
— Конечно.
— Почему некоторые люди так боятся заразиться? Ну вот прям до навязчивости. Руки моют по десять раз, дверные ручки трогать боятся, всё дезинфицируют… Это ведь про микробы?
Лука улыбнулся.
— Интересно, что ты сам уже ответил на свой вопрос.
— В смысле?
— А ты уверен, что это про микробы?
Тим задумался.
— Ну… а про что ещё?
— Представь человека, который стоит на берегу моря во время шторма.
— Представил.
— Волны огромные. Ветер воет. Всё качается и грохочет. И вот этот человек находит маленький камушек и начинает его крепко держать двумя руками.
— Странное занятие.
— Конечно. Камушек не остановит шторм. Но пока человек держится за него, ему кажется, что хоть что-то находится под контролем.
— Хочешь сказать, микробы — это такой камушек?
— Часто именно так.
Тим нахмурился.
— Не понял.
— Когда человек говорит: «Я боюсь заразиться», очень часто внутри звучит совсем другая фраза.
— Какая?
— «Я боюсь, что случится что-то плохое, а я не смогу с этим справиться».
Тим замолчал.
— Это уже совсем другое…
— Именно. Микробы становятся удобной формой тревоги. Их можно искать, избегать, уничтожать, контролировать. С ними хотя бы понятно, что делать.
— А с жизнью не всегда понятно.
— Вот именно.
Они немного помолчали.
За окном ветер гонял по асфальту жёлтые листья.
— А откуда вообще берётся такое чувство? — спросил Тим.
— Обычно из прошлого опыта.
— Из травм?
— Иногда да. Иногда из длительных периодов, когда человек жил в ситуации, где было опасно, непредсказуемо и невозможно себя защитить.
— И организм это запомнил?
— Причём очень хорошо. Но не как мысль. Как настройку.
— Как настройку?
— Представь пожарную сигнализацию.
— Угу.
— Когда-то она сработала вовремя и спасла дом. Очень полезная штука.
— Логично.
— Но потом она начала включаться каждый раз, когда кто-то жарит тосты.
Тим рассмеялся.
— Знаю такие сигнализации.
— Вот и психика иногда работает похожим образом. Когда-то контроль действительно помог выжить. И теперь система включает его автоматически.
— Даже если опасности уже нет?
— Даже если её давно нет.
Тим задумчиво посмотрел в окно.
— Тогда получается, что бесконечные проверки — это не проблема?
— Это решение.
— Что?
— Решение.
— Погоди…
— Смотри. Если человеку тревожно, он моет руки.
— Да.
— После этого становится легче.
— Да.
— Значит мозг делает вывод: отлично сработало, повторяем.
— А потом тревога возвращается…
— И цикл начинается снова.
Тим кивнул.
— Контроль. Облегчение. Сомнение. Новый контроль.
— Именно.
— Получается какая-то беговая дорожка.
— Очень хорошая метафора.
Лука поднял палец.
— Причём самое интересное начинается дальше.
— Дальше?
— Замечал, что такие страхи часто усиливаются не тогда, когда вокруг реально много инфекций?
— А когда?
— Когда в жизни появляется неопределённость.
— Работа?
— Да.
— Деньги?
— Да.
— Отношения?
— Да.
— Будущее?
— Особенно будущее.
Тим присвистнул.
— То есть психика ищет угрозу, с которой можно хоть что-то сделать?
— Именно.
— Потому что на будущее повлиять трудно, а ручку двери можно ещё раз протереть.
— Вот теперь ты начинаешь видеть механизм.
Некоторое время они шли молча.
Потом Тим вдруг спросил:
— А что тогда делать?
Лука усмехнулся.
— Любимый вопрос человечества.
— Ну а правда?
— Для начала перестать воевать с микробами как с главным врагом.
— А с кем воевать?
— Ни с кем.
— Это как?
— Попробовать увидеть, что стоит за этим страхом.
— Например?
— Где в моей жизни сейчас есть ощущение бессилия?
— М-м-м…
— Где я пытаюсь получить абсолютную гарантию безопасности?
— Такого места вообще нет.
— Вот именно.
— Неприятный вывод.
— Зато честный.
Тим некоторое время молчал.
Потом вдруг улыбнулся.
— Знаешь, что мне это напоминает?
— Что?
— Человека, который пытается зонтиком остановить дождь.
— Хорошая метафора.
— Зонтик нужен. Но не для того, чтобы контролировать погоду.
Лука рассмеялся.
— Вот поэтому мне нравится с тобой разговаривать.
— Почему?
— Иногда ты сам доходишь до ответа быстрее меня.
Тим довольно улыбнулся.
— Ну, кто-то же должен оправдывать твои педагогические усилия.
— Спасибо за заботу о моей самооценке.
— Всегда пожалуйста.
Они оба рассмеялись. А ветер за окном всё так же гонял листья по улице — совершенно не интересуясь тем, кто пытается его контролировать.
Микропрактика
Если вы замечаете у себя сильный страх заражения или навязчивую потребность всё контролировать, попробуйте задать себе три вопроса:
- Что сейчас в моей жизни кажется мне непредсказуемым?
- Где я чувствую бессилие или нехватку влияния?
- Что именно я пытаюсь получить через контроль — безопасность, уверенность, спокойствие?
Иногда ответы на эти вопросы оказываются гораздо важнее, чем очередная проверка.
Страх заражения часто оказывается не страхом микробов, а страхом оказаться беззащитным перед жизнью. Контроль помогает временно снизить тревогу, но не устраняет её источник. Чем яснее человек начинает видеть, какую уязвимость он пытается защитить, тем меньше ему приходится воевать с внешними угрозами и тем больше появляется настоящего внутреннего спокойствия.
Ваш Александр Смирнов