Вы сидите за столом, разговариваете с близким человеком, идёте по улице — а внутри вас в это же время идёт ещё несколько жизней. В голове прокручивается вчерашний разговор, вспоминается старое поражение, строятся планы на завтра, тревожно перебираются возможные варианты будущего. Тело находится здесь. А мысли почему-то живут сразу в нескольких временах.

— Лука, иногда мне кажется, что я вообще не умею жить в настоящем.

— А где ты живёшь?

— Телом здесь. А головой… то в прошлом, то в будущем.

Лука улыбнулся:

— Тогда у тебя не одна жизнь, а сразу три.

— Три?

— Прошлое, настоящее и будущее. Они постоянно текут через нас.

— Но прошлое уже закончилось, а будущее ещё не наступило.

— По календарю — да. А в голове всё сложнее.

Тим задумался.

— В каком смысле?

— Вот ты сегодня боишься нового дела. Откуда взялся страх?

— Из прошлого опыта.

— А зачем ты всё равно его делаешь?

— Потому что хочу получить результат в будущем.

— Вот и получается: прошлое уже закончилось, будущее ещё не началось, а оба прекрасно чувствуют себя в твоём настоящем.

Тим засмеялся:

— То есть настоящее у меня — место встречи?

— Именно.

Лука достал из кармана три тонкие разноцветные ленты.

— Представь три потока воды. Один идёт из прошлого, другой — из будущего, третий — это то, что происходит прямо сейчас. Они встречаются здесь и смешиваются.

— И что тогда получается?

— Жизнь.

Тим посмотрел на ленты.

— Но иногда хотелось бы просто выключить прошлое и будущее. Остаться только в настоящем.

— Можно попробовать.

— И что будет?

— Станет очень тихо.

— Хорошо же.

— Возможно. Но вместе с тревогой могут исчезнуть и воспоминания, опыт, планы, надежды. Получится чистое настоящее.

Тим улыбнулся:

— Пустоватое?

— Немного стерильное.

Лука сложил ленты вместе.

— Вишенка на торт вот в чём: нам не обязательно выгонять прошлое и будущее из настоящего. Важно научиться различать их.

— То есть помнить прошлое, но не принимать его за настоящее?

— Да.

— И думать о будущем, но не жить в нём?

— Именно.

Тим посмотрел в окно.

— Получается, проблема не в том, что прошлое и будущее приходят ко мне. А в том, что я иногда перестаю понимать, кто сейчас говорит.

Лука кивнул:

— Вот это уже хороший вопрос.

Комментарий психолога

Мы действительно воспринимаем настоящее не «с нуля».

Прошлый опыт влияет на наши реакции, а ожидания будущего — на решения и состояние сейчас. Поэтому попытка полностью очистить сознание от прошлого и будущего не всегда полезна.

Проблема возникает тогда, когда прошлое начинает диктовать настоящее, а будущее — захватывать его тревогой.

Например:

«Однажды у меня не получилось → значит, сейчас тоже не получится».

Или:

«Если завтра произойдёт плохое → я уже сегодня должен этого бояться».

Зрелое отношение ко времени — не изгнать прошлое и будущее, а научиться различать:

что уже произошло, что происходит сейчас и что пока существует только как возможность.

Микропрактика «Три потока»

Когда замечаете сильное переживание, остановитесь и задайте себе три вопроса:

Прошлое: что из того, что я сейчас чувствую, связано с тем, что уже произошло?

Настоящее: что происходит прямо сейчас, если убрать мои воспоминания и предположения?

Будущее: чего я ожидаю или боюсь, хотя этого ещё не произошло?

А затем спросите:

«Что требует моего внимания именно сейчас?»

Иногда этого достаточно, чтобы прошлое перестало управлять настоящим, а будущее перестало пугать его заранее.

Если вам интересны психологические истории Тима и Луки — подписывайтесь. А в комментариях напишите: какие еще проблемы вас волнуют? Возможно, из них родится следующая история.

Ваш Александр Смирнов