Бывает странное состояние: день ещё не закончился, а сил уже нет. И вроде ничего героического не совершал — посидел за компьютером, поговорил с людьми, сделал несколько дел. Но внутри ощущение, будто разгружал вагоны. Иногда мы замечаем усталость только тогда, когда она уже накопилась. А начинается всё гораздо раньше — с маленького внутреннего «не хочу».

Про Тима, Луку и батарейку

— Лука, я опять выдохся.

— Что делал?

— Работал.

— А что не нравилось?

— Да почти всё.

— Вот с этого и начнём.

Тим удивился:

— Я думал, устают от работы.

— Иногда. Но особенно хорошо утомляет работа, которой ты внутренне сопротивляешься.

— То есть я сижу за компьютером, а внутри всё время: «Не хочу»?

— Именно. Тело делает одно, а ты внутри всё время пытаешься сделать так, чтобы происходящее было другим.

— И от этого устаю?

— Часто — да. А самое интересное, что ты обычно замечаешь сопротивление уже тогда, когда оно превратилось в усталость.

Тим задумался:

— И что делать? Терпеть до вечера?

— Нет. Переключаться раньше.

— На что?

— На что-нибудь совсем другое. Посидел — походи. Работал головой — дай нагрузку телу. Был среди людей — побудь один.

Тим улыбнулся:

— То есть батарейку не заряжать, а переключать?

— Иногда именно так.

Лука достал из кармана старые часы.

— А вот и наша вишенка на торт. Мозгу иногда нужен не отдых, а смена пейзажа. Даже заключённой в клетке канарейке полезно иногда смотреть в другое окно.

— А если я вообще не хочу ничего менять?

— Тогда хотя бы поставь будильник. Через час он тебе напомнит, что ты не станок.

Комментарий психолога

Усталость бывает разной. Она может быть следствием физической нагрузки, недосыпа, болезни, стресса, эмоционального напряжения или просто слишком большого объёма задач.

Но есть ещё один фактор — постоянное внутреннее сопротивление тому, что происходит.

Когда мы долго делаем то, что нам не нравится, одновременно желая, чтобы всё было иначе, напряжение постепенно накапливается. И часто мы замечаем его слишком поздно.

Поэтому полезно научиться замечать не только: «Я устал»,

но и раньше:

«Мне уже трудно это продолжать».
«Я начинаю раздражаться».
«Я всё чаще отвлекаюсь».
«Я делаю это через силу».

Это сигнал не обязательно бросать дело. Иногда достаточно изменить режим нагрузки.

Микропрактика «Не доводи до нуля»

Сегодня попробуйте поставить таймер на 50–60 минут.

Когда он прозвенит — не спрашивайте себя, можете ли вы «ещё чуть-чуть потерпеть».

Спросите: «Что сейчас нужно моему телу и вниманию?»

И на 10–15 минут полностью смените деятельность:

• встаньте и походите;
• выйдите на улицу;
• посмотрите вдаль;
• сделайте несколько простых физических движений;
• переключитесь с умственной задачи на бытовую.

Важно именно переключение, а не бесконечное листание телефона.

Через несколько дней обратите внимание: в какой момент вы обычно начинаете сопротивляться работе и когда появляется настоящая усталость.

Возможно, вы обнаружите, что давно пытались решить проблему отдыхом, хотя вам прежде всего нужна была смена деятельности.

А если усталость постоянная, необычно сильная или не проходит после сна и отдыха, не стоит объяснять её только психологией — здесь разумно проверить и физические причины.

Потому что иногда лучший способ сохранить энергию — не героически терпеть до полной разрядки, а вовремя сказать себе:

«Я ещё не сломался. Значит, самое время переключиться».

Если вам интересны истории Тима и Луки — подписывайтесь и задавайте свои вопросы автору. А в комментариях расскажите: что лучше всего возвращает вам энергию — движение, тишина, природа, общение или полная смена деятельности?

Ваш Александр Смирнов