Иногда мы живём как натянутая струна. Работа, обязательства, планы, контроль. Ещё немного — и получится. Надо только потерпеть. А потом струна рвётся.
И мы переходим в другую крайность: ничего не хочется, ни на что нет сил, всё откладывается до завтра. А потом снова берём себя в руки. И снова натягиваем.
Но, возможно, проблема не в том, что мы слишком слабые или недостаточно стараемся. Возможно, мы просто не умеем настраивать собственное натяжение.
Однажды Тим пришёл к Луке уставший и раздражённый.
— Всё. Я больше не могу.
— Что именно?
— Всё. Работать, планировать, заставлять себя. Я уже неделю живу на силе воли.
Лука посмотрел на него:
— А до этого?
— До этого я отдыхал. Почти ничего не делал.
— И помогло?
Тим вздохнул:
— Нет. Через несколько дней мне стало ещё хуже. Я начал чувствовать себя ленивым.
Лука улыбнулся:
— Похоже, ты пытаешься решить одну проблему двумя противоположными способами.
— Как?
— То отпускаешь струны совсем, то натягиваешь их до скрипа.
Тим посмотрел на него с подозрением:
— Ты сейчас опять собираешься рассказывать мне притчу?
— Разумеется. Я же психолог с вредной привычкой превращать жизнь в метафоры.
Тим рассмеялся. Лука продолжил:
— Представь ситару. Если струны слишком расслаблены — музыки не будет. Если перетянуты — тоже. А если натянуты правильно, появляется звук.
— То есть мне нужно найти середину?
— Не совсем.
— А что ещё может быть кроме середины?
— Настройка.
Тим замолчал.
Лука взял со стола резинку и слегка растянул её.
— Видишь? Для действия нужно напряжение. Но не любое. Слишком мало — ничего не происходит. Слишком много — система начинает разрушаться.
Тим улыбнулся:
— Значит, цель не в том, чтобы расслабиться.
— И не в том, чтобы постоянно напрягаться.
Лука потянул резинку ещё немного.
— Цель — научиться чувствовать, сколько напряжения сейчас достаточно.
Тим задумался:
— Для работы — одно. Для отдыха — другое. Для разговора с человеком — третье.
— Вот теперь ты начинаешь настраивать инструмент.
Лука отпустил резинку.
— А вот и наша вишенка на торт: струна не должна быть расслабленной, чтобы звучать. Ей нужно правильное натяжение.
Тим улыбнулся:
— Кажется, я всю жизнь думал, что если устал — надо либо терпеть, либо бросать.
— А можно ещё настроить.
Комментарий психолога
Между перенапряжением и полным расслаблением действительно существует огромное пространство.
Перенапряжение часто выглядит как:
- постоянный контроль;
- попытка всё делать идеально;
- «надо» вместо «хочу»;
- невозможность остановиться;
- работа на пределе возможностей.
А чрезмерное расслабление может проявляться иначе:
- потерей ритма;
- откладыванием;
- избеганием сложных задач;
- отсутствием структуры;
- ощущением «начну потом».
Обе крайности могут постепенно лишать человека эффективности.
Поэтому вопрос полезнее ставить не так: «Мне напрягаться или расслабляться?»
А так: «Какое напряжение сейчас поможет мне сделать то, что важно?»
Иногда нужно собраться и сделать шаг.
Иногда — остановиться и восстановиться.
Иногда — снизить требования.
А иногда, наоборот, добавить немного дисциплины.
Это не поиск вечного идеального равновесия. Это постоянная настройка себя под реальную ситуацию.
Два пути
Первый — самостоятельный.
В течение недели несколько раз в день спрашивайте себя:
«Моя внутренняя струна сейчас слишком расслаблена, слишком натянута или настроена?»
Если слишком натянута — что можно убрать, упростить или отложить?
Если слишком расслаблена — какой самый маленький шаг поможет включиться?
Если настроена — что сейчас получается делать хорошо?
Так постепенно появляется навык замечать своё состояние до того, как струна порвётся.
Второй — с помощью специалиста.
Если вы постоянно живёте в одной из крайностей — бесконечно себя подгоняете или, наоборот, никак не можете заставить себя действовать, — полезно исследовать, что поддерживает этот цикл.
Иногда за ним стоят страх ошибки, перфекционизм, привычка заслуживать одобрение, внутренний запрет на отдых или, наоборот, страх столкнуться с собственной ответственностью.
Тогда работа идёт не только с поведением, но и с тем, почему именно такая настройка стала для вас привычной.
Микропрактика
Сегодня вечером представьте себя музыкальным инструментом.
Спросите:
Где я сейчас слишком натянут?
Где я слишком расслаблен?
Что мне нужно изменить всего на 10%, чтобы зазвучать лучше?
Не на сто процентов. Всего на десять.
Потому что иногда для хорошей музыки не нужно менять весь инструмент.
Достаточно немного подкрутить одну струну.
Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.
Ваш Александр Смирнов