Иногда событие закончилось давно: разговор состоялся, решение принято, человек ушёл, ситуация уже не изменится. А мы всё ещё возвращаемся туда мыслями. Вспоминаем, что надо было сказать. Представляем, как всё могло бы быть. Злимся, оправдываемся, спорим с человеком, которого давно нет рядом. Почему то, что закончилось в жизни, продолжает жить в нашей голове?

— Лука, я опять весь вечер прокручивал один старый разговор.

— Который произошёл когда?

— Года два назад.

Лука посмотрел на Тима:

— Значит, разговор закончился два года назад. А для тебя?

— Похоже, нет.

— Знаешь притчу про двух монахов?

— Нет.

— Два монаха переходили реку. На берегу им встретилась девушка, которая боялась перейти воду. Один монах поднял её и перенёс на другой берег. Второй всю дорогу молчал, но кипел от возмущения: монаху нельзя было прикасаться к женщине.

Только у монастыря он не выдержал:

— Я расскажу учителю, что ты сделал!

Первый монах удивился:

— Я оставил её у реки. А ты всё ещё несёшь её.

Тим улыбнулся:

— Хорошо сказано.

— А теперь подумай о своём разговоре.

— Я тоже его всё ещё несу?

— Возможно.

Тим помолчал:

— Но как его оставить?

Лука пожал плечами:

— Сначала перестать делать вид, что его нет. Посмотреть: что именно ты всё ещё там держишь?

— Обиду.

— Ещё?

— То, что не сказал. И то, что хотел бы изменить.

Лука кивнул:

— Вот это уже можно разбирать.

Тим задумался:

— Получается, отпустить — это не забыть?

— Конечно нет. Забыть можно случайно. Отпустить — значит перестать каждый раз заново проживать то, что уже произошло.

Лука достал из кармана маленький камень.

— А вот и наша вишенка на торт.

Он положил камень на ладонь Тима.

— Пока ты его держишь, он занимает место в руке. Можно продолжать идти, конечно. Но рука всё равно занята.

Тим посмотрел на камень.

— А если я боюсь его отпустить?

— Тогда сначала разберись, зачем ты его держишь.

Комментарий психолога

Незавершённые ситуации действительно могут продолжать занимать наше внимание. Особенно если в них остались сильные чувства, невысказанные слова, нерешённые вопросы или внутреннее несогласие с тем, как всё произошло.

Поэтому «отпустить» — это не приказ себе «перестань думать».

Сначала нужно понять: что именно удерживает меня в этой ситуации?

Обида? Вина? Страх? Надежда что-то изменить? Желание получить признание? Невысказанные слова?

Когда это становится ясным, с переживанием уже можно что-то делать.

Микропрактика «Что я всё ещё несу?»

Возьмите лист бумаги и вспомните ситуацию, к которой вы регулярно возвращаетесь.

Запишите:

Что произошло?
Что я тогда почувствовал?
Что я хотел сказать или сделать, но не смог?
Что я до сих пор надеюсь получить или изменить?
Что из этого возможно сделать сейчас, а что уже осталось в прошлом?

И завершите фразой:

«Это произошло. Я не могу изменить то, что было. Но я могу решить, что понесу дальше, а что оставлю там».

Не обязательно отпускать всё сразу. Иногда достаточно впервые понять, что именно вы всё это время несли.

Если вам откликаются истории Тима и Луки — подписывайтесь. А в комментариях напишите: к какой ситуации вы чаще всего возвращаетесь мыслями, хотя она давно закончилась? Возможно, именно её мы разберём в следующей истории.

Ваш Александр Смирнов