«Ничего, потом разберусь». «Не хочу сейчас выяснять». «Лучше промолчу». Знакомо? Мы иногда принимаем молчание за спокойствие. А потом удивляемся, почему одна маленькая фраза вдруг вызывает такую бурю, будто кто-то открыл шлюзы. Дело в том, что эмоции не исчезают только потому, что мы решили их не показывать.

Про Тима, Луку и эмоциональный потоп

— Лука, я опять промолчал.

— Что случилось?

— Маша сказала кое-что неприятное. Я сделал вид, что всё нормально. А потом вечером взорвался из-за какой-то ерунды.

Лука кивнул:

— Классика. Ты не убрал воду — ты просто закрыл кран.

— И что?

— Вода продолжила набираться.

— То есть я сам себе устроил потоп?

— Скорее, несколько дней делал вид, что подвала нет.

Тим вздохнул:

— Но я не люблю конфликты.

— И поэтому откладываешь их до момента, когда конфликт уже любит тебя.

Тим рассмеялся.

— А что надо было сделать?

— Сказать сразу: «Мне неприятно это слышать. Давай поговорим».

— А если я ещё не понимаю, что именно чувствую?

— Тогда можно сказать именно это: «Я сейчас злюсь и пока не понимаю почему. Мне нужно немного времени».

Лука достал из кармана маленький резиновый мячик и сжал его в ладони.

— А вот и наша вишенка на торт. Эмоция, которой дали место, обычно становится информацией. Эмоция, которую запихнули под крышку, постепенно становится давлением.

Тим посмотрел на мячик:

— Значит, задача не в том, чтобы никогда не злиться?

— Нет. Задача — научиться замечать, что именно твоя злость пытается тебе сообщить, пока она не начала сообщать это за тебя.

Комментарий психолога

Подавленная эмоция не обязательно исчезает. Часто остаётся напряжение, которое постепенно накапливается.

Злость может говорить о нарушенных границах.
Обида — о неудовлетворённой потребности.
Тревога — об ощущении угрозы или неопределённости.

Проблема начинается, когда мы не замечаем сигнал, а потом сталкиваемся уже с последствиями накопленного напряжения.

Поэтому важно научиться выражать переживание раньше, чем оно превратится во взрыв.

Не обязательно устраивать серьёзный разговор сразу. Иногда достаточно честно обозначить состояние:

«Мне это неприятно».
«Я сейчас злюсь».
«Мне нужно немного времени, чтобы разобраться».
«Давай вернёмся к этому разговору позже».

Это не слабость и не конфликтность. Это эмоциональная гигиена.

Микропрактика «Где сейчас вода?»

В конце дня вспомните ситуацию, в которой вы промолчали.

Ответьте письменно на три вопроса:

Что произошло?

Что я почувствовал, но не выразил?

Что я хотел сказать или попросить?

А затем сформулируйте одну короткую фразу от первого лица:

«Когда происходит …, я чувствую …, и мне важно …».

Не обязательно сразу говорить её другому человеку. Для начала важно самому услышать то, что вы обычно заставляете замолчать.

Потому что эмоциональная зрелость — это не жизнь без бурь.

Это способность замечать, когда собираются тучи, и не ждать, пока вода дойдёт до потолка.

Если вам интересны истории Тима и Луки — подписывайтесь и задавайте свои вопросы. А в комментариях напишите: вы чаще говорите о своих чувствах сразу или сначала терпите, а потом взрываетесь?

Ваш Александр Смирнов