«Он меня любит или нет?»
«У меня получится или не получится?»
«Это хороший человек или плохой?»
«Мне соглашаться или отказываться?»
Нам очень хочется знать ответ прямо сейчас. Желательно — окончательный.
Потому что когда ответа нет, внутри появляется неприятное ощущение: будто жизнь зависла.
Но что, если именно в этом промежутке — между «да» и «нет» — находится гораздо больше возможностей, чем нам кажется?
Тим и Лука шли по улице. Впереди показался человек в знакомой куртке.
— О, это Димон! — уверенно сказал Тим.
Он ускорил шаг, догнал человека и хлопнул его по плечу.
Тот обернулся. Тим замер.
— Извините… Я вас с Димоном перепутал.
Лука рассмеялся:
— Поздравляю. Ты только что лично познакомился с неопределённостью.
— Очень смешно.
— А ты заметил, что произошло?
— Я ошибся.
— Нет. Ошибка была потом. Сначала ты решил, что это Димон. А дальше мозг начал собирать доказательства в пользу твоего решения: похожая куртка, походка, рост…
Тим оглянулся на незнакомца.
— А теперь я вижу, что вообще-то он на Димона не похож.
— Именно. Факты были перед тобой всё время. Просто после принятия решения ты стал замечать одни и перестал замечать другие.
Тим задумался.
— Получается, мозг не очень любит говорить: «Пока не знаю».
— Не очень, — улыбнулся Лука. — Ему гораздо спокойнее сказать: «Всё понятно!»
— Даже если неправда?
— Особенно если неправда. Зато спокойно.
Они пошли дальше.
— А можно научиться не торопиться с этим «всё понятно»?
— Можно. Это и есть умение выдерживать неопределённость.
Тим помолчал.
— И что тогда происходит?
Лука посмотрел на него:
— Тогда между «да» и «нет» появляется ещё одно место.
— Какое?
— «Пока не знаю».
Лука достал из кармана старые очки и протёр стёкла.
— А вот и наша вишенка на торт. Иногда нам кажется, что неопределённость — это туман. А на самом деле это незаполненная карта.
Тим улыбнулся:
— То есть я просто ещё не знаю, куда ведёт дорога?
— Да. И пока ты не решил, что впереди обязательно пропасть, у тебя остаются варианты.
Тим посмотрел на дорогу.
— Получается, когда я слишком быстро решаю, что всё плохо, я сам закрываю часть дороги?
— Именно. Иногда ты не находишь выход не потому, что его нет, а потому, что уже решил, что его нет.
Комментарий психолога
Нашему мышлению действительно свойственно быстро создавать определённую картину происходящего. Это помогает ориентироваться в мире и принимать решения.
Проблема начинается тогда, когда предположение превращается в факт раньше, чем появились достаточные основания.
«Он не ответил — значит, обиделся».
«Мне отказали — значит, я никому не нужен».
«У меня не получилось — значит, я не способен».
«Я не знаю, что делать — значит, у меня нет выхода».
После этого мозг начинает искать подтверждения уже принятой версии. А альтернативные объяснения постепенно исчезают из поля зрения.
Умение выдерживать неопределённость создаёт дополнительное пространство: «Я пока не знаю».
И это не пассивность. Наоборот. Когда не нужно немедленно выбрать между «100% хорошо» и «100% плохо», появляется возможность увидеть промежуточные варианты и сделать следующий небольшой шаг.
Не обязательно знать весь маршрут. Иногда достаточно знать направление.
Два пути
Первый — самостоятельный.
В следующий раз, когда поймаете себя на категоричном выводе, попробуйте заменить его на три вопроса:
Что я знаю точно?
Что я предполагаю?
Какие ещё объяснения возможны?
А затем спросите: «Какой самый маленький шаг я могу сделать, не зная пока всего ответа?»
Это возвращает вас из мира догадок в реальность.
Второй — с помощью специалиста.
Если неопределённость вызывает настолько сильную тревогу, что хочется срочно принимать решения, контролировать людей, избегать ситуаций или постоянно искать подтверждения своей правоты, это может стать хорошим материалом для психологической работы.
Задача не в том, чтобы научиться ничего не знать.
А в том, чтобы оставаться устойчивым, пока вы ещё всего не знаете.
Микропрактика
Сегодня найдите одну ситуацию, в которой вы уже вынесли окончательный вердикт.
Напишите: Я думаю, что…
А ниже: Но я пока не знаю точно, потому что…
И ещё: Возможны как минимум три варианта того, что происходит: …
Последний вопрос: Что я могу сделать сейчас, не дожидаясь окончательной ясности?
Возможно, вы обнаружите удивительную вещь.
Между «да» и «нет» действительно существует целая вселенная.
И в ней гораздо больше места для жизни.
Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.
Ваш Александр Смирнов