«Сначала помоги другим, потом себе». «Не будь эгоистом». «Подумай о семье». Мы слышим это с детства и постепенно учимся относиться к собственным потребностям с подозрением. Отказать другому — неудобно. Взять время для себя — неловко. Сказать «мне так не подходит» — почти преступление. А потом однажды обнаруживаешь: всем вокруг помог, а самому себе почему-то места не осталось.

Про Тима, Луку и кислородную маску

— Лука, мне кажется, я становлюсь эгоистом.

— Поздравляю. Давно пора.

— В смысле?!

Лука засмеялся:

— Я имею в виду нормальный эгоизм. Ты когда последний раз делал что-нибудь для себя — не потому, что это кому-то нужно?

Тим задумался.

— Не помню.

— Тогда у тебя не слишком много эгоизма. Скорее, его дефицит.

— Но разве заботиться о себе — не значит думать только о себе?

— Нет. Помнишь инструкцию в самолёте? Сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребёнка.

— Потому что если я потеряю сознание, помогать уже будет некому.

— Вот именно.

Тим улыбнулся:

— Получается, иногда «нет» другому — это не эгоизм?

— Иногда это способ не превратиться в человека, который всем помогает, а потом тихо ненавидит всех за то, что ему никто не помогает.

— Ох. Знакомо.

Лука посмотрел на него поверх очков:

— Забота о себе — не противоположность заботе о других. Иногда это её необходимое условие.

Он достал из кармана маленькую записную книжку.

— А вот и наша вишенка на торт. На первой странице я когда-то написал: «Если в твоём расписании нет тебя — ты всё равно там появишься. Только уже в виде усталости, раздражения и обиды».

Тим рассмеялся:

— Жёстко.

— Зато расписание обычно понимает с первого раза.

Комментарий психолога

Проблема начинается не тогда, когда человек заботится о себе.

Она начинается, когда он считает свои потребности менее важными, чем потребности всех остальных.

Так постепенно формируется привычка:

«Мне можно потом».
«Сначала другим».
«Ничего, потерплю».
«Не хочу обидеть».

А потом накопленные усталость и обида неожиданно превращаются в обвинение: «Я столько для вас сделал, а вы…»

Здоровая забота о себе выглядит иначе. Это способность замечать свои потребности, учитывать их при принятии решений, устанавливать границы и иногда говорить «нет» — без необходимости считать другого человека плохим.

Причём забота о себе не означает всегда выбирать себя. Она означает учитывать себя тоже.

Микропрактика «Я тоже в списке»

Сегодня, прежде чем автоматически согласиться на чью-то просьбу, остановитесь на несколько секунд и спросите себя:

Чего хочу я?
Что сейчас нужно мне?
Если я соглашусь, какой будет цена для меня?

И попробуйте хотя бы один раз за день сделать что-нибудь полезное для себя без оправданий и чувства вины.

Не потому, что другие не важны.

А потому, что вы тоже входите в число людей, о которых вам поручено заботиться.

Здоровый эгоизм — это не «мне всё, а другим ничего».

Это: «Мне важно, что нужно тебе. И мне важно, что нужно мне. Давай попробуем найти решение, в котором есть место нам обоим».

Если вам интересны истории Тима и Луки — подписывайтесь и задавайте свои вопросы автору. А в комментариях напишите: вам легче сказать «нет» другому человеку или попросить что-то для себя?

Ваш Александр Смирнов