Люди разные… Одни, когда на них наваливается куча проблем, неприятностей и прочих жизненных коллизий, опускают руки, ложатся и горюют. Ждут когда “оно само пройдет” или кто-то придет и их спасет.
В принципе такая тактика рабочая. В первые 10-15 лет жизни. Но чем дальше, тем срабатывает все реже и все хуже… Почему-то…
А патамушта для взрослой жизни детские роли уже не эффективны. Все реже и реже можно встретить кого-то, кто возьмет на себя роль родителей или прочих спасителей.
Для взрослой жизни больше подойдет роль Спасателя-Самого-Себя. Это когда как только осознал что что-то пошло не так, сразу говоришь себе; “Так. Стоп! Это что за херня происходит?” Сделать стоп-кадр, выйти из кадра и посмотреть на эту ситуацию снаружи. Что вообще происходит? Где, когда, кто вовлечен? В чем заключается ситуация? Кто участники? Место действия? Куда все катится?
Хорошо. А я в этой ситуации где? А что для меня самое неприятное здесь? Это вообще моя ситуация или чужая? Если не моя, то почему она меня так цепляет? Ах такое уже где-то было раньше! Где это произошло? А где я сейчас?
Если ситуация моя, тогда ладно. Нравится мне это или нет, а надо признать, что это моя ситуация, вот она, эта ситуация, и вот я в этой ситуации.
Так, а что я переживаю? Какие эмоции? Какие ощущения в теле? Почему я так переживаю? Чему у меня эта ситуация угрожает? Что я хочу чтоб было, а ситуация этому мешает?
А чего я на самом деле хочу? Что Я могу для этого сделать? Что мне для этого нужно? И что тогда произойдет?
Что тогда будет с этой ситуацией?
Если это решение меня устраивает, я просто иду и делаю то, что надо сделать.
При таком подходе вместо страданий и потерянного в депресняке времени, ситуация быстро разрешится, открывая новые возможности, ресурсы, энергию и настроение для жизни. Жизни, приносящей радость и счастье для себя и окружающих. Правда она лишает заработка врачей и аптекарей, да ладно, как нибудь выкрутятся, у них еще достаточно пациентов…
Конечно, на словах, да на бумаге, это все выглядит легко да гладко. А изнутри оно — совсем по-другому. Одни люди находят в себе силы, чтобы подняться и пройти весь этот путь, чтобы выбраться из ямы, отряхнуться и весело насвистывая, пойти дальше. Они такое уже делали раньше, не раз и знают как и умеют это делать.
Можно ли этому научиться? Я уверен, что да. Научиться этому можно и нужно. Самое сложное — это сделать самый первый шаг, обнаружить что что-то происходит, и если оно меня не устраивает, принять решение, что я не буду мирится с этим, я хочу с этим справиться.
На этом этапе помощь специалиста будет очень своевременна. Стоимость консультации очень быстро окупится, и временем и здоровьем, и не упущенными возможностями, и открытыми новыми перспективами. В конце концов, всегда лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным…
Помните, чем психолог отличается от своего клиента? Он просто раньше начал лечение…
Желаю вам удачи и пусть для вас найдется тот, кто готов подставить плечо, свои навыки, свой опыт и свое время.
Чегет. Люди любят горы. Особенно городские жители. Особенно те, кто проводит много времени в кабинете, офисе, лаборатории. И мечтают в отпуск рвануть в горы. На лыжах по белоснежному склону лететь птицею, рассекая снег, сквозь чистый как морская вода воздух, оставляя брызги снега на поворотах… Или с рюкзачком протопать от вершины к вершине, от рассвета до заката, и встречать ночь у костра, запивая песни под гитару горячим чайком с дымком костра…
Возвращаются потом такие бодрые, загоревшие внутри и снаружи. Спокойные и мужественные… Равновесие внутри восстановлено.
Почему горы так лечат людей?
Есть такой метод. Когда что-то накрывает, переживания какие-то или даже просто усталость. Нужно пойти прогуляться. При этом важно направлять внимание на большие объекты вокруг. Дома, деревья, горизонт. Лучше всего горы или море, кому это доступно. Просто идти и смотреть. Такая получасовая прогулка дает очень хороший результат. Фиксация на проблеме, переживаниях или усталость проходят, как сонливость после чашки крепкого кофе.
Большие объекты. Суть в этом. Когда мы что-то наблюдаем, мы направляем наше внимание на какой-то предмет, и мы на какое-то мгновение становимся этим предметом. Обычно это происходит неосознаваемо. Но можно попробовать делать это осознанно. Прямо давать себе команду: “Будь этим деревом!” Понаблюдать. Почувствовать. Пофантазировать — что я, как это дерево, мог бы воспринимать? И потом: “Будь собой!”. Это чтобы не остаться деревом навсегда (это шутка)…
Я люблю горы, люблю море, люблю степи, все это огромное, бескрайнее, все что дает ощущение простора, свободы и беспредельности. Общение с ними оставляет в моей душе след этого величия, которое я ощущаю потом какой-то бОльшей свободой и уверенностью, спокойствием и мужеством.
По первому образованию я системотехник, поэтому я смотрю на мир, как на систему различных систем. Нас повсюду окружают системы. От самого микроскопического уровня до уровня вселенского масштаба. От клетки до скопления галактик.
Системой можно назвать любой набор компонентов (каждый из которых тоже может быть отдельной системой), выполняющих определенный набор функций (задач). Главное свойство системы, что система всегда больше простой суммы ее компонентов.
Наше тело тоже можно рассматривать как систему. Это и сложная и простая одновременно система, предназначенная для физического выживания. И она до восторга совершенна! Посмотрите в каких разных, порой чудовищно ужасных условиях люди выживают! Каждый может вспомнить, например, алкоголиков, десятками лет заливающих в себя литры алкоголя, и проживших до 80-90 лет. А заядлые курильщики? А неделями голодающие? А те, кто всю жизнь горстями ест таблетки? Люди прекрасно выживают и в знойной пустыне и во льдах Арктики. Возможности адаптации тела почти безграничны!
Почему же тогда наше совершенное тело болеет, иногда смертельно, почему так трудно найти человека, который был бы доволен своим телом?
Спроси любого — кто-то борется с лишним весом, кто-то наоборот — пытается набрать мышечную массу и красивые формы. Кто-то переживает из-за того, что у него слишком большой живот, а кто-то из-за того, что у нее слишком маленькие груди, или задница, или нос…
Где прячется эта изначальная природная идеальность в каждом конкретном случае?
Если интересно, можем обсудить эту тему…
Итак почему так мало людей, довольных своим телом, если при рождении каждый из нас получает от Создателя идеальное и совершенное тело?
Какая главная задача нашего тела? Выживать. И для этого в него встроен мощнейший многоуровневый механизм адаптации к изменениям внешней среды. По большому счету это единственное преимущество человека перед другими биологическими видами на этой планете. Но это настолько мощный ресурс, что он позволил человеку подняться на вершину пищевой цепочки, захватить планету и успешно истреблять все остальные виды.
Если сравнивать рождение и взросление детеныша человека и остальных животных на этой планете, что больше всего бросается в глаза? Время взросления человеческой особи составляет почти 20 лет! Взросление — это период, когда идет настройка под условия дальнейшей жизни. Все эти 20 лет идет безостановочная настройка человеческой системы для выживания в мире.
А в первые несколько недель развития человеческого эмбриона этот процесс настройки-адаптации происходит с огромной скоростью. За этот небольшой отрезок времени человеческий эмбрион проходит весь многомиллионолетний процесс эволюции, от простейших до человека. Такое впечатление, что если вдруг условия на планете резко изменятся, этот же эмбрион будет развиваться не до человека, а до той формы, которая будет более эффективна для изменившихся условий. Если это будет рептилия — эмбрион в какой-то момент своего развития просто свернет в эту сторону, И в результате сформируется тело, которое в этих условиях будет максимально им соответствовать. В текущих условиях — это человеческое тело. Изменятся условия — изменится и тело.
Если младенца человека поместить в волчью стаю, он вырастет волком. Он проживет жизнь, длиной со среднюю волчью, и умрет от старости в 10-15 лет. А если волчонка взять в человеческую семью, он не вырастет человеком.
И такая сверхспособность к выживанию обеспечивается почти безграничными возможностями к адаптации нашего тела к любым изменениям окружающей среды.
А откуда наше тело получает информацию об окружающей среде? От мозга. А точнее он его самой молодой части — неокортекса. А у этой молодой части мозга не так давно появилась дополнительная опция. Она может прогнозировать ситуацию, моделировать то, что может произойти. То есть вместо того что в реальном мире происходит прямо сейчас, мозг способен формировать полноценную картинку — с переживаниями, ощущениями в теле и мыслями — события, которое существует только в воображении человека. Для нашей древней части мозга (которая как раз в значительной степени и является интерфейсом с нашим телом) — эта воображаемая картинка неотличима от “реальной”, от того, что на самом деле происходит вокруг.
И что из этого следует? В частности и то, что наше тело адаптируется не только под настоящие изменения во внешней реальной среде, но и под то, что только может произойти, под выдуманную неокортексом ситуацию.
Метафорически это можно представить так, как будто мы смотрим не в окно, а на экран монитора, изображение на котором формирует наш мозг. Изображение составлено из готовых кусочков, элементов, которые сформированы в детском и особенно в младенческом возрасте. А какой кусочек выбрать для показа на этом экране решает наш неокортекс, частично исходя из той информации, что он получает через глаза и другие органы восприятия, и частично — из воображаемой картинки. Картинка, которую мы видим, она всегда виртуальная. И то что мы видим очень сильно зависит он нашего настроения, которое включает соответствующие корректирующие фильтры, и подбирает соответствующие элементы для картинки на нашем экране.
Вы наверняка замечали, как меняется окружающий мир в зависимости от нашего настроения. Плохое настроение — и мир вокруг серый, плоский, однообразный. Хорошее настроение — и мир сияет красками, небо ясное и солнечное.
Если в нашей реальности опасно, беспокойно, есть угроза голода, как будет адаптироваться тело? Оно будет запасать еду впрок — есть побольше, запасать жирок. Если опасно — поднимать давление, повышать уровень определенных гормонов. Во время сна надо быть начеку, при малейшем шорохе — просыпаться. Если тело опасается ударов сверху, меняется даже осанка — голова будет втянута в плечи, плечи подняты и защищают голову. Спина — сутулая. Тело адаптировалось.
И это будет то самое идеальное тело для той ситуации, в которой оно сейчас выживает. Если вам кажется, что это не так, и хотелось бы иметь стройное, легкое тело, хорошую осанку и оптимальный вес, то сначала обеспечьте телу соответствующие условия. Безопасные, спокойные, регулярное и качественное питание, достаточный и регулярный, спокойный сон, достаточно физической нагрузки и отдыха. Вот тогда и тело адаптируется к этим условиям и примет такой вид,который будет идеальным для такого образа жизни. То есть чтобы изменить тело, не надо пытаться изменить само тело. Измените условия и тело само адаптируется к новым условиям!
Тело, как система, всегда стремится к состоянию равновесия, гомеостазу. Если чего-то не хватает, тело будет стремиться восполнить нехватку и создать резервный запас. Если чего-то в избытке — тело будет пытаться избавиться от этого. Наверное можно с помощью специальных диет, изнуряющих нагрузок, медикаментами, временно сдвинуть равновесие (гомеостаз) в теле. Но стоит убрать это смещающее равновесие усилие, и оно снова вернется в исходное состояние. Этот механизм адаптации очень древний и очень мощный, он все равно возьмет свое. Представьте себе маятник. Чтобы удержать его в состоянии, отличающемся от равновесного, вам нужно приложить усилие. Стоит это усилие убрать — и он вернется в исходное состояние.
Поэтому если вам кажется, что ваше тело не идеально, посмотрите где эта неидеальность максимальна? С точки зрения древнего мозга от чего тело таким образом защищается? Этот фактор реально присутствует в вашем окружении? Можно ли что-то сделать, чтобы уменьшить влияние этого фактора?
Или этот фактор присутствует только в вашем воображении, он из ваших страхов, чего вы опасаетесь? Если так, то первым делом нужно будет справиться с этим. Для этого сначала надо найти источник этого страха, а он может тянуться из далекого детства. Современные методы психотерапии позволяют с этим справиться. Потребуются усилия, время, помощь хорошего специалиста. Но это достижимо. Затем нужно будет научиться жить по-новому, чтобы вместо этих привычных страхов сформировать навык мыслить позитивно, смотреть в будущее с энтузиазмом, интересом и радостью. Инструменты для этого сегодня тоже есть.
И в этом новом состоянии, когда телу не придется тратить много усилий на адаптацию к существующим только в воображении угрозам, оно сможет лучше, быстрее, эффективнее адаптироваться под реальные изменения в реальном мире, и сможет подарить вам много энергии и сил для реализации ваших планов, хорошее самочувствие и приятные переживания. Вместо негативных эмоций, болезней и лени.
— “Да, понимаешь, последнее время у меня со сном какие-то проблемы… То ли от жары, то ли еще от чего… Ложусь спать и никак не могу уснуть. Какие-то мысли в голове вертятся и вертятся… Бывает по несколько часов лежу, верчусь, пока не усну. Ну и соответственно утром просыпаюсь с ощущением, что не выспался. Не знаешь что с этим можно сделать?”
— “Ага. Говоришь мысли в голове все время вертятся?”
— “Да!. Всякая чертовщина. Дела какие-то на завтра, идеи,воспоминания, что-то можно было по-другому сделать…”
— “Понятно. Ну чтобы хорошо засыпать, нужно внимание с головы убрать.”
— “А как это можно сделать?”
— “Способов мильён и еще маленькая тележка… Ну вот сразу, что первое в голову приходит — заведи себе блокнот и записывай туда все свои дела на завтра. Когда дело записано, голове уже не нужно будет его помнить и все время проверять, не забыла ли оно что-то….”
— “Дай-ка я запишу. Значит первое — записывать с вечера все завтрашние дела. Что еще?”
— “Если продолжить тему записывания, то хорошо также сделать выгрузку на бумагу (записать в блокнот) все-все свои мысли и переживания. Я сначала выписываю все “из головы”, потом все “из сердца” и потом — “все из живота”.”
— “Ага, понял. Из головы — это мысли, из сердца — это эмоции. А из живота что?”
— “Ну не знаю… Наверное какие-то потребности, желания, нереализованные мечты какие-то. Да это все так, довольно условно. Пиши все, что будет выходить. Тут главное выписать все, что приходит. Чтобы голова опустела.”
— “Понятно. Записал. А еще есть что-то?”
— “Ну хорошо еще внимание на тело направить. Внимание было в голове, а его надо на тело переключить. Тут вариантов много. Хорошо когда тело физически устало, например, прогулялся хорошо или физически поработал.”
— “Да, когда я физически устал, я обычно засыпаю быстро…”
— “Ну да. Ну или вот, вспомнил, я несколько лет назад купил себе массажер для глаз, такие очки типа горнолыжных, с батарейками. У меня тогда что-то глаза за день сильно уставали. И перед сном на 15-20 минут его включал. Он массировал, я наблюдал. И как-то успокаивался, расслаблялся. И потом я очень быстро засыпал. И сон был крепкий и просыпался я раньше, чем обычно, и высыпался хорошо.”
— “Так, записал. Что еще можешь предложить?”
— “Можно без массажера, просто сесть на стул, поставить таймер на 20-30 минут. И просто сидеть, наблюдать за своими мыслями. Просто сидеть и ждать. Как только мысль появляется — замечать ее и отпускать. Примерно как на рыбалке рыбу ловят. Бывает такое, что не замечаешь как уже куда-то уплыл с мыслями. Ничего страшного, просто как только заметил, сразу же отпустил и вернулся к наблюдению за мыслями. Спокойно, без раздражения. Если с мыслями не воевать, то они как-то успокаиваются. И периоды без мыслей становятся все длиннее и длиннее… После такой медитации я тоже обычно очень быстро засыпаю.”
— “Так… Записал. Есть что еще?”
— “Можно просто лечь на спину и вниманием посканировать свое тело. Например, начать снизу, почувствовать каждый пальчик на одной ноге, потом выше, ступню, пройти по голени, икре, коленке и выше . Потом другую ногу. И так до головы. Очень действенное средство, засыпаешь обычно гораздо раньше, чем до головы доберешься…”
— “А я еще слышал, что используют тяжелое одеяло, чтобы прямо придавило…” — “Да, это еще один способ внимание на тело направить.”
— “Ну я понял, спасибо, буду пробовать, потом расскажу!”
Давненько я что-то не раздавал бесплатных советов. А потребность есть и надо ее закрывать. Поэтому сегодня я хочу поделиться одним очень действенным способом борьбы с депрессией. Впрочем, не только с депрессией, но и застарелой хронической болью. Дети очень легко вовлекаются в этот процесс и таким образом можно помочь им справиться с кашлем, соплями, болями, недомоганиями и хандрой.
Что и как делать? Берем “страдальца”, можно взять и себя, и говорим ему, четко и внятно: “Почувствуй живость < правой кисти руки> !”
“Страдалец” направляет внимание на указанную часть тела и представляет, что в нее направлена вся жизненная сила, которая доступна в настоящий момент. Что бы не происходило, а могут включаться и выключаться ощущения в других частях тела, не обращаем на это внимание и просто продолжаем направлять жизненность в указанную часть тела.
Продолжаем это делать в течение какого-то времени. Потом говорим: “Спасибо!”
Затем берем следующую часть тела и повторяем команду с ней. Например, “Почувствуй живость левой кисти руки!”. Таким образом проходим по всему телу. Когда у “страдальца” проблема (застарелая боль) в каком-то одном месте, можно время от времени возвращаться в этой части тела, чтобы она получила побольше живости, чем остальные части тела.
Там же имеется полный список всех частей тела в той последовательности, в которой надо давать им живость.
Если делать регулярно, достаточно долго и старательно, можно оставить аптекарей без дохода…
Конечно, есть тут оговорки. Человек в тяжелом состоянии вряд ли сможет найти в себе силы сделать этот процесс себе. В этом случае требуется напарник с хорошим намерением провести процесс аккуратно и до конца. Если у вас возникают проблемы в проведении этого процесса, или сложно найти достаточно “живого” напарника, выход есть — обратитесь к специалисту.
Будьте здоровы, не болейте! И пусть каждая клеточка вашего тела почувствует живость!
И он прост — человек умирает тогда, когда ему незачем жить.
Да. Вот так всё просто.
Очень часто это происходит в тот момент, когда резко меняется образ жизни. Для кого-то это связано с выходом на пенсию, и тут мы видим очень много смертей. Человек становится не нужен обществу, государству, социуму, тому рабочему коллективу, где до этого он был незаменим и очень ценен. Жизнь теряет смысл, а человек без смысла жить не может.
Для кого-то это происходит, когда горячо любимые дети уходят из дома, и начинают жить своей жизнью, в которой нет места для родителей. Для кого-то это связано с уходом мужа после многих лет совместной жизни, когда она жила только ради него. И вот он ушел и жизнь потеряла смысл. Понятно о чем я?
Смерть — это потеря себя, своего предназначения, своего “Я”. Если моё Я полностью было чем-то одним, мамой, к примеру, или “незаменимым сотрудником”, то с потерей этого предназначения, не остается другого “Я”, в душе пустота, а это смерть…
Ну и отсюда вывод — секрет бессмертия прост. Не позволяйте себе иметь только одно единственное “Я”. Пусть их будет много — один “Я” — родитель, другой “Я” — опытный специалист в какой-то области, третий “Я” — страстный путешественник, меломан, волонтер, эколог, кто угодно еще… Главное, чтобы у меня было достаточно моих разных “Я”, чтобы в случае, когда одно из моих “Я” заканчивается, у меня еще остается куда перенаправить свое внимание и усилия.
А жизнь с каждым витком нашей милой планеты вокруг Солнца всё ускоряется и ускоряется, перемены все быстрее и все глобальнее… Пели же мы все вместе “Перемен! Хотим перемен!” Вот, получите, распишитесь…
Ну, а чтобы тело надо продолжало служить и давало возможность действовать активно из разных “Я”, его нужно содержать в здоровом, ухоженном виде. Если конечно хотите жить вечно… Если нет — можно, как поется уже в другой песне “всё за час спалить дотла..” — наслаждаться на полную катушку, загружать тело излишествами всякими сверх нормы. И тогда сколько бы у вас не было планов, целей, тело скажет: “всё, я ухожу”, и тогда не останется сосуда для “Я”, сколько бы их у вас много не было.
Поэтому тут важен баланс — надо любить и хорошо содержать свое тело, но при этом не забывать о душе, чтобы у души было предназначение, и лучше чтобы их было несколько.
И это выбор каждого. Создатель дал нам свободу выбора, вот и выбирайте.
А если выберите жизнь вечную — приходите ко мне на процессинг, поможем телу избавиться от болячек (психосоматик), поищем ваши другие ”Я” и цели, ради которых стоит прожить еще сотню-другую лет…
Вечером же опять ложиться. Вы видите в этом смысл? А он там есть…
Незаправленная кровать дает нашему мозгу сигнал, что ночь еще не закончена, можно еще прилечь и еще чуток поспать. Состояние ночного расслабления на всякий случай до конца не отключается, железы продолжают вырабатывать гормоны сна, немного, так, на всякий случай…
И вот я брожу по квартире, а уже полдня куда-то пролетело. И вроде уже не сплю и вроде как бы до конца полностью не проснулся. Нет той бодрой звонкой ясной свежести и наполненности энергий, радостного ожидания нового дня. Ночь не отпускает…
А вот я заправил кровать, и сказал себе: “Ну все.” Что я сделал? Я отделил ночь от дня. Ночь, время сна и расслабления закончена. Начинается другой этап. То состояние, которое у меня было ночью, осталось там. Теперь у меня другие задачи и мне нужно другое состояние. Мозг понял, дал команду выработку ночных гормонов прекратить, производство дневных энергетиков — на полную! А вот и кофеин подогнали… Все ночные состояния, настроения и мысли — убираем в шкафчик на полочку, и закрываем до вечера.
Возьмем метафору. Есть у нас лошадь и телега. Когда телега загружена по полной, лошадь тащит ее, выбиваясь из сил. И устает быстро и дорога не в радость. А если на каждом перегоне телегу полностью разгружать от того груза, который уже больше не нужен, и грузить только то немногое, что будет нужно только на следующем перегоне? Тогда телега останется легкой и лошадка весело и легко побежит вперед.
Каждый процесс имеет свое начало, продолжение и конец. Человек не может одновременно выполнять сразу много процессов. Мозг перегружается. Легче всего делать одно дело за раз. А для этого все остальные процессы должны быть или завершены, или поставлены на паузу.
Это простая, но очень полезная привычка. Говорить себе — ближайший час я занимаюсь только вот этим, все остальное подождет.
Конечно у нас много разных дел. Разделим весь день на четкие отрезки — тайм-боксы. В каждый тайм бокс поместим только одно дело. И тогда за день можно переделать десяток дел и совершенно не устать.
Википедия говорит, что осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые.
Переведем на бытовой язык. Прихожу я на завтрак. Я еще не совсем проснулся, я погружен в свои мысли. Я тороплюсь, после завтрака мне еще нужно успеть подготовиться к занятиям, подобрать материалы и прийти пораньше занять себе удобное место в зале. Я голоден и я быстро съедаю кашу, потом омлет и сметану. Запиваю чаем и уже собираюсь уходить. Живот мой наполнен, но сытости нет. Я пытаюсь понять почему, прислушиваюсь к себе. И тут я понимаю, что хотя вся еда уже внутри меня, я не воспринимал никаких ощущений от еды. Я был погружен в свои мысли и ел “на автомате”. Как будто за меня ел кто-то другой. Я быстро закидал пищу внутрь, без всякого удовольствия. А зря!
Потому что дело происходило в Тверской области в отеле Дзен. А там прекрасная безмясная кухня, талантливые повара и в меню много продуктов со своего хозяйства. Обидно, что я так быстро все поглотил, и не успел получить удовольствия и радости от того, что я съел. Ну дело это поправимое, поскольку в отеле шведский стол. Возвращаюсь, набираю понемножку каши, каша на молоке, пшенная, как я люблю, и с какими-то добавочками. На другую тарелку кладу немного воздушного омлетика с зеленью. В маленькую пиалку наливаю черпачок сметанки и поливаю ее шоколадным соусом. Наливаю еще чашку дымящегося иван-чая с лимоном, и кладу пару кусочков сахара. Возвращаюсь за стол.
И вот теперь медленно, внимательно смотрю, как выглядит каша, какая она желтая, ощущаю ее запах. Потом смакую её консистенцию во рту и ее вкус. Медленно, не торопясь. Ложку за ложкой. Как будто я ем в первый раз в жизни. Наблюдаю и удивляюсь своим ощущениям. Наслаждаюсь каждым мгновением. Каша закончилась. Благодарю повара и всевышнего за это творение.
Перехожу к омлету. Восхищаюсь его воздушностью. Язык удивляет его нежный тонкий вкус. Вкус домашних яиц совсем другой чем магазинных, к которым я привык. Зелень в омлете придает ему еле уловимый аромат. Потом смакую сметану. Ложка сметаны отдельно. Теперь вместе с шоколадным соусом. Восхитительное сочетание и вкусовое наслаждение! Запиваю чаем. Не тороплюсь, переживаю каждое мгновение, как в первый раз. Или как будто ем в последний раз в жизни. Хочу заметить и почувствовать все оттенки вкуса и каково оно на ощупь во рту. Максимально осознанно.
В этом процессе я присутствую максимально полно. Все мое внимание сосредоточено на еде, на то что я вижу, слышу, обоняю. Что я чувствую во рту, что чувствует тело, наполняясь сытостью. В этот момент у меня нет никаких мыслей, нет ни прошлого, нет будущего. Все что есть — оно прямо здесь передо мной. Я не сравниваю ни с чем, потому что для этого нужно было бы вспоминать что-то, а это значит уйти мыслями в прошлое. А я не хочу уходить от того, что происходит со мной прямо здесь и прямо сейчас. Если попросить меня описать то, что я сейчас чувствую — это тоже помешает мне воспринимать. Потому что мне придется отвлекаться на поиск слов, метафор, понятий для описания того что есть.
Именно в такие моменты говорят “остановись мгновение, ты прекрасно!”.
Я делаю последний глоток чая, с благодарностью к миру, подарившему мне такое наслаждение, осматриваюсь вокруг. И я замечаю прекрасное солнечное утро вокруг. Мир, полный звуков, запахов и движений. Почему я этого не замечал раньше? Просто я не присутствовал в настоящем моменте.
Вот что такое осознанность. Это присутствовать и чувствовать максимально полно.
В популярных психологических текстах часто пишут “не думайте о плохом, думайте только о хорошем, и тогда всё у вас будет хорошо”. Или типа “какого зверя мы кормим, тот и вырастает”, имея в виду, что если у вас внимание будет на негативе, то негативные события и будут с вами происходить. Есть даже целое направление — “позитивное мышление”, кому интересно можете погуглить…
Это все так, только это не работает. Нет, оно работает в целом, как принцип, подход, как метод. Но для отдельного конкретного человека с его конкретной ситуацией это не работает. Я не могу перестать думать о плохом, просто приняв решение “хватит, больше не буду об этом думать!” Почему-то как только я отвлекаюсь — мысли снова переключаются на привычный негатив. Потому что причин у этого явления может быть много, и почти все они лежат глубоко, некоторые даже недоступны прямому восприятию.
Давайте попробуем разобраться, что это могут быть за причины. И надо помнить при этом, что у каждого конкретного человека может быть свой собственный набор этих причин, какие-то есть, а каких-то нет. И “букет причин” у каждого может быть свой собственный, не такой как у другого человека. Вот какой список причин получился у меня:
7. нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического заболевания
8. нарушение нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ
Если по ходу рассуждений что-то еще появится — добавлю. Если я что-то упустил и у вас есть, что сюда еще можно дополнить — напишите в комментариях.
2.
Начнем. Причина первая. Бывает такое, что человек жил себе, жил, вполне с жизнерадостным и позитивным настроем, и потом бац! Что-то произошло и теперь его внимание залипло на одном (негативном) моменте, ни о чем другом он думать не может. Это естественный природный механизм нашей психики. Скорее всего ситуация еще не разрешена, приемлемое решение еще не найдено, а поскольку организм наш считает это угрозой выживанию, он будет искать решение, пока его не найдет. Это, в терминах Новой Германской Медицины (ГНМ) — активная фаза конфликта. Человек теряет сон, аппетит, часто у него при этом становятся холодными руки и ноги. Если человек не сможет найти разумного решения головой, такой конфликт спустя некоторое время будет решен на уровне тела и вытеснен из сознания. Человек снова сможет спать, есть, выполнять обычные свои обязанности, но при этом где-то внутри него в каком-то органе будут происходить изменения — либо рост опухолевых клеток, либо изъязвление костной или мышечной ткани. И только когда конфликт потеряет свою актуальность, наступит фаза восстановления, когда организм начнет возвращать измененные ткани или органы к исходному состоянию, идут восстановительные процессы, которые имеют симптоматику известных нам болезней. Именно на этом этапе врачи обычно ставят диагноз “рак”, чем практически убивают человека. Подробно об этом можно прочитать в материалах по ГНМ, на моем канале есть комплект коротких видео на эту тему (t.ly/cyhZ), или погуглите, сейчас в сети много информации об этом.
Тут было бы логично сразу поговорить о том, как с этим справиться. Существуют хорошие техники, которые после небольшого освоения можно применять даже самостоятельно. Одна из таких техник называется “Пять точек баланса” и я расскажу о ней попозже. В двух словах суть ее в том, чтобы сначала выгрузить эмоции и “потушить эмоциональный пожар” и затем найти решение. После этого конфликт перестает быть активным и совершенно точно не приведет к проблемам со здоровьем. Если вы сейчас обнаружили, что это ваш случай, я рекомендую вам срочно обратиться к специалисту, если вы сами еще не овладели этой техникой. Сколько бы не стоили услуги такого специалиста, если упустить момент — лечение будет стоить намного больше! Здесь очень важно не упустить время и разрешить конфликт до того, как он ушел на клеточный уровень.
3.
Продолжаем. Номер два в нашем списке причин, почему человек не может перестать думать о плохом — хронический (привычный) эмоциональный тон. Человек привыкает жить в определенной эмоции. Этому есть множество причин. Вообще эмоции — это очень большая тема, я недавно об этом писал t.ly/Qf2m. Для нас сейчас важно то, что когда человек находится в определенном эмоциональном тоне, например, в таком широко распространенном в социуме, как скрытая враждебность, его мозг начинает работать в направлении подтверждения данного взгляда на мир. Это можно назвать внутренними фильтрами. Человек будет замечать те вещи, “плохие факты” и события которые подтверждают ему, что мир враждебен и полон врагов, и чтобы выжить, надо скрывать свое настоящее отношение, и делать вид, что все хорошо. А те факты, которые этому противоречат, просто игнорируются. Так работает наш мозг.
Часто человек бывает недостаточно эмоционально гибок, чтобы, например, придя домой, оставить за дверью эту эмоцию и “надеть” другую, более адекватную окружению, например, консерватизм. И тогда он продолжает пребывать в скрытой враждебности, хотя эта эмоция уже перестала соответствовать ситуации, и окружающего “враждебного” социума в данный момент уже нет. Так люди “приносят свои проблемы с работы домой”.
Чтобы справиться с этим, надо развивать в себе эмоциональную гибкость, наработать навык легко включать и выключать эмоции, соответствующие текущей ситуации. Этому нельзя научиться, просто прочитав об этом, или услышав от кого-то, что вот так надо делать. Объяснение этому в том, что в нашем древнем рептильном мозге есть встроенная прошивка с базовыми эмоциями и базовыми реакциями на внешние ситуации. Это очень выжимательный механизм и он позволял нам выживать миллионы лет. И сейчас почти всегда эмоция у нас включается автоматически, вне нашего сознательного контроля. Чаще всего мы замечаем эмоцию уже задним числом, когда все уже произошло. Нам бывает даже трудно понять, какое именно событие привело к появлению у меня данной эмоции.
Чтобы “перепрошить” эти базовые настройки нашего древнего мозга, необходимо многократно по своей воле включать и выключать разные эмоции, в самых разных ситуациях. Лучшая из известных мне техник используется на тренинге Олега Матвеева https://icca.academy/solo-2. В течение нескольких дней там идет прокачка каждой из десяти базовых животных реакций по 23-м уровням полной шкалы эмоций — от полного провала и апатии до полного успеха. В результате могут проявляться травматические эпизоды, в которых произошло “залипание” данной эмоции. И после того как все подобные залипания устранены, появляется способность свободно переключаться с одной эмоции на другую. Так обретается желанная эмоциональная гибкость — способность отличать свои эмоции от чужих, и включать эмоцию не автоматически, как “решил” наш древний мозг, а осознанно, после анализа ситуации, и принятия решения что в данной ситуации я быстрее всего достигну того, чего я хочу, если я включу данную эмоцию.
И причин постоянно думать о “плохом” больше не будет, потому что, если этого “плохого” прямо здесь и сейчас нет, и оно не требует немедленного решения, у меня нет необходимости думать об этом “плохом”, и я могу думать о том, что меня сейчас окружает, в данный момент. А если это “плохое” есть здесь и сейчас, я просто решаю как мне быстрее с этим справиться, и какая эмоция поможет больше всего, включаю эту эмоцию и справляюсь. “Плохого” больше нет. Думать больше не о чем.
4.
Идем дальше по списку. Следующая причина, почему человек не может перестать думать о плохом — привычный (неосознаваемый) шаблон реагирования. Например, что бы ни происходило с человеком, он всегда сначала реагирует злостью. Потом возможно выяснится, что произошло что-то хорошее, и надо просто принять и порадоваться, но у него всегда сначала срабатывает реактивный шаблон реагировать злостью.
Частично это решается прокачкой гибкости эмоций, как описано выше. Но есть тут еще один фактор. Когда мы имеем дело с реактивной реакцией нашего древнего мозга, это всегда реакция направленная на выживание. И эта реакция за миллионы лет эволюции очень хорошо себя показала. Но мы сейчас живем в такое время, когда эти выживательные механизмы перестали быть эффективными. Животная реакция уничтожить обидчика не решит проблему с начальником на работе, к примеру. Поэтому надо научиться реагировать на ситуацию по-другому. И тут есть два важных шага.
Первый шаг — это надо сделать так, чтобы древний мозг не перехватывал управление на себя, отключая голову. А он делает это из “лучших побуждений”, потому что считает что есть большая угроза выживанию. Очень вероятно, что где-то есть очень травматичный эпизод, в котором много боли и эмоций, и в котором было принято решение типа “в похожей ситуации всегда реагируй таким образом!”. Для этого используем методы регрессии или то, что у нас есть для подобных случаев, чтобы деактивировать такой травматичный эпизод.
Второй шаг — это научить наш древний мозг другим видам реакций в подобных ситуациях. Для этого можно перепроживать в воображении ситуации, и наблюдать свои реакции. Если что-то поднимается из подсознания — прорабатывать со специалистом, или самостоятельно, если вы это умеете. Например, есть такой процесс, когда вы несколько раз перепроживаете один и тот же эпизод, каждый раз что-то меняя в нем так, чтобы, в конце концов, он стал вас устраивать на все 100%.
Итак, в результате мы научаемся реагировать на ситуацию более гибко, во-первых, не сваливаться в реактивное реагирование, и во-вторых,в нужный момент подключаем аналитический ум, и находим подходящий вариант реагирования из уже имеющихся, либо, если надо, находим новый.
5.
Продолжаем. Следующая причина в нашем списке под номером 4 — это воспитание и социальные факторы. Что я здесь имею в виду? Это наши суждения и убеждения. Они тоже сидят очень глубоко, но уже в нашем современном мозге. И хотя они часто ведут себя так же как и прошивка в рептильном мозге, тут другой механизм и другой способ с ними справляться. Это тоже в целом выживательный механизм, поскольку он экономит энергию, позволяя не напрягать мозг в поисках решения, а использовать готовые решения. В условиях опасности и ограниченного времени это выживательно, но в целом из-за экономии наш ум, “когнитивный скряга”, склонен допускать ошибки, просто из-за того, что не хочет перетруждаться.
Какая тут связь с нашей темой “как не думать о плохом”? Когда я наблюдаю какое-то явление, моему мозгу, чтобы не растрачивать свои ресурсы, проще найти для него уже имеющееся суждение, убеждение, стереотип, навесить на него ярлык и тогда все сразу становится понятно. Пример. Вижу — женщина кричит на ребенка. У меня есть стереотип — “на детей кричать — это плохо!” Значит эта женщина поступает плохо и она плохая. И мой мозг начинает замечать те детали, которые подтверждают мою оценку — вот она вообще какая-то нервная, наверное истеричка, на всех всегда орет. И т.п.
Такой подход экономит ресурсы, но не позволяет мне видеть всю картину целиком. При таком подходе я сразу отбрасываю всю информацию, которая не подпадает под мой ярлык. Это как будто я надеваю на глаза очки, не пропускающие все цвета, кроме серого, например. Тогда весь мир для меня будет серым. Все что я буду видеть, и о чем буду говорить, да и все что я буду проживать при этом — будет серым. Все остальные цвета, которые присутствуют в реальной картине мира, я просто не буду видеть.
В идеале надо научиться видеть мир безоценочно. Наблюдая только то что есть, и не наклеивая на него своих суждений. Тогда мир раскроется во всей своей полноте и великолепии. И в нем всего достаточно- и плохого и хорошего. И даже “никакого”. Это не две точки, не два полюса. Это большая шкала. Например, от “плохо” до “хорошо”. При этом каждое “плохо”, если присмотреться, для кого-то оказывается “хорошо”. Этот навык безоценочного наблюдения можно натренировать. Например, каждое наблюдаемое явление рассматривать с разных точек зрения. “Для кого это может быть хорошо?” “А для кого плохо?” “А для кого — никак?” “А как на это посмотрел бы муравей?” “Слон?” “Чиновник?” “Художник?” “А с точки зрения пришельца с созвездия Арктур?” ну и так далее. Цель — обрести гибкость в наблюдении.
6.
Следующая из причин почему человек не может перестать говорит о плохом — это эмоциональная вовлеченность в ситуацию. Когда эта ситуация требует решения именно от меня, это наш первый вариант, мы его уже рассмотрели. Здесь надо найти решение и поскорее, чтобы не заболеть. О том, как это можно сделать, я обещал рассказать попозже.
Но часто бывает и так, что происходит что-то во внешнем мире, что меня сильно цепляет эмоционально, но я на эту ситуацию реально повлиять никак не могу. Нет такого решения, которое я бы мог принять, пойти что-то сделать, и всё, ситуация разрешена! Это значит, что эта ситуация не моя, хоть она меня и цепляет эмоционально. Например, ситуация с закрытием границ из-за странного вируса, меня очень огорчает. У меня из-за этого обломы, проблемы и переживания. Но нет такого решения, которое бы я смог принять, пойти что-то сделать, и завтра все границы были бы снова открыты. Значит для меня это такое внешнее событие, на которое я никак не могу повлиять. Как наступление зимы. Или внезапный дождь. Или поднятие пенсионного возраста. Или рост курса доллара. Самое лучшее, что я могу сделать — это осознать, что это то, на что я не могу повлиять так, чтобы оно быстро стало так как мне нужно . А раз я ничего не могу с этим сделать, мне остается только адаптироваться, приспосабливаться к новым условиям, и выживать в них.
Первым делом мне придется справиться со своими эмоциями. Что это за эмоция? Как она называется? Где такое бывало раньше? Что это были за ситуации? Какие люди были в эти ситуации вовлечены? Какие эмоции были у них? Это похоже на то, что я сейчас чувствую? И так далее. Для самостоятельной работы конечно требуется определенный навык работы со своими эмоциями. Очень полезно в такой ситуации использовать большой эмоциональный коврик Олега Матвеева (https://icca.academy/emocarpet). По такому большому коврику можно ходить ногами, каждую эмоцию выгружать в определенной точке пространства и оставлять ее там, используя расстановочные свойства пространства. Ну или можно обратиться к специалисту. Чтобы справиться с эмоциями в процессинге обычно для такой задачи бывает достаточно одной сессии.
После того, как мы справились с эмоциями, можно попытаться понять какие потребности оказались затронутыми данной ситуацией, из-за которых я так эмоционально запереживал. Когда такие потребности выявлены, остается найти способ закрыть эти потребности. Одну и ту же потребность можно закрыть разными способами, через разные действия в реальном мире. Закрыли границы, не закрыт интернет, есть другие варианты общения… Если внимательно посмотреть, вариантов найдется много, и значит незачем переживать из-за того, что один из тысячи вариантов удовлетворить мою потребность стал недоступным. Того, что осталось, еще вполне достаточно! А если хорошо посмотреть, можно найти то, что я раньше не замечал, не рассматривал, потому что просто не искал или искал не там.
А когда у меня есть решение, наступает время действовать, и там уже не до мыслей о плохом.
7.
Еще одна причина, по которой я постоянно скатываюсь в негатив — это регулярное внешнее стимулирование негативных мыслей, переживаний, состояний.
Мы живет не сами по себе, а в некотором окружении, которое на нас постоянно воздействует. Иногда это целенаправленное воздействие, направленное на возбуждение определенных эмоций и стимулирование видеть мир определенным образом. Это СМИ. Они постоянно продают нам что-то. Ипотеку. Вакцину. Препарат. Машину. Пылесос. Образ жизни. Взгляд на мир. Они все время пытаются надеть на нас свои очки, через которые мы должны смотреть на мир и видеть его таким, как они этого хотят. Как это нужно им.
Могу ли я с этим что-то сделать? Нет. Но я могу адаптироваться. Для этого я могу сократить до минимума такие информационные потоки. Это раз. Я могу научиться отличать свои собственные эмоции и желания от чужих. “Мне это надо?” “А кому еще это надо?” Это два. И всегда напоминать себе, что то, что я вижу и слышу с экрана, это только то, что я вижу и слышу с экрана. Это не то что вижу и слышу я сам. Они говорят — пасмурно и дождь. Я смотрю за окно и вижу солнце. Что за окном “на самом деле”? То что вижу я. А то что звучит с экрана — это или прогноз, который возможно сбудется, возможно нет. Или это то, что происходит где-то в другом месте, или в другое время. Я приму это к сведению, намотаю на ус, возможно подумаю, что мне стоит взять с собой зонт, когда буду надолго выходить из дома. Вот как-то так. И уж точно я не буду переживать, что блин, опять лета нет, одни дожди, и солнца мы так никогда и не увидим…
Со СМИ понятно, это их работа. Хуже когда нас окружают люди, которые видят мир в негативном свете. Они об этом постоянно думают, говорят и переживают. Как справиться с таким окружением?
Если есть возможность выбирать — выбирайте такое окружение, где люди находятся в более высоком эмоциональном тоне. Например. У вас выбор — поехать на теплое море в прекрасные условия, но при этом в компании, которая всегда в низких эмоциях. Или в поход, в палатках, к комарам, спать на земле, готовить на костре, неделю без душа и горячей воды? Но зато в компании очень радостных и оптимистичных людей. Где вы отдохнете лучше? Проплакать в пятизвездочном отеле на берегу теплого моря или просмеяться в дырявой палатке у костра? Это так, пример, чтобы прояснить мысль, насколько важно ваше окружение.
А если нет возможности сменить окружение? Тогда нужно научиться эмоциональной прозрачности, соблюдать эмоциональную гигиену, и всегда отличать свои эмоции от чужих. После завершения взаимодействия с таким окружением, обязательно эмоционально очиститься, например погулять полчаса-час, отпустить негатив и настроиться на хорошие эмоции. Эмоциональная гигиена. Вы же руки моете? Вот и эмоциональный центр тоже требует внимания и ухода.
Если достаточно долго оставаться не вовлеченным в низкие эмоции окружения, окружение само начнет меняться и подстраиваться под вас. Это выглядит как чудо, как что-то волшебное, но это законы энергетики нашей планеты, и они работают именно так. Если вы замечаете, что вас долго окружает что-то низкоэмоциональное, и вам это не по душе — поищите что у вас внутри притягивает и удерживает такое окружение.
8.
Возможно причина, по которой вы не можете перестать думать о плохом, связана с нарушение нормальной деятельности мозга из-за психиатрического отклонения. Если человек слишком долго находится в негативном окружении, тело адаптируется к этой ситуации, создавая изменения на клеточном и тканевом уровне. Если таким изменениям подвергся наш мозг, тогда может потребоваться помощь психиатра. Который может попытаться с помощью медикаментозных средств так изменить биохимию мозговой деятельности, что вы просто перестанете чувствовать то, что раньше ощущали как негативные эмоции. Это еще не решение проблемы, но это необходимый шаг, чтобы справиться с ситуацией. Это как если бы чтобы устранить течь в ванной надо перекрыть воду во всем доме. Вода у вас в ванной течь перестанет. Но при этом воды не будет и у вас на кухне. И во всех остальных квартирах. Если не найти и устранить причину течи в вашей ванной, это перекрытие воды во всем доме заставить страдать всех остальных жителей дома, которые рано или поздно начнут возмущаться и требовать включения воды.
Хороший специалист-психиатр конечно должен стремиться помочь вам устранить вашу проблему, из-за которой у вас “потекло в ванной”. Но он “не обязан”. Это ваша проблема и решать ее вам. Возможно потребуется еще несколько специалистов, которые помогут вам найти вашу причину, и это не обязательно будут психиатры. Возможно, к примеру, вам потребуется разобраться в ваших семейных отношениях, или проработать родовую травму или еще что-то. Это может быть что-то, что находится вне области компетенции вашего врача-психиатра. Его задача — закрыть задвижку, чтоб не хлестало, а причину искать вам…
9.
И последняя причина в моем списке — это нарушение нормальной деятельности мозга из-за принимаемых веществ. Наше тело — это огромный очень сложный и очень мудрый механизм. Над его конструкцией эволюция трудилась многие сотни миллионов лет… Ощущения в нашем теле не возникают просто так. Всегда всему есть своя причина. Не всегда мы может эту причину отследить. Но она всегда есть. Заболела голова. Это сигнал от тела, что нарушен нормальный режим работы оранизма. Что-то идет не так как надо. Это могут быть накопленные токсины (надышался дыма, или выпил слишком много вредных веществ). Голова может заболеть и от мыслей и от переживаний. Вспомнил о проблеме, которую я решать не хочу, а решать ее надо — такой “ГОЛОВНЯК!!!” И вот через несколько минут — головная боль. Или мне пришлось слишком долго напрягаться, чтобы что-то читать, понимать или слышать среди шума. Всегда есть что-то, чего стало слишком много. Если это “что-то чего слишком много” убрать, голова очень быстро болеть перестанет. Баланс в организме, или как говорят медики гомеостаз, будет восстановлен. Возможно будет достаточно глубоко подышать пару минут, попить чистой воды или посидеть, закрыв глаза
Но мы люди. И у нас есть таблетки от головы. Очень эффективные и разрекламированные. Я принимаю таблетку и боль уходит. Что произошло? Я устранил причину? Я убрал то “чего слишком много”? Нет. Я просто перестал чувствовать. Это как если бы мне звонили в дверной звонок, а я просто отключил его от электричества. Стало тихо. Но вызов-то идет. Просто я его перестал слышать. Что делать телу? Проблема осталась, угроза здоровью продолжает присутствовать. Тело начнет усиливать сигнал и будет подключать дополнительные каналы. Когда действие таблетки ослабнет, головная боль вернется с удвоенной силой. А может быть и еще что-то где-то заболит. Возвращаясь к нашей метафоре со звонком — в дверь будут не только еще настойчивее звонить, но и еще стучать ногами…
Поэтому я всегда сначала стараюсь справиться с проблемой без таблеток. Боль — это сигнал. Его надо услышать, принять и подтвердить. И если я правильно понял сообщение, я могу постараться устранить причину дисбаланса. Взять перерыв. Закрыть глаза, подышать. Прогуляться. Отдохнуть. Если я пока не могу этого сделать, я должен “договориться” с телом. Например, если я еду на машине, и я еще не доехал. Я договариваюсь с телом: “Потерпи чуток, еще полчасика, доедем домой и отдохнем. Пока попей водички!” И тело, если я его раньше не обманывал, дает мне эти полчасика, чтобы я спокойно без головной боли доехал домой.
Если же я игнорирую сигналы тела и отключаю их с помощью таблеток, и не устраняю причины, ситуация все время только усугубляется. Каждая таблетка вносит химический дисбаланс в работу нашей нервной системы. Телу приходится справляться не только с исходным дисбалансом, но также и с эффектами от веществ, содержащихся в таблетке. Ситуация становится все хуже и хуже.
И это не может не отразиться на наших мыслях. Тело в опасности и оно будет транслировать эту опасность по всем доступным каналам. Полезут негативные эмоции — беспокойство, тяжесть, непонятный страх, апатия, депрессия. Соответствующие мысли будут приходить в голову и подтягивать картинки. И так будет пока тело не вернется к нормальному гомеостазу здорового организма. Здоровый образ жизни и здоровые реакции на сигналы своего тела позволяют обходиться без таблеток.
10.
В начале статьи я обещал рассказать о технике “Пять точек баланса”. Я часто использую ее и в работе с клиентами и самостоятельно, когда требуется справиться с какой-то неожиданной ситуацией.
Для самостоятельной работы нужно выделить себе место и время, взять ручку и тетрадку, и первым делом сказать себе: “Стоп! Что происходит?”. И теперь надо на бумаге описать ситуацию — что происходит, когда, где, кто участвует. Делать это надо максимально безоценочно, как в документальном кино, как бы наблюдая не вовлеченным взглядом со стороны.
Когда ситуация хорошо описана, спросите себя — это моя ситуация? Могу ли что-то сделать такого, что эту ситуацию решит? Если нет, то просто надо принять, что это ситуация чужая, выдохнуть и отпустить ее.
Если же ситуация меня касается непосредственно и мне надо найти решение для нее, тогда следующий шаг — это признать, что это происходит со мной, это моя ситуация, и мне ее предстоит решить.
Шаг следующий — теперь надо выписать все свои мысли по поводу этой ситуации. Не торопясь, пишем, пока в голове не наступит тишина. Теперь возвращаемся к началу списка мыслей. Берем первую мысль. Фокусируемся на ней и наблюдаем свои переживания. Все что наблюдаем, выписываем рядом с этой мыслью. Если есть сильная эмоция, связанная с данной мыслью, фокусируемся на ней, выписываем все что наблюдаем до тех пор, пока эмоция не сгладится. Таким образом прорабатываем все мысли и все связанные с ними эмоции. В результате должно появиться такое состояние, когда я перечитываю свое описание ситуации и при этом не испытываю сильных переживаний.
Шаг следующий — теперь нам надо проявить свои потребности. За каждой эмоцией, которую я испытывал в связи с этой ситуацией, лежит какая-то моя потребность, которую я не могу удовлетворить. Возвращаемся к списку мыслей и эмоций, и для каждой эмоции выписываем свои потребности.
Если мы хорошо смогли выполнить эти шаги, то на этом этапе нам нужно еще раз прочитать, все что мы выписали — ситуацию, мысли, эмоции и потребности — теперь попытаться найти такое решение, которое наилучшим образом разрешило текущую ситуацию и позволило в будущем избегать подобных неприятностей.
Дальше останется пойти и выполнить действия в реальной жизни. Если все получилось — поздравьте себя и отпразднуйте свою победу. Если же вы застряли на каком-то шаге и не можете продвинуться дальше — тогда вернитесь на один шаг назад и попытайтесь завершить его. Скорее всего там осталось что-то недоработано.
Приведу цитату из книги Амантонио (это автор). “Прививать или не прививать? или Ну, подумаешь, укол! Мифы о вакцинации” — Москва : Издательство АСТ, 2020. — 352 с. — (Как стать здоровым. Современный самоучитель). ISBN 978-5-17-121407-4
“Большинство людей ошибочно полагают, что врач может лечить так, как считает нужным. Это далеко не так. Если, например, врач прочитал несколько научных статей и пришел к выводу, что определенную болезнь лучше лечить каким-то другим способом, он не имеет права это делать. Врач обязан следовать разрешенным протоколам лечения, иначе он лишится лицензии или будет уволен. Если врач посоветует пациенту какое-либо неодобренное лекарство, например лечить коклюш витамином С, а не антибиотиком, и с пациентом что-то случится, то врач пойдет под суд. Если же врач выпишет антибиотики (не особо эффективные в случае коклюша) и с пациентом что-то случится, врач не понесет никакой ответственности. Какой же смысл врачу советовать пациенту что-то, что не одобрено протоколом? Точно так же врач, по большому счету, не имеет права советовать пациенту не прививаться. Он очень быстро может лишиться лицензии (особенно в США), и, даже если он ее не лишится, его карьера далеко не продвинется.”
Из этого текста видно, что между медициной как наукой (назову для простоты это научной медициной) и медициной как системой обслуживания населения (это назову практической медициной) лежит огромная пропасть. Если вы почитаете научные медицинские статьи, там много достоверной и полезной информации. Например о том, что болезнь — это процесс адаптации, изначально встроенный в геном человека — это можно найти в работах выдающихся советских ученых 60-70-х годов. Есть много работ по исследованию вирусов, показывающих, что это часть биологической системы человека, выполняющая важную роль в его способности адаптироваться к изменениям окружающего мира и следовательно к выживанию. Но я не смог найти подтверждения практического применения этих работ в практической медицине. Скорее наоборот. Практическая медицина держится на устаревших ложных представлениях о болезни как о враге, с которым надо бороться. О вирусе — как патогене, то есть причине возникновения болезни.
Если я человек, который получив консультацию врача в официальной медицине, сам принимаю решение, например о сложной операции, удалении больного органа, опухоли и т.п., мне мало только слов врача, мне нужна дополнительная информация. Мне мало одного доверия и веры, мне нужна информация. В области практической медицины такой информации я не нахожу. Все что там есть — это реклама, продающие тексты и очень популярные (часто противоречивые) тексты. Есть также много очень похожих на научные работ, которые не проходят простую проверку на здравый смысл и критерии научности. Об этом много примеров в вышеупомянутой книге. Не поленитесь и прочтите. То, что выдается за научные доказательства, например, эффективности и безопасности какого-то препарата, почти всегда является манипуляцией в надежде запутать читателя и скрыть от него главное — что эффективность и безопасность препарата не доказаны должным образом. Остается только верить. Вот и создается у меня такое впечатление, что все эти рекламные, популярные, и даже очень похожие на научные работы, все эти тексты направлены на то, чтобы я просто тупо поверил в то, что очередная “волшебная пилюля” эффективна и безвредна.
Я в принципе не против прививок и вакцинации. Но я нашел много работ и научных и научно-популярных, где есть доказательства их неэффективности и вреда. И ни одной, где бы так же строго научно-доказательно было показано обратное. Так что извините, я не хочу слепо верить — слишком часто меня обманывали в жизни…
Если я поступаю исходя из своей веры, то я снимаю с себя ответственность за последствия своего решения. Вакцинировался и стал инвалидом? Игрушка в руках слепого случая! Не повезло… Кто виноват? Никто! Кто за это будет отвечать? Ты сам! Оп-па! Вот так финт! Получается, что я в них верил, а им на меня наплевать?! Да! Именно так! Ты принимал решение принять на веру, вот получите и распишитесь!
А вот если я поступаю, исходя не из веры, а из собственного понимания, осознанно принимаю решение, осознаю и принимаю риски и отвечаю за возможные последствия, что тогда? Тогда у меня намного больше шансов, что я не попадусь на удочку тех, кому наплевать на мое здоровье, и кому важно только заработать на мне побольше. Если мной руководит здравый смысл, а не страх и слепая вера в пустые обещания, тогда у меня больше шансов выжить в этой эволюционной гонке. А впрочем не для этого ли нам и дана способность мыслить?
Еще пару слов о врачах, в этой непростой ситуации, когда или утвержденный протокол лечения или спасение больного с помощью неутвержденных средств. Каждый из врачей каждый раз принимает свое собственное решение. И тогда либо он спасает человека, для который врач является последней надеждой. Но при этом всегда есть риск, что потом родственники того, кого врач попытался спасти, придут и потребуют возмездия, а врач, нарушивший протокол, не имеет другой защиты, кроме совести и Бога. Либо врач действует по протоколу, понимая, что его действия убивают больного. Каждое такое решение остаётся с этим врачом навсегда, и каждый врач должен понимать ради чего и зачем он это делает. Потому что отвечать-то все равно придется. За каждое такое решение.
Можно конечно сделать вид, что “от меня ничего не зависит”, “кто я такой чтобы идти против системы?”. Но тогда это очень похоже на то, как полицейский по приказу своего начальства стреляет в людей, вышедших на улицу с мирным протестом. Стреляя в толпу, этот полицейский стреляет в своих соседей, знакомых, друзей и близких, и в конечном итоге в себя. Это самоубийство, сначала себя как личности, а потом и физически.
