А действительно, когда мы устаем? Когда делаем что-то такое, что нам не нравится. Вы уставали когда-нибудь от того, что вам очень нравится? Вряд ли. Когда что-то нам не нравится, мы перестаем это принимать как есть. Мы хотим чтобы оно было не таким, а каким-то другим. Мы начинаем сопротивляться тому, что есть, желая, чтобы оно стало таким, как мы хотим.
Сопротивляемся-сопротивляемся, пока не устанем. И тогда мы совсем прекращаем делать что-то, где есть то, что нам не нравится. Но состояние усталости сразу не уходит, а остается с нами еще какое-то время. Чтобы не появился соблазн вернуться к прежнему…
Проблема в том, что мы не замечаем момент, когда это сопротивление появляется, и когда начинает накапливаться усталость, пока эта усталость не накопится и не станет невыносимой.
Какой же выход? Попробуйте раньше заметить свое сопротивление, и вовремя переключиться на другой вид деятельности, не дожидаясь пока усталость накопится и станет невыносимой. Но, к сожалению, это мало кому удается.
Есть и другой способ — можно принудительно переключать свою деятельность. Например, по часам. Прямо нужно завести будильник, и ровно через час остановиться и сказать себе: “Все, хватит, переключаемся на что-то другое”. Если заранее распланировать весь день так, чтобы одно занятие сменяло другое, и при этом сделать так, чтобы соседние во времени дела были максимально разными, то за день вы сделаете ого-го сколько и совсем не устанете.
Если все же усталость навалилась и накрыла, лучше всего будет в этот момент не “падать замертво” и отключаться (есть вероятность, что после возвращения из отключки усталость тоже вернется), а сменить деятельность. Если вы сидели за столом, то нужно выйти на улицу и прогуляться, отмечая крупные объекты. Вы очень быстро восстановите и ресурс и желание работать дальше.
Вообще наше тело очень любит, когда все по расписанию — и сон, и еда, и прогулка. Тогда оно с бОльшим удовольствием переносит большие нагрузки, понимая, что следом будет хороший отдых и вознаграждение в виде разных “вкусняшек” для тела. Не забывайте поощрять себя и свое тело за все, что вы делаете. И тогда прибудет с вами успех и энергия жизни, и люди вокруг будут изумляться: “Когда ты все успеваешь? Где ты энергию на все берешь?”
Всемирный день здоровья отмечается в мире ежегодно 7 апреля, начиная с 1950 года.
Здоровье можно понимать в узком смысле — как нормальное состояние правильно функционирующего, неповрежденного организма.
А можно и в более широком, как в словаре-справочнике терминов нормативно-технической документации: здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Принято считать, что “в здоровом теле — здоровый дух”. А вот я полагаю, что все как раз наоборот — только у здорового духом человека будет здоровое тело. Это я знаю по своему собственному опыту и по опыту работы с клиентами.
У человека с хорошим психо-эмоциональным состоянием, как правило, всегда хорошее здоровье. А у людей с различными психическими проблемами, как правило, всегда небольшой вагон и еще маленькая тележка с разными хворями и недугами.
Отсюда вывод — хочешь быть здоров — наведи порядок в психике!
Люди разные… Одни, когда на них наваливается куча проблем, неприятностей и прочих жизненных коллизий, опускают руки, ложатся и горюют. Ждут когда “оно само пройдет” или кто-то придет и их спасет.
В принципе такая тактика рабочая. В первые 10-15 лет жизни. Но чем дальше, тем срабатывает все реже и все хуже… Почему-то…
А патамушта для взрослой жизни детские роли уже не эффективны. Все реже и реже можно встретить кого-то, кто возьмет на себя роль родителей или прочих спасителей.
Для взрослой жизни больше подойдет роль Спасателя-Самого-Себя. Это когда как только осознал что что-то пошло не так, сразу говоришь себе; “Так. Стоп! Это что за херня происходит?” Сделать стоп-кадр, выйти из кадра и посмотреть на эту ситуацию снаружи. Что вообще происходит? Где, когда, кто вовлечен? В чем заключается ситуация? Кто участники? Место действия? Куда все катится?
Хорошо. А я в этой ситуации где? А что для меня самое неприятное здесь? Это вообще моя ситуация или чужая? Если не моя, то почему она меня так цепляет? Ах такое уже где-то было раньше! Где это произошло? А где я сейчас?
Если ситуация моя, тогда ладно. Нравится мне это или нет, а надо признать, что это моя ситуация, вот она, эта ситуация, и вот я в этой ситуации.
Так, а что я переживаю? Какие эмоции? Какие ощущения в теле? Почему я так переживаю? Чему у меня эта ситуация угрожает? Что я хочу чтоб было, а ситуация этому мешает?
А чего я на самом деле хочу? Что Я могу для этого сделать? Что мне для этого нужно? И что тогда произойдет?
Что тогда будет с этой ситуацией?
Если это решение меня устраивает, я просто иду и делаю то, что надо сделать.
При таком подходе вместо страданий и потерянного в депресняке времени, ситуация быстро разрешится, открывая новые возможности, ресурсы, энергию и настроение для жизни. Жизни, приносящей радость и счастье для себя и окружающих. Правда она лишает заработка врачей и аптекарей, да ладно, как нибудь выкрутятся, у них еще достаточно пациентов…
Конечно, на словах, да на бумаге, это все выглядит легко да гладко. А изнутри оно — совсем по-другому. Одни люди находят в себе силы, чтобы подняться и пройти весь этот путь, чтобы выбраться из ямы, отряхнуться и весело насвистывая, пойти дальше. Они такое уже делали раньше, не раз и знают как и умеют это делать.
Можно ли этому научиться? Я уверен, что да. Научиться этому можно и нужно. Самое сложное — это сделать самый первый шаг, обнаружить что что-то происходит, и если оно меня не устраивает, принять решение, что я не буду мирится с этим, я хочу с этим справиться.
На этом этапе помощь специалиста будет очень своевременна. Стоимость консультации очень быстро окупится, и временем и здоровьем, и не упущенными возможностями, и открытыми новыми перспективами. В конце концов, всегда лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным…
Помните, чем психолог отличается от своего клиента? Он просто раньше начал лечение…
Желаю вам удачи и пусть для вас найдется тот, кто готов подставить плечо, свои навыки, свой опыт и свое время.
Чегет. Люди любят горы. Особенно городские жители. Особенно те, кто проводит много времени в кабинете, офисе, лаборатории. И мечтают в отпуск рвануть в горы. На лыжах по белоснежному склону лететь птицею, рассекая снег, сквозь чистый как морская вода воздух, оставляя брызги снега на поворотах… Или с рюкзачком протопать от вершины к вершине, от рассвета до заката, и встречать ночь у костра, запивая песни под гитару горячим чайком с дымком костра…
Возвращаются потом такие бодрые, загоревшие внутри и снаружи. Спокойные и мужественные… Равновесие внутри восстановлено.
Почему горы так лечат людей?
Есть такой метод. Когда что-то накрывает, переживания какие-то или даже просто усталость. Нужно пойти прогуляться. При этом важно направлять внимание на большие объекты вокруг. Дома, деревья, горизонт. Лучше всего горы или море, кому это доступно. Просто идти и смотреть. Такая получасовая прогулка дает очень хороший результат. Фиксация на проблеме, переживаниях или усталость проходят, как сонливость после чашки крепкого кофе.
Большие объекты. Суть в этом. Когда мы что-то наблюдаем, мы направляем наше внимание на какой-то предмет, и мы на какое-то мгновение становимся этим предметом. Обычно это происходит неосознаваемо. Но можно попробовать делать это осознанно. Прямо давать себе команду: “Будь этим деревом!” Понаблюдать. Почувствовать. Пофантазировать — что я, как это дерево, мог бы воспринимать? И потом: “Будь собой!”. Это чтобы не остаться деревом навсегда (это шутка)…
Я люблю горы, люблю море, люблю степи, все это огромное, бескрайнее, все что дает ощущение простора, свободы и беспредельности. Общение с ними оставляет в моей душе след этого величия, которое я ощущаю потом какой-то бОльшей свободой и уверенностью, спокойствием и мужеством.
По первому образованию я системотехник, поэтому я смотрю на мир, как на систему различных систем. Нас повсюду окружают системы. От самого микроскопического уровня до уровня вселенского масштаба. От клетки до скопления галактик.
Системой можно назвать любой набор компонентов (каждый из которых тоже может быть отдельной системой), выполняющих определенный набор функций (задач). Главное свойство системы, что система всегда больше простой суммы ее компонентов.
Наше тело тоже можно рассматривать как систему. Это и сложная и простая одновременно система, предназначенная для физического выживания. И она до восторга совершенна! Посмотрите в каких разных, порой чудовищно ужасных условиях люди выживают! Каждый может вспомнить, например, алкоголиков, десятками лет заливающих в себя литры алкоголя, и проживших до 80-90 лет. А заядлые курильщики? А неделями голодающие? А те, кто всю жизнь горстями ест таблетки? Люди прекрасно выживают и в знойной пустыне и во льдах Арктики. Возможности адаптации тела почти безграничны!
Почему же тогда наше совершенное тело болеет, иногда смертельно, почему так трудно найти человека, который был бы доволен своим телом?
Спроси любого — кто-то борется с лишним весом, кто-то наоборот — пытается набрать мышечную массу и красивые формы. Кто-то переживает из-за того, что у него слишком большой живот, а кто-то из-за того, что у нее слишком маленькие груди, или задница, или нос…
Где прячется эта изначальная природная идеальность в каждом конкретном случае?
Если интересно, можем обсудить эту тему…
Итак почему так мало людей, довольных своим телом, если при рождении каждый из нас получает от Создателя идеальное и совершенное тело?
Какая главная задача нашего тела? Выживать. И для этого в него встроен мощнейший многоуровневый механизм адаптации к изменениям внешней среды. По большому счету это единственное преимущество человека перед другими биологическими видами на этой планете. Но это настолько мощный ресурс, что он позволил человеку подняться на вершину пищевой цепочки, захватить планету и успешно истреблять все остальные виды.
Если сравнивать рождение и взросление детеныша человека и остальных животных на этой планете, что больше всего бросается в глаза? Время взросления человеческой особи составляет почти 20 лет! Взросление — это период, когда идет настройка под условия дальнейшей жизни. Все эти 20 лет идет безостановочная настройка человеческой системы для выживания в мире.
А в первые несколько недель развития человеческого эмбриона этот процесс настройки-адаптации происходит с огромной скоростью. За этот небольшой отрезок времени человеческий эмбрион проходит весь многомиллионолетний процесс эволюции, от простейших до человека. Такое впечатление, что если вдруг условия на планете резко изменятся, этот же эмбрион будет развиваться не до человека, а до той формы, которая будет более эффективна для изменившихся условий. Если это будет рептилия — эмбрион в какой-то момент своего развития просто свернет в эту сторону, И в результате сформируется тело, которое в этих условиях будет максимально им соответствовать. В текущих условиях — это человеческое тело. Изменятся условия — изменится и тело.
Если младенца человека поместить в волчью стаю, он вырастет волком. Он проживет жизнь, длиной со среднюю волчью, и умрет от старости в 10-15 лет. А если волчонка взять в человеческую семью, он не вырастет человеком.
И такая сверхспособность к выживанию обеспечивается почти безграничными возможностями к адаптации нашего тела к любым изменениям окружающей среды.
А откуда наше тело получает информацию об окружающей среде? От мозга. А точнее он его самой молодой части — неокортекса. А у этой молодой части мозга не так давно появилась дополнительная опция. Она может прогнозировать ситуацию, моделировать то, что может произойти. То есть вместо того что в реальном мире происходит прямо сейчас, мозг способен формировать полноценную картинку — с переживаниями, ощущениями в теле и мыслями — события, которое существует только в воображении человека. Для нашей древней части мозга (которая как раз в значительной степени и является интерфейсом с нашим телом) — эта воображаемая картинка неотличима от “реальной”, от того, что на самом деле происходит вокруг.
И что из этого следует? В частности и то, что наше тело адаптируется не только под настоящие изменения во внешней реальной среде, но и под то, что только может произойти, под выдуманную неокортексом ситуацию.
Метафорически это можно представить так, как будто мы смотрим не в окно, а на экран монитора, изображение на котором формирует наш мозг. Изображение составлено из готовых кусочков, элементов, которые сформированы в детском и особенно в младенческом возрасте. А какой кусочек выбрать для показа на этом экране решает наш неокортекс, частично исходя из той информации, что он получает через глаза и другие органы восприятия, и частично — из воображаемой картинки. Картинка, которую мы видим, она всегда виртуальная. И то что мы видим очень сильно зависит он нашего настроения, которое включает соответствующие корректирующие фильтры, и подбирает соответствующие элементы для картинки на нашем экране.
Вы наверняка замечали, как меняется окружающий мир в зависимости от нашего настроения. Плохое настроение — и мир вокруг серый, плоский, однообразный. Хорошее настроение — и мир сияет красками, небо ясное и солнечное.
Если в нашей реальности опасно, беспокойно, есть угроза голода, как будет адаптироваться тело? Оно будет запасать еду впрок — есть побольше, запасать жирок. Если опасно — поднимать давление, повышать уровень определенных гормонов. Во время сна надо быть начеку, при малейшем шорохе — просыпаться. Если тело опасается ударов сверху, меняется даже осанка — голова будет втянута в плечи, плечи подняты и защищают голову. Спина — сутулая. Тело адаптировалось.
И это будет то самое идеальное тело для той ситуации, в которой оно сейчас выживает. Если вам кажется, что это не так, и хотелось бы иметь стройное, легкое тело, хорошую осанку и оптимальный вес, то сначала обеспечьте телу соответствующие условия. Безопасные, спокойные, регулярное и качественное питание, достаточный и регулярный, спокойный сон, достаточно физической нагрузки и отдыха. Вот тогда и тело адаптируется к этим условиям и примет такой вид,который будет идеальным для такого образа жизни. То есть чтобы изменить тело, не надо пытаться изменить само тело. Измените условия и тело само адаптируется к новым условиям!
Тело, как система, всегда стремится к состоянию равновесия, гомеостазу. Если чего-то не хватает, тело будет стремиться восполнить нехватку и создать резервный запас. Если чего-то в избытке — тело будет пытаться избавиться от этого. Наверное можно с помощью специальных диет, изнуряющих нагрузок, медикаментами, временно сдвинуть равновесие (гомеостаз) в теле. Но стоит убрать это смещающее равновесие усилие, и оно снова вернется в исходное состояние. Этот механизм адаптации очень древний и очень мощный, он все равно возьмет свое. Представьте себе маятник. Чтобы удержать его в состоянии, отличающемся от равновесного, вам нужно приложить усилие. Стоит это усилие убрать — и он вернется в исходное состояние.
Поэтому если вам кажется, что ваше тело не идеально, посмотрите где эта неидеальность максимальна? С точки зрения древнего мозга от чего тело таким образом защищается? Этот фактор реально присутствует в вашем окружении? Можно ли что-то сделать, чтобы уменьшить влияние этого фактора?
Или этот фактор присутствует только в вашем воображении, он из ваших страхов, чего вы опасаетесь? Если так, то первым делом нужно будет справиться с этим. Для этого сначала надо найти источник этого страха, а он может тянуться из далекого детства. Современные методы психотерапии позволяют с этим справиться. Потребуются усилия, время, помощь хорошего специалиста. Но это достижимо. Затем нужно будет научиться жить по-новому, чтобы вместо этих привычных страхов сформировать навык мыслить позитивно, смотреть в будущее с энтузиазмом, интересом и радостью. Инструменты для этого сегодня тоже есть.
И в этом новом состоянии, когда телу не придется тратить много усилий на адаптацию к существующим только в воображении угрозам, оно сможет лучше, быстрее, эффективнее адаптироваться под реальные изменения в реальном мире, и сможет подарить вам много энергии и сил для реализации ваших планов, хорошее самочувствие и приятные переживания. Вместо негативных эмоций, болезней и лени.
— “Да, понимаешь, последнее время у меня со сном какие-то проблемы… То ли от жары, то ли еще от чего… Ложусь спать и никак не могу уснуть. Какие-то мысли в голове вертятся и вертятся… Бывает по несколько часов лежу, верчусь, пока не усну. Ну и соответственно утром просыпаюсь с ощущением, что не выспался. Не знаешь что с этим можно сделать?”
— “Ага. Говоришь мысли в голове все время вертятся?”
— “Да!. Всякая чертовщина. Дела какие-то на завтра, идеи,воспоминания, что-то можно было по-другому сделать…”
— “Понятно. Ну чтобы хорошо засыпать, нужно внимание с головы убрать.”
— “А как это можно сделать?”
— “Способов мильён и еще маленькая тележка… Ну вот сразу, что первое в голову приходит — заведи себе блокнот и записывай туда все свои дела на завтра. Когда дело записано, голове уже не нужно будет его помнить и все время проверять, не забыла ли оно что-то….”
— “Дай-ка я запишу. Значит первое — записывать с вечера все завтрашние дела. Что еще?”
— “Если продолжить тему записывания, то хорошо также сделать выгрузку на бумагу (записать в блокнот) все-все свои мысли и переживания. Я сначала выписываю все “из головы”, потом все “из сердца” и потом — “все из живота”.”
— “Ага, понял. Из головы — это мысли, из сердца — это эмоции. А из живота что?”
— “Ну не знаю… Наверное какие-то потребности, желания, нереализованные мечты какие-то. Да это все так, довольно условно. Пиши все, что будет выходить. Тут главное выписать все, что приходит. Чтобы голова опустела.”
— “Понятно. Записал. А еще есть что-то?”
— “Ну хорошо еще внимание на тело направить. Внимание было в голове, а его надо на тело переключить. Тут вариантов много. Хорошо когда тело физически устало, например, прогулялся хорошо или физически поработал.”
— “Да, когда я физически устал, я обычно засыпаю быстро…”
— “Ну да. Ну или вот, вспомнил, я несколько лет назад купил себе массажер для глаз, такие очки типа горнолыжных, с батарейками. У меня тогда что-то глаза за день сильно уставали. И перед сном на 15-20 минут его включал. Он массировал, я наблюдал. И как-то успокаивался, расслаблялся. И потом я очень быстро засыпал. И сон был крепкий и просыпался я раньше, чем обычно, и высыпался хорошо.”
— “Так, записал. Что еще можешь предложить?”
— “Можно без массажера, просто сесть на стул, поставить таймер на 20-30 минут. И просто сидеть, наблюдать за своими мыслями. Просто сидеть и ждать. Как только мысль появляется — замечать ее и отпускать. Примерно как на рыбалке рыбу ловят. Бывает такое, что не замечаешь как уже куда-то уплыл с мыслями. Ничего страшного, просто как только заметил, сразу же отпустил и вернулся к наблюдению за мыслями. Спокойно, без раздражения. Если с мыслями не воевать, то они как-то успокаиваются. И периоды без мыслей становятся все длиннее и длиннее… После такой медитации я тоже обычно очень быстро засыпаю.”
— “Так… Записал. Есть что еще?”
— “Можно просто лечь на спину и вниманием посканировать свое тело. Например, начать снизу, почувствовать каждый пальчик на одной ноге, потом выше, ступню, пройти по голени, икре, коленке и выше . Потом другую ногу. И так до головы. Очень действенное средство, засыпаешь обычно гораздо раньше, чем до головы доберешься…”
— “А я еще слышал, что используют тяжелое одеяло, чтобы прямо придавило…” — “Да, это еще один способ внимание на тело направить.”
— “Ну я понял, спасибо, буду пробовать, потом расскажу!”
Давненько я что-то не раздавал бесплатных советов. А потребность есть и надо ее закрывать. Поэтому сегодня я хочу поделиться одним очень действенным способом борьбы с депрессией. Впрочем, не только с депрессией, но и застарелой хронической болью. Дети очень легко вовлекаются в этот процесс и таким образом можно помочь им справиться с кашлем, соплями, болями, недомоганиями и хандрой.
Что и как делать? Берем “страдальца”, можно взять и себя, и говорим ему, четко и внятно: “Почувствуй живость < правой кисти руки> !”
“Страдалец” направляет внимание на указанную часть тела и представляет, что в нее направлена вся жизненная сила, которая доступна в настоящий момент. Что бы не происходило, а могут включаться и выключаться ощущения в других частях тела, не обращаем на это внимание и просто продолжаем направлять жизненность в указанную часть тела.
Продолжаем это делать в течение какого-то времени. Потом говорим: “Спасибо!”
Затем берем следующую часть тела и повторяем команду с ней. Например, “Почувствуй живость левой кисти руки!”. Таким образом проходим по всему телу. Когда у “страдальца” проблема (застарелая боль) в каком-то одном месте, можно время от времени возвращаться в этой части тела, чтобы она получила побольше живости, чем остальные части тела.
Там же имеется полный список всех частей тела в той последовательности, в которой надо давать им живость.
Если делать регулярно, достаточно долго и старательно, можно оставить аптекарей без дохода…
Конечно, есть тут оговорки. Человек в тяжелом состоянии вряд ли сможет найти в себе силы сделать этот процесс себе. В этом случае требуется напарник с хорошим намерением провести процесс аккуратно и до конца. Если у вас возникают проблемы в проведении этого процесса, или сложно найти достаточно “живого” напарника, выход есть — обратитесь к специалисту.
Будьте здоровы, не болейте! И пусть каждая клеточка вашего тела почувствует живость!
И он прост — человек умирает тогда, когда ему незачем жить.
Да. Вот так всё просто.
Очень часто это происходит в тот момент, когда резко меняется образ жизни. Для кого-то это связано с выходом на пенсию, и тут мы видим очень много смертей. Человек становится не нужен обществу, государству, социуму, тому рабочему коллективу, где до этого он был незаменим и очень ценен. Жизнь теряет смысл, а человек без смысла жить не может.
Для кого-то это происходит, когда горячо любимые дети уходят из дома, и начинают жить своей жизнью, в которой нет места для родителей. Для кого-то это связано с уходом мужа после многих лет совместной жизни, когда она жила только ради него. И вот он ушел и жизнь потеряла смысл. Понятно о чем я?
Смерть — это потеря себя, своего предназначения, своего “Я”. Если моё Я полностью было чем-то одним, мамой, к примеру, или “незаменимым сотрудником”, то с потерей этого предназначения, не остается другого “Я”, в душе пустота, а это смерть…
Ну и отсюда вывод — секрет бессмертия прост. Не позволяйте себе иметь только одно единственное “Я”. Пусть их будет много — один “Я” — родитель, другой “Я” — опытный специалист в какой-то области, третий “Я” — страстный путешественник, меломан, волонтер, эколог, кто угодно еще… Главное, чтобы у меня было достаточно моих разных “Я”, чтобы в случае, когда одно из моих “Я” заканчивается, у меня еще остается куда перенаправить свое внимание и усилия.
А жизнь с каждым витком нашей милой планеты вокруг Солнца всё ускоряется и ускоряется, перемены все быстрее и все глобальнее… Пели же мы все вместе “Перемен! Хотим перемен!” Вот, получите, распишитесь…
Ну, а чтобы тело надо продолжало служить и давало возможность действовать активно из разных “Я”, его нужно содержать в здоровом, ухоженном виде. Если конечно хотите жить вечно… Если нет — можно, как поется уже в другой песне “всё за час спалить дотла..” — наслаждаться на полную катушку, загружать тело излишествами всякими сверх нормы. И тогда сколько бы у вас не было планов, целей, тело скажет: “всё, я ухожу”, и тогда не останется сосуда для “Я”, сколько бы их у вас много не было.
Поэтому тут важен баланс — надо любить и хорошо содержать свое тело, но при этом не забывать о душе, чтобы у души было предназначение, и лучше чтобы их было несколько.
И это выбор каждого. Создатель дал нам свободу выбора, вот и выбирайте.
А если выберите жизнь вечную — приходите ко мне на процессинг, поможем телу избавиться от болячек (психосоматик), поищем ваши другие ”Я” и цели, ради которых стоит прожить еще сотню-другую лет…
Вечером же опять ложиться. Вы видите в этом смысл? А он там есть…
Незаправленная кровать дает нашему мозгу сигнал, что ночь еще не закончена, можно еще прилечь и еще чуток поспать. Состояние ночного расслабления на всякий случай до конца не отключается, железы продолжают вырабатывать гормоны сна, немного, так, на всякий случай…
И вот я брожу по квартире, а уже полдня куда-то пролетело. И вроде уже не сплю и вроде как бы до конца полностью не проснулся. Нет той бодрой звонкой ясной свежести и наполненности энергий, радостного ожидания нового дня. Ночь не отпускает…
А вот я заправил кровать, и сказал себе: “Ну все.” Что я сделал? Я отделил ночь от дня. Ночь, время сна и расслабления закончена. Начинается другой этап. То состояние, которое у меня было ночью, осталось там. Теперь у меня другие задачи и мне нужно другое состояние. Мозг понял, дал команду выработку ночных гормонов прекратить, производство дневных энергетиков — на полную! А вот и кофеин подогнали… Все ночные состояния, настроения и мысли — убираем в шкафчик на полочку, и закрываем до вечера.
Возьмем метафору. Есть у нас лошадь и телега. Когда телега загружена по полной, лошадь тащит ее, выбиваясь из сил. И устает быстро и дорога не в радость. А если на каждом перегоне телегу полностью разгружать от того груза, который уже больше не нужен, и грузить только то немногое, что будет нужно только на следующем перегоне? Тогда телега останется легкой и лошадка весело и легко побежит вперед.
Каждый процесс имеет свое начало, продолжение и конец. Человек не может одновременно выполнять сразу много процессов. Мозг перегружается. Легче всего делать одно дело за раз. А для этого все остальные процессы должны быть или завершены, или поставлены на паузу.
Это простая, но очень полезная привычка. Говорить себе — ближайший час я занимаюсь только вот этим, все остальное подождет.
Конечно у нас много разных дел. Разделим весь день на четкие отрезки — тайм-боксы. В каждый тайм бокс поместим только одно дело. И тогда за день можно переделать десяток дел и совершенно не устать.
Википедия говорит, что осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые.
Переведем на бытовой язык. Прихожу я на завтрак. Я еще не совсем проснулся, я погружен в свои мысли. Я тороплюсь, после завтрака мне еще нужно успеть подготовиться к занятиям, подобрать материалы и прийти пораньше занять себе удобное место в зале. Я голоден и я быстро съедаю кашу, потом омлет и сметану. Запиваю чаем и уже собираюсь уходить. Живот мой наполнен, но сытости нет. Я пытаюсь понять почему, прислушиваюсь к себе. И тут я понимаю, что хотя вся еда уже внутри меня, я не воспринимал никаких ощущений от еды. Я был погружен в свои мысли и ел “на автомате”. Как будто за меня ел кто-то другой. Я быстро закидал пищу внутрь, без всякого удовольствия. А зря!
Потому что дело происходило в Тверской области в отеле Дзен. А там прекрасная безмясная кухня, талантливые повара и в меню много продуктов со своего хозяйства. Обидно, что я так быстро все поглотил, и не успел получить удовольствия и радости от того, что я съел. Ну дело это поправимое, поскольку в отеле шведский стол. Возвращаюсь, набираю понемножку каши, каша на молоке, пшенная, как я люблю, и с какими-то добавочками. На другую тарелку кладу немного воздушного омлетика с зеленью. В маленькую пиалку наливаю черпачок сметанки и поливаю ее шоколадным соусом. Наливаю еще чашку дымящегося иван-чая с лимоном, и кладу пару кусочков сахара. Возвращаюсь за стол.
И вот теперь медленно, внимательно смотрю, как выглядит каша, какая она желтая, ощущаю ее запах. Потом смакую её консистенцию во рту и ее вкус. Медленно, не торопясь. Ложку за ложкой. Как будто я ем в первый раз в жизни. Наблюдаю и удивляюсь своим ощущениям. Наслаждаюсь каждым мгновением. Каша закончилась. Благодарю повара и всевышнего за это творение.
Перехожу к омлету. Восхищаюсь его воздушностью. Язык удивляет его нежный тонкий вкус. Вкус домашних яиц совсем другой чем магазинных, к которым я привык. Зелень в омлете придает ему еле уловимый аромат. Потом смакую сметану. Ложка сметаны отдельно. Теперь вместе с шоколадным соусом. Восхитительное сочетание и вкусовое наслаждение! Запиваю чаем. Не тороплюсь, переживаю каждое мгновение, как в первый раз. Или как будто ем в последний раз в жизни. Хочу заметить и почувствовать все оттенки вкуса и каково оно на ощупь во рту. Максимально осознанно.
В этом процессе я присутствую максимально полно. Все мое внимание сосредоточено на еде, на то что я вижу, слышу, обоняю. Что я чувствую во рту, что чувствует тело, наполняясь сытостью. В этот момент у меня нет никаких мыслей, нет ни прошлого, нет будущего. Все что есть — оно прямо здесь передо мной. Я не сравниваю ни с чем, потому что для этого нужно было бы вспоминать что-то, а это значит уйти мыслями в прошлое. А я не хочу уходить от того, что происходит со мной прямо здесь и прямо сейчас. Если попросить меня описать то, что я сейчас чувствую — это тоже помешает мне воспринимать. Потому что мне придется отвлекаться на поиск слов, метафор, понятий для описания того что есть.
Именно в такие моменты говорят “остановись мгновение, ты прекрасно!”.
Я делаю последний глоток чая, с благодарностью к миру, подарившему мне такое наслаждение, осматриваюсь вокруг. И я замечаю прекрасное солнечное утро вокруг. Мир, полный звуков, запахов и движений. Почему я этого не замечал раньше? Просто я не присутствовал в настоящем моменте.
Вот что такое осознанность. Это присутствовать и чувствовать максимально полно.
