Уровни травмы или когда работа с запросом закончена

В травматическом эпизоде, с которым клиент приходит на сессию к психологу, есть несколько слоев или уровней. Верхний, самый легко доступный — это уровень событийный. Что произошло, где, когда, кто участвовал. Очень важно на первом шаге побудить клиента отделить событийную составляющую от оценок, анализа, эмоций, переживаний. И максимально точно описать событие психологу. На этом шаге эмоциональная часть отделяется от событийной и это может приносить значительное облегчение в состоянии клиента. Но это только верхушка айсберга, да и то, только его самая верхняя часть.

Следующий слой или уровень — это уровень переживаний, эмоций. Теперь важно максимально сконтактировать с эмоциями и переживаниями, определить их, назвать и проявить их во внешнем мире. Проще всего просто рассказать о них психологу, но можно также это сделать и через телесное движение или графически, через рисунок. Доступ к этому уровню затруднен у многих людей, особенно у тех, кто привык “жить головой”. Даже те люди, которых принято считать эмоциональными, часто имеют мало опыта в обнаружении и назывании эмоций. Но этому можно научиться. Зато после того, как хорошо выгружены эмоции, которые содержатся в травматическом событии, он в значительной мере теряет свою силу и клиента сильно ”попускает”.

Но и это еще не конец. Эмоции — это верхняя и средняя часть нашего айсберга. Если не убрать нижнюю часть, со временем подобное травматическое переживание с клиентом снова произойдет со всеми неприятными последствиями. Еще ниже в нашем айсберге находится область замешательства, которое можно найти в каждом существенном травматическом событии. Состояние замешательства невыносимо для человека и он стремится избавиться он него любой ценой. Чаще всего для этого он принимает решение или суждение, которое “упорядочивает хаос”. И это может быть любое решение, типа “все мужики козлы” или типа “никогда нельзя врать”. 

Правильное суждение или нет — это не имеет значения, главное, чтобы ушло замешательство.

Так вот суждение в этот момент становится решением или постулатом, которое начинает формировать нашу дальнейшую жизнь. Женщине встречаются по жизни только одни мужики-козлы. Или у нас ярый борец за правду, правдоруб, готовый и свою и чужую жизнь отдать за “правду”…

Поскольку однажды это решение помогло выжить и справиться с замешательством, оно записывается в нашем древнем мозге как выживательное, и теперь он просто так от него не избавится. Что же делать? Пока мы это решение не лишим его магической  силы, травматические эпизоды будут накапливаться и дальше по жизни.

В процессинге есть как минимум пять техник как показать нашему древнему мозгу, что данное решение больше не актуально, хотя когда-то и было выживательно. После того, когда постулат потерял свою силу, рассыпается целая цепочка прошлых травматических событий, которые удерживались эти постулатом. И подобные события перестают происходить в будущем.

Закончена ли теперь работа с запросом клиента? Еще нет. Дело в том, что когда в травматическом эпизоде было принято решение, оно обычно закрывает собой какую-то способность клиента, которая у него была до этого момента. Например, женщина могла чувствовать себя в безопасности и быть открытой, веселой и творческой до того момента, пока она не приняла решение, что все мужики козлы. Это утерянное состояние, как некий ресурс, можно также вернуть и интегрировать в психику клиента. А если еще и с этим возвращенным ресурсом пройтись по поднятым в сессии травматическим эпизодам и перепрожить их по-новому, вот тогда и клиент и его древний мозг могут быть уверены, что работа завершена.

И после этого, если клиент захочет, можно перейти в режим коучинга и поработать с его стратегиями поведения в реальной жизни, найти свои устремления и цели, и убрать то, что мешает их достижению.


Вот примерно так в целом выглядит работа с клиентом в процессинге. Причем иногда все это может произойти и в одной двухчасовой сессии. Хотя чаще бывает что для этого требуется несколько сессий.

Ваш Александр Смирнов

Почему процессинг так называется?

Человек подобен компьютеру. И в нем одновременно запущены и работают сотни, а может быть и тысячи процессов. Бьется сердце, кровь прогоняется через легкие, насыщается там кислородом и потом поступает ко всем органам тела. Мы дышим, вдыхая воздух, и выдыхая углекислый газ. Трудятся железы, вырабатывая гормоны. Мозг считывает показания всех датчиков, анализирует их, и регулирует сердечный ритм, частоту дыхания, выработку одних гормонов усиливает, других — ослабляет и т.д.. Почти все эти процессы нами не осознаются. Останови один из них и наступит катастрофа…

И еще какие-то процессы я могу контролировать сам, осознанно. К примеру, я читаю книгу, при этом стою у плиты, и слежу, чтобы каша на плите не убежала, и не пригорела, для этого я время от времени ее помешиваю ложкой. В то же время я жду важного для меня звонка по телефону. Еще я временами отвлекаюсь на сообщения из соцсетей. 

Это все процессы полезные. Однако у нас есть множество однажды запущенных и забытых процессов. А они, говоря компьютерным языком,  занимают оперативную память и отнимают ресурс процессора. В результате производительность системы падает. 

Что это за процессы? Например, это незавершенные дела. Однажды я решил выучить итальянский язык, накупил самоучителей и какое-то время даже прилежно занимался. Потом что-то меня отвлекло, и я на какое-то время оставил это занятие, а потом все никак не могу вернуться к занятию. Всякий раз, когда я вижу или слышу что-то, что мне напоминает об итальянском языке (песня по радио, картинки об Италии и т.п.), я вспоминаю, что мне надо бы продолжить изучать язык, но потом опять руки не доходят… Намерение изучать язык есть, под это намерение выделена энергия и ресурсы, но до самого  действия руки не доходят. И вот программа висит и пожирает ресурсы впустую.

Таких незавершенных намерений у каждого из нас очень много. И в конце дня я ощущаю большую усталость, а если оглянуться, вроде ничего особенно за день и не сделал… Бывает такое?

У нас есть еще много других видов запущенных процессов. Один из них — это охранительные процессы. Когда-то в раннем детстве меня сильно испугал дядька с усами (это я к примеру). Испуг прошел и забыт, но процесс остался. Как только в моем поле зрения появляется усатый дядька, процесс начинает “звонить в звоночек” — включает эмоции — страх, беспокойство, желание поскорее уйти отсюда. Поскольку я этого не осознаю, это сильно мешает мне адекватно мыслить и действовать в настоящем моменте.

Есть еще много других типов процессов, однажды запущенных и забытых.

Так вот в процессинге мы как раз и занимаемся тем, что обнаруживаем такие процессы и завершаем их, тем самым освобождая ресурсы. Вот поэтому он так и называется ПРОЦЕССИНГ, т.е. работа с процессами.

Кстати, могу поделиться секретом, как самому обнаружить и завершить процессы первого типа — незавершенные дела. Эта техника из книги Френка Гербоди. 

Шаг 1. Сядьте и выпишите все-все-все свои незавершенные дела, включая детские (и не только!) мечты. Не торопитесь, потратьте на это хотя бы час, а лучше даже пару-тройку дней. Носите блокнот с собой и как только что-то вспомнили — запишите.

Шаг 2. Разделите все обнаруженные незавершенные дела на те, что вы точно никогда уже делать не будете и остальные. 

Шаг 3. Для каждого такого дела проведите ритуал завершения. Например, скажите вслух: “Я отменяю свое намерение сделать “то-то и то-то” и освобождаю свое внимание и остальные ресурсы.” Сделайте глубокий вдох-выдох и вычеркните это дело из списка.

Шаг 4. Из оставшихся дел выберите те, которые вы сделаете чуть позже. Для каждого дела назначьте точную дату и время, запишите себе в ежедневник. Скажите вслух: “Я даю себе обещание, что начну читать эту книгу на следующей неделе, начиная со вторника и завершу ее в течение недели”. И так для каждого дела. Выделите ему время и место в вашей жизни.

Шаг 5. Все остальные дела выполните немедленно.

Это может занять некоторое время, но когда вы закончите этот процесс, вы удивитесь насколько повысится ваша внутренняя энергия и сколько много внимания вернется к вам, и насколько эффективнее вы сможете действовать теперь.

Ваш Александр Смирнов

Травма начинается с молчания

«Травма начинается с молчания. Если можно говорить о горе, тогда его можно пережить» — автора не нашел, с просторов тырнета…

Психологическая травма (та, которая позже может проявиться серьезным заболеванием) возникает вследствие травматического переживания. Это такое переживание, когда есть угроза выживанию, доминированию или правоте; оно внезапное, неожиданное; для ситуации нет готового решения: и человек ни с кем не может этим поделиться.

Первый шаг, чтобы справиться с травматическим переживанием и избежать запуска СПБ (Специальной Биологической Программы), которая позднее проявляется в виде болезни, это выговориться. Это не так просто сделать. В этот момент у человека возникает ощущение невозможности ни с кем поделиться своими переживаниями, стыдно, неудобно, кому это интересно, не хочу отвлекать серьезных людей от своих серьезных дел и еще много чего подобного.

Здесь надо сделать над собой усилие. Осознать, что последствия от того, что оставишь свои переживания в себе, намного хуже, чем временное неудобство или смущение, когда просишь другого тебя выслушать. На одной чаше весов — временное, на пару минут внутреннее неудобство, стыд, стеснительность, а на другой чаше весов — может быть неизлечимая болезнь, типа рака (это не обязательно, не всегда, но нам сейчас нужно себя хорошенько напугать…)

Если у вас нет рядом такого человека, которому можно было выговориться (всякое бывает: один дома, не могу никому довериться, со всеми поругался перед этим, да мало что еще…), тогда не пожалейте денег, заплатите специалисту и он уж вас точно выслушает, так как надо, внимательно, не перебивая, не обесценивая, поощряя и поддерживая, с ним можно спокойно поплакать, если захочется, или даже поистерить. Для хорошего специалиста это обычная работа, он это делает почти каждый день. Лучшего “эмоционального унитаза” вам не найти!

Сколько бы не стоила консультация у специалиста (у меня она к примеру стоит сейчас 7000 руб за двухчасовую сессию), это все равно намного-намного меньше, чем последующее лечение.

Почему выговариваться специалисту лучше, чем своим друзьям, знакомым или близким?

Во-первых, это конфиденциальность. Для меня, как и для любого хорошего специалиста, это нерушимое правило. Это как зарок, как клятва и это базовое условие обеспечения безопасного пространства для моего клиента. Без этого процессинг просто не работает.  Нарушить это правило — значит навсегда потерять доверие клиентов. “Век клиентов не видать!” 

Во-вторых, хороший специалист никогда не скажет ничего такого, что вы можете расценить как обесценивание ваших переживаний, как насмешку или издевательство. Этот навык — один из базовых для хорошего специалиста и я потратил на его наработку много времени во время учебы и шлифую его в каждой сессии. Стоит только чуть-чуть, даже может быть еще не словом, а только в мыслях еще, что-то такое подумать — и чувствуешь, как клиент начинает отдаляться. Поэтому от регулярно практикующего специалиста можно не опасаться услышать что-то обесценивающее (я сейчас не рассматриваю провокативные приемы, там специалист четко осознает что и для чего он делает).

В-третьих, хорошего специалиста не “заколбасит”, сколь бы ужасные вещи вы не рассказывали. Поскольку хороший специалист сам достаточно хорошо проработан от своих личных травм да и еще специальным образом натренирован оставаться заинтересованным в любой ситуации. Этого точно нет у ваших друзей и знакомых, они будут перебивать вас “а вот у меня был еще более страшный случай…” и придется выслушивать их, вместо того, чтобы самому выгружаться.

В-четвертых, если в процессе выговаривания вас накроет сильная эмоция, истерика, взрыв эмоций, специалист знает что делать в такой ситуации, и обеспечит вашу безопасность, позволит вам пройти сквозь вашу “стену огня”, страхуя вас стальным тросом и огнетушителем своего опыта и спокойного внимания.

Можно назвать еще много причин, почему выговариваться хорошему специалисту, лучше, эффективнее, безопаснее, комфортнее, дешевле… чем неподготовленным друзьям и знакомым. Но я думаю главное я смог до вас донести — если с вами случилось что-то очень невыносимое, не медлите, немедленно обращайтесь к специалисту. И не забудьте ему сказать что вам нужна срочная помощь, чтобы он назначил вам консультацию как можно раньше, пока травматическое переживание не добралось до ваших внутренних органов.

Ваш Александр Смирнов

Два типа людей и удары судьбы

Жизнь нас время от времени бьет огромным гаечным ключом по голове. Сатурн в Нептуне, Полная луна, магнитная буря, буря на солнце, доллар вырос, пенсионный возраст подняли, масочная истерия.. Да мало ли еще чего… Попадает-то всем, а вот реагируют все по-разному. И тут людей можно разделить на две категории.

Одних эти события очень расстраивают и они воспринимаются ими как удары судьбы. Они сбивают их с ног, вызывают расстройства — психические и физические. Они чувствуют себя жертвами этих всех коллизий, враждебных, злых и несправедливых. Избежать их нельзя, они фатальны и неизбежны. Остается надеяться, что следующий раз повезет, и удар судьбы промахнется, ну или хотя бы ударит по касательной… Вся надежда на бога, религию, родителей, президента, гадалку, счастливый случай…

Но есть и другой тип людей. Вокруг них творится все то же самое, но при этом каким-то неведомым образом, из всего что с ними происходит, даже из самого ужасного, они умудряются извлечь для себя некую пользу. Дождь пошел — хорошо, огород поливать не надо и пыль прибьет в городе, значит дышать легче будет. Посадили на удаленку — здорово, пересмотрю все сериальчики, книжек вон нечитанных накопилось — прочту наконец.

И тут дело даже не в оптимизме. Это что-то более глубокое и мощное. Это ближе к позитивному отношению к жизни вообще. Это когда любое событие воспринимается не из позиции жертвы — “за что мне это всё?”, а из позиции заинтересованного исследователя — “а какую пользу я из этого могу извлечь?”

В жизни всегда есть элемент неопределенности, иногда больше, иногда меньше. Сама по себе неопределенность не убивает, и если к ней относиться с открытым умом и сердцем, она может давать новые, неожиданные, прекрасные шансы.

Кто-то таким уже рождается. А кто-то этому научился. В процессе регулярной психологической работы эта способность постепенно прорастает, сначала как росток из семени, а потом может даже вырасти в могучее дерево, дающее опору и стабильность в жизни.

Не зря же говорят, что жизнь только на 5% то, что с нами происходит, а на 95% то, как мы к этому относимся. В наше время экстремальной высокой неопределенности навык справляться с жизнью в таких условиях становится без преувеличения условием выживания. Даже в чисто физическом смысле, если принять во внимание все эти ковидно-масочные реалии наших дней. Адаптируйся — или умри…

Ваш Александр Смирнов

Нету времени…

“Ты сделал то, о чем я тебя просил?”

“Нет, у меня не было времени.”

Часто такое слышите? И наверняка понимаете, что смысл ответа совсем другой — “я был занят чем-то более важным, а твою просьбу я не хотел выполнять, и мне было жалко на это тратить свое время”.

Обратите внимание, что с деньгами точь в точь такая же штука. “У меня на это нет денег” просто означает, что для меня сейчас есть что-то более важное.

То есть получается, что суть здесь в том, что для нас более важно, а что менее. Суть в приоритетах.

Счастлив тот человек, кто научился правильно расставлять приоритеты.

А как правильно? 

Для каждого из нас ответ свой. Думаю, а что если посадить 100 человек и дать им по 100 дел, требующих определенного времени, и других ресурсов, в том числе денег. Так чтобы если сделать все дела, то времени потребуется часов эдак 300, а денег так 300 000. И сказать, что вот в твоем распоряжении 30 000 руб и 10 часов времени. Что ты выберешь и в какой последовательности?

Думаю, что вариантов будет столько сколько людей.

Есть такой коучинговый квадрат “Срочность-важность”, он есть на картинке к этому тексту. Это такое практическое руководство как оптимально и эффективно “идеальный сферический человек в вакууме” должен расставлять приоритеты дел, чтобы быть успешным. На картинке все написано, не буду на этом сейчас останавливаться .

Однако все мы люди, все неидеальные и все мы разные. И это хорошо. Если со срочностью у нас еще как-то более менее все похоже, то вот с важностью у нас все очень по-разному. Для кого-то важнее свои собственные дела, для кого-то чужие. Для кого-то важнее собственное ощущение себя, а для кого-то — отношение к нему других людей.

Выходит, что важность для нас связана с ощущением себя одного и себя вместе с другими. А это уже можно прояснить и отработать в процессинге, поисследовать где я и где не я. Возможно даже выяснится, что важность положительной оценки других идет откуда-то далеко из детства, когда без этого было просто не выжить. И тогда можно будет подкорректировать это соотношение так, чтобы и свои интересы не ущемлять и с социумом хорошо ладить.

Кое-что можно сделать и самостоятельно. Возьмите бумагу, ручку, час времени и место, чтобы ничто не отвлекало. А теперь представьте, что вам сообщили, что у вас осталось ровно 1 год жизни. 365 дней и ни днем больше. Потом смерть. Примите это как данность, а потом напишите план на этот ваш последний год, последние 12 месяцев. Последнюю весну, последнее лето. Последнюю зиму. Напишите все, что придёт. Когда закончите, дайте себе подтверждение, что смерть через год отменяется, пришли новые данные, жить еще долго…

Когда вы снова сможете воспринимать свою жизнь, как всегда и как все, “еще жить да жить”, просмотрите свой список, проанализируйте и перегруппируйте пункты. Сделайте выводы. Посмотрите на свою текущую жизнь. Ничего не хочется поменять?

Упражнение при желании можно повторить для ситуации, когда остается 10 дней. И потом, когда остается 10 часов. Если сделать это упражнение честно, ваша жизнь сильно изменится. И тогда вопрос нехватки времени и денег тоже как-то изменится. И мне кажется почему-то что в лучшую сторону…

Ваш Александр Смирнов

Отползай!

В танцевально-двигательной терапии (это аутентичное движение под музыку), когда танцует группа, есть такое правило. Если во время танца, тебя накрывают сильные эмоции, “колбасит”, “плющит”, “истерит”, “слезы-сопли” и всякое такое, нужно сменить место. Просто перейти на другое место, отпрыгнуть, отбежать, отползти….

И всё, и человек довольно быстро приходит в себя.

Мне почему-то кажется, что это правило в обычной жизни также работает. Если где-то тебя что-то вывело из равновесия, если не можешь справиться с эмоциями, с переживаниями, чтобы из этого состояния не натворить глупостей, не наломать дров, просто отойди в сторону, смени место. 

Наверное поэтому мы так рвемся в пятницу из города на дачу, из дома в отпуск к морю…

И еще вспомнился наш классик М.М.Жванецкий: “не нравится запах — отойди, не стой в этом всём…”

Вот такой простой принцип самостоятельной психологической поддержки. Пользуйтесь! И не благодарите!, ну если только лайкните или подпишетесь…

Ваш Александр Смирнов

Почему горы лечат?

Чегет. Люди любят горы. Особенно городские жители. Особенно те, кто проводит много времени в кабинете, офисе, лаборатории. И мечтают в отпуск рвануть в горы. На лыжах по белоснежному склону лететь птицею, рассекая снег, сквозь чистый как морская вода воздух, оставляя брызги снега на поворотах… Или с рюкзачком протопать от вершины к вершине, от рассвета до заката, и встречать ночь у костра, запивая песни под гитару горячим чайком с дымком костра…

Возвращаются потом такие бодрые, загоревшие внутри и снаружи. Спокойные и мужественные… Равновесие внутри восстановлено.

Почему горы так лечат людей?

Есть такой метод. Когда что-то накрывает, переживания какие-то или даже просто усталость. Нужно пойти прогуляться. При этом важно направлять внимание на большие объекты вокруг. Дома, деревья, горизонт. Лучше всего горы или море, кому это доступно. Просто идти и смотреть. Такая получасовая прогулка дает очень хороший результат. Фиксация на проблеме, переживаниях или усталость проходят, как сонливость после чашки крепкого кофе.

Большие объекты. Суть в этом. Когда мы что-то наблюдаем, мы направляем наше внимание на какой-то предмет, и мы на какое-то мгновение становимся этим предметом. Обычно это происходит неосознаваемо. Но можно попробовать делать это осознанно. Прямо давать себе команду: “Будь этим деревом!” Понаблюдать. Почувствовать. Пофантазировать — что я, как это дерево, мог бы воспринимать? И потом: “Будь собой!”. Это чтобы не остаться деревом навсегда (это шутка)…

Я люблю горы, люблю море, люблю степи, все это огромное, бескрайнее, все что дает ощущение простора, свободы и беспредельности. Общение с ними оставляет в моей душе след этого величия, которое я ощущаю потом какой-то бОльшей свободой и уверенностью, спокойствием и мужеством.

Прогуляйтесь!

Ваш Александр Смирнов

Сам себе психотерапевт

Сегодня мне хочется поделиться с вами одной секретной техникой, которая позволяет самостоятельно справиться с чем-то навязчивым, что вас не отпускает. Это может быть какая-то мысль, застрявшая мелодия, навязчивый внутренний разговор с кем-то, эмоция, переживание, ощущение и даже боль. С чем-то, что возникло без видимых причин, и не уходит, и мешает и отвлекает и забирает внимание и не дает сосредоточиться на чем-то другом.

Конечно, было бы лучше всего обратиться к специалисту, тогда можно не просто избавиться от нечего нежелательного, но и пойти глубже, найти почему, зачем и для чего, и возможно даже вернуть какой-то утерянный ресурс.

Но не всегда есть такая возможность, поэтому иногда приходиться справляться и самому. Поэтому такой навык может быть очень полезен.

Итак, шаг первый, сядьте поудобней, сделайте хороший вдох и выдох и посмотрите внимательно вокруг. Рассмотрите то место, в котором вы находитесь. Можно даже встать, походить по комнате и потрогать стены, предметы, мебель. Пусть это будет на ближайшее несколько минут ваше магическое пространство. 

Шаг второй. Почувствуйте себя в этом магическом пространстве, того, кто это пространство на предыдущем шаге определил. Просто отметьте, что есть кто-то и он сейчас находится здесь, в этом пространстве.

Шаг третий. Обратите сейчас свое внимание на свое тело, вот оно есть, оно тоже находится здесь и имеет свои размеры и форму. Почувствуйте его, если нужно потрогайте. 

Теперь у нас есть три точки опоры — пространство, ощущение себя и тело. Это как три ножки у табуретки, уже можно сесть и не бояться упасть…

Шаг 4-й. Найдите точку зрения, откуда вы могли бы комфортно наблюдать за своим переживанием. Это может быть все что угодно, все что нафантазируется. Если это точка зрения из космоса на расстоянии миллионов парсеков от переживания — ок. Если это точка зрения изнутри больного органа — тоже ок. Если это из точки на стене — ок. Если это из привычной точки наблюдения — из головы — тоже ок. Любые фантастические или наоборот самые привычные способы —  все подходят. Если не подойдет — сможете потом попробовать по-другому.

Шаг 5-й. Теперь из этой выбранной точки зрения наблюдайте за своим переживанием. Отмечайте момент начала, появления этого переживания, отмечайте момент максимальной интенсивности и момент окончания этого переживания. Когда замечаете, что отвлеклись на что-то, просто замечайте это и мягко возвращайтесь к наблюдению. Наблюдайте до тех пор, пока не заметите завершения этого переживания.

Если в момент наблюдения приходит понимание о чем это для тебя, откуда, зачем или для чего, прекрасно, просто дайте себе подтверждение (ага, вот оно почему!), и на несколько секунд направьте на него поток восхищения (ух ты! ну ты даешь! прекрасно! благодарю!).

Это должно довольно быстро помочь. Если не помогает, причин может быть несколько. И тогда лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту!

Ваш Александр Смирнов

«Секретная» техника возвращения энергии жизни

Сегодня я поделюсь с вами еще одной “секретной” техникой. Она будет полезна всем, а особенно тем, у кого проблемы с целями, с прокрастинацией, нехваткой энергии, “ничего не хочется”, “трачу время впустую, вместо того, чтобы сделать что-то полезное” и т.п.

Итак, берем блокнот и ручку, садимся в тихое укромное место, ставим таймер на 30 минут и начинаем писать. Записываем все незавершенные дела, недостигнутые цели, нереализованные планы и несбывшиеся мечты.

Этот процесс может растянуться на несколько дней. Держите блокнот при себе, как только что-то вспомнилось — сразу записывайте. Вспоминаете и пишите все, что приходит в голову, даже если оно выглядит совершенно фантастичным. Все, что приходит. Это важно.

Когда у вас наберется не менее 108 таких незавершенок, переходим ко второму этапу. Опять садимся в тихое укромное место и начинаем внимательно читать по одному пункту. Прочитали. Примите решение если вы будете этот пункт завершать(продолжать), тогда назначьте дату и время, когда вы это сделаете. Запишите себе в ежедневник (ну или куда вы обычно это делаете). Вычеркните этот пункт из вашего списка, например зеленым маркером.

Если вы принимаете решение, что этого делать не будете (например, в 5 лет решили стать космонавтом), тогда нужно восхититься этим (от чистого сердца, по-настоящему!) и сказать вслух “Я отменяю этот пункт. С этого момента и навсегда я не буду это делать!” (следовать этой мечте или что-то еще, что подходит). Сделайте глубокий вдох и выдох и отпустите с миром эту мечту, план или цель. Вычеркните этот пункт, к примеру, красным маркером.

Таким макаром проработайте весь свой список. Если что-то по ходу проработки еще вспомнится — не отказывайте себе, запишите в конец списка.

В итоге у вас должен быть весь список красиво вычеркнут красными и зелеными цветами, а список запланированных дел — прибавиться.

Теперь можно пройтись по списку запланированных дел, и если теперь захочется от чего-то отказаться здесь — проведите такой же ритуал завершения и для этих пунктов.

Вот теперь гордо созерцаем сделанное, говорим себе “ ну ты молодец!”, делаем глубокий вдох и выдох с чувством хорошо выполненной работы и награждаем себя чем-нибудь приятным и по возможности не очень вредным для здоровья…

Очень  скоро вы почувствуете прилив сил, энергии и желания ставить цели и идти к ним.

Если же нет, тогда возможно еще что-то очень важное осталось в глубинах вашего подсознания, попытайтесь помочь ему выбраться на бумагу и пополнить ваш список. Если же возникли какие-то трудности, тогда вам к специалисту. Вы знаете где меня найти…

Ваш Александр Смирнов

Где ты сейчас?

В книге “Процессинг при болезнях и травмах” /* есть такой забавный процесс. Там всего две команды:

  1. где это произошло? и
  2. где ты сейчас?

Несмотря на свою простоту, этот процесс способен давать очень глубокие результаты и применим везде, где внимание человека на чем-то залипло. А внимание может залипнуть в каком-то прошлом моменте, где есть замешательство, боль, бессознательность, шок и т.п. И хотя событие уже в прошлом, возможно даже в далеком прошлом, часть внимания человека осталась там. Из-за этого ему не хватает внимания и энергии на то, чтобы справляться с жизнью в текущем моменте.

Когда человек в шоке, после несчастного случая или травматического переживания, нужно первым делом побудить человека рассказать об этом. Особенно важно чтобы он рассказал (на сленге процессоров “выгрузил”) свои переживания — эмоции, ощущения в теле. Можно мягко вопросами направлять внимание человека, например: “И когда ты это увидел, что ты почувствовал?”

Когда поток “выгрузки” начал замедляться и остановился, задаем вопрос №1 “Где это произошло?”, получаем ответ и подтверждаем его.

Подтверждение — это дать понять , что ты услышал и понял, то что было сказано. Например, “ясно”, “понятно”, “так”, “ага”. Без подтверждения не произойдет освобождения и рассказ не превратится в выгрузку. Не забывайте про него. Это очень важно!

И после подтверждения задаем вопрос №2 “где ты сейчас?” Надо чтобы человек направил внимание наружу и убрал внимание из того, на чем он залип. Можно побудить человека осмотреться вокруг, потрогать предметы вокруг и себя. Ответ выслушиваем и обязательно подтверждаем.

Затем опять задаем 1-й вопрос, принимаем и подтверждаем все что нам рассказывают. Нужно сделать несколько таких циклов.

Когда вы заметите изменение состояния — внимание будет больше направлено наружу, цвет лица изменится и розовеет, ответ на вопрос №1 перестанет сопровождаться сильными эмоциями и слезами, это момент для завершения.

Процесс прост и с ним в принципе может справиться любой из вас, когда вам потребуется кому-то помочь.

Будьте здоровы и пусть все у вас будет хорошо!

*/ https://www.litres.ru/oleg-vladimirovich-matveev/processing-pri-boleznyah-i-travmah/chitat-onlayn/

Ваш Александр Смирнов