Рубрика: время

Опубликовано

Почему у меня постоянно нет времени на то, что для меня действительно важно?

«У меня нет времени».

Наверняка вы сами это говорили и слышали от других.

— Ты сделал то, о чём я просил?

— Нет, у меня не было времени.

Знакомая фраза. Но если прислушаться, часто она означает совсем другое:

«У меня было время. Просто в этот момент нашлось что-то, что оказалось для меня важнее».

С деньгами происходит примерно то же самое.

«У меня нет денег на это» чаще означает не отсутствие денег вообще, а отсутствие готовности потратить их именно на это.

Получается странная вещь: мы довольно редко сталкиваемся с настоящей нехваткой времени. Гораздо чаще — с тем, что наше время уже кем-то или чем-то распределено.

И однажды Тим решил разобраться.

— Лука, скажи честно: почему у меня постоянно не хватает времени?

Лука посмотрел на него:

— А на что тебе его хватает?

Тим задумался.

— На работу. На телефон. На всякие срочные дела. Иногда на то, чтобы полчаса искать, куда я положил телефон.

— Значит, время у тебя всё-таки есть.

— Получается, есть.

— Тогда вопрос не во времени.

— А в чём?

— В том, что для тебя важнее.

Тим нахмурился:

— Но я ведь сам не всегда выбираю. Иногда обстоятельства выбирают за меня.

— Конечно. Есть обязательства, работа, дети, болезни, чужие просьбы, неожиданные проблемы. Жизнь вообще плохо соблюдает наш ежедневник.

— Тогда как понять, что действительно важно?

Лука улыбнулся:

— Представь, что у тебя сто дел. Каждое требует времени, сил или денег. А ресурсов у тебя ограниченное количество. Что будешь делать?

— Выбирать.

— Именно. И у каждого выбор получится своим.

— Потому что для одного важнее работа, для другого семья, для третьего здоровье, для четвёртого собственное дело…

— А для пятого — чтобы все вокруг были им довольны.

Тим посмотрел на Луку:

— И это тоже может быть приоритетом?

— Может. Вопрос только в том, твой ли это приоритет.

Тим замолчал.

— Вот здесь становится интересно, — продолжил Лука. — Мы иногда называем важным то, что когда-то научились считать важным.

— Например?

— «Надо всем помочь». «Нельзя подвести». «Сначала другие, потом я». «Нужно выглядеть успешным». «Хороший человек не отказывает».

— И тогда я трачу время на чужое, потому что считаю это своим?

— Бывает и так.

— А как понять, где моё, а где уже нет?

Лука поднялся, подошёл к окну и посмотрел на улицу.

— Представь, что тебе сообщили: у тебя остался ровно один год.

Тим перестал улыбаться.

— Один год?

— Да. Ровно 365 дней. После этого жизнь заканчивается. Никаких переносов и дополнительных серий.

— Жёсткий у тебя сегодня разговор.

— Зато календарь становится очень понятным.

Тим вздохнул:

— И что делать?

— Написать, как ты проживёшь этот последний год. Куда поедешь. С кем будешь. Что сделаешь. Что перестанешь делать. Что скажешь. Чему уделишь время. Что больше не станешь откладывать.

— А потом?

— Потом я сообщу тебе хорошие новости: ошибка в расчётах. Жить тебе ещё долго.

Тим улыбнулся:

— Щедрый ты человек.

— Стараюсь.

— И что делать со списком?

— Посмотреть на него уже из обычной жизни. И спросить себя: почему некоторые вещи, которые оказались важными тогда, вдруг исчезли из моего сегодняшнего расписания?

Тим долго смотрел на свой лист.

— Знаешь, Лука… там много того, на что я всё время говорю «потом».

— Вот тебе и ответ.

Тим поднял глаза:

— А если сделать то же самое, но оставить десять дней?

Лука кивнул:

— Тогда список станет ещё короче.

— А десять часов?

— Ещё короче.

Тим усмехнулся:

— Похоже, у смерти хорошая функция планировщика.

Лука рассмеялся:

— Только пользоваться ею каждый день совершенно необязательно.

Он забрал у Тима лист и положил его рядом с ежедневником.

— А вот и наша вишенка на торт.

Тим посмотрел на него:

— Где?

— Между этими двумя листами.

— Что там?

— Разница между «у меня нет времени» и «я не выбрал на это время».

Тим некоторое время молчал.

— Значит, иногда мне не нужно искать ещё три часа в сутках. Мне нужно честно посмотреть, куда уходят те, которые уже есть.

— Именно.

— И понять, действительно ли это мои приоритеты.

— Вот теперь ты можешь начинать планировать.

Комментарий психолога

Мы действительно живём в условиях ограниченных ресурсов. Невозможно одновременно уделить максимум внимания работе, семье, здоровью, друзьям, отдыху, своим проектам и ещё двадцати важным вещам.

Поэтому проблема часто не в том, что «времени мало», а в том, что наши приоритеты конкурируют между собой.

И здесь нет универсального списка правильных приоритетов.

Для одного человека важнее профессиональная реализация. Для другого — семья. Для третьего — свобода и собственные проекты. Кто-то готов тратить деньги на впечатления, а кто-то — на безопасность. Кто-то легко откажется от чужого одобрения, а для кого-то оно пока имеет огромную ценность.

Важно не то, чтобы выбрать «правильно».

Важно понять: «Это действительно важно мне или я считаю это важным потому, что так привык?»

Иногда при этом обнаруживается, что часть наших приоритетов выросла из старых способов получать принятие, безопасность или одобрение. И тогда можно постепенно перестраивать свою систему выбора так, чтобы в ней оставалось место и для других людей, и для себя.

Что можно сделать самому

Возьмите лист бумаги и выпишите 10–15 вещей, на которые сейчас уходят ваши время, деньги и силы.

Не оценивайте их. Просто перечислите.

А затем напротив каждой поставьте три отметки:

  • я хочу этого;
  • мне это действительно нужно;
  • я делаю это потому, что от меня этого ждут.

Особенно внимательно посмотрите на третий пункт.

И задайте себе ещё один вопрос: «Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, на что я стал бы тратить своё время?»

Ответ может оказаться неожиданным.

А если хочется пойти глубже, можно повторить упражнение Тима: представить ограниченный срок жизни — не как предсказание или драму, а как мысленный эксперимент, который временно убирает привычное «ещё успею».

Иногда достаточно посмотреть на свою жизнь с другого расстояния, чтобы увидеть, что действительно занимает в ней первое место.

Потому что фраза «у меня нет времени» иногда скрывает гораздо более важный вопрос: «Почему я выбираю тратить свою жизнь именно на это?»

Если вам близки такие истории о выборе, отношениях и человеческой психологии — подписывайтесь. И если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, напишите его. Возможно, именно из него начнётся следующая история Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я строю планы, а жизнь всё равно идёт совсем не по плану?

Можно потратить несколько вечеров на идеальный план. Рассчитать сроки. Предусмотреть риски. Разложить всё по пунктам. А потом жизнь спокойно посмотрит на этот план и скажет: «Очень интересно. А теперь — совсем по-другому». И тогда возникает вопрос: зачем вообще планировать, если всё равно ничего не бывает точно так, как задумано?

Тим сидел у Луки с блокнотом.

— Лука, вот скажи честно: зачем вообще строить планы?

— А что случилось?

— Да всё. Планируешь одно, потом обстоятельства меняются. Люди меняются. Ты сам меняешься. И в итоге половина плана летит в мусор.

Лука усмехнулся:

— Тогда, может быть, вообще перестанем планировать?

— Вот! Я именно об этом.

— Отлично. Только представь, что ты отправился в горы без карты.

Тим поморщился:

— И что?

— Идёшь куда глаза глядят. Где-то река, где-то обрыв, где-то перевал. В какой-то момент встречаешь человека и спрашиваешь: «А где здесь вообще дорога?»

— Он скажет?

— Если повезёт. А если нет — скажет: «Не знаю. Я тоже заблудился».

Тим рассмеялся.

— Ладно. Карта всё-таки нужна.

— Конечно. Но карта не обещает, что дорога будет именно такой.

— Почему?

— Потому что карта показывает территорию так, как мы её знаем сейчас. А жизнь продолжает происходить.

Тим задумался.

— То есть план — это тоже карта?

— Именно.

— Но если карта может оказаться неточной, зачем её рисовать?

Лука посмотрел на него:

— Потому что пока ты составляешь план, ты начинаешь видеть то, чего раньше не замечал: связи, ресурсы, препятствия, варианты.

— Даже если потом всё изменится?

— Особенно тогда.

Тим помолчал.

— Значит, план нужен не для того, чтобы заставить будущее подчиниться мне?

— Вот теперь ты понял.

Лука взял лист бумаги и нарисовал несколько линий.

— Хороший план говорит не только: «Я пойду вот сюда».

Он показывает ещё:

«Если эта дорога закрыта — попробую эту».

«Если не получится здесь — у меня есть другой вариант».

«Если изменились обстоятельства — пересмотрю маршрут».

— Получается, план делает меня не жёстче, а гибче?

— Именно.

Лука сложил лист.

— А вот и наша вишенка на торт. Настоящий мастер планирует так, будто всё получится, но оставляет достаточно места для того, чтобы всё получилось совсем иначе.

Тим улыбнулся:

— Это как взять зонт, даже если обещают солнце?

— Да.

— И не расстроиться, если пошёл дождь?

— Да.

— А если начался сильный ветер?

Лука подмигнул:

— Настоящий мастер ещё и использует зонт как парус.

Тим засмеялся:

— Получается, план — это не клетка, а компас.

— Отличное определение.

— А жить надо так, будто впереди всегда может появиться дракон?

Лука кивнул:

— Или хотя бы ёжик на велосипеде. С ним тоже надо уметь договариваться.

Комментарий психолога

Проблема возникает, когда мы путаем планирование с контролем.

Планирование — это попытка определить направление, ресурсы, последовательность действий и возможные препятствия.

Контроль — попытка сделать так, чтобы реальность обязательно соответствовала нашему плану.

Первое помогает ориентироваться.

Второе часто приводит к разочарованию и тревоге.

Жизнь постоянно вносит поправки: меняются обстоятельства, другие люди принимают собственные решения, появляются новые возможности, меняются наши желания и возможности.

Поэтому полезный план должен иметь не только пункт «что я буду делать», но и место для вопроса: «Что я буду делать, если всё пойдёт иначе?»

Гибкость — не противоположность планированию.

Гибкость и есть часть хорошего плана.

Два пути

Первый — самостоятельный.

Когда составляете план, добавьте к нему три пункта:

1. Что я хочу получить?
2. Что может мне помешать?
3. Что я буду делать, если первоначальный вариант не сработает?

А затем задайте ещё один вопрос: «Что в моём плане действительно важно сохранить, даже если придётся изменить способ?»

Это помогает отделить цель от маршрута. Маршрут может измениться. Цель иногда тоже. И это нормально.

Второй — с помощью специалиста.

Если любое отклонение от плана вызывает сильную тревогу, раздражение или ощущение катастрофы, стоит посмотреть глубже.

Иногда за стремлением всё предусмотреть стоит не любовь к порядку, а страх неопределённости и желание получить гарантию, что всё будет хорошо.

Но такой гарантии жизнь не выдаёт. Зато можно научиться выдерживать ситуацию, когда точного сценария ещё нет.

Микропрактика

Возьмите любой важный план на ближайший месяц.

Напишите: Моя цель — …

Мой основной маршрут — …

Если он окажется невозможным, я могу попробовать — …

Если изменятся обстоятельства, для меня всё равно останется важным — …

И последний вопрос: «Что я могу сделать уже сегодня, даже если пока не знаю, чем всё закончится?»

Потому что план нужен не для того, чтобы заранее прожить будущее на бумаге.

Он нужен, чтобы в настоящем было легче сделать следующий шаг.

А если впереди вдруг появится дракон, дождь или ёжик на велосипеде — что ж…

Значит, пришло время немного скорректировать маршрут.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я живу прошлым, жду будущего и не замечаю настоящего?

«А помнишь, как раньше?..» Или наоборот: «Вот когда я добьюсь… тогда начнётся настоящая жизнь». А бывает и третья версия: «Зачем думать о прошлом и будущем? Есть только сейчас».

Кажется, что это три разных способа жить. На самом деле во всех трёх случаях чего-то не хватает.

Тим и Лука сидели на набережной.

— Лука, а где вообще правильно жить — в прошлом, настоящем или будущем?

— Смотря зачем ты живёшь, — ответил Лука.

— Не понял.

— Прошлое нужно, чтобы помнить, на что ты опираешься. Настоящее — чтобы что-то делать. А будущее — чтобы понимать, куда идти.

— А если я всё время нахожусь только в одном из них?

— Тогда получается странная жизнь. В прошлом можно бесконечно вспоминать, но ничего не изменить. В будущем — бесконечно планировать, но так и не начать. А в одном настоящем можно прекрасно жить сегодняшним днём… и однажды обнаружить, что ты приплыл очень сильно не туда.

Тим улыбнулся:

— Хорошо. А как их соединить?

Лука посмотрел на море.

— Представь корабль. Прошлое — это его трюм: там карты, запас воды и всё, что уже проверено в пути. Настоящее — это палуба: именно здесь ты можешь поднять парус и повернуть штурвал. А будущее — это маяк. Он не везёт корабль сам, но показывает, куда держать курс.

Лука достал из кармана маленький старый компас.

— А вот и наша вишенка на торт. Корабль без прошлого может быть без запасов. Корабль без настоящего никуда не движется. А корабль без будущего может очень бодро плыть… по кругу.

Тим посмотрел на компас.

— Значит, прошлое — не место жительства, настоящее — не место стоянки, а будущее — не место ожидания?

— Вот теперь ты понял.

Комментарий психолога

Проблема возникает, когда один из временных пластов начинает захватывать всё внимание.

Прошлое может превращаться в сожаления, обиды и бесконечное «а вот если бы…».

Будущее — в мечты и планы, которые приятно представлять, но страшно воплощать.

Настоящее — в попытку ничего не чувствовать и не планировать: «живу сегодняшним днём».

Но психологически устойчивее другое сочетание: прошлое даёт опыт, будущее создаёт направление, а настоящее превращает направление в действие.

И здесь есть важный момент: иногда мы обнаруживаем, что наша прекрасная картинка будущего вообще не наша. Её когда-то нарисовали родители, общество, партнёр или собственное представление о том, каким «правильно» быть.

Два пути

Первый — самостоятельный.
Посмотрите на свою жизнь через три вопроса:

  • Что из прошлого действительно является моим ресурсом?
  • Что я хочу сохранить в настоящем?
  • К какому будущему я сам хочу двигаться?

Второй — с помощью специалиста.
Если при попытке представить желаемое будущее возникает тревога, сопротивление, пустота или оказывается, что вы вообще не понимаете, чего хотите, то это уже материал для психологической работы. Иногда сначала нужно разобраться не с тем, как достичь цели, а с тем, чья это цель.

Микропрактика

Возьмите лист и разделите его на три части:

ПРОШЛОЕ — что я беру с собой?
НАСТОЯЩЕЕ — что я могу сделать сегодня?
БУДУЩЕЕ — куда я хочу прийти?

Запишите по три пункта в каждой.

А потом соедините их одной фразой:

«Поскольку у меня есть …, сегодня я сделаю …, чтобы приблизиться к …»

Это и есть момент, когда прошлое, настоящее и будущее перестают спорить между собой и начинают работать одной командой.

Если вам интересны такие разговоры о психологии, отношениях и жизни — подписывайтесь. А если у вас есть вопрос, который давно не даёт покоя, задайте его автору. Возможно, именно он станет темой следующего разговора Тима и Луки.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я до сих пор живу прошлым, хотя оно давно закончилось?

Иногда кажется, что время прошло — значит, всё должно было пройти вместе с ним. Но годы могут идти, а внутри по-прежнему болеть старый разговор, потеря, предательство или чувство, о котором когда-то решили: «Ладно, забуду». Только забыть не получилось. Мы просто научились жить рядом с этим.

— Лука, а правда, что время лечит?

Лука посмотрел на старые часы, стоявшие на полке.

— Иногда помогает. Но само по себе не лечит.

— А что тогда?

— Представь, что ты получил рану и просто надел сверху рубашку. Время пройдёт. Но рубашка сама по себе рану не вылечит.

Тим помолчал:

— Значит, с душевной болью так же?

— Очень похоже. То, что мы не прожили, мы часто просто убираем подальше.

— И думаем, что забыли.

— А потом какая-нибудь мелочь — слово, запах, человек — открывает ящик. И всё снова здесь.

Тим вздохнул:

— Тогда получается, я всё это время таскаю за собой прошлое?

Лука улыбнулся:

— Не всё прошлое. Только то, что осталось незавершённым.

Он снял с полки старые часы и перевернул их.

— А вот и наша вишенка на торт.

Внутри, между шестерёнками, застрял маленький кусочек старой бумаги.

— Видишь? Часы идут. Но этот кусочек всё время трётся о механизм.

— И мешает ему?

— Пока не уберёшь — да.

Тим посмотрел на часы.

— А как понять, что именно во мне застряло?

— Вспомнить, к чему ты возвращаешься снова и снова.

— А потом?

— Не выбрасывать это. Сначала посмотреть. Понять. Прожить то, что когда-то пришлось спрятать. И только потом отпустить.

Тим улыбнулся:

— Значит, время не должно стирать прошлое?

— Нет. Иногда достаточно перестать позволять прошлому управлять настоящим.

Комментарий психолога

Время действительно меняет наши переживания, но не каждое переживание перерабатывается просто потому, что прошло несколько лет.

Если сильное событие осталось непрожитым, человек может продолжать мысленно возвращаться к нему, избегать похожих ситуаций, испытывать те же чувства или строить настоящее с оглядкой на прошлый опыт.

Поэтому задача не в том, чтобы заставить себя забыть.

Скорее важно пройти путь:

заметить → признать → понять → прожить → отпустить.

И если переживание слишком сильное или постоянно возвращается, работа со специалистом может помочь пройти этот путь безопаснее и глубже.

Микропрактика «Что осталось в прошлом?»

Возьмите ситуацию, к которой вы регулярно возвращаетесь, и ответьте:

Что произошло?

Что я тогда почувствовал, но не позволил себе прожить?

Что я до сих пор хочу изменить, получить или сказать?

Что из этого возможно сделать сегодня, а что уже осталось в прошлом?

И закончите одной фразой:

«Это было частью моей жизни. Но это больше не обязано быть её продолжением».

Не торопитесь требовать от себя полного «отпускания». Иногда первый шаг — просто перестать прятать от себя то, что всё это время болело.

Если вам откликаются истории Тима и Луки — подписывайтесь. А в комментариях напишите: что из прошлого вы до сих пор ловите себя на том, что продолжаете нести? Возможно, именно об этом стоит поговорить в следующей истории.
Проживать и отпускать прошлые травмы лучше всего со специалистом. Напишите мне.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему я живу в настоящем, а мыслями всё время где-то ещё?

Вы сидите за столом, разговариваете с близким человеком, идёте по улице — а внутри вас в это же время идёт ещё несколько жизней. В голове прокручивается вчерашний разговор, вспоминается старое поражение, строятся планы на завтра, тревожно перебираются возможные варианты будущего. Тело находится здесь. А мысли почему-то живут сразу в нескольких временах.

— Лука, иногда мне кажется, что я вообще не умею жить в настоящем.

— А где ты живёшь?

— Телом здесь. А головой… то в прошлом, то в будущем.

Лука улыбнулся:

— Тогда у тебя не одна жизнь, а сразу три.

— Три?

— Прошлое, настоящее и будущее. Они постоянно текут через нас.

— Но прошлое уже закончилось, а будущее ещё не наступило.

— По календарю — да. А в голове всё сложнее.

Тим задумался.

— В каком смысле?

— Вот ты сегодня боишься нового дела. Откуда взялся страх?

— Из прошлого опыта.

— А зачем ты всё равно его делаешь?

— Потому что хочу получить результат в будущем.

— Вот и получается: прошлое уже закончилось, будущее ещё не началось, а оба прекрасно чувствуют себя в твоём настоящем.

Тим засмеялся:

— То есть настоящее у меня — место встречи?

— Именно.

Лука достал из кармана три тонкие разноцветные ленты.

— Представь три потока воды. Один идёт из прошлого, другой — из будущего, третий — это то, что происходит прямо сейчас. Они встречаются здесь и смешиваются.

— И что тогда получается?

— Жизнь.

Тим посмотрел на ленты.

— Но иногда хотелось бы просто выключить прошлое и будущее. Остаться только в настоящем.

— Можно попробовать.

— И что будет?

— Станет очень тихо.

— Хорошо же.

— Возможно. Но вместе с тревогой могут исчезнуть и воспоминания, опыт, планы, надежды. Получится чистое настоящее.

Тим улыбнулся:

— Пустоватое?

— Немного стерильное.

Лука сложил ленты вместе.

— Вишенка на торт вот в чём: нам не обязательно выгонять прошлое и будущее из настоящего. Важно научиться различать их.

— То есть помнить прошлое, но не принимать его за настоящее?

— Да.

— И думать о будущем, но не жить в нём?

— Именно.

Тим посмотрел в окно.

— Получается, проблема не в том, что прошлое и будущее приходят ко мне. А в том, что я иногда перестаю понимать, кто сейчас говорит.

Лука кивнул:

— Вот это уже хороший вопрос.

Комментарий психолога

Мы действительно воспринимаем настоящее не «с нуля».

Прошлый опыт влияет на наши реакции, а ожидания будущего — на решения и состояние сейчас. Поэтому попытка полностью очистить сознание от прошлого и будущего не всегда полезна.

Проблема возникает тогда, когда прошлое начинает диктовать настоящее, а будущее — захватывать его тревогой.

Например:

«Однажды у меня не получилось → значит, сейчас тоже не получится».

Или:

«Если завтра произойдёт плохое → я уже сегодня должен этого бояться».

Зрелое отношение ко времени — не изгнать прошлое и будущее, а научиться различать:

что уже произошло, что происходит сейчас и что пока существует только как возможность.

Микропрактика «Три потока»

Когда замечаете сильное переживание, остановитесь и задайте себе три вопроса:

Прошлое: что из того, что я сейчас чувствую, связано с тем, что уже произошло?

Настоящее: что происходит прямо сейчас, если убрать мои воспоминания и предположения?

Будущее: чего я ожидаю или боюсь, хотя этого ещё не произошло?

А затем спросите:

«Что требует моего внимания именно сейчас?»

Иногда этого достаточно, чтобы прошлое перестало управлять настоящим, а будущее перестало пугать его заранее.

Если вам интересны психологические истории Тима и Луки — подписывайтесь. А в комментариях напишите: какие еще проблемы вас волнуют? Возможно, из них родится следующая история.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему мне постоянно не хватает времени на то, что для меня важно?

«У меня нет времени» — кажется, это просто факт. Но иногда за этой фразой скрывается не нехватка времени, а наш выбор: чему мы отдаём свои часы, силы и внимание. И бывает, что этот выбор совсем не совпадает с тем, что мы называем важным.

— Лука, у меня опять не хватило времени.

— На что?

— На важное.

— А на что хватило?

Тим задумался:

— На работу. Сообщения. Чужие дела. Телефон. Всякое…

Лука кивнул:

— Странная вещь. Мы говорим: «У меня нет времени», будто оно куда-то исчезло.

— А куда оно девается?

— Обычно мы его кому-то или чему-то отдаём.

Тим нахмурился:

— То есть «у меня нет времени позвонить другу» может означать: «Сейчас я выбрал потратить этот час на другое»?

— Именно.

— С деньгами так же?

— Очень похоже. «У меня нет денег» не всегда значит, что денег нет. Иногда это значит: «Я не хочу тратить их на это настолько, чтобы выбрать это вместо чего-то другого».

Тим помолчал.

— Получается, всё дело в приоритетах?

— Да. Только есть одна хитрость.

— Какая?

— Мы часто думаем, что наши приоритеты — это то, что мы считаем важным. А на самом деле они хорошо видны по тому, на что мы тратим жизнь.

Тим усмехнулся:

— Значит, мой календарь знает обо мне больше, чем я сам?

— Иногда он честнее.

Лука достал из кармана старые часы.

— А вот и наша вишенка на торт. Представь, что сегодня тебе выдали всего десять часов жизни. И больше не дадут.

Тим посмотрел на часы.

— Тогда я бы очень внимательно выбирал, на что их потратить.

— Вот именно. Иногда полезно спросить себя не «где мне взять ещё время?», а «на что я действительно хочу потратить то время, которое у меня уже есть?»

Тим посмотрел в окно.

— Лука, а если ответ мне не понравится?

— Тогда у тебя появится возможность что-нибудь изменить.

Комментарий психолога

Нехватка времени часто оказывается не проблемой количества, а проблемой приоритетов.

Причём наши реальные приоритеты могут отличаться от декларируемых. Мы можем говорить: «Мне важны семья, здоровье, я сам», — но часы и силы уходят на работу, чужие ожидания, бесконечные обязательства и попытки всем угодить.

Особенно важно посмотреть, почему мы выбираем именно это. Иногда за «у меня нет времени» стоят страх отказать, потребность в одобрении, чувство долга или привычка ставить себя последним.

Два пути

Первый: посмотреть не на список того, что вы считаете важным, а на свой реальный день. Куда уходят ваши часы? На что — силы? Кому достаётся ваше внимание?

Второй: спросить себя, что изменилось бы в вашей жизни, если бы вы перестали жить только по принципу «надо» и начали учитывать ещё и «важно для меня».

Микропрактика «Мой последний год»

Представьте, что вы точно знаете: вам осталось жить один год.

Запишите всё, что захотели бы сделать за эти двенадцать месяцев. Не редактируйте список и не пытайтесь быть разумным.

А потом представьте, что информация была ошибочной и вы будете жить ещё много лет.

Посмотрите на свой список и спросите: Что из этого я могу начать делать уже сейчас?

И ещё один вопрос: Почему я до сих пор не делаю этого?

Ответ может оказаться гораздо важнее самого списка.

Если вам интересны психологические истории Тима и Луки — подписывайтесь. А в комментариях можете написать, на что вам постоянно «не хватает времени». Возможно, именно ваш вопрос станет темой следующей истории.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Как справляться с завалом?

Иногда человек работает всё больше и больше, а дел меньше не становится. Наоборот — они словно размножаются по ночам. Тим однажды столкнулся именно с такой загадкой. И оказалось, что причина пряталась совсем не там, где он искал.

— Лука, мне кажется, работа решила меня съесть.

— Целиком или по частям? — уточнил Лука.

— Пока по частям. Но очень уверенно.

Они сидели на скамейке в парке. Осень уже начала раскрашивать деревья в золотые и медные цвета, а ветер время от времени сбрасывал на дорожку целые пригоршни листьев.

— Что случилось? — спросил Лука.

— Завал случился. Настоящий. Работа навалилась так, что я уже не понимаю, где начало, где конец. Не высыпаюсь. Ошибаюсь. Переделываю. Пока переделываю — приходит новая работа. И чем быстрее бегу, тем сильнее отстаю.

Лука кивнул.

— А раньше?

— Раньше всё было отлично. Пару часов поработал — и свободен.

— Значит, что-то изменилось.

— Спасибо, капитан Очевидность.

— Обращайся, — серьёзно ответил Лука.

Тим фыркнул.

— Был момент, когда я немного запустил дела. Потом решил всё быстро догнать. Начал спешить. Наделал ошибок. Теперь разгребаю последствия.

— Понятно.

— И что делать? Работу менять?

— Не обязательно. Скажи лучше, что ты делал, когда работы было мало?

— В смысле?

— Закончил задачу. Дальше что?

— Жил свою лучшую жизнь. Кофе пил. Гулял. Фильмы смотрел.

— А работу улучшал?

— Это как?

Лука поднял с земли лист клёна.

— Представь двух лесорубов.

— Начинается…

— Один с утра до вечера машет тупым топором.

— Герой труда.

— Второй иногда останавливается и точит инструмент.

— Лентяй.

— Как думаешь, кто к вечеру нарубит больше дров?

Тим усмехнулся.

— Ладно. Намёк понял.

— Большинство людей попадают в ловушку. Им кажется, что развитие — это делать больше работы.

— А это не так?

— Не совсем. Развитие — это ещё и делать работу легче.

Лука провёл пальцем по листу.

— Представь человека, который каждый день носит воду в вёдрах на гору.

— Представил.

— Первый носит воду десять лет.

— Упорный человек.

— Второй за месяц строит водопровод.

— Ленивый гений.

— Именно.

Тим задумался.

— Кажется, я всё время таскал вёдра.

— Очень многие так делают.

— Но ведь есть и другая крайность. У меня был знакомый. Всё раскладывал по папочкам, табличкам, цветным маркерам. Красота. Только работать не успевал.

— Конечно. Можно всю жизнь точить топор и ни разу не ударить по дереву.

— Получается, нужен баланс?

— Всегда нужен.

Лука улыбнулся.

— Сделал основную работу — посмотри, что можно улучшить. Хоть на пять минут.

— Пять минут ничего не изменят.

— Каждый день?

Тим задумался.

— Наверное, изменят.

— Очень сильно.

Лука указал на молодую берёзку неподалёку.

— Видишь дерево?

— Да.

— Никто не замечает, как оно растёт каждый день.

— Потому что почти не растёт.

— А потом проходит несколько лет — и оказывается, что оно выше дома.

Тим молчал.

— Организация работает так же, — продолжил Лука. — Сегодня сделал маленькую таблицу. Завтра сохранил шаблон. Послезавтра автоматизировал повторяющееся действие. Через месяц удивляешься, сколько времени высвободилось.

— Слушай…

— М-м-м?

— Я сейчас понял одну вещь.

— Какую?

— Я каждый день ищу одни и те же данные по разным сайтам.

— И?

— Их можно собрать в одну таблицу.

— Можно.

— И тогда я буду экономить минут двадцать на каждой задаче.

— Похоже на начало водопровода.

Тим рассмеялся.

— А ведь я это и раньше знал.

— Конечно.

— Почему же не делал?

Лука посмотрел на дорожку, по которой ветер гнал сухие листья.

— Потому что когда человек бежит изо всех сил, он смотрит только себе под ноги.

— Чтобы не упасть?

— Да. Но именно поэтому перестаёт видеть дорогу целиком.

Некоторое время они сидели молча.

Потом Тим улыбнулся.

— Знаешь, мне стало легче.

— Потому что работы стало меньше?

— Нет.

— Тогда почему?

— Потому что я наконец увидел выход.

Лука кивнул.

— Иногда самый короткий путь выбраться из ямы — перестать копать и посмотреть, почему лопата всё время ломается.

Микропрактика

Когда заканчиваете рабочий день, задайте себе всего один вопрос:

«Что я могу сделать сегодня за 10 минут, чтобы завтра эта работа стала легче?»

Не быстрее закончить текущую задачу. Не сделать ещё одну. А именно облегчить следующую.

Запишите хотя бы один ответ.

Завал редко побеждается героизмом. Обычно он побеждается системой.

Тот, кто всё время только работает, рано или поздно начинает носить воду вёдрами.

Тот, кто иногда останавливается и строит водопровод, однажды обнаруживает, что вода течёт сама.

И, как любил говорить Лука: — Не всегда нужно бежать быстрее. Иногда достаточно понять, почему дорога всё время идёт в гору.

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Когда будущее начинает управлять настоящим — 1

1. Несет меня течение

Иногда человеку кажется, что его жизнь уже решена. Детство было таким, родители были такими, события сложились так — и всё, что происходит сейчас, просто продолжение той же линии. Если прошлое определяет настоящее, тогда возникает тревожная мысль: ничего уже не изменить.

Тим пришёл к Луке немного хмурый.

— Лука, у меня сегодня довольно мрачная мысль.

— Хорошее начало разговора, — улыбнулся Лука. — Что за мысль?

— Если прошлое формирует человека… значит всё уже решено.

— В каком смысле?

— Ну смотри. Детство, травмы, опыт, привычки. Всё это же влияет на нас. Если это так, получается, что моя жизнь сегодня — это просто результат того, что уже произошло.

Тим развёл руками.

— А прошлое ведь не изменить.

Лука некоторое время молчал.

Он смотрел на чашку чая так, будто пытался рассмотреть в ней карту мира.

— Тим, — наконец сказал он. — Ты когда-нибудь наблюдал горную реку?

— Только на фотографиях.

— У неё есть интересная особенность. Когда ты стоишь на берегу, кажется, что вода просто несётся вперёд.

— Ну да.

— Но если присмотреться внимательнее, видно кое-что ещё.

— Что?

— Камни.

Тим кивнул.

— Вода всё время натыкается на них, огибает, иногда бьётся, иногда закручивается в водовороты.

— Похоже на жизнь, — усмехнулся Тим.

— Очень похоже.

Лука сделал паузу.

— А теперь представь, что в эту реку попала лодка без вёсел.

— Её просто понесёт течением.

— Да.

— И она будет ударяться о камни.

— Тоже да.

Лука посмотрел на Тима.

— Вот так и живёт большинство людей.

— В каком смысле? — спросил Тим.

— Они живут так, как будто находятся в лодке без вёсел.

— Их несёт прошлое?

— Именно.

Лука слегка кивнул.

— Смотри, что происходит. Человек сталкивается с ситуацией — и реагирует.

— Ну это нормально.

— Да. Но часто реакция запускается старым опытом.

— Например?

— Кто-то сделал замечание — человек чувствует унижение.
Кто-то не ответил на сообщение — появляется тревога.
Кто-то не согласился — возникает злость.

Тим усмехнулся.

— Звучит очень знакомо.

— Потому что в этих реакциях часто работает не настоящее.

— А что?

— Прошлое.

Лука слегка постучал пальцем по столу.

— Старые переживания, старые выводы, старые способы защищаться.

Иллюзия предопределённости

— И тогда действительно кажется, — продолжил Лука, — что жизнь предопределена.

— Потому что всё повторяется?

— Да.

— Те же чувства.
— Те же конфликты.
— Те же тупики.

Тим задумчиво покрутил ложку.

— Иногда действительно похоже на день сурка.

— Это хороший образ.

Лука улыбнулся.

— Когда человек живёт только реакциями, его жизнь действительно становится продолжением прошлого.

— То есть я был прав?

— Частично.

Тим поднял голову.

— Частично?

— Да. Потому что есть один момент, который меняет всё.

Микропрактика

Лука немного наклонился вперёд.

— Хочешь маленькое наблюдение?

— Конечно.

— В течение дня попробуй замечать одну вещь.

— Какую?

— Каждый раз, когда возникает сильная реакция — остановись на секунду и задай себе вопрос:

«Я сейчас выбираю — или просто реагирую?»

Тим улыбнулся.

— И что это даст?

— Очень простую вещь.

— Какую?

— Ты начнёшь замечать течение.

Итог

Тим некоторое время молчал.

— Получается… большинство людей просто плывёт?

— Да, — спокойно сказал Лука.

— И ударяется о камни?

— Иногда.

— И думает, что так устроена жизнь.

Лука мягко улыбнулся.

— Хотя на самом деле они просто ещё не взяли в руки вёсла.

Тим уже собирался уходить, но вдруг остановился.

— Лука…

— Да?

— А что тогда является вёслами?

Лука улыбнулся.

— Хороший вопрос.

Он сделал глоток чая и сказал:

— Но об этом мы поговорим в следующий раз.

— Потому что именно в этот момент жизнь человека начинает двигаться
не из прошлого, а из будущего.

(продолжение следует)

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

От чего зависит твое настоящее?

Иногда человеку кажется, что его жизнь уже написана. Всё, что происходит сегодня — просто следствие того, что было вчера: детства, травм, случайностей, старых решений. И если прошлое действительно определяет настоящее… тогда что вообще можно изменить?

Тим пришёл к Луке в странном настроении.

Он долго молчал, крутил в руках чайную ложку и наконец сказал:

— Лука… у меня ощущение, что всё уже предопределено.

Лука поднял бровь.

— Сильное заявление для утра.

— Ну правда. Все говорят: прошлое формирует человека. Детство, травмы, опыт. Если это так… — Тим развёл руками. — Тогда что менять? Прошлое ведь уже не перепишешь.

Лука некоторое время молчал, будто рассматривая эту мысль со всех сторон.

— Скажи, Тим, — наконец произнёс он. — Ты когда-нибудь сплавлялся по горной реке?

— Нет.

— А я однажды сплавлялся на байдарке.

Тим заинтересованно посмотрел на него.

— Представь: сильное течение, вода несёт тебя вперёд, вокруг камни. Иногда лодку разворачивает, иногда бьёт о валуны.

— Звучит не очень расслабляюще.

— Именно.

Лука улыбнулся.

— И знаешь, что самое неприятное в таком сплаве?

— Что?

— Когда ты ничего не выбираешь. Тебя просто несёт.

Лука сделал глоток чая.

— Большая часть людей живёт именно так. Их прошлое действительно управляет настоящим.

— То есть я был прав? — насторожился Тим.

— Отчасти.

— Отчасти?

— Да. Потому что прошлое влияет на нас, пока мы живём в режиме реагирования.

— В смысле?

— Когда жизнь устроена так: что-то произошло — и мы реагируем.

— Ну… так и происходит.

— Да. Но тогда рулит не настоящее.

— А что?

— Старые программы.

Лука слегка постучал пальцем по столу.

— Человека задели — он злится. Его игнорируют — он чувствует обесценивание. Его критикуют — он защищается.

— Логично…

— Но чаще всего это старые реакции, выученные когда-то давно.

Тим задумался.

— Получается… прошлое нажимает кнопки?

— Хорошая формулировка.

— Но есть один момент, — продолжил Лука. — Который люди часто упускают.

— Какой?

— У человека есть ещё одна точка управления жизнью.

— Какая?

Лука взял салфетку и нарисовал на ней стрелку.

Слева он написал: прошлое. Справа: будущее.

— Пока человек живёт реакциями, его жизнью управляет прошлое.

— Как течение реки? — догадался Тим.

— Именно.

— А если нет?

Лука дорисовал компас.

— Тогда появляется направление.

— То есть?

— Когда человек начинает ставить цели, происходит удивительная вещь.

— Какая?

— Его настоящее начинает определяться будущим, а не прошлым.

Тим нахмурился.

— Подожди… как это?

Лука усмехнулся.

— Представь, что ты сел в машину.

— Представил.

— И решил поехать в горы.

— Хорошо.

— Будут ли на дороге ямы?

— Конечно.

— Будут ли пробки?

— Скорее всего.

— Будут ли плохие участки?

— Да.

Лука развёл руками.

— Но они не определяют, куда ты едешь.

Тим медленно улыбнулся.

— Потому что я уже выбрал направление.

— Именно.

Три шага выхода из «реки»

— На самом деле всё довольно просто, — сказал Лука.

Он загнул палец.

Первое.
Нужно перестать жить только реакциями.

— Это означает замечать: что сейчас происходит на самом деле, а что является эхом старых историй.

Второй палец.

Второе.
Разобраться со старым багажом.

— Травмы, обиды, страхи. Всё это лучше распаковать, а не тащить дальше.

— Как тяжёлые чемоданы? — спросил Тим.

— Именно.

Третий палец.

Третье — самое важное.

Лука посмотрел на Тима.

— Начать ставить цели.

— Даже маленькие?

— Особенно маленькие.

— Почему?

— Потому что цель — это как магнит из будущего.

— Магнит?

— Она начинает тянуть твоё настоящее вперёд.

Микропрактика

— Хочешь маленький эксперимент? — спросил Лука.

— Конечно.

— Возьми лист бумаги и ответь на три вопроса.

1️⃣ Если всё будет развиваться хорошо — какой ты хочешь видеть свою жизнь через 3–5 лет?

2️⃣ Что из этого можно начать делать уже в этом году?

3️⃣ Какое самое маленькое действие можно сделать уже на этой неделе?

Лука улыбнулся.

— И вот с этого момента твоя жизнь начнёт двигаться не только из прошлого.

— А из будущего… — тихо сказал Тим.

Тим долго смотрел на нарисованный компас.

— Получается… прошлое — это как течение реки.

— Да.

— Но если появляется направление…

— Тогда ты уже не просто плывёшь, — сказал Лука.

Лука улыбнулся и добавил:

— Самая большая иллюзия жизни в том, что люди думают: их судьбу определяет прошлое.

Он постучал по салфетке с компасом.

— На самом деле судьбу определяет то будущее, которое человек осмелился выбрать.

И иногда достаточно одной цели, чтобы перестать плыть по течению
и впервые взять в руки руль своей жизни. 🚣‍♂️✨

Ваш Александр Смирнов

Опубликовано

Почему меня не понимают?

Иногда люди спорят так, будто живут в разных вселенных. Один говорит: «Ну очевидно же!», второй смотрит на него с полным недоумением, а третий вообще не понимает, о чём спор. И дело часто не в интеллекте, не в воспитании и даже не в характере. Просто они выросли в разных эпохах. У каждого из них в детстве была своя версия мира — как будто каждому выдали разную карту реальности.

— Лука, — сказал однажды Тим, когда они сидели в маленьком кафе у окна, — у меня иногда возникает ощущение, что я разговариваю с людьми… как будто мы с разных планет.

— Это довольно точное ощущение, — спокойно ответил Лука. — Особенно если вы из разных поколений.

— В смысле? Ну да, возраст разный… но разве это так сильно влияет?

Лука улыбнулся.

— Представь, что человеку выдали карту города. Но эта карта сделана в 1975 году.

— Староватая карта, — усмехнулся Тим.

— Очень. На ней нет новых районов, нет развязок, нет метро, которое построили позже. Но если человек по ней ездил всю жизнь — для него она настоящая.

— Ага… — кивнул Тим.

— А теперь представь другого человека. Его карта сделана в 2005 году.
А у третьего — в 2022.

— И они пытаются вместе куда-то ехать… — начал догадываться Тим.

— Именно.

Лука сделал глоток чая.

— Вот что такое поколения. Это не просто возраст. Это карта мира, которую человек получил в детстве.

— Карта?

— Да. Потому что в детстве формируется базовое ощущение:
как устроена жизнь,
как общаются люди,
что считается нормальным,
как работают технологии.

— То есть… это как операционная система?

— Очень хорошая метафора, — кивнул Лука.

Лука объясняет эпохи

— Смотри, — продолжил он. — Люди, выросшие в индустриальном мире, жили в реальности стабильных систем.

— Завод, работа на всю жизнь, одна профессия? — уточнил Тим.

— Именно. Мир казался устойчивым. Если ты хорошо работаешь — всё постепенно растёт: зарплата, статус, квартира.

— А потом?

— Потом появился интернет.

— Миллениалы, — сказал Тим.

— Точно!. Их карта уже другая. Мир стал гибким и меняющимся. Появились новые профессии, новые способы общения, новые смыслы.

— А поколение Z?

Лука улыбнулся.

— Они вообще не понимают, как можно жить без интернета.

— А ведь мы помним, — рассмеялся Тим.

— Вот именно. Для них сеть — это как воздух. Она просто есть.

— А дети сейчас?

— Они растут в мире алгоритмов.

— Алгоритмов?

— Рекомендации, ленты, персональные подборки. Мир начинает подстраиваться под человека автоматически.

Тим задумался.

— Получается… люди иногда спорят просто потому, что у них разные карты реальности?

— Очень часто именно так.

Маленькая метафора Луки

Лука взял со стола салфетку и нарисовал на ней три кружка.

— Представь три эпохи.

Он подписал:

Аналоговый мир
Интернет-мир
Мир алгоритмов

— Люди из этих миров могут сидеть за одним столом.

— Как мы сейчас?

— Да. Но их мозг по-разному отвечает на один и тот же вопрос.

— Например?

— «Как строить карьеру».
«Как знакомиться».
«Как искать информацию».
«Что значит быть успешным».

— То есть они отвечают честно… просто из разных реальностей.

— Именно.

Тим задумался.

— Тогда многие конфликты между поколениями… вообще не про людей.

— А про карты, — сказал Лука.

Микропрактика

Лука откинулся на спинку стула.

— Хочешь маленькое упражнение?

— Конечно.

— Когда в следующий раз кто-то скажет что-то странное или «очевидно неправильное», задай себе один вопрос:

«В каком мире этот человек вырос?»

Затем попробуй представить:

— какие технологии были вокруг него в детстве
— как люди общались
— какие правила жизни казались нормальными

Иногда после этого вдруг становится понятно:
человек не глупый,
не упрямый,
не вредный.

Он просто смотрит на мир по другой карте.

Тим некоторое время молчал, глядя в окно.

— Знаешь… — сказал он наконец. — Это многое объясняет.

— Да, — кивнул Лука. — Люди часто спорят не потому, что кто-то прав, а кто-то нет.

— А потому что они родились в разных версиях мира.

Лука допил чай и улыбнулся:

— И знаешь, что самое забавное?

— Что?

— Каждый человек считает свою карту самой нормальной.

— А она не самая точная?

— Нет.

Лука сложил салфетку с рисунком и протянул её Тиму.

— Самая точная карта мира — это та, которую человек готов время от времени обновлять. 🙂

Ваш Александр Смирнов