Помните, как знаменитый Мюнхаузен вытаскивал себя за волосы из болота? С точки зрения законов физической вселенной это невозможно. Но в нашей внутренней вселенной возможно всё. И вот пять волшебных вопросов, с помощью которых можно себя “вытащить за волосы” из любой трясины.
1. Что ты хочешь чтобы произошло?
2. Что нужно для того, чтобы это произошло?
3. И можешь ли ТЫ это сделать?
4. И сделаешь ли ты это?
5. И что тогда произойдет?
Здесь вопрос 2 нужно задавать снова и снова, пока ответ не останется один единственный ответ.
Вопрос 3 проверяет от кого зависит решение проблемы. Если решение зависит не от тебя, а от кого-то другого, то для тебя это не решение для тебя. Ищи другое решение. То, где ты сам что-то можешь сделать такого, что приблизит тебя к тому, что ты ответил на первый вопрос. Возвращайся к вопросу 1.
Вопрос 4 как бы “примеривает” действие на себя. Например, нужно пойти и убить соседей, или в одиночку пересечь Тихий океан. Если ты не готов к такому, не способен или не хочешь этого делать, возвращайся к вопросу 1.
Вопрос 5 позволяет оценить последствия и решить, стоит ли оно того. К примеру, ты готов пойти и убить соседа. И что тогда? Шуметь-то он перестанет, только вот тебя то быстро найдут и посадят. Тебе этого нужно было? Если нет, тогда возвращаемся к вопросу 1.
Ну а если все вдруг прояснилось, стало понятно и очевидно, и появилось желание идти и что-то делать, значит процесс завершен. Поздравляю, ты выбрался из болота. Теперь отползай, приводи себя в порядок, извлекай уроки, чтобы в следующий раз на те же самые грабли не наступать. В мире достаточно других грабель…
Бывает и такое, что поднимаются настолько сильные переживания, что вам сложно одному отвечать на эти вопросы. Значит надо предварительно “остудить” свои переживания. Для этого есть другие техники. Ну или обратитесь к специалисту, у которого таких техник вагон и маленькая тележка.
— Да, есть такое… Давно вот хочу разобраться с одной штукой…
— Давай попробуем. Что за штука?
— У меня так сказать замешательство по поводу замешательства… Что-то тут у меня концы с концами не сходятся…
— Ну хорошо, давай начнем от печки. Смотрел в словарях, что это слово означает?
— Конечно. Я теперь первым делом всегда в словари лезу… Так вот в словаре Ушакова написано, что 1. Внезапное кратковременное нарушение порядка, правильного хода какой-нибудь коллективной деятельности. Произошло замешательство в рядах войск.
2. Смущение, неловкость, растерянность. Прийти в замешательство. Ответить с замешательством. Все бегали туда и сюда в крайнем замешательстве.
— Ага. Кратковременное нарушение порядка, правильного хода чего-то — это подходит. Это как бы получается то, что снаружи, то, что это замешательство вызывает. А вызывает оно определенное эмоциональное состояние — растерянность. Насчет смущения и неловкости — не знаю, это не обязательно, как мне кажется. Важнее растерянность. И это когда не знаешь что делать. Мне кажется разные люди могут по разному реагировать на замешательство эмоционально, тут все индивидуально. У кого-то будет смущение, а у кого-то может быть и ярость. Но в любом случае это очень неприятное и мучительное состояние.
— Ну это более-менее понятно. Замешательство — это такое внутреннее состояние, где есть растерянность, когда не знаешь что происходит и что делать. Эмоционально разные люди могут по-разному на это реагировать. Кто-то впадает в апатию, лежит и плачет. А кто-то начинает крушить все вокруг. Но ни то, ни другое не помогают справиться с этим замешательством. Как-то так.
— Да. А вот еще интересно разобраться когда и почему возникает замешательство.
— Как пишут в словаре — когда кратковременно нарушается привычный порядок.
— Да, именно, когда неожиданно происходит что-то, что ты никак не ожидал, привычная картина мира рухнула, а новой картины мира, или нового порядка ты пока не можешь создать.
— А почему когда рушится порядок снаружи, у человека внутри наступает замешательство?
— Тут надо вспомнить, какую функцию, в самом общем виде, выполняет мозг человека. Помнишь?
— Да. В модели триединого ума тело отвечает за выживание, эмоциональная система — за доминирование, а мозг — за правоту.
— Точно! Наш мозг все время доказывает нам нашу правоту. А чем можно доказать правоту?
— Дай подумать… Это когда то, что ты предсказывал, сбывается. “Я же говорил!”
— Похоже так. То есть мозгу нужна предсказуемость. Без предсказуемости он не может “вырабатывать правоту”. Понимаешь о чем я?
— Да, вполне. Когда исчезает порядок, то есть построенная мозгом модель, которая предсказывала будущее, больше не работает, мозг начинает клинить — он не знает как ему теперь доказывать правоту.
— Мне вот такая метафора представилась — когда на моторной лодке винт мотора оказывается не в воде, а на воздухе, движок идет в разнос, винт бешено вращается, но никакого движения лодки нет. Надо срочно сбрасывать обороты, чтобы мотор не сломался.
— Наглядно…
— Мы уже говорили, что состояние замешательства для человека очень мучительно и неприятно и он старается как можно быстрее от него избавиться. А как он это может сделать?
— Наверное, я думаю, что ему нужно создать новую модель, новый порядок, который будет предсказывать.
— Совершенно верно! Есть такая модель “стабильного данного”. Это когда вокруг хаос и нет порядка, как у нас в замешательстве, нужно туда ввести один стабильный элемент. И тогда движение всех остальных элементов можно определять относительно этого стабильного данного. И при этом это стабильное данное совсем не обязательно должно быть истинным, оно должно быть стабильным. И этого уже достаточно, чтобы устранить замешательство. Понятно?
— Ну…так…
— Хорошо, давай на примере. Девушка внезапно узнает, что ее парень, на которого у нее были далеко идущие планы, ее бросил и гуляет уже с другой. У нее наступает замешательство, весь выстроенный ею порядок рухнул. Она не понимает что не так. И как быть дальше — непонятно. Она реагирует на это замешательство эмоцией горя.
Вполне адекватная ситуации эмоция, кстати. Где потеря — там и горе. И вот она в этом замешательстве и горе. И тут появляется ее подруга — “Что случилось?”. Ну она ей рыдая все выкладывает… Подруга, у которой таких ситуаций уже было несколько, и для которой у нее уже есть готовые варианты решений, говорит: “Да, фигня, забей! Это все потому, что все мужики — козлы! Им только одного надо…” И оп-па! Появилось стабильное данное “все мужики козлы”. Ну тогда порядок восстановлен. Снова можно предсказывать. Замешательство уходит. Так понятно?
— Да, теперь все понятно.
— Ага, и замешательство уходит. А что остается? Остается решение “все мужики козлы”.
Это правильное данное? Нет. Но зато стабильное. И вот так мы по жизни, когда сталкиваемся с замешательством, принимаем, почти всегда неосознанно, какое-то решение, которое потом продолжает рулить нашей жизнью.
— Ни фига себе! Так вот отчего все наши проблемы!
— Ну не все, конечно, но очень многие. Для нас здесь важно то, что если где-то в прошлом у нас было замешательство, где-то в тот момент, где оно закончилось, там лежит жирный постулат, который скорее всего продолжает управлять нашей жизнью. И нам важно его проявить, осознать, и — отпустить его.
— И все? В этом вся психотерапия?
— Ну нет, конечно, но такой механизм тоже имеет место быть. И есть еще одна важная вещь, которая лежит за этим постулатом. Например, в нашем примере, “все мужики козлы”, когда этот постулат был принят вместо чего-то другого, возможно очень важного чего-то. Если на это посмотреть как на утерянный ресурс, то можно попытаться вернуть его. Просто давай посмотрим, что было до того, как на этом месте появился этот постулат? Возможно что-то похожее на “доверие к людям”. Или “вера в любовь”. Ну или еще что-то, у каждого будет что-то свое. Просто возвращаем это себе и продолжаем жить. Но, чувствуешь, мы уже стали немного больше, немного способнее…
— Выходит что такие постулаты, которые убирают замешательство, они делают человека меньше и менее способнее?
— Да, именно так. Вот почему так важно обнаруживать прошлые замешательства, находить принятое там решение,и возвращать утраченный ресурс.
— Классно! Ты мне практически рассказал технику работы с травмами.
— Ну, в общих чертах да, так и есть. Общий смысл такой.
Люди разные… Одни, когда на них наваливается куча проблем, неприятностей и прочих жизненных коллизий, опускают руки, ложатся и горюют. Ждут когда “оно само пройдет” или кто-то придет и их спасет.
В принципе такая тактика рабочая. В первые 10-15 лет жизни. Но чем дальше, тем срабатывает все реже и все хуже… Почему-то…
А патамушта для взрослой жизни детские роли уже не эффективны. Все реже и реже можно встретить кого-то, кто возьмет на себя роль родителей или прочих спасителей.
Для взрослой жизни больше подойдет роль Спасателя-Самого-Себя. Это когда как только осознал что что-то пошло не так, сразу говоришь себе; “Так. Стоп! Это что за херня происходит?” Сделать стоп-кадр, выйти из кадра и посмотреть на эту ситуацию снаружи. Что вообще происходит? Где, когда, кто вовлечен? В чем заключается ситуация? Кто участники? Место действия? Куда все катится?
Хорошо. А я в этой ситуации где? А что для меня самое неприятное здесь? Это вообще моя ситуация или чужая? Если не моя, то почему она меня так цепляет? Ах такое уже где-то было раньше! Где это произошло? А где я сейчас?
Если ситуация моя, тогда ладно. Нравится мне это или нет, а надо признать, что это моя ситуация, вот она, эта ситуация, и вот я в этой ситуации.
Так, а что я переживаю? Какие эмоции? Какие ощущения в теле? Почему я так переживаю? Чему у меня эта ситуация угрожает? Что я хочу чтоб было, а ситуация этому мешает?
А чего я на самом деле хочу? Что Я могу для этого сделать? Что мне для этого нужно? И что тогда произойдет?
Что тогда будет с этой ситуацией?
Если это решение меня устраивает, я просто иду и делаю то, что надо сделать.
При таком подходе вместо страданий и потерянного в депресняке времени, ситуация быстро разрешится, открывая новые возможности, ресурсы, энергию и настроение для жизни. Жизни, приносящей радость и счастье для себя и окружающих. Правда она лишает заработка врачей и аптекарей, да ладно, как нибудь выкрутятся, у них еще достаточно пациентов…
Конечно, на словах, да на бумаге, это все выглядит легко да гладко. А изнутри оно — совсем по-другому. Одни люди находят в себе силы, чтобы подняться и пройти весь этот путь, чтобы выбраться из ямы, отряхнуться и весело насвистывая, пойти дальше. Они такое уже делали раньше, не раз и знают как и умеют это делать.
Можно ли этому научиться? Я уверен, что да. Научиться этому можно и нужно. Самое сложное — это сделать самый первый шаг, обнаружить что что-то происходит, и если оно меня не устраивает, принять решение, что я не буду мирится с этим, я хочу с этим справиться.
На этом этапе помощь специалиста будет очень своевременна. Стоимость консультации очень быстро окупится, и временем и здоровьем, и не упущенными возможностями, и открытыми новыми перспективами. В конце концов, всегда лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным…
Помните, чем психолог отличается от своего клиента? Он просто раньше начал лечение…
Желаю вам удачи и пусть для вас найдется тот, кто готов подставить плечо, свои навыки, свой опыт и свое время.
Копался на чердаке Хроник Акаши и случайно нашел давно утерянную инструкцию.
1. Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.
2. Тебе придется учиться в школе под названием Жизнь на планете Земля. Каждый человек и каждое событие — твой Универсальный Учитель.
3. Не существует ошибок, только уроки. Неудачи — неотъемлемая часть успеха. Невинных жертв нет — все только студенты.
4. Урок будет повторяться в разнообразнейших формах, пока не будет усвоен полностью. Если не усвоишь легкие уроки — они станут труднее. Когда усвоишь — перейдешь к следующему уроку.
5. Внешние проблемы — точное отражение твоего внутреннего состояния. Если изменишь свой внутренний мир — внешний мир так же изменится для тебя. Боль — это способ, который Вселенная использует, чтобы привлечь твое внимание, когда что-то неправильно.
6. Ты поймешь, что урок усвоен, когда твое поведение и отношение к страданиям изменятся. Мудрость достигается практикой. Немного чего-то лучше, чем много ничего.
7. Нет места и времени лучше чем здесь и сейчас. «Там» ничуть не лучше чем «здесь». Когда твое «там» станет «здесь», ты получишь другое «там», которое опять будет казаться лучше, чем «здесь».
8. Другие — всего лишь твое отражение. Ты не можешь любить или ненавидеть то, что есть в других, если это не отражает твоих собственных качеств.
9. Жизнь мастерит раму, а картину пишешь ты. Если ты не возьмешь ответственность за написание картины, то за тебя её напишут другие.
10. Ты получишь все, что захочешь. Твои прошлые и настоящие желания и мысли определяют твое будущее. Но помни, что вечность и твое истинное и Высшее Я — это то, чего не стоит менять ни на что и никогда.
11. Все ответы находятся в тебе. Ты знаешь больше, чем написано в книгах. Но чтобы вспомнить это — нужно читать книги, смотреть в себя, слушать себя и доверять себе.
12. Ты забудешь обо всем этом.
13. Ты вспомнишь об этом тогда, когда захочешь найти верное решение своих проблем и сделать свою жизнь успешной.
14. И тогда вся Вселенная будет помогать тебе вернуться к Себе и к Вечным Истинам.
Авторство этого прекрасного текста в интернете достоверно мне не удалось отследить. Если кто-то поможет найти настоящего автора, буду благодарен.
В наши времена психология — это огромная вселенная со множеством отдельных галактик, туманностей, систем, одиноких планет или даже сиротливо летающих в бесконечных просторах пустоты астероидов!
Некоторые из них очень разные, некоторые очень похожие.
Некоторые смешные, а некоторые очень серьезно-академические…
Некоторые выглядят нелепо, некоторые очень красиво и феерично…
Некоторые светят ярко и далеко, некоторые — мерцают кое-как…
Некоторые висят в одной точке неподвижно, как вершина вулкана на одиноком острове в океане…
А некоторые куда-то стремительно несутся, вот он только что был здесь, и вжик!.. уже где-то далеко…
Некоторых не видно из-за блеска сияющих рядом гигантов…
А некоторые ясно видны…
Но у каждого из них, есть свое собственное место. И все вместе — мы одна большая общая вселенная…
Представьте себе дорогу. Справа вода, слева густые заросли колючек. И между ними дорога. Выбор простой — или идти по дороге, или стоять. Если идти, то вперед. Что там, куда ведет эта дорога? Ну вот там где-то виднеется станция и пыльный серый городок. Дорога заходит в этот городок и выходит из него с другой стороны. И идет дальше к следующему такому же серому городку.
Можно идти. А можно остаться в каком-то из этих городков и сдохнуть там от тоски и бессмысленности. Или от пожара, ножа местных хулиганов, от голода или болезни. А если продолжать идти — можно сдохнуть по дороге, от жажды, голода, бандитов или диких зверей. Полная определенность.
И вот теперь перед нами появляется неопределенность. Она как плотный густой туман. Что-то вроде как бы и брезжит, но разобрать что именно нельзя. Неопределенность. Может быть там смерть, может быть страдания какие. А может и наоборот, что-то хорошее. Неопределенность.
Не-определенность.
Что-то, что еще не определено. Не определено, значит пока нет ничего конкретного, но возможно все. Зато все возможно. Если определить что-то хорошее — будет что-то хорошее. Если — что-то плохое, так оно и будет. Как определишь, так и будет.
В жизни так и происходит. Неопределенность постоянно превращается в определенность. А кто определяет? Чаще всего кто-то другой. Правительство. Родители. Начальники. Доктор. Астролог. Жена или муж. И возникает определенность чужая. Чужая. Она уже конечно не та, которая была. Не полная неопределенность. Но для тебя лично, чужая определенность всегда будет определенной не полностью. Или определенной не так, как тебе хотелось бы, как тебе нужно. А ты как думал? Это же не твоя определённость.
А почему ты, черт возьми, сам не определяешь свою определенность? Не знаешь чего ты сам хочешь? Не знаешь кто ты? Не знаешь зачем ты? Боишься? Ленишься?
Со всем этим можно разобраться. Не получается самому — найди себе подходящего психолога, и проработай все это. И научись уже как самому определять свои неопределенности. И давай уже проживать свою собственную жизнь. Так как тебе самому нужно. А не чью-то чужую. Как нужно кому-то другому. Ты имеешь на это полное право, право на свою собственную жизнь.
Чегет. Люди любят горы. Особенно городские жители. Особенно те, кто проводит много времени в кабинете, офисе, лаборатории. И мечтают в отпуск рвануть в горы. На лыжах по белоснежному склону лететь птицею, рассекая снег, сквозь чистый как морская вода воздух, оставляя брызги снега на поворотах… Или с рюкзачком протопать от вершины к вершине, от рассвета до заката, и встречать ночь у костра, запивая песни под гитару горячим чайком с дымком костра…
Возвращаются потом такие бодрые, загоревшие внутри и снаружи. Спокойные и мужественные… Равновесие внутри восстановлено.
Почему горы так лечат людей?
Есть такой метод. Когда что-то накрывает, переживания какие-то или даже просто усталость. Нужно пойти прогуляться. При этом важно направлять внимание на большие объекты вокруг. Дома, деревья, горизонт. Лучше всего горы или море, кому это доступно. Просто идти и смотреть. Такая получасовая прогулка дает очень хороший результат. Фиксация на проблеме, переживаниях или усталость проходят, как сонливость после чашки крепкого кофе.
Большие объекты. Суть в этом. Когда мы что-то наблюдаем, мы направляем наше внимание на какой-то предмет, и мы на какое-то мгновение становимся этим предметом. Обычно это происходит неосознаваемо. Но можно попробовать делать это осознанно. Прямо давать себе команду: “Будь этим деревом!” Понаблюдать. Почувствовать. Пофантазировать — что я, как это дерево, мог бы воспринимать? И потом: “Будь собой!”. Это чтобы не остаться деревом навсегда (это шутка)…
Я люблю горы, люблю море, люблю степи, все это огромное, бескрайнее, все что дает ощущение простора, свободы и беспредельности. Общение с ними оставляет в моей душе след этого величия, которое я ощущаю потом какой-то бОльшей свободой и уверенностью, спокойствием и мужеством.
Жизнь нас время от времени бьет огромным гаечным ключом по голове. Сатурн в Нептуне, Полная луна, магнитная буря, буря на солнце, доллар вырос, пенсионный возраст подняли, масочная истерия.. Да мало ли еще чего… Попадает-то всем, а вот реагируют все по-разному. И тут людей можно разделить на две категории.
Одних эти события очень расстраивают и они воспринимаются ими как удары судьбы. Они сбивают их с ног, вызывают расстройства — психические и физические. Они чувствуют себя жертвами этих всех коллизий, враждебных, злых и несправедливых. Избежать их нельзя, они фатальны и неизбежны. Остается надеяться, что следующий раз повезет, и удар судьбы промахнется, ну или хотя бы ударит по касательной… Вся надежда на бога, религию, родителей, президента, гадалку, счастливый случай…
Но есть и другой тип людей. Вокруг них творится все то же самое, но при этом каким-то неведомым образом, из всего что с ними происходит, даже из самого ужасного, они умудряются извлечь для себя некую пользу. Дождь пошел — хорошо, огород поливать не надо и пыль прибьет в городе, значит дышать легче будет. Посадили на удаленку — здорово, пересмотрю все сериальчики, книжек вон нечитанных накопилось — прочту наконец.
И тут дело даже не в оптимизме. Это что-то более глубокое и мощное. Это ближе к позитивному отношению к жизни вообще. Это когда любое событие воспринимается не из позиции жертвы — “за что мне это всё?”, а из позиции заинтересованного исследователя — “а какую пользу я из этого могу извлечь?”
В жизни всегда есть элемент неопределенности, иногда больше, иногда меньше. Сама по себе неопределенность не убивает, и если к ней относиться с открытым умом и сердцем, она может давать новые, неожиданные, прекрасные шансы.
Кто-то таким уже рождается. А кто-то этому научился. В процессе регулярной психологической работы эта способность постепенно прорастает, сначала как росток из семени, а потом может даже вырасти в могучее дерево, дающее опору и стабильность в жизни.
Не зря же говорят, что жизнь только на 5% то, что с нами происходит, а на 95% то, как мы к этому относимся. В наше время экстремальной высокой неопределенности навык справляться с жизнью в таких условиях становится без преувеличения условием выживания. Даже в чисто физическом смысле, если принять во внимание все эти ковидно-масочные реалии наших дней. Адаптируйся — или умри…
— Привет! Да на работе запара… Навалилось, не продохнуть, не высыпаюсь, от этого хуже соображаю, делаю ошибки, приходится переделывать, работы все больше и… Короче не знаю как из этого выбраться. Чем больше работаю, тем больше работы наваливается…
— Может тебе просто надо работу сменить?
— Да нет, не хочу пока. Вначале же все было хорошо. Пару часов в день отработал и свободен — гуляй себе, ни о чем голова не болит…
— Ага. А потом что произошло?
— Да, был момент, когда я подзапустил работу и ее много накопилось. Я набросился, постарался поскорей все закончить, поторопился, ошибок натворил. И теперь и новая работа подъехала, надо делать. И старую переделывать… И как-то все сразу навалилось, не успеваю разгребать…
— Ага. А ты раньше, когда еще не было этого завала, когда заканчивал работу, просто шел другими делами заниматься?
— Ну да.. А что?
— Возможно я знаю в чем твой прокол…
— Интересно, поделись!
— Похоже ты не вкладывался в свой рост… Если присмотреться к тому, кто в чем-то очень хорошо приуспел, можно заметить, что он регулярно занимается организацией. Анализирует что было сделано и как. И делает что-то, что напрямую не связано с его работой. Но что позволит ему в будущем сделать свою работу быстрее, лучше, эффективней. В организацию. Собрать данные в таблицу. Заранее подготовить ту информацию, которая может потребоваться. Автоматизировать процесс…
— А, понял! Да был у меня один знакомый, который этим почти все время занимался. И на саму работу у него времени не хватало. Зато у него все было в полном порядке. Все по папочкам разложено, все подписано, все разными маркерами выделено. Что не спроси, у него все есть и всегда на своем месте. Аккуратист! Так его и уволили, не справлялся с текучкой, все время на наведение порядка у него уходило.
— Дак понятно, все ж должно быть в меру. Надо какую-то золотую середину выбрать. Сделал главную работу и не торопись, попробуй посмотреть и подумать, что можно сделать, чтобы в следующий раз мне эту работу быстрее и легче было делать? И тогда, если это делать регулярно, то каждый раз все легче и легче будет справляться. И времени больше будет оставаться. И уставать меньше. И возможность карьерного роста появится…
— Да, я понял. Упустил я как-то этот момент… Ну вот у меня завтра выходной, сначала отосплюсь, как обычно. А потом сяду ка я, да и посмотрю что там можно сделать, чтобы …. А, а я уже знаю, можно в одну табличку все данные загнать, тогда не нужно будет их каждый раз по всему интернету искать…
— Вот-вот. По-другому на это посмотрел и уже сдвиг есть…
— Спасибо! Прямо я воодушевился! И главное, я же са-то все это знаю, но вот как-то вылетело из головы…
— Да, одна голова хорошо, а со стороны бывает виднее… Давай, удачи! И расскажи потом как у тебя получилось.
