Отчего мы устаем?

А действительно, когда мы устаем? Когда делаем что-то, что нам  не нравится. Вы уставали когда-нибудь от того, что вам очень нравится? Вряд ли. Когда что-то нам не нравится, мы перестаем это принимать как есть. Мы хотим чтобы оно было не таким, а каким-то другим. Мы начинаем сопротивляться тому, что есть, желая, чтобы оно стало таким как мы хотим. Сопротивляемся-сопротивляемся, пока не устанем. И тогда мы совсем прекращаем делать что-то, где есть то что нам не нравится. Но состояние усталости сразу не уходит, а остается с нами еще какое-то время.

Проблема в том, что мы не замечаем момент, когда это сопротивление появляется и когда начинает накапливаться усталость, пока эта усталость не накопится и не станет невыносимой. 

Какой же выход? Если у вас получится, постарайтесь раньше заметить свое сопротивление и вовремя переключиться на другой вид деятельности, не дожидаясь пока накопится усталость и станет невыносимой. Но, к сожалению, это мало кому удается.

Есть и другой способ — можно принудительно переключать деятельность. Например через час. Прямо завести будильник, и ровно через час остановиться и сказать себе: “Все, хватит, переключаемся на что-то другое”. Если заранее распланировать весь день так, чтобы одно занятие сменяло другое, и при этом сделать так, чтобы соседние во времени дела были максимально разными, то за день вы сделаете ого-го сколько и совсем не устанете.

Если все же усталость навалилась и накрыла, лучше всего будет в этот момент не “падать замертво” и отключаться (есть вероятность, что после возвращения из отключки усталость тоже вернется), а сменить деятельность. Если вы сидели за столом, то нужно выйти на улицу и прогуляться, отмечая крупные объекты. Вы очень быстро восстановите и ресурс и желание работать дальше.

Вообще наше тело очень любит, когда все по расписанию — и сон, и еда, и прогулка. Тогда оно с большим удовольствием переносит большие нагрузки, понимая, что следом будет хороший отдых и вознаграждение в виде разных “вкусняшек” для тела. Не забывайте поощрять себя и свое тело за все, что вы делаете. И тогда прибудет с вами успех и энергия жизни, и люди вокруг будут изумляться: “Когда ты все успеваешь? Где ты энергию на все берешь?”

Ваш Александр Смирнов

Что загадать на Новый год?

Перед Новым годом резко возрастает интерес к астрологии, гороскопам и всяческим прогнозам и гаданиям. Всем ужасно хочется заглянуть в будущее, и узнать что же нас там ждет. Гадания на картах, на кофейной гуще…

В новогоднюю ночь принято загадывать желания. Вот с этим у меня всегда как-то не очень получалось. Начинают бить куранты, разливают шампанское, спешка, суета… Что же я хотел загадать? Все куда-то из головы вылетает и какие-то глупости лезут. Ни разу ничего толкового загадать у меня так и не получилось. 

И еще одна засада. Вспомнить потом что именно загадывал, пока били куранты, обычно не получается. В общем заглянуть в будущее хочется, но не очень получается. А повлиять на него загадыванием желаний — вообще не пойми чего.

А все дело тут в том, что то, что мы загадываем, ставим цели, желаем, очень сильно зависит от того состояния в котором мы находимся в этом момент.

О чем может мечтать, к примеру, человек, которому не хватает отдыха? Он много работает, не высыпается, давно не отдыхал, не был в отпуске. Мечтает он об отдыхе, или на берегу теплого моря или в избушке, где никто не будет ему мешать отоспаться.

Допустим, дед Мороз его желание услышал и исполнил. Нет у него больше работы, отдыхать можно сутками. Спустя некоторое время, какое желание будет у человека, у которого нет работы и который уже устал отдыхать. Нет работы — тревога по поводу будущего, на что жить, ипотека и т.п. Какая теперь у него мечта будет? Правильно, работу он теперь хочет. Замкнутый круг какой-то!

А чего же этот человек хочет НА САМОМ ДЕЛЕ?

Чтобы это понять, надо прийти в особое состояние, подняться “над суетой” борьбы за выживание, научиться понимать отличать свои чувства, желания и потребности от чужих.

Так что можно и дальше жить, крутиться белкой в колесе, пытаясь достичь чужих целей. А можно разобраться где свои цели, где чужие, и начать двигаться к своим целям.

А когда человек нашел свои цели и движется к ним, весь мир начинает ему помогать. И борьба превращается в удивительное и приятное приключение. И на этом пути он все чаще встречается со своим счастьем…

До конца декабря еще можно записаться ко мне на проработку по ценам этого года. А в новом году все будет новое, и цены тоже…

Ваш Александр Смирнов

Нет сопротивляющихся клиентов, есть “неправильный” психолог…

Сопротивление клиента на приеме у психолога — очень популярная тема в около психологических кругах. Есть даже множество очень научно все объясняющих теорий на эту тему. Есть также много техник и приемов, как правильно “обработать” сопротивление. Для меня это выглядит просто дико. “У нас в процессинге” такого вообще не бывает. Если процессор нормально обучен, в хорошем состоянии, полностью присутствует в сессии, и его внимание целиком на клиенте, такое просто невозможно. Если же такая ситуация все же возникает, это сбой в работе процессора. Процессора в данный момент в сессии просто нет. Есть два клиента, которые меряются своими травмами.

Сейчас попытаюсь объяснить. Один из базовых подходов в процессинге, как в клиенто-ориентированной терапии, звучит так: “всегда работаем с тем на чем внимание клиента в данный момент”. Допустим клиент почувствовал раздражение на ведущего и желание прекратить сессию. Это значит его внимание в данный момент на его переживании “раздражение на ведущего”. Это переживание могло включиться из-за ведущего — из-за его действий, вопроса, внешнего вида, запаха, прически, чего угодно. Что-то в ведущем запустило у клиента некий процесс, вызывающий данное переживание. И это переживание в данный момент в данной ситуации  неадекватное. Клиент заплатил деньги за то, чтобы процессор помог разобраться с тем, “что не так” у клиента. Если процессор начал заниматься тем, “что не так” у него самого — он просто забыл кто он, для чего здесь и за что ему заплачено.

Правильная реакция процессора — заметить это раздражение, проявить его и подтвердить. Если после этого раздражение не ушло, или не трансформировалось во что-то другое, можно применить соответствующую технику для поиска и работы с источником этого переживания. Это может быть какой-то более ранний эпизод, травма, застрявшая эмоция и т.п.

Например, так: “И ты чувствуешь раздражение и желание все бросить. И когда ты чувствуешь раздражение и желание все бросить, есть что-то еще про это раздражение?” Внимательно выслушиваем, побуждая клиента полуподтверждениями или вопросом “Есть ли что-нибудь еще об этом?”. Когда клиент говорит: “Все. Больше ничего.” Подтверждаем: “Спасибо”. 

Теперь проверяем что осталось: “Как оно теперь?”

Если ничего не осталось, возвращаемся к тому, на чем остановились: “Можем теперь продолжить?”

В Академии Ясного Коучинга Олега Матвеева,/* где я супервизирую, студенты обучаются различным техникам процессинга, в том числе и Чистому Языку (выше приведены вопросы чистого языка). Кроме того, они отрабатывают на практике отработку оригинаций клиента — возвращение клиента в сессию после пропадания и восстановления связи при работе он-лайн, внешнее отвлечение, внезапно появившееся переживание или соматику. Поэтому наши процессоры- “академики” умеют справляться с таким “сопротивлением”.

Если вы такой “сопротивляющийся” клиент, и от вас сбегают все психологи, попробуйте нашего процессинга, может быть здесь вам повезет…

Ваш Александр Смирнов

/* Академия Ясного Коучинга Олега Матвеева https://icca.academy/mayak

Обучение уже идет, пройдено два модуля из десяти, но еще не поздно попасть в текущий поток обучения.

Чтобы не повеситься, надо попроцесситься…

Люди разные… Одни, когда на них наваливается куча проблем, неприятностей и прочих жизненных коллизий, опускают руки, ложатся и горюют. Ждут когда “оно само пройдет” или кто-то придет и их спасет. 

В принципе такая тактика рабочая. В первые 10-15 лет жизни. Но чем дальше, тем срабатывает все реже и все хуже… Почему-то…

А патамушта для взрослой жизни детские роли уже не эффективны. Все реже и реже можно встретить кого-то, кто возьмет на себя роль родителей или прочих спасителей.

Для взрослой жизни нужна роль Спасателя-Самого-Себя. Это когда как только осознал что, что-то пошло не так, сказал себе; “Так. Стоп! Это что за ситуация?” Сделать стоп-кадр, выйти из кадра и посмотреть на ситуацию снаружи. Что вообще происходит? В чем ситуация? Кто участники? Место действия? Куда все катится?

Хорошо. А я в этой ситуации где? Это вообще моя ситуация или чужая? Если не моя, то почему она меня цепляет? Ах такое уже где-то было раньше! Где это произошло? А где я сейчас?

Если ситуация моя, тогда ладно. Нравится мне это или нет, а надо признать, что это моя ситуация, вот ситуация и вот я в этой ситуации.

Так, что я переживаю? Почему я так переживаю? Чему у меня эта ситуация угрожает? Что я хочу чтоб было, а ситуация этому мешает?

Что я на самом деле хочу? Что я могу для этого сделать? Что мне для этого нужно? И что тогда произойдет? 

Что тогда будет с этой ситуацией?

Если это меня устраивает, просто иду и делаю. 

При таком подходе вместо страданий и потерянного в депресняке времени, ситуация быстро разрешится, открывая новые возможности, ресурсы, энергию и настроение для жизни. Жизни, приносящей радость и счастье для себя и окружающих. Правда она лишает заработка врачей и аптекарей, да ладно, как нибудь выкрутятся, у них еще много клиентов…

Конечно, на словах, да на бумаге, это все выглядит легко. А изнутри оно — совсем по-другому. Одни люди находят в себе силы, подняться и пройти весь этот путь, выбраться из ямы, отряхнуться и весело насвистывая, пойти дальше. Они такое уже делали раньше, знают как и умеют это делать.

Научиться этому можно и нужно. Самое сложное — сделать первый шаг, принять решение, что я не буду мирится с этим, я хочу с этим справиться. На этом этапе помощь специалиста будет очень своевременна. Стоимость консультации очень быстро окупится, и временем и здоровьем, и не упущенными возможностями, и открытыми новыми перспективами. В конце концов, всегда лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным…

Помните, чем психолог отличается от своего клиента? Он просто раньше начал лечение…

Желаю вам удачи и готов подставить плечо, свои навыки,  опыт и время.

Ваш Александр Смирнов

Смотрю в книгу, а вижу …

Вот говорят “смотреть и видеть — это не одно и то же!”. 

Мы знаем, что у нас (а точнее у нашего тела) есть “датчики”, через которые мы получаем сигналы. Это глаза (видеосигнал), уши (звуки), кожа (осязание). Есть еще запахи, вкус, чувство равновесия, пространственное положение…

Казалось бы с таким арсеналом приборов мы вооружены до зубов и все видим и все слышим. Ан нет! Из всего диапазона световых волн наш глаз различает довольно узкую полосу, ограниченную красным с одной стороны и фиолетовым с другой. За этими пределами, в инфракрасном диапазоне (а это ночное видение) и в ультрафиолетовом, мы слепы, как крот на солнце. 

Такая же фигня и со звуком. Мы слышим более-менее в диапазоне от 60 Гц до 10 000 Гц. У хороших наушников диапазон от 20 до 20000 Гц, и это с большим запасом. Инфразвук (ниже 20 Гц) и ультразвук (выше 20000 Гц) мы не слышим. Выходит мы не только подслеповаты, но и глуховаты…

Но это не самое страшное. Как мы видим то, на что мы смотрим? 

Допустим я смотрю на стоящую вдалеке лошадь. Денек пасмурный, расстояние большое, зрение у меня так себе, в очках с детства… В мозг поступает информация, что обнаружено темное пятно на значительном удалении. Поскольку оно движется, то скорее всего это живой объект.  Мозг провел “опознавание” и обнаружил, что это похоже на корову. Однажды в похожей ситуации, когда я подошел поближе, это оказалась корова. Мозг формирует картинку, на которой я вижу корову. 

Мозг вообще всегда формирует картинку из готовых, заранее заготовленных фрагментов. Мы на самом деле видим не то, что у нас снаружи в реальном мире, а ту виртуальную картинку, которую нам собрал мозг, опираясь на полученные от наших датчиков сигналы, на основании которых он подобрал из своего архива готовые фрагменты, из которых он и собрал картинку. Если ему дать другой набор элементов (например другой контекст, я не на поле, а в космическом корабле), он спокойненько соберет совершенно другую картинку. При этом сигналы от датчиков могут быть совершенно одинаковыми. А виртуальная реальность, которую нам нарисовал мозг, будет совершенно другой. Прикольно?

Теперь понятно о чем писал Кастанеда, когда про точку сборки говорил. Возможно в нашем мозгу хранятся (или могут подгружаться с внешних носителей) множество “точек сборки”. Помните, как дети видят чудовищ под кроватью и много еще чего, чего не видят взрослые.

Наша нормальная “точка сборки”, как набор фрагментов для формирования картинки, образуется у нас с самого рождения, посредством опыта, получаемого при взаимодействии с окружением. Когда подключается вербальная поддержка окружающих, процесс идет намного быстрее. Постепенно у каждого из нас формируется свой набор фильтров, шаблонов, тех элементов, из которых и формируется теперь наше виртуальное пространство, в котором мы живем и действуем.

Удивительно то, насколько люди хорошо синхронизируют свои виртуальные реальности друг с другом. Как красный цвет для меня примерно такой же красный для другого. И как мы умудряемся выживать в реальном мире, ориентируясь в нем по сильно упрощенной схеме, карте. Как в компьютерной симуляции в очках дополненной реальности. 

“Точка сборки”, кстати очень чувствительна к нашему эмоциональному состоянию. Когда я чем-то расстроен, картинка, которую формирует мозг в этом состоянии, будет другой, чем та картинка, которая формируется в состоянии когда я весел и беззаботен, к примеру. Два человека, стоящих рядом, один из которых в горе, а другой в энтузиазме. Если бы снять на видео то, что видит каждый из них, и потом показать, это будут два совершенно разных мира. То что мы видим, замечаем в окружающем мире, очень зависит от того, на чем наше внимание. Человек, который очень хочет в туалет и стремительно двигается по улице в его поисках, будет видеть одну картинку. Другой, человек, который к примеру голоден, будет замечать вокруг места с едой.

Кроме того, у разных людей сильно отличается степень адекватности реальности созданной у них виртуальной картине мира. Одни мыслят догмами, не любят менять своих убеждений, редко наблюдают и еще реже видят то, что происходит снаружи. Они пытаются “натянуть” внешний мир на своё представление о том, какой он должен быть. Когда несоответствие становится слишком болезненным, возникают расстройства. 

В процессинге мы обнаруживаем и устраняем устаревшие правила и представления, внимание человека освобождается и от все больше и больше начинает видеть и замечать вокруг. А когда больше замечаешь что происходит вокруг, жизнь становится безопаснее и предоставляет больше возможностей.

Приглашаю вас на систематическую работу.

Ваш Александр Смирнов

Золотое правило

Давным-давно, где-то 3 000 лет назад, появилось приписываемое Будде “золотое правило нравственности”. На современном языке оно звучит примерно так: “Не поступай по отношению к другим так, как ты не хотел бы, чтобы они поступали по отношению к тебе.” Или так: “Поступай по отношению к другим так, как ты хотел бы, чтобы они поступали по отношению к тебе.”

Время шло и это правило сейчас не работает. Видимо люди очень сильно изменились с тех пор. Представьте себе отношения садиста и обычного человека. То, что для садиста желаемо (например причинение страданий), для обычного человека неприемлемо. Не работает правило… 

Так существует ли вообще некое общее для всех правило в отношениях? Давай разбираться. 

Каких поступков мы НЕ хотим от других людей? Таких, которые причиняют нам страдания, вызывают в нас негативные переживания, обесценивают нас и наши усилия, нарушают наши границы, говорят нам что нам надо делать и как поступать, если мы этого не просим. Таких, которые не приносят нам ни пользы, ни удовольствия. Правда есть исключение. Когда меня спасают от опасности которой я не замечаю. В момент когда меня резко дергают, чтобы я не попал под машину (к примеру) я не ощущаю ни пользы, ни удовольствия. Зато мгновением позже, когда я понимаю, что это было для моего спасения, я испытываю благодарность и радость. 

И каких поступков мы хотим от других людей? Таких, которые приносят нам удовольствие, совпадают с нашими текущими желаниями или приносят ожидаемую нами пользу. Засада в том, что то что я считаю пользой, может восприниматься другим человеком совсем не как польза. 

Так что правило будет такое. Старайся не делать другому ничего такого, чтобы его огорчило или расстроило, что не совпадает с его текущими желаниями и ожиданиями. А для этого надо общаться, задавать вопросы и наблюдать. Наблюдать и видеть того настоящего человека, который находится перед тобой вот прямо сейчас. А не свое представление о том, какой он должен быть, свою устаревшую картинку о нем. 

Наш мозг так устроен, что он постоянно пытается сэкономить ресурсы и вместо того, чтобы наблюдать за реальностью, если он не замечает изменений в этой реальности, он подменяет прямое восприятие своей картинкой. Помните в фильмах грабители отключают видеокамеру и переключают ее так, чтобы она вместо того, чтобы наблюдать за помещением, демонстрировала вместо видео один неизменный кадр. Вот также и наш мозг все время норовит заменить видео на неподвижную картинку.

И отсюда возникает большинство проблем. Мы общаемся не с реальным человеком, а со своей картинкой этого человека. В той картинке у него были актуальны одни потребности, но в текущий момент эти потребности могут быть уже неактуальными, а другие потребности могут как раз стать актуальными. “А что вы арбуз не кушаете, вы же его так любите?” “Та я тогда так сильно пить хотел, а вот сейчас таки как раз наоборот…”

Так что правило у меня получилось такое. Наблюдай за тем что происходит прямо здесь и прямо сейчас. Действуй исходя их этого наблюдения и будь готов к тому, что ты увидел не то, что там было у другого в это момент, и придется подкорректировать свои действия

И это также способность адаптироваться в быстро меняющемся мире — действовать на основании самых свежих, обновленных данных, и не опираться на устаревшие представления о том “как оно должно быть на самом деле”

Ваш Александр Смирнов

Как навести порядок в триедином царстве

Решил как-то я зарядку по утрам делать. Всё, с завтрашнего дня начинаю. Поставил будильник на пораньше. утром просыпаюсь от будильника, а вставать так неохота…. Ладно, сегодня посплю, а вот завтра уже точно… Прошло несколько дней, потом недель. А я все откладываю и откладываю…

Знакомая ситуация, не правда ли? 

Человек существо цельное, но можно его представить в виде модели триединого ума. Как будто есть у него отдельная Голова, это та кто мыслит рационально, все объясняет и постоянно доказывает свою правоту. Она в большой степени зависит от мнения окружающих и “ведется” на рекламу и мнения авторитетов.

Следующий элемент этой модели — Сердце. Это эмоциональный центр. Оно все чувствует и переживает эмоции. Правда не всегда угадывает. Может и чужую эмоцию незаметно подхватить, а может и свою, но только из далекого прошлого. В общем бывают “эмоции невпопад”.

И третий, самый древний, мощный и мудрый — рептильный центр, тело, Живот. Живот всем хорош, там и интуиция и прямой доступ ко всем знаниям и всем событиям и людям. Правда, почти все ключи доступа утеряны. И мудрость слегка подустарела. В современном быстро меняющемся мире прежние стратегии выживания уже не эффективны и приносят больше вреда.

Но вернемся к ситуации с зарядкой. Что-то не получается. Где-то затык. Давайте разбираться. Представим себе, что я предоставил слово Голове. Пусть она выскажется по поводу зарядки. Перемещаю свою точку зрения в Голову, можно для усиления эффекта руку на голову положить, и начинаю наблюдать ситуацию с точки зрения Головы. Голова за зарядку. Надо. Потому что это здоровье (британские ученые доказали), это привлекательный внешний вид (уважение окружающих), это бодрость и эффективность в течение всего дня, это успех и процветание.

Хорошо. Перемещаемся в Сердце. Тут уже нет однозначности. С одной стороны — да, приятно бежать в новом костюме и кроссовках по парку, и замечать как на тебя одобрительно  смотрят. И это ощущение бодрости и свежести… И еще радость от того, что я смог, я сделал… 

Но, с другой стороны, как же неохота вылезать из-под теплого одеяла и идти на холод в серую промозглость утра, там сыро, эти собаки и везде это собачье дерьмо… Может ну ее?

Мда. Слово Животу. Да не, зачем все это? и так же нормально. Безопасно. Сытно. Крыша над головой есть. А там можно и ногу подвернуть, и собака может укусить. Кароче — против. Категорически!

Вот. Стало понятно почему не получается и в чем загвоздка. Тело против. А Сердце колеблется. Задача понятна. Надо перетянуть на свою сторону Сердце и уговорить Живот. Голова у нас умеет разные картинки и ситуации моделировать, да так искусно, что от реальных  сразу и не отличишь. 

Моделируем картинку успешного исхода. Вот я прибегаю с зарядки, бодрый, энергичный, счастливый, радостный. Тут надо побольше положительных хороших эмоций подключить. Принимаю душик, здоровый завтрак. Прекрасное настроение на весь день. Все у меня получается и ладится. Успех, карьера, деньги. 

Сердце и Живот, смотрите! Для вас же все это! Будет вам хорошо!

А теперь смоделируем картинку от обратного. Пострашнее. Есть у меня один знакомый, прямо вот такой, каким я не хочу быть. Лучше застрелиться. И вот я без зарядки, проспал работу, больной, постоянно, в соплях. Нигде не успеваю. Все меня презирают. Ни карьеры, ни денег, не успеха. На душе печаль, злость и апатия. Мечтаю чтобы меня машина сбила, чтобы закончились мои мучения. Эмоциональных красок нут не надо жалеть, тем ужаснее картинка тем лучше!

Сердце и Живот, смотрите! Для вас же все это! Будет вам хорошо?

А надо-то всего полчаса утром на зарядку выделить. Немного себя преодолеть, из-под одеяла вылезти. Это по началу только так сложно, потом в привычку войдет и будет просто. 

После такой демонстрации мотивации (морковка спереди) и ужасных последствий (морковка сзади) Живот понимает, что без зарядки не выжить, а не выживать Живот не может. Придется согласиться.

Вот так как-то.

А я зарядку уже много лет делаю. Каждое утро. Без всяких усилий. На уровне привычки. Как умыться и зубы почистить.

Желаю вам здоровья и согласия в вашем триедином царстве-государстве.

Ваш Александр Смирнов

Адаптируйся или умри! и техника пяти точек баланса

В видео “Искажения реальности” из серии “Когнитивное искажение” группы Obraz (https://t.me/obrazpublic) показано, что в экстремальных ситуациях, когда от человека требуются действия, около 70% людей остаются в бездействии и таким образом попадают в беду. Такой вот парадокс, блокировка инстинкта выживания. Именно такое излишне затянувшееся бездействие больше всего приводит людей к гибели, а не паника, как принято считать.

Авторы ролика приводят пять этапов на пути принятия решения и значит к спасению:

1. наблюдаем за тем что происходит, но еще не понимаем опасно ли это;

2. понимаем, но не признаем, не принимаем;

3. признаем, но еще не ищем решение или не можем его найти;

4. ищем решение;

5. действуем.

Эти 70% погибающих из-за бездействия, могут застрять на любом из этих шагов.

Есть ли выход?

Конечно! Адаптируйся или умри! Если встроенные адаптивные механизмы, накопленные за миллионы лет эволюции нашего тела, не справляются, самое время подключить ресурсы нашего юного неокортекса. И тут нам поможет техника “Пять точек баланса” Олега Матвеева (https://www.youtube.com/watch?v=QGBpbBq_Hxo).

Шаг 1-й. Стоп, ситуация.

На этом шаге мы наблюдаем и осознаем, что есть “ситуация”, которая требует моего участия и принятия осознанного решения.

Шаг 2-й. Чья это ситуация?

Человек способен нанести себе вред, просто прокручивая ситуации в своей голове. Поэтому на этом шаге надо понять, эта “ситуация” моя? Если нет, беспокоиться незачем. Если это касается меня, тогда надо признать, да, это моя ситуация. И вот теперь есть ситуация и вот есть я в этой ситуации.

Шаг 3-й. Что я переживаю в связи с этой ситуацией?

Психика человека устроена так, что когда происходит что-то угрожающее его выживанию, домсинированию или правоте, поднимаются эмоции, переживания, которые мешают мыслить ясно. Это выражается либо в эмоциональном срыве, истерике, когда эмоции зашкаливают. Либо в “замораживании”, когда человек ничего не чувствует. В обоих случаях принять правильное оптимальное решение нельзя. Поэтому сначала надо свои эмоции и переживания рассказать другому человека, или выписать на бумагу — выгрузить.

Шаг 4-й. Теперь, когда чувства взяты под контроль, самое время понять, а чего же я на самом деле хочу. Что мне надо то? Отчего я так переживал в предыдущем шаге? И вот только после этого можно принимать решение, которое будет самым оптимальным для вас образом разрешать данную “ситуацию”.

Шаг 5-й. Остается непосредственно само действие. После завершения действия, еще раз пройдите по этим 5 шагам. Если результаты вас полностью устраивают, не забудьте дать себе подтверждение, что вы только что повысили свою адаптивность и сделали еще один шаг в эволюции человека разумного. 

Если эту технику применять регулярно, в какой-то момент она станет такой же привычной, как есть, спать и дышать.

Ваш Александр Смирнов

Про эмоциональные спайки и магию

Эмоция может быть очень полезной. Когда она своевременна и адекватна ситуации. Как радость в ситуации обретения чего нибудь. Как печаль при потере. Как страх при угрозе. 

Страх полезен тем, что дает силы и энергию обнаружить и избежать опасности.

 у с этим все понятно. Если нет, задавайте вопросы.

А есть еще один вид эмоций, который пытается быть полезным, но чаще всего приносит неприятные переживания и даже боли. Это эмоциональные спайки.

Это такой вид сложных составных эмоций, когда в один клубок склеены несколько эмоций, и часто разных. Таких как радость и печаль.Страх и апатия. Интерес и злость.

Как такая спайка образуется? Ребенок остался один дома, мама ушла по своим делам и сказала: “займись чем-нибудь, смастери что-то красивое.” Через пару часов мама возвращается и ребенок бежит к ней поделиться радостью; “Смотри что я смастерил!”

Мама видит изрезанную ножницами на мелкие кусочки пачку ценных облигаций, эти деньги они копили уже несколько лет на покупку машины. Мама сначала теряет дар речи, а потом впадает в ярость и жестоко наказывает ребенка. Так у ребенка радость склеивается со злостью. И теперь, когда он испытывает радость, она часто сопровождается “беспричинной” злостью. Или наоборот, злость сопровождается радостью…

Природа мудра и эта спайка изначально предназначалась для того, чтобы защитить ребенка. Как только появляется ситуация, где есть что-то похожее на ту детскую травму, спайка активируется и включает переживания, “записанные” там и тогда. Это могут быть не только эмоции, настроение, мысли, но и даже болезненные телесные ощущения. Например, в нашем случае боль от маминых ударов. Предназначение спайки было охранять и защищать, а получилось включать старые болезненные переживания и неадекватные текущему моменту эмоции.

В терапии спайки с одной стороны легко обнаружить по телесным ощущениям. Достаточно хорошо сфокусироваться на спайке и описать где она находится, какого размера, формы, цвета, какой у нее вес и т.д. и такая спайка уходит, унося с собой неприятные телесные ощущения. Бывает, что за несколько минут уходят хронические боли, терзавшие человека много лет.

Но так бывает только тогда, когда эмоции, образующие спайку, созданы самим человеком. А ведь нередко бывает так, что человек неосознанно “цепляет” чужие эмоции. И тогда фокусирование не уничтожает спайку. Тогда нам нужно искать автора этих эмоций. Когда автор обнаружен, ситуация когда эти чужие эмоции были присвоены, проработана, эмоции возвращены своему владельцу, вот тогда спайка растворяется и с ней уходя все неприятные переживания и боли.

И тут бывает много интересных и фантастических историй, прошлых жизней, космических историй, древних цивилизаций и всяких таких сюжетов, за которые любой писатель-фантаст отдаст все.

Самое удивительное в работе со спайками для меня это то, как страшные жуткие переживания, всего за несколько минут исчезают, и как быстро отключаются боли и как резко меняется состояние человека. Это ли не магия?!

Приглашаю вас поохотиться за спайками.

Ваш Александр Смирнов

Про “Я” и “не-Я” и гностический интенсив

Что такое “Я”? Ввожу на academic.ru, получаю “ничего не найдено”. Ну что, бывает, нет у академика.ру своего я… 🙂

Мне кажется, “Я” появляется тогда, когда появляется “не-Я”. Это такое мое суждение. Например, еду я в машине из точки А в точку Б, еду, жму педальку, верчу руль, слушаю радио, мигаю поворотниками. Если в этот момент задать вопрос где граница моего “Я”, окажется, что  она может включать и машину. Это же “Я еду”! Машина стала частью меня, я перестаю осознавать ее, как отдельную от себя часть.

Другой пример. Я взял ручку, тетрадь и пишу сочинение. Увлекся, грызу кончик ручки, придумываю красивую метафору, снова пишу, позабыв обо всем другом.  В этот момент ручка и бумага исчезают из осознания и становятся частью меня, того кто создает текст. Но стоит мне обратить внимание на ручку, например она стала размазывать чернила, она тут же перестает входить в границы моего “Я”.

Получается, что то, что я могу наблюдать и наблюдаю, в момент наблюдения перестает быть включенным в мое “Я”.

Посмотри на свое тело! Оп-па! И ты уже наблюдаешь свое тело и перестаешь БЫТЬ телом и включать свое тело в границы своего “Я”. А за мгновение до этого, ты тела не осознавал, и оно было включено в границы “Я”. 

А теперь посмотри на себя! Все, что ты в этот момент наблюдаешь, тобой уже не является. И наблюдать свое “Я” никогда не получится! Но смысл команды не в этом! Если эту команду перемежать (для равновесия) командой “посмотри на не-себя!”, и повторять эти две команды по кругу достаточно долго, и при этом принимать и подтверждать, все, что человек выдает, граница между “Я” и “не-Я” в конце концов исчезает. Наступает состояние, которое вербально неописуемо. В этом состоянии исчезают противоположности, в которых мы так привыкли жить. Хорошо-плохо, добро-зло, белое-черное, много-мало…

Состояние это очень особенное, и сам только опыт его переживание навсегда меняет человека, меняет его жизненные приоритеты. Но состояние это временное, и в нем ничего нельзя сделать. Можно только наблюдать.

Процесс, который я описал выше, называют гностическим интенсивом. По времени он может занимать несколько часов, т.е. может потребоваться несколько двухчасовых сессий. 

Но оно того стоит. Один раз увидеть всю механику жизни со стороны и почувствовать все это — это совсем не то же самое что читать чужие рассказы о том, что вербально описать нельзя.

Приглашаю вас на гностический интенсив!

Ваш Александр Смирнов