Анна чувствовала себя маэстро великого хаоса. Каждое утро её дом превращался в цирк: старший сын требовал бутерброд с «точно таким же количеством сыра, как вчера», младшая пыталась засунуть ложку в ботинок, а муж, как обычно, искал свои ключи в самых неожиданных местах — от холодильника до ванной. И всё это под аккомпанемент мультиков и стука кастрюль.
«Я дирижёр, но мой оркестр давно играет без нот», — подумала Анна однажды, когда сидела посреди разбросанных игрушек, не в силах даже встать.
Анна любила свою семью, но чувствовала себя роботом, который работает на разряженной батарейке. Дети, как маленькие спутники, крутились вокруг неё, не давая ей ни секунды передышки. Танцы, книги, мечты — всё это осталось в прошлой жизни, как забытый плейлист на старом телефоне.
Однажды вечером, когда старший ребёнок устроил истерику, младшая перевернула тарелку с супом, а муж заявил, что «очень устал», Анна просто ушла в ванную. Она села на пол, закрыла глаза и подумала: «А кто будет спасать меня?»
На следующий день, поддавшись минутному порыву, она записалась к психологу. «Ну что ж, хотя бы кто-то меня выслушает», — иронично подумала она.
В кабинете психолога было тихо. Настолько тихо, что Анна даже не знала, как начать говорить. — Я не знаю, зачем я здесь, — наконец выдохнула она. — Наверное, чтобы сказать, что я устала.
— А как вы находите время для себя? — мягко спросил психолог.
Анна рассмеялась. — Время для себя? Я — мама двоих детей. Я даже чай не успеваю допить горячим.
— Что бы вы сделали, если бы у вас был этот час для себя?
Час. Анна закрыла глаза и попыталась представить. И перед ней всплыли её старые танцевальные туфли. Она услышала музыку, почувствовала, как тело будто само начинает двигаться.
— Я бы танцевала, — тихо сказала она, почти шёпотом.
— Тогда начните танцевать.
Дома Анна включила музыку. Сначала она стояла в растерянности. «Это глупо», — думала она. Но музыка словно потянула её за руку. Ноги сами начали двигаться. Один шаг, поворот, кружение — и вот она уже не мама и не жена, а прежняя веселая и энергичная Анна. Её сердце отбивало ритм, а руки рисовали в воздухе узоры.
Муж вошёл в комнату, удивлённый. — Что ты делаешь?
— Возвращаю себя, — с улыбкой ответила она.
Он посмотрел на неё и сказал: — Слушай, а давай я буду помогать тебе с детьми, чтобы ты почаще это делала?
Анна не поверила своим ушам. Сначала она научилась выделять десять минут в день, а потом и целый час. Вскоре муж подарил ей абонемент на танцевальные занятия.
Однажды, танцуя в зале перед зеркалом, Анна вдруг увидела себя настоящую. Не идеальную маму, не уставшую жену, а молодую счастливую женщину, которая снова дышит полной грудью. Музыка и танец вернули ей энергию, радость и даже помогли наладить отношения в семье.
Её дети, видя маму счастливой, стали спокойнее. А однажды старший сын подошёл к ней и сказал: — Мам, можно я с тобой потанцую?
Анна поняла, что жизнь — это не только о заботах, но и о маленьких паузах. О тех моментах, когда ты делаешь что-то для себя. Музыка и танец стали для неё источником энергии, словно чистый горный ручей.
Да, жизнь — это танец, и в каждом ритме всегда есть место для паузы. Эти паузы — для вас. Найдите время для себя, чтобы услышать свою музыку. И помните: счастливая мама — это не та, что всё успевает, а та, что от души радуется каждому моменту жизни.
Дмитрий давно уже жил в режиме гонки. Утром — совещание, днем — стратегия, вечером — отчёты, а ночью — размышления о том, где он свернул не туда. «Всё под контролем», — любил повторять он, хотя, как ему казалось, всё давно вышло из-под контроля. Каждую минуту он был занят, как будто пытался доказать миру, что успех в жизни измеряется загруженностью и тем, сколько дел в твоем расписании.
Развод стал опасным звоночком, что что-то идет не так… Дмитрий остался один в своей просторной квартире, которую некому было наполнить смехом. Сын Саша, подросток, предпочитал проводить время с друзьями, и их редкие телефонные звонки были похожи на разговор людей из разных миров. А новые отношения с Катей… Они были лёгкими, но не глубокими, словно первый снег, который вскоре растает.
На работе же всё крутилось как и прежде. Его команда ждала решений, клиенты требовали внимания, и снежная лавина срочных и важных дел угрожала завалить его с головой. Дмитрий не просто шёл по тонкому льду, он буквально скользил по нему на лыжах, не успевая тормозить на поворотах.
Одним воскресным утром, впервые за долгое время, он решил ничего не делать. Просто сел у окна с чашкой кофе и стал смотреть на в окно, за которым падал снег. Белые снежинки кружились и кружились, медленно опускаясь на землю, и Дмитрий вдруг осознал: снег падает спокойно, без суеты, и всё равно покрывает всё вокруг. Он подумал: «А если бы я был как этот снег?»
В тот же день он записался на приём к психологу. Дмитрий не знал, что ожидать, но решил дать себе шанс.
На первой сессии психолог спросил: — Дмитрий, как ты проводишь свой день?
Он выложил всё: бесконечные звонки, переписки, дедлайны. — А что в твоем расписании для себя? — уточнил психолог.
Вопрос застал Дмитрия врасплох. Он вдруг отчетливо понял, что совсем не оставлял времени для себя. Жизнь его была сплошным бурлящим потоком дел, в котором не оставалось места ни отдыху, ни радости.
Психолог предложил перед сном записывать свой день и помечать, на что ушло время. Дмитрий обнаружил, что половина его рабочего времени уходила на задачи, которые он вполне мог поручить кому-то другому. Конечно самому сделать проще, но… А вечера, которые могли быть свободными, он тратил на размышления о работе.
На одной из сессий у психолога Дмитрий осознал: — Отдых — это не награда за работу. Это топливо, без которого далеко не уедешь.
Дмитрий начал с малого. Он установил правило: после 19:00 не проверять рабочие чаты. Утро теперь начиналось не с планёрки, а с прогулки или йоги, на которую он ходил вместе с Катей.
Работа стала чётко раскладываться на блоки: два часа на сложные задачи, час на перерыв, затем задачи попроще. Он даже ввёл для себя «снежные паузы» — 15 минут полного отключения, когда он просто смотрел в окно или пил чай.
В отношениях с сыном всё тоже начало налаживаться. Однажды он предложил Саше вместе построить снеговика. Сын удивился — это был первый случай за долгие годы, когда отец предлагал что-то спонтанное. Этот снеговик стал началом их новой традиции: каждую неделю они проводили время вместе, будь то прогулка или совместный просмотр фильма.
Дмитрий понял, что переключение между разными видами деятельности не только спасает от выгорания, но и делает жизнь интереснее, и, как ни странно, более наполненной и многогранной. Он научился ценить время для отдыха так же, как время для работы. Снег, падающий за окном, стал для него метафорой: всему своё время, и не нужно пытаться сделать всё сразу.
Теперь Дмитрий не только успешный менеджер, но и человек, который умеет жить с удовольствием.
Иногда, чтобы вернуть себе радость жизни, нужно просто остановиться и спросить себя: «На что я трачу свою жизнь?» Время — это снег: если дать ему возможность лечь ровным слоем, он украсит вашу жизнь. Но если пытаться поймать каждую снежинку, ничего не выйдет, останется только усталость. Позвольте себе отдыхать. Это не слабость, а мудрость.
Сегодня я хочу пригласить тебя в небольшое путешествие по лабиринтам человеческой души. Быть может ты уже давно ищешь выход, но вместо света видишь только еще один поворот. И это нормально — все мы время от времени теряемся в себе. И знаешь что? Искать помощь, чтобы найти путь, — это признак силы и мудрости, а не слабости. Ведь даже самые опытные путники обращаются к картам и проводникам.
Обычно мы живем, как будто в карнавале, меняя маски, и показывая миру только ту сторону, которая, как нам кажется, будет принята другими. Но за этими масками иногда мы прячем совсем другое. Мы устаём, сомневаемся, тревожимся, ищем смысл или боремся с болью прошлого. Эти внутренние проблемы не так заметны со стороны, но они могут так влиять на нашу реальность, что мы можем потерять радость жизни.
За годы работы я встречал сотни людей, и я начал замечать, что у всех нас гораздо больше похожего, чем нам кажется. Мы переживаем похожие трудности, но часто скрываем их за маской благополучия. Стресс, тревога, одиночество, сомнения в себе — эти невидимые спутники могут годами идти с нами рядом, словно тень, которую мы стараемся не замечать.
Но есть и хорошие новости. Каждое из этих состояний — будь то усталость от жизни, страх перед будущим или тяжесть обид — можно изменить. Тени можно развеять. Чтобы увидеть, как это сделать, давай поговорим о том, с чем ты можешь столкнуться, и как помощь психолога станет твоей опорой на пути к лучшей версии себя.
Стресс и выгорание: жизнь на беговой дорожке
Представь себя бегущим по дорожке, которая никогда не останавливается. Ты спешишь, стараешься, но ощущение, что финиша нет, и никогда не будет не покидает тебя. Ощущение постоянного стресса — это сигнал, что твои внутренние резервы на исходе. Если каждое утро ты встаёшь с чувством усталости, как разряженный смартфон, то это не значит, что «так у всех». Это твое тело кричит о помощи. Хороший специалист-психолог поможет тебе научиться останавливаться, расставлять приоритеты и возвращать себе энергию, словно ты снова учишься дышать полной грудью.
Депрессия и тревога: тёмный лес без выхода
Депрессия похожа на густой лес, где ветви деревьев переплелись так, что сквозь их заросли не пробивается ни лучик света. А тревога — это как постоянный гул ветра, который заставляет тебя в страхе озираться вокруг. Если радость ушла из твоей жизни, а тревога становится твоей тенью, знай: ты вовсе не обязан оставаться в этом лесу навсегда. Хороший психолог может стать твоим проводником, который знает все тропы, ведущие к солнечной поляне.
Проблемы в отношениях: треснувший мост
Отношения похожи на мосты, которые мы строим между сердцами. Иногда на этих мостах появляются трещины: недосказанность, обиды, взаимное непонимание. Бывает так, что ты не понимаешь, как ты оказался на другой стороне, так далеко от тех, кто тебе дорог. Но мосты можно отремонтировать. За годы моей практики я видел, как пары, стоявшие на грани разрыва, заново открывали свои сердца друг другу. Хороший специалист помогает услышать, что говорит сердце другого, даже если эти слова еле слышны из-за боли обид.
Травмы прошлого: груз, который можно оставить
Представь себе, что ты несёшь за спиной тяжёлый рюкзак, набитый камнями. Каждая травма из прошлого — это камень, который утяжеляет тебе путь. Может быть ты уже давно привык к этому грузу и даже не замечаешь, как он мешает тебе идти. Но этот груз можно снять и оставить. Хороший психолог поможет тебе развязать ремни, снять свой груз и освободиться.
Поиск смысла жизни: пустота, которую можно заполнить
У тебя может быть всё: работа, семья, благополучие. Но почему-то внутри нет-нет да появляется какая-то пустота, как будто что-то самое главное утеряно. Это ощущение говорит о том, что твоей душе не хватает глубины и смысла. Вместе с психологом ты сможешь найти свои истинные ценности и наполнить жизнь тем, что делает её по-настоящему твоей.
Фобии и страхи: кандалы, которые можно снять
Страх — это кандалы, которые сковывают нас, ограничивая нашу свободу. Ты боишься летать, проявляться на людях, выступать, проявлять свои чувства. Эти страхи кажутся непреодолимыми, но это иллюзия. Даже самые крепкие цепи можно разорвать, если делать это шаг за шагом. Хороший психолог поможет превратить твои страхи в ступени для твоего роста.
Низкая самооценка: кривое зеркало
Если тебе кажется, что ты «недостаточно хорош», представь, что ты смотришь на себя в кривое зеркало. Этот искажённый образ — не ты. Возможно когда-то в прошлом кто-то убедил тебя в этом. Но ты можешь научиться видеть себя настоящего: ценного, достойного и уникального. Хороший психолог — это тот, кто поможет тебе взглянуть на себя под правильным углом.
Адаптация к изменениям: новый рассвет
Каждое изменение — это как восход солнца. Оно может ослепить и напугать, но за ним всегда следует новый день. Будь то переезд, новая работа, развод или рождение ребёнка — любые перемены пугают. Но ты можешь научиться встречать их со спокойной уверенностью. Психолог поможет тебе увидеть, что за трудностями всегда скрываются новые возможности.
Зависимости: цепи, которые можно разорвать
Ты чувствуешь, что алкоголь, еда, игры или соцсети управляют тобой и пожирают твою жизнь? Зависимость — это не слабость, это попытка заполнить какую-то пустоту внутри. Но эта пустота не исчезнет, пока ты не найдешь и устранишь её настоящую причину. С помощью психолога ты сможешь вернуть себе контроль над своей жизнью и обрести свободу.
Эмоции: союзник, а не враг
Эмоции — это океанские волны, которые могут накрыть нас с головой и сбить с ног, если мы не умеем плавать. Если ты часто срываешься или застреваешь в обиде, знай: это не твоя вина. Это просто сигнал, что ты ещё не научился управлять этим океаном. Психолог поможет тебе стать капитаном своего корабля, чтобы ты мог идти к своим целям, не боясь бурь.
Ты можешь меня спросить: «Почему я должен идти к психологу? Разве я не могу справиться сам?» Знаешь, даже самые сильные люди иногда нуждаются в поддержке. Психолог — это не просто собеседник, это профессионал, специалист, который знает, как помочь тебе выйти на свет из самых тёмных уголков.
Обратиться за помощью — это не слабость, это мудрость. Это шаг к тому, чтобы полюбить себя и свою жизнь. Чем раньше ты решишься на этот шаг, тем быстрее сможешь найти выход. Помни: все проблемы можно решить, если решать их своевременно и правильно — с помощью опытного психолога. Ты достоин жизни, в которой тебе будет хорошо. И я готов помочь тебе в этом.
В этом новом году я желаю тебе оставить позади все страхи, сомнения и тяжести, которые мешали тебе идти вперёд. Представь, что ты стоишь на вершине горы, на лыжах. Солнце светит ярко, воздух свежий и морозный. Внизу — бескрайний спуск, сверкающий искрами снега, люди улыбаются, звучит музыка. Ты волнуешься, ведь сделать первый шаг кажется так страшно. Но вот ты готов, ты отталкиваешься палками, делаешь этот шаг, и вдруг всё меняется. Ты катишься вниз, легко, свободно, словно птица в полёте, чувствуя восторг и радость от каждого мгновения. Это твой спуск, твой момент, твоя новая жизнь, наполненная светом, движением и счастьем. Пусть этот год станет для тебя таким же — годом свободы, открытий и радости. Ты этого заслуживаешь.
Да. Причем я считаю, что кодекс больше нужен самому психологу, чем его клиенту. Если клиент в некоторых случаях может даже не заметить нарушения кодекса, и все равно получить для себя пользу от сессии, для психолога любое нарушение его кодекса бьет прямой наводкой по его способности быть успешным специалистом.
Это что-то вроде техники безопасности для электрика, работающего с высоковольтным оборудованием на высоте. Несколько нарушений — и нет больше электрика…
Поэтому все пункты моего кодекса написаны в виде “я делаю то-то и то-то”. И этот кодекс — это моя страховка и мой супервизор, приглядывающий за мной во время сессии. Чем меньше у меня нарушений кодекса, тем больше успехов у моих клиентов. В целом. Хотя иногда бывают исключения. Но на то они и исключения. В каждом таком исключительном случае я осознаю что и зачем я нарушаю, и я несу полную ответственность за все возможные последствия.
Вот мой кодекс.
1. До начала сессии я убедился в том, что клиент находится в оптимальном физическом состоянии для сессии (выспался, сыт, не принимал изменяющих сознание веществ).
2. Я убедился в том, что сессия проводится в подходящем месте и в подходящее время и ничто не будет отвлекать клиента от процесса.
3. Я имею твердое изначальное намерение помочь клиенту
4. Я заинтересован в том, что и как говорит и чувствует клиент, вместо того, чтобы быть интересным для него. Принцип “Я здесь для тебя”
5. Я не работаю без запроса, вопреки желанию или при наличии протеста со стороны клиента.
6. Я управляю сессией и принимаю полную ответственность за нее, при этом не доминируя и не подавляя клиента. Я не настаиваю на работе с тем, на чем нет внимания клиента.
7. Я действую предсказуемо, чтобы не вызывать у клиента замешательства.
8. Я не делаю ничего, что напрямую не способствует прогрессу клиента в сессии и успеху в жизни.
9. Я довожу до успеха клиента каждое начинаемое действие.
10. Если я не понимаю того, что говорит клиент, я переспрашиваю.
11. Я не занимаюсь толкованиями для клиента, я не делаю оценок за клиента, я не говорю клиенту на что он смотрит, и что он должен увидеть, я не объясняю смысл того, что клиент воспринимает, я не даю советов о том, как устроить жизнь, я не говорю клиенту что он прав или что он не прав.
12. Все, что происходит в сессии, я оставляю в сессии и не использую для каких-либо иных целей, кроме содействия прогрессу клиента во время сессии.
13. Я не делаю ничего для клиента вне сессии, кроме того, о чем упоминалось в ходе сессии.
Если вы работаете в сфере психологии, у вас есть свой этический кодекс?
Мы живем в мире все ускоряющихся перемен. Не успеваем привыкнуть к новым условиям, как они уже устарели.
Время от времени я встречаю в сетях обсуждение того как выбрать своего психолога. Чаще всего рекомендуют смотреть на дипломы и сертификаты. Мол если нет диплома, то это стопудово шарлатан. А если с дипломом, то не шарлатан…
С точки зрения человека, который хочет решить свои психологические проблемы, что для него важнее всего? Его собственный результат. Решены ли его проблемы? Насколько хорошо и быстро. Насколько его жизнь стала лучше после работы с этим специалистом. И количество дипломов и сертификатов тут далеко не главный фактор.
Учеба на психфаке не сделает из человека успешного практика. Большинство психВУЗов учат тому, что умеют сами — изучать психологию, как раздел науки. История, методология, методы, подходы, столпы и авторитеты, парадигмы. Эти знания помогут вашему клиенту? Вряд ли.
Для клиента важно есть ли у психолога практические навыки эффективной работы с клиентом, освоенные приемы и мастерство владения техниками. Чтоб было понятнее, для примера, вот кандидат физ-мат наук, прекрасно знающий физику и электронику, насколько он успешен в починке телевизоров? Если он никогда паяльника в руках не держал, максимум, что он может сделать, это поставить общий абстрактный диагноз. А телемастер, возможно даже вообще без специального образования, который уже 20 лет чинит всевозможные телевизоры, и не одну собаку на этом съел, сделает это легко и быстро.
Конечно, хорошее образование не помешает любому специалисту, в качестве фундамента, умения анализировать, находить связи, и находить требуемую информацию.
Например, в 90-е я наблюдал как появились молодые компьютерщики, ребята после школы, которые знали определенные последовательности действий, которые позволяли им справляться с большинством компьютерных проблем и считаться компьютерными мастерами. Типа, если такая проблема — делай так, так и так. И большинство проблем они решали. Но я также замечал, как они упирались в тупик и не могли ничего сделать, когда у них не было готового алгоритма действий для новой незнакомой ситуации. Своего алгоритма они создать не могли — потому что не знали как оно устроено внутри и на каких принципах работает. Тут им явно не хватало образования, знания основ. А у меня же бывали ситуации, когда мое академическое образование и знание принципов устройства компьютеров, помогало мне подобрать правильный подход к технике и решить проблему.
Так что, я полагаю, что в идеале нужны хорошие практические навыки, мастерство и опыт, которые держатся на хорошем фундаменте знания базовых основ.
В современном мире идеальная схема психологического образования мне видится так. Сначала нужно научиться некоторому небольшому набору техник и начать их практиковать. Для этого достаточно интенсивной учебы с большим количеством практики в течении нескольких месяцев. По мере наработки опыта появляются вопросы, и вот тогда можно начинать изучать основы того, как устроена психика человека, и как она работает, и что с ней происходит у клиента во время работы с ним. Что работает, то и изучаем. Все остальное — любопытно, но мало полезно. И такое образование должно позволить за счет знания основ и принципов того, как оно устроено, создавать свои собственные алгоритмы и техники по мере необходимости.
А если отвечать на вопрос как найти своего психолога, я бы посмотрел на его клиентов. Довольны ли они терапией? Получили они то, что хотели? Устраивают ли их сроки? Как изменилась их жизнь после терапии? Научились ли они справляться с жизнью самостоятельно, без помощи психолога? И последний вопрос мне кажется самым главным.
Что отличает психолога от его клиента? Психолог — это тот, кто раньше начал лечиться….
В моем дипломе об окончании ВУЗа (между прочим в красном!) указана квалификация — “инженер-системотехник”. И я недавно начал осознавать насколько точно это называет то, чем я по жизни занимался. Сначала я создавал системы включающие в себя компьютер, научные приборы и изучаемую среду. Это было интересно, но не так как системы, включающие человека. Поэтому я все время искал способы изучения системы человек-окружающий мир.
С середины 90-х годов я увлекся “человековедением”, читал все подряд, что могло помочь мне понять как устроена система человек-окружающий мир. Много интересного и полезного нашел в саентологии, гештальте, разной эзотерике. Но в эзотерике мало практически применимых вещей, и еще меньше понятных и логических. Но кое-что всё же и там удалось насобирать…
Вот с тех пор я прорабатываюсь сам (слово “лечусь” предполагает, что ты “болен”, а если ты здоров, но делаешь что-то, чтобы быть еще здоровее, еще “нормальнее”, способнее, увереннее и т.п. , то это слово не подходит, поэтому вместо “лечусь” будем говорить “прорабатываюсь”). И с тех пор я также помогаю прорабатываться другим.
Вот так я стал инженером-системотехником человеческих душ, в полном смысле этого слова.
С тех пор, как я перешел на фриланс в 2016 году, я все свободное время посвящаю процессингу, я закончил в 2018-м Академию Олега Матвеева (https://icca.academy/mayak), и потом еще шесть раз её закончил уже в качестве супервизора. Когда обучаешь других, сам обучаешься и практикуешь.
Сегодня я продолжаю вести личный прием клиентов, и продолжаю работать в Академии.
Во-первых, потому что для меня это такой “новый, усовершенствованный одитинг”.
В 90-е годы я несколько лет занимался саентологией, сначала в официальных саентологических организациях, а потом в организациях Свободной зоны и, наконец, самостоятельно. Навыки и способности, которые я тогда получил, и сейчас мне очень помогают в жизни и особенно в процессинге. Навык слушания с полным присутствием, о котором я писал в одном из прошлых постов, кстати, тоже корнями оттуда…
Базовые принципы процессинга корнями уходят в саентологию. Создатель процессинга Олег Матвеев за тридцать лет смог собрать все самые лучшие, самые эффективные современные психотерапевтические техники, усовершенствовал их, взял оттуда все, что работает, и создал некую “мета-технологию”.
В процессинге есть все, что нужно — начиная от психологической проработки источников заболеваний (на основе последних достижений Новой Германской Медицины), глубокой проработки психологических травм, в том числе и из глубокого детства и даже пренатальных.
Есть техники оказания “скорой психологической помощи” в острых ситуациях (когда что-то ужасное произошло и человек в шоке). Кстати, если такой шок сразу не проработать, то есть большая вероятность, что позже он уйдет в тело и проявится какой-нибудь неприятной болезнью…
Есть техники работы с ролями, которые люди осознанно или не очень используют в жизни. Есть техники для “ремонта жизни”, для прояснения и постановки целей, для устранения препятствий на пути к поставленной цели. Есть коучинговые техники, позволяющие человеку разобраться в сложной ситуации и принять самое оптимальное решение.
Это я пока перечислял все техники субъективные, когда работа идет с внутренним состоянием человека.
А еще есть процессы объективные, когда человек исправляет “ошибки в своих внутренних программах”, используя для этого взаимодействие с внешним — объективным — окружением.
Процессинг — это целый большой мир. Когда я работаю с клиентом, у меня под рукой есть около десятка основных базовых алгоритмов, которые я чаще всего использую в сессии. Но кроме этого у меня “в закромах” еще есть несколько десятков других техник, которые при необходимости можно использовать в работе.
Часто такое слышите? И наверняка понимаете, что смысл ответа совсем другой — “я был занят чем-то более важным, а твою просьбу я не хотел выполнять, и мне было жалко на это тратить свое время”.
Обратите внимание, что с деньгами точь в точь такая же штука. “У меня на это нет денег” просто означает, что для меня сейчас есть что-то более важное.
То есть получается, что суть здесь в том, что для нас более важно, а что менее. Суть в приоритетах.
Счастлив тот человек, кто научился правильно расставлять приоритеты.
А как правильно?
Для каждого из нас ответ свой. Думаю, а что если посадить 100 человек и дать им по 100 дел, требующих определенного времени, и других ресурсов, в том числе денег. Так чтобы если сделать все дела, то времени потребуется часов эдак 300, а денег так 300 000. И сказать, что вот в твоем распоряжении 30 000 руб и 10 часов времени. Что ты выберешь и в какой последовательности?
Думаю, что вариантов будет столько сколько людей.
Есть такой коучинговый квадрат “Срочность-важность”, он есть на картинке к этому тексту. Это такое практическое руководство как оптимально и эффективно “идеальный сферический человек в вакууме” должен расставлять приоритеты дел, чтобы быть успешным. На картинке все написано, не буду на этом сейчас останавливаться .
Однако все мы люди, все неидеальные и все мы разные. И это хорошо. Если со срочностью у нас еще как-то более менее все похоже, то вот с важностью у нас все очень по-разному. Для кого-то важнее свои собственные дела, для кого-то чужие. Для кого-то важнее собственное ощущение себя, а для кого-то — отношение к нему других людей.
Выходит, что важность для нас связана с ощущением себя одного и себя вместе с другими. А это уже можно прояснить и отработать в процессинге, поисследовать где я и где не я. Возможно даже выяснится, что важность положительной оценки других идет откуда-то далеко из детства, когда без этого было просто не выжить. И тогда можно будет подкорректировать это соотношение так, чтобы и свои интересы не ущемлять и с социумом хорошо ладить.
Кое-что можно сделать и самостоятельно. Возьмите бумагу, ручку, час времени и место, чтобы ничто не отвлекало. А теперь представьте, что вам сообщили, что у вас осталось ровно 1 год жизни. 365 дней и ни днем больше. Потом смерть. Примите это как данность, а потом напишите план на этот ваш последний год, последние 12 месяцев. Последнюю весну, последнее лето. Последнюю зиму. Напишите все, что придёт. Когда закончите, дайте себе подтверждение, что смерть через год отменяется, пришли новые данные, жить еще долго…
Когда вы снова сможете воспринимать свою жизнь, как всегда и как все, “еще жить да жить”, просмотрите свой список, проанализируйте и перегруппируйте пункты. Сделайте выводы. Посмотрите на свою текущую жизнь. Ничего не хочется поменять?
Упражнение при желании можно повторить для ситуации, когда остается 10 дней. И потом, когда остается 10 часов. Если сделать это упражнение честно, ваша жизнь сильно изменится. И тогда вопрос нехватки времени и денег тоже как-то изменится. И мне кажется почему-то что в лучшую сторону…
В танцевально-двигательной терапии (это аутентичное движение под музыку), когда танцует группа, есть такое правило. Если во время танца, тебя накрывают сильные эмоции, “колбасит”, “плющит”, “истерит”, “слезы-сопли” и всякое такое, нужно сменить место. Просто перейти на другое место, отпрыгнуть, отбежать, отползти….
И всё, и человек довольно быстро приходит в себя.
Мне почему-то кажется, что это правило в обычной жизни также работает. Если где-то тебя что-то вывело из равновесия, если не можешь справиться с эмоциями, с переживаниями, чтобы из этого состояния не натворить глупостей, не наломать дров, просто отойди в сторону, смени место.
Наверное поэтому мы так рвемся в пятницу из города на дачу, из дома в отпуск к морю…
И еще вспомнился наш классик М.М.Жванецкий: “не нравится запах — отойди, не стой в этом всём…”
Вот такой простой принцип самостоятельной психологической поддержки. Пользуйтесь! И не благодарите!, ну если только лайкните или подпишетесь…
В жизни каждого бывают моменты когда надо принять решение, и это трудно сделать. Какое бы решение не принял, в каждом есть что-то что придется потерять, а терять не хочется. Как быть в таком случае?
В этом случае я применяю технику “волшебного квадрата”. Завариваю чай, выделяю себе время и место, беру бумагу и ручку. Лист бумаги разделю пополам вертикальной линией и по горизонтали линией пополам. Получилось 4 части. В каждом квадрате пишу один из вопросов: 1. что будет, если я это сделаю; 2. чего не будет, если я это сделаю; 3. что будет, если я это не сделаю; 4. чего не будет, если я это не сделаю. И затем, не торопясь, выписываю все что приходит в голову, включая всякие нелепые и нелогичные ответы в соответствующие квадраты. Если решений несколько — будет несколько “волшебных квадратов”. Потом сажусь, перечитываю, анализирую, и маркером отмечаю самые важные, вычеркиваю неважные, отмечаю чужие от своих, краткосрочные от долговременных и так далее.
Как правило, самое оптимальное решение становится видимым.
Если и после этого, есть какое-то внутреннее сопротивление, обнаруживаем с чем не хочется расставаться. Пробуем заменить это чем-то другим, чтобы не было ощущения пустоты от потери. Либо можно придумать некий “магический” ритуал, типа написать на бумажке и сжечь, или закопать что-то, что будет олицетворять это “ценное”, что не хочется терять. Всё что придет в голову. Главное произвести некие физические действия с физическими объектами.
Как правило этого достаточно. Если же нет, тогда используем приём из Кастанеды — кидаем монетку или игральный кубик, просто решение принимаю не я, а Вселенная… Это не так страшно. Гораздо хуже надолго зависнуть в состоянии неприятия решения, когда любое решение лучше чем никакого решения. В конце концов, всегда можно будет по ходу дела внести коррективы…
Ну а если все таки одному сложно принять решение и прояснить все плюсы и минусы каждого варианта, приходите ко мне на процессинг, вдвоем намного легче…
