Успех через общение

Чем лучше человек умеет общаться, тем он успешнее по жизни. С этим трудно поспорить. Давайте рассмотрим как надо общаться так, чтобы достигать своих целей.

Представим себе ситуацию, где от вашего умения общаться зависит для вас очень многое. Ну вот, к примеру, вы идете на прием к человеку, от решения которого очень многое для вас зависит. Об этом много написано, вспомните того же Карнеги. И у каждого из нас есть некоторый интуитивный опыт как лучше справиться в такой ситуации. Но этот опыт иногда дает сбои. Конечно, можно свалить неудачу на другого, сказать что он просто “неадекватный”. Но лучше разобраться и понять как этот механизм работает, чтобы реже проигрывать в таких ситуациях. И попробуем посмотреть на ситуацию как-то по-другому.

Каждый человек живет в своей реальности. Эта реальность формируется нашим мозгом и складывается из того, что я ощущаю (вижу, слышу, осязаю и т.п.), а ощущаю я только то, на что направляю внимание. Почувствуйте на чем вы сидите сейчас? Почувствовали? А за секунду до этого вы этого не ощущали и этого не было в вашей реальности. Итак, я направляю внимание на что-то, замечаю и воспринимаю. ТО, что я воспринимаю — это очень малая часть того, что меня окружает. Я воспринимаю только то, что я готов и хочу сейчас воспринимать. Всего остального для меня сейчас как бы не существует. 

Но и это еще не все. То, что поступило в мой мозг, анализируется, сравнивается с моим текущим эмоциональным состоянием, подтягиваются соответствующие моему состоянию фильтры, мой прошлый опыт, знания и убеждения. И выбирается образ. Образ уже конкретный, имеет определенную эмоциональную окраску. 

Например, передо мной человек. Он может быть мерзким отвратительным, как бомжара из помойки. Или — страшным и опасным, как бандит в темной подворотне. Или — прекрасным, как купающаяся в лучах заходящего солнца прекрасная дева. Ну вы понимаете? 

Вот так и формируется наша виртуальная реальность. Я направляю внимание на что-то. Я получаю восприятие. Я перерабатываю, подключаю свой опыт, соответствующий моему текущему состоянию. И я получаю образ. Теперь я на своем внутреннем экране вижу полученную картинку. 

А теперь представим, что это все происходило в мозгу человека, к которому вы пришли на прием, и на его внутреннем экране появились вы. Каким он вас видит в данный момент? А вы не знаете! Вы можете только предполагать. Но, предполагая, легко ошибиться, и тогда в результате нужного вам общения не получится, и вы своего не получите. 

Хорошо. Что у нас есть. Есть “я не знаю”. Вот отсюда и начнем. Отбросим свои предположения, как оно могло бы у него быть. Возьмем чистый лист бумаги (образно, метафорически) и начнем на нем рисовать то, что удастся непосредственно пронаблюдать что у него есть внутри. Для этого надо внимательно наблюдать. Как он сидит? Как одет? Как дышит? Какой у него физический тонус? Устал или бодр? Что вокруг него? Если ли у него семья? Чем увлекается в жизни? Что ему в жизни нравится а что нет? 

Конечно, одного наблюдения может оказаться недостаточно. Надо чтобы он как-то раскрыл то, что у него внутри. Своими вопросами, действиями, поведением, даже просто присутствием я вношу возмущение в его пространство, на которое он реагирует. И это эта реакция как зажженной спичкой освещает маленький уголок его виртуальной реальности. Пожалуюсь, что с большим трудом попал к нему на прием. И внимательно наблюдаю за его реакцией. И так, постепенно, шаг за шагом я наблюдаю то, что проявляется и на своем листе рисую картинку. Все больше деталей. И вот начинают проявляться две области. Одна — это зона его симпатии. То что в этой зоне — улучшает его настроение. Здесь друзья, отдых, любимое хобби. То, на чем душа отдыхает. А вот и другая зона — то что его напрягает и бесит, от чего он устает и хочет поскорее уйти отсюда в свою первую зону. Теперь моя задача переместить свой обрвз в его виртуальной реальности в его первую зону. 

Для этого мне нужно направить его внимание на что-то из его первой зоны и продемонстрировать что у меня есть это что-то. Например, я замечаю на стене фотографию где он с друзьями на рыбалке. Я искренне (это важно!) восхищаюсь: “Какую рыбу вы поймали! Вот на фотографии. Мне приходилось конечно ловить всяких рыб, но такой как на этой фотографии я не встречал. Это омуль?” 

Если мне удастся вызвать его на разговор об этой рыбе, дать ему восхищение и позволить поделиться своей эмоцией, считая дело сделано. Мой образ переместился в его первую зону. Ну а отказать другу сложнее, чем незнакомому, да еще и неприятному человеку. 

Если посмотреть на эту ситуацию с точки зрения эмоций, все что я сделал — это пронаблюдал, увидел в какой он эмоции, подстроился, в этой или очень близкой, но чуть более высокой по тону, эмоции начал общение. С помощью разговора на тему чего-то приятного для него я поднимаю его настроение еще выше. Для этого я направляю его внимание на те моменты, где у него было очень хорошее состояние. Например, когда он поймал ту рыбу, что я вижу на фотографии. Когда его эмоциональное состояние на высоком уровне — радость, удовлетворение, счастье, восторг или эстетика — в этом состоянии можно перейти к делу и тогда вероятность положительного для вас решения будет максимальной.  

В принципе тут ничего сложного нет. Немного знания моделей того, как эти механизмы работают. Лучше когда таких моделей несколько и они описывают процесс с разных сторон. У меня это было с точки зрения эмоций и от модели формирования виртуальной реальности. Но ведь есть еще язык тела, какими словами и как человек говорит, и много чего другого. Немного осознанности — чтобы в каждый момент времени понимать что я делаю сейчас и для чего. И еще важно не потерять осознанность из-за того, что что-то из прошлого травматического опыта может начать сильно фонить… Но с этим уже к специалисту.

Ваш Александр Смирнов

Чем чувства отличаются от эмоций

Про эмоции я недавно подробно рассказывал тут: t.ly/M4bu. У меня получилось такое определение эмоции: эмоция это энергоинформационный процесс, предназначенный для перенастройки организма для выполнения определенной задачи, связанной с адаптацией к изменениям среды.

А чем чувства отличаются от эмоций? Давайте попробуем разобраться. Начнем со словаря Ожегова.

ЧУВСТВО  1. Способность ощущать, испытывать, воспринимать внешние воздействия, а также само такое ощущение. Внешние чувства (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Органы чувств. Ч. боли. Шестое ч. (чутье, интуиция). 

2. Состояние, в котором человек способен сознавать, воспринимать окружающее. Лишиться чувств (упасть в обморок,впасть в бессознательное состояние). Привести, прийти в ч. Без чувств кто-н.(без сознания). 

3. чего. Эмоция, переживание. Ч. радости. Ч. огорчения. 

4.Осознанное отношение к чему-н. Ч. собственного достоинства (самоуважение).Ч. юмора (способность видеть и понимать смешное). Ч. долга. Ч.ответственности. Ч. нового. 

5. То же, что любовь (в 1 знач.). Первое ч.Большое ч. Нежное ч.

В пункте 3 мы видим что значение слова “чувство” совпадает с эмоцией. Вот откуда идет эта неразбериха, вот почему мы чувства иногда путаем с эмоциями. Смыслы эти переплелись и в языке бывают взаимозаменяемы. Интересно еще, что в п.5 чувство — это любовь. Но нам сейчас интересно выяснить в чем отличие чувства от эмоции.

Рассмотрим п.1. Здесь чувства — это способность воспринимать внешние воздействия. Это подтверждается и происхождением слова. Слово чувство того же корня, что и слово чуять, в значении слушать, слыхать, чуять, понимать. У нас есть органы, чтобы чувствовать — нос, глаза, уши. Интуиция — чтобы “слышать сердцем”. И это же слово используется для описания результата, того, что получилось, когда я пытался почувствовать — полученное ощущение. 

Отметим также здесь, что чувство, как способность воспринимать и сам процесс этого восприятия, исходит от субъекта (нас с вами), и оно направлено на объекты внешнего мира, и затем возвращается к нам в виде чувства-ощущения, как результата этого восприятия. Отметим, что в этом определении нет нашего отношения к тому, что мы воспринимаем. Нет оценки. И вот тут, как мне кажется и кроется главное отличие от эмоции — эмоция всегда связана с оценкой — опасно-безопасно, привлекательно-отвратительно, радостно-печально и т.п. Эмоция нам нужна для принятия решения о том, как действовать, чтобы справиться с ситуацией. А чувство не содержит (еще) оценки и поэтому оно не требует немедленного действия. Это скорее этап подготовки и сбора информации. Сначала соберем данные, а потом уже оценим, получим эмоцию и тогда начнем действовать. Убегать, нападать или сближаться. 

Подведем итоги. Чувство — это наше восприятие внешних объектов и результат этого восприятия, который не содержит оценки. Эмоция — это реакция на изменения во внешнем мире, она всегда содержит оценку и требует соответствующего этой оценке действия, для того чтобы справиться с возникшей ситуацией. Процессы в чем-то связаны, где-то пересекаются, но они разные.

Мне стало понятнее. А как вам?

Ваш Александр Смирнов

Про эмоции

На тему эмоций так много искаженной и ложной информации, начиная с того, что такое собственно эмоция, и заканчивая тем, как подавлять негативные эмоции. поэтому у меня назрела потребность прояснить эту тему, в первую очередь для самого себя.

Немного истории

Эмоции появились как апгрейд древнего рептильного мозга у наших далеких предков (если верить в эволюционное возникновение человека) десятки миллионов лет назад, когда животные стали пытаться выживать в стаях. Выживание в стае кардинально отличается от выживания в одиночку. Для выживания в стае очень важно какое место в иерархии стаи ты занимаешь. Чем выше положение, тем лучше выживание. Таким образом, главная  задача лимбической системы — это обеспечение безопасности через доминирование. Эмоции воспринимаются на расстоянии (возможно где-то у нас есть датчик, воспринимающий чужие эмоции и излучатель, излучающий наши эмоции наружу).

Самая полезная для выживания эмоция — это страх. Именно благодаря ему мы выжили в эволюции. Страх часто спасал животных от других особей. Например, если на наше стадо нападал хищник, страх того животного, который подвергся нападению, словно воздушная сирена извещал всех вокруг об опасности и позволял всем остальным спастись еще до того, как они сами почувствуют хищника.

Эмоция моя и эмоция чужая

Когда я принимаю чужой страх, я сам пугаюсь и начинаю излучать вовне уже свой собственный страх. Так в стае страх многократно усиливается и становится различим даже на большом расстоянии. Каждый из нас мог наблюдать этот эффект усиления эмоции в большой толпе — на концерте или на спортивном соревновании.

Так что отметим пока первое свойство эмоций — мы их можем принимать (“слышать”) и излучать.

Эмоция как автоматическая реакция тела

Еще одно свойство эмоций. Вы замечали как бывало, когда что-то внезапное, очень неожиданное происходило с вами, и потом эмоция как будто “накрывала вас с головой”? Например, когда что-то смертельно опасное пролетело очень близко. Тело наше как будто взрывается эмоцией. Головой мы еще ничего не успеваем понять, а тело уже отреагировало эмоцией. Это эмоция, которую мы осознаем, когда она возникает как реакция нашего тела (а точнее нашего древнего рептильного мозга, ответственного за автоматические функции, и то что мы называем “подсознанием”) на внешнее событие. То есть эмоция — это автоматическая реакция тела на события во внешнем мире.

Истоки теории эмоций

В 1962 году появилась теория эмоций Плутчика, согласно которой эмоции – это механизмы коммуникации и выживания, основанные на эволюционной адаптации и коммуникация происходит за счет восьми базисных адаптивных реакций, являющихся прототипами восьми базисных эмоций. Эмоции имеют генетическую основу. Более подробно с этой теорией можно ознакомиться, например, здесь: http://hr-inspire.ru/?p=553

Эмоциональный коврик

Мне же больше нравится “эмоциональный компас”, или эмоциональный коврик, созданный Олегом Матвеевым (https://ridero.ru/books/emocionalnyi_kompas/ и вот еще видео: https://www.youtube.com/watch?v=-eV1f1djewQ&t=3s) по мотивам Плутчика. На нем эмоции отображаются так, как они воспринимаются нами, когда они “приходят из тела” и здесь базовых эмоций уже десять. В центре эмо компаса находится точка равновесия, точка “Я”, здесь нет эмоций. Чем дальше от центра, тем сильнее эмоция. Например, на лепестке страха, эмоции расположены так: “опасение”, “страх” и “ужас”. И на дальнем краю лепестка базовая адаптивная реакция “Самосохранение — надо избежать”. И это очень практическая и полезная  штука. На большом эмо коврике можно буквально “протанцевать” свои эмоции. Вот просто начать воспринимать что у меня внутри, смотреть на коврик, находить подходящую эмоцию, затем ногами вставать на эту точку, описывать что, как и где я чувствую. При этом можно даже вставать на две и больше эмоций сразу и воспринимать комбинацию простых эмоций. Такие “танцы на эмо коврике” очень терапевтичны и при самостоятельной работе и в работе с клиентами.

Вертикальная шкала эмоций

Но кроме автоматических, возникающих неосознаваемо в теле эмоций, есть еще и другой тип эмоций. Эмоция может играть роль прогноза о степени успешности чего-то. Появилась у меня в голове идея, например, надо зарядку начать по утрам делать. И голова тут же “забрасывает внимание в будущее” и пытается понять насколько велики мои шансы на успех. И в зависимости от этого я чувствую, к примеру, апатию, что я уже много раз начинал и никогда у меня это не получалось, не получится ничего и сейчас… Или же энтузиазм, а вот начну завтра новую жизнь и все станет по-другому, хорошо и будет мне счастье…. Или же злость, назло всем докажу, что я не тряпка, я сдержу свое слово! 

Здесь важно еще то, что эмоция, когда она из головы поступает в тело (или доходит до рептильного ума, который этим телом управляет) включает определенное количество энергии, необходимого для движения и какой-то деятельности. Например, в апатии энергии почти нет как нет и действия. В энтузиазме энергии море, она хлещет во все стороны, увлекая и заражая всех вокруг…. В злости — энергии много и она направлена на борьбу с врагами и устранение всего того, что мешает. Существует полная шкала эмоциональных диапазонов от “полного провала” до “полного успеха”. Лучший вариант, из тех что я встречал, это вариант Олега Матвеева: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4d129b9d5cb33abb7c0631/poluchitsia-li-realizovat-zadumannoe-prislushaites-k-svoim-emociiam-i-budet-poniatno-60290cffc219c97e326ca9ba

Итак, есть два потока эмоций — из тела в голову и из головы в тело. Эмоции здесь выступают посредником, переводчиком с языка тела на привычный нам язык, на котором мы разговариваем. И наоборот.

Что такое эмоция?

Итак, что же такое эмоция?. Толковый словарь русского языка Ушакова: “Эмоция — душевное переживание, волнение, чувство (часто сопровождаемое какими-нибудь инстинктивными выразительными движениями.” Это определение скорее описывает то, как мы можем наблюдать действие эмоции, чем саму эмоцию. Эмоция отражается в нашем настроении определенным состоянием. Для каждой эмоции есть свое вполне конкретное состояние, наблюдая которое мы можем сделать вывод о том, что это за эмоция, например, страх это или радость. Каждое такое состояние связано с определенными действиями, направленными на достижение определенных целей. Если это страх, то надо устраниться от опасности. Если это злость, то надо устранить то, что нам мешает. То есть можно наблюдать вполне определенную связь эмоции с паттерном поведения, как это и описано на вышеупомянутом эмоциональном коврике.

А вот что говорит Википедия: “Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Эмоции характеризуются тремя компонентами:

1. переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;

2. процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;

3. наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п.” 

Здесь внимание направлено на процесс, который имеет протяженность во времени (средней продолжительности), и который имеет место протекания (в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма). Также этот процесс можно наблюдать изменениями на лице, в жестах (т.е. в движениях тела) и в голосе. Кроме того, эмоция отражает оценочное отношение к ситуациям в мире. Мы об этом говорили выше, когда обсуждали эмоции, идущие от головы. Получается, что сначала возникает оценочное суждение, а потом уже эмоция. А оценочное суждение — это прогноз “как оно получится”, или “что из этого выйдет”. 

Т.е. сначала есть некая мысль или идея, которую мы оцениваем, и потом возникает процесс, который проявляется как психическое состояние, которое можно наблюдать по ощущениям и изменениям в теле — мимика, голос, жесты. Значит эмоция — это “мостик” от мысли, идеи (нематериальной) к изменениям в нашем материальном теле. Вот это очень важный момент сейчас. Это механизм того, как нематериальная мысль воздействует на материю. Через эмоцию. 

И тогда эмоция может представлять собой процесс перехода от информации (мысль, идея) к энергии, которая вызывает движение, которое мы можем наблюдать через изменения в теле — на гормональном уровне (состояние, давление, сердечный ритм, темп дыхания, тонус и т.п.), в голосе, жестах и мимике. И сама эмоция тогда — это энергия, когда требуется запустить какое-то действие, но это действие еще не началось. Эта энергия, которая как бы “запускает” внутренние механизмы в теле. Если злость, то это подготовка к столкновению — поднять давление, ускорить сердцебиение, произвести выброс гормонов . Тело в очень короткий период времени мобилизуется для выполнения определенной задачи. Об этом же в своей работе “Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем” еще в 1973 пишет наш великий советский физиолог П.И. Анохин.

Резюмируя — эмоция это энергоинформационный процесс, предназначенный для перенастройки организма для выполнения определенной задачи, связанной с адаптацией к изменениям среды.

Эмоции и гормоны

Мы уже говорили о том, что эмоция воздействует на гормональную систему организма, и в результате происходит изменение гормонального баланса, и человек ощущает состояние, к примеру, радости. Сегодня гормональная система человека довольно хорошо изучена, и мы даже знаем какими препаратами воздействовать на какие органы, чтобы увеличить или уменьшить содержание определенных гормонов в организме. Означает ли это что мы с помощью гормонов можем управлять эмоциями?

Мой ответ — нет. Изменяя химически гормональный фон, мы можем повлиять на состояние человека, и да, он может почувствовать радость или эйфорию. И это искусственные ощущения, реальной причины для них во внешнем мире у него нет. Некоторым такой фокус нравится проделывать, и они подсаживаются на различные вещества. С помощью химических веществ, стимулирующих или тормозящих выработку гормонов, мы можем повлиять только на состояние, которое представляет собой уже результат действия эмоции, если бы не было химического вмешательства. Сама эмоция (как энергоинформационный процесс) не изменится. Это как если бы мы вместо того, чтобы нажать кнопку на домофоне и открыть дверь подъезда, просто сильно долбанули по двери и снесли двери к чертям…

А что происходит при этом в организме? Вот организм замечает, что содержание, например, дофамина у него выросло, и при этом у него нет реальной причины, чтобы этот дофамин увеличивать. Потому что настоящей эмоции радости он не получал. Организм начнет подавлять выработку собственного дофамина, чтобы вернуть гормональный баланс к тому, который должен быть для того состояния, на которое у него “есть заказ”. И к тому моменту, когда пришедший извне дофамин израсходуется, собственное производство дофамина окажется сниженным до минимума. И организму опять придется усиливать производство дофамина. Потом, когда его опять станет слишком много — уменьшать. Для того чтобы вернуться к нормальному режиму выработки дофамина, потребуется некоторое время. И что мы получаем в результате — гормональные приливы и отливы, которые никак не связаны с изменениями во внешней среде.

А ведь эмоции нам нужны как раз для того, чтобы максимально эффективно адаптироваться к этим изменениям. Бьют- беги (страх — энергия для бегства). Дают — бери (радость — получай энергию радости и делись ею с другими). Вот и получается, что гормоны извне только ломают сложный механизм взаимной корректировки гормонов. Это как если бы я еду в машине, и вдруг педали и руль начинают крутится сами по себе. Я моментально окажусь в кювете и уже никуда не еду. Надо теперь из кювета выбираться, и все исправлять, и только потом можно будет продолжить движение.

При этом наш мозг позволяет нам создать или вспомнить ситуацию, например, где я достиг чего-то очень ценного и желанного для меня. Эту ситуацию я могу перепрожить как будто это происходит со мной прямо сейчас, и ощутить радость и счастье, которые были в той ситуации тогда. И организм в ответ на эти переживания выработает нужное количество гормонов в нужной комбинации. Если самому создавать и переживать события неохота, можно посмотреть кино и “зарядиться эмоциями” оттуда. Или пойти на стадион и запитаться эмоциями толпы. А гормоны, если у вас эта система исправна и работает, последуют за вашими переживаниями.

Позитивные и негативные эмоции

Мы привыкли называть эмоции положительными, когда это радость, счастье, интерес, энтузиазм. И негативными, когда это страх, злость, апатия, неприязнь. А куда тогда отнести скуку? Вроде и хорошего мало но и плохого тоже немного. Давайте с этим разберемся.

Возьмем к примеру страх. Если человек по каким-то причинам не может чувствовать страх, долго ли он проживет? Полагаю, что не очень. Или под машину угодит, или с высоты упадет, или нарвется на маньяка или… Так что страх хорош и полезен тем, что он помогает нам выживать и избегать опасностей. Или вот злость. Человек, который не может открыто проявлять злость (например, он так воспитан с детства), когда сталкивается с препятствиями, вместо того, чтобы направить свою энергию и ресурсы на устранение этого препятствия, склонен отстраняться, и из-за этого он гораздо менее успешен в жизни, чем те, кто способен свою злость проявлять и благодаря этому добиваться того что им нужно. Выходит что злость, когда она проявлена в подходящей ситуации, также очень способствует выживанию и успеху в жизни.

А если взять, например, радость и поместить ее в ситуацию, где она неуместна? На похоронах человек в радости будет абсолютно неадекватен (если только это не похороны поверженного врага), и будет вызывать вполне обоснованные сомнения в своем психическом здоровье. Получается, что когда эмоция адекватна ситуации, она помогает, и в этом смысле она помогает выживанию, и следовательно не может считаться негативной. 

Если посмотреть на наш эмоковрик, мы увидим, что каждой эмоции соответствует своя определенная базовая адаптивная реакция. Злость — надо разрушить препятствие. Страх — надо избежать опасности. Горе — надо вернуть что-то свое очень ценное. Обожание — надо быть вместе. Получается, что такие реакции в нашем теле зашиты в качестве “базовых прошивок” и они позволяют нашему телу реагировать автоматически, не подключая аналитическое мышление. Что во многих случаях бывает вполне оправданно.

А можно ли использовать вместо злости и ярости какую-то другую эмоцию для того, чтобы убрать препятствие с пути? Вполне. Если подойти к этому осознанно, то можно заметить, что чем выше эмоция находится на другой таблице эмоций (полная шкала диапазонов из 2-й части), тем выше шансы на успех мы оцениваем . Почему бы не подойти к устранению препятствия с энтузиазмом? Собрать народ, и навалиться всем миром, и убрать препятствие с дороги (большое упавшее дерево, например). В принципе любую эмоцию, которая возникает в ответ на изменение внешней среды, мы можем использовать как информацию, как сигнал о том, что что-то случилось. И после анализа ситуации и нахождения оптимального решения, мы можем привлечь для выполнения действия ту эмоцию, которая поможет более эффективно справиться с ситуацией. Если у вас на пути возникли два нетрезвых здоровяка с мутными намерениями, злость и ярость проявлять будет неосмотрительно и опасно. Не лучше ли попробовать использовать что-то другое, например, горе и получить от них сочувствие, вместо ответной агрессии? Гибче надо быть, гибче…

Есть еще одна причина, почему эмоции негативные такими принято считать. Вспомните свои ощущения в эмоции апатии. А в страхе? А в горе? Правда, не очень приятно их испытывать? И мы обычно избегаем таких неприятных переживаний. Это потому что сами эти ситуации требуют для нашего выживания, чтобы мы поскорее оттуда выбрались. 

И наоборот, нам нравится испытывать радость, эстетическое удовольствие, энтузиазм, восхищение. Даже консерватизм бывает очень приятен. В чем тут дело? Вспомним про  то, что за каждой эмоцией стоит базовая адаптивная реакция, которую можно понять задав себе вопрос “Что тело хочет сделать?” Некоторые эмоции запускают действия, которые направлены на уменьшение или потерю нашего личного пространства. Страх, горе. Это убежать, сжаться в комок. Отдать свое пространство или уменьшить его. А это неприятно. А когда эмоция из верхнего диапазона — это действие на расширение своего пространства, а это воспринимается как приятное переживание. Скука и консерватизм, кстати “никакие”, потому что они за сохранение того что было, без расширения, но и без уменьшения. Интересно, что злость направлена на отстаивание своих границ, и те эмоции, что выше злости на нашей второй шкале, уже действуют в направлении расширения пространства. Так что в этом смысле именно со злости начинаются позитивные эмоции.

Что будет если подавлять эмоции?

В нашем обществе крепки стереотипы, что эмоции надо подавлять, проявление эмоций — это слабость, сильные своих эмоций не показывают, стыдно “распускаться” и вот все такое. А что если последовать за требованиями социума и начать подавлять эмоции? Что тогда произойдет?

Выше мы уже говорили о том, что эмоции — это энергия для выполнения действия по адаптации к изменениям среды. Если я буду подавлять эту энергию и не адаптироваться, не решать проблем, избегать всего, что выходит за рамки привычного? Никакого успеха в жизни мне тогда не видать. Жизнь серая и беспросветная, без надежд на лучшее, по принципу “кабы чего не вышло” , “Бог терпел и нам велел”, “тише едешь — дальше будешь”. Жить так, чтобы никому не мешать, никого не злить и самому не злиться. Жизнь пройдет мимо, я не смогу даже занять того места, которое мне изначально было предназначено. Нужна вам такая жизнь? Да и жизнь ли это вообще? 

Возможно такая “тихая” жизнь отблагодарит нас здоровьем и счастьем? Вряд ли. Скорее стоит ожидать болезни и плохого настроения. Сейчас рассмотрим почему. Мы живем в мире, где постоянно что-то происходит. К этим изменениям надо адаптироваться. В каждой клеточке нашего тела сидит команда “Выживай!”. Что-то изменилось в мире — и тело реагирует эмоцией. Если я ее подавляю, делаю вид что ее нет, тело “увеличит громкость” сигнала. Я опять подавлю. Оно опять “увеличит громкость”. И рано или поздно произойдет эмоциональный срыв — истерика, или если и эту истерику подавить — тогда тело получит ответ: “Мне не нужна твоя энергия”. А это для тела сигнал к самоликвидации. И оно запускает программу ухода из жизни. Чаще всего через как какую-то неизлечимую болезнь. Апатия, депрессия, суицид. Это все отсюда. Если жить нельзя, то нужно умереть, чтобы освободить место для тех кто будет жить.

Так что если эмоции подавлять нас внутри ожидают болезни, депрессия и ранняя смерть, а снаружи — серая бессмысленная жизнь неудачника, “серой мышки”. Так что выход один — эмоции надо проявлять!

Как жить в мире с эмоциями?

Правда тут тоже можно быстро “лоб расшибить”. Если делать это из позиции “все мне должны”. Это позиция детская, сколько бы лет вам не было при этом. Если отпустить эмоции и реагировать автоматически, не “включая осознанность”, очень быстро  получишь обратную связь от мира, что так это теперь не работает. Миллионы лет до этого работало, а теперь нет. Мир слишком быстро изменился. Надо подключать голову. Сегодня реагировать надо разумно. Обнаружил эмоцию, стоп! Это откуда? Что произошло? Это вообще меня касается или я что-то чужое зацепил? Если мое, то надо понять что я чувствую, что это за эмоция и почему я ее переживаю. Что меня не устраивает? А как можно решить проблему по-другому? Какие есть еще варианты? Какой самый лучший? Ага, теперь включаю эмоцию более адекватную для данной ситуации, и вперед! Вижу цель и не вижу препятствий! И еще нужно, когда все закончится, не забыть себя поблагодарить. И всех причастных.

А это уже получился целый рецепт “правильной” и потому счастливой жизни. И все было бы хорошо и на этом нашей многосерийной сказочке конец. Но скоро сказка сказывается… Не так просто научиться выполнять эти простые шаги. И не потому что они сложные, а потому что эмоции и рассудок часто конкурируют в нашем организме за ресурсы. И при этом у эмоций есть “козырь в рукаве” — сильные эмоции могут блокировать разум. Это древний выживательный механизм и с ним сложно справиться. Тем не менее, “стремиться надо”, и потому, как только рассудок возвращается, нужно продолжать выполнять шаги нашего рецепта. Это кстати можно сделать и для ситуации, которая уже произошла. Мы можем перепрожить ее по-новому, а полученный опыт запишется “на подкорку” и в следующий раз есть шанс, что поможет отреагировать на ситуацию более эффективно.

Человек — скотинка стадная, и поэтому с эмоциями в одиночку работать очень сложно. Намного проще с ними справляться в паре со специалистом или в  специальной терапевтической группе. Но если уж жить, то жить, а не прозябать! И поэтому желаю всем нам вылезать из своей уютной скорлупы и идти “в люди”, и учиться жить эмоционально, легко и счастливо!

Ваш Александр Смирнов