Давным-давно жил один старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью. Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой.
Молодой боец начал оскорблять старика: он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами. Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси. Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:
— Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?
Старый самурай ответил:
— Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?
— Своему прежнему хозяину, – ответил один из учеников.
— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.
— Привет! Слушай, у меня никак не выходит из головы цитата из Гете что нас обманывают не чувства, а суждения. Давай это обсудим?
— Привет! Давай! А в чем у тебя вопрос?
— Непонятно мне, почему чувства не обманывают, а суждения обманывают.
— Хорошо. Давай разбираться. Начнем “от печки”.
Вот ты идешь такой по парку, гуляешь, настроение хорошее. И вдруг — в кустах какой-то шум.
Давай здесь сделаем стоп-кадр, остановим время и посмотрим, что происходит. Прямо в тот момент, когда ты слышишь этот шум, у тебя есть чувства?
— Ммм… Наверное нет. Я же еще не знаю как мне быть — бояться или радоваться.
— Верно! Потому что у тебя еще не возникло суждение об этом шуме. А чтобы у тебя возникло суждение, нужно чтобы твоя голова произвела обработку данных. Например, она вспоминает, что ты где-то недавно читал об убийстве в парке. И поскольку это возможная угроза, для выживания надо этот сигнал усилить до максимума.
И голова выдает на максимальной мощности сигнал “Угроза!”.
Наше древнее тело словами не понимает. Оно намного-намного древнее, чем наша способность говорить словами и мыслить символами. Но тело понимает чувства, эмоции. Чтобы тело могло услышать, голова включает эмоцию страха.
Это первый, электрический уровень эмоций. Он очень быстрый, но такие эмоции очень недолгие. Зато очень острые.
Тело получает этот сигнал и запускает программу реакции на страх. Происходит перевод эмоции с электрического уровня на химический. Тело включает гормональную систему и в организм поступают соответствующие гормоны. В нашем примере это, по большей части, адреналин, но и кроме этого еще целый “букет” разных других гормонов.
В результате тело переходит в состояние готовности к бегству — сердце начинает быстрее гнать кровь, дыхание учащается — нужно много кислорода.
И что же происходит дальше?
— Реакция на страх в разных ситуациях у людей ведь разная может быть… Одни убегают, другие застывают на месте. Кто-то начинает кричать. Кто-то в обморок падает. Наверное тут должно еще что-то произойти…
— Да, похоже, что должно от головы прийти второй сигнал о том как избежать этой угрозы. Если ты привык падать в обморок в подобных ситуациях — ты получаешь команду “отрубиться”. И это уже действие. Помнишь, мы обсуждали цикл действия?
— Да, точно, опять этот цикл!
— Только здесь он происходит на уровне ниже осознания. Вся происходит очень быстро, ты даже не успеваешь понять что произошло, а голова с телом уже все сделали и ты лежишь в обмороке…
— Ну это не про меня… Я наверное попытался бы убежать.
— Это просто для примера.
Ну а теперь давай посмотрим, кто здесь кого обманывает. Суждение обманывает?
— Скорее всего да. В 99% случаев шум в кустах не настолько опасен, чтобы так реагировать. Падать в обморок или ни с того, ни с чего пускаться в бега…
— Тут работает принцип “лучше перебдеть, чем недобдеть”. Потому что те, кто недобдел, просто не выжили. А выжили те, кто перебдел. Эволюция…
Значит получается, что суждение, особенно самое первое, чаще всего обманывает.
— Получается так. А что с чувствами?
— Тут немного по-другому. Бывало у тебя такое, что ты сначала начинаешь чувствовать какую-то тревогу, а потом, позже обнаруживаешь ее причину?
— Ээээ…
— Ну или вот ты идешь по дороге, задумался о чем-то… И вдруг резко отступаешь в сторону и мимо тебя проносится грузовик. Тело как будто само, автоматически, без твоего сознательного участия отреагировало.
— Да! Я понял! Я могу много случаев вспомнить, когда я что-то чувствовал, а потом оказывалось что это было правда. Это еще называют интуицией.
— Или предчувствием. Но на самом деле это просто опыт. И работа нашего мозга на уровне ниже осознавания.
Ты знаешь, что мы только очень малую долю того, что мы делаем, делаем осознанно. Почти всегда мы действуем на автомате. Мозг экономит энергию, переходит в режим “стендбай”, отключается от обработки поступающей от наших органов восприятия информации. Мы в это время как будто о чем-то думаем. Причем, если спросить, о чем ты думаешь, мы не всегда можем вспомнить о чем.
— Да, есть такое. Значит надо стремиться постоянно быть осознанным?
— Есть такая метафора про слона и наездника. Слон здесь — это наше тело, а наездник — это наш ум, или как мы его тут называем “голова”. Это то, что мы делаем осознанно. Но слон огромный, сильный, по-своему мудрый. Он может сам делать все, что ЕМУ нужно. А роль наездника так управлять слоном, чтобы он делал то, что нужно наезднику.
Если бы наездник попытался сам передвигать ноги слона в нужную ему сторону, ничего хорошего их этого бы не вышло.
— Красивая метафора… А зачем вообще слону нужен наездник?
— Дикие слоны живут сами по себе, но домашние предпочитают, чтобы о них заботились, кормили, лечили, любили, разговаривали с ними… Наверное им так жить больше нравится…
— Да с добрым и умным наездником не пропадешь!
— Именно! И мудрый наездник не станет заставлять своего слона делать то, что он и так сам по себе делает. Он просто будет в нужные моменты времени направлять его действия в нужную ему, наезднику, сторону.
— А, я понял! И с осознанностью так же! Глупо пытаться быть осознанным 100% времени, без передыху.
— Верно! Да ты и не сможешь. Вспомни, что хочешь-не хочешь, а каждую ночь ты засыпаешь и уже ничего не осознаешь…
— Это по-любому… Ладно, я кажется разобрался. Как мы интересно от суждений и чувств к осознанности пришли…
Эмоции изначально были нужны животному для выживания в стае. Этот мощный апргрейд позволил задействовать для выживания отдельной особи ресурс всего стада. Эмоции передаются на расстоянии — страх с одного конца стада воспринимается особями на другом конце стада, и те имеют дополнительные шансы спастись от опасности.
У человека этот механизм тоже работает. Но человек способен также испытывать эмоции и тогда, когда он один, сам по себе. Это те эмоции, которые он сам себе создает, либо реагируя на реальные ситуации, в которых он оказывается, либо реагируя на ситуации, которые он сам себе (возможно с чьей-то помощью) создает в своем воображении.
Например, шел себе такой человек, насвистывал простой мотивчик, и вдруг, бац! и вляпался в большую кучу говна. Это реальная ситуация и она вызывает эмоции. Скорее всего это отвращение: фу, как противно, надо поскорее от этого избавиться! Эмоция хотя и неприятная, но полезная — она помогает быстрее избавиться от неприятного запаха и угрозы подцепить каких-нибудь паразитов.
А если ситуация такая, что у человека нет в данный момент возможности смыть с себя это говно. Ну, например, он на охоте, в засаде и должен сидеть тихо и не шевелиться. Но ему противно, аж капец как! Вот-вот стошнит! А надо сидеть тихо… И тогда эта эмоция отвращения начинает мешать нашему охотнику выполнять свою основную задачу и даже может угрожать его выживанию.
Но предположим теперь, что наш охотник оказался не лыком шит, а кроме владения луком и копьем, он также владеет техниками эмоциональной терапии. Несколько минут фокусирования на своих переживаниях, несколько глубоких вдохов-выдохов, и вот уже отвращение ушло и куча говна воспринимается так же спокойно, как и муравейник рядом. И человек может даже создать себе положительную эмоцию типа интереса: ага, эту кучу наложил медведь, около суток назад… И теперь ничто больше не мешает нашему прокачанному охотнику спокойно сидеть в засаде, ожидая свою добычу.
Подведем итоги. В современной жизни подобные ситуации, когда у человека нет возможности реагировать адекватно ситуации, встречаются очень часто. Если тебя на работе начальник смешал с дерьмом перед всеми, как смыть с себя все это и не наломать дров себе во вред? Вот тут как раз навык нашего прокачанного охотника очень бы пригодился — трансформировать сильную негативную эмоцию в эмоцию положительную и энергию для того, чтобы справиться с ситуаций с максимальной пользой для себя.
Ну или другими словами. Если в твоей жизни происходит какое-то дерьмо, и ты не можешь сразу же убрать это дерьмо из своей жизни, тогда надо справиться с эмоциями, вернуть себе спокойствие и ресурсы, и уже после этого привести свою жизнь в порядок.
Научиться правильно справляться со своими эмоциями, вовремя их замечать и трансформировать в полезные действия можно на консультациях, на которые я вас и приглашаю.
Люди разные… Одни, когда на них наваливается куча проблем, неприятностей и прочих жизненных коллизий, опускают руки, ложатся и горюют. Ждут когда “оно само пройдет” или кто-то придет и их спасет.
В принципе такая тактика рабочая. В первые 10-15 лет жизни. Но чем дальше, тем срабатывает все реже и все хуже… Почему-то…
А патамушта для взрослой жизни детские роли уже не эффективны. Все реже и реже можно встретить кого-то, кто возьмет на себя роль родителей или прочих спасителей.
Для взрослой жизни больше подойдет роль Спасателя-Самого-Себя. Это когда как только осознал что что-то пошло не так, сразу говоришь себе; “Так. Стоп! Это что за херня происходит?” Сделать стоп-кадр, выйти из кадра и посмотреть на эту ситуацию снаружи. Что вообще происходит? Где, когда, кто вовлечен? В чем заключается ситуация? Кто участники? Место действия? Куда все катится?
Хорошо. А я в этой ситуации где? А что для меня самое неприятное здесь? Это вообще моя ситуация или чужая? Если не моя, то почему она меня так цепляет? Ах такое уже где-то было раньше! Где это произошло? А где я сейчас?
Если ситуация моя, тогда ладно. Нравится мне это или нет, а надо признать, что это моя ситуация, вот она, эта ситуация, и вот я в этой ситуации.
Так, а что я переживаю? Какие эмоции? Какие ощущения в теле? Почему я так переживаю? Чему у меня эта ситуация угрожает? Что я хочу чтоб было, а ситуация этому мешает?
А чего я на самом деле хочу? Что Я могу для этого сделать? Что мне для этого нужно? И что тогда произойдет?
Что тогда будет с этой ситуацией?
Если это решение меня устраивает, я просто иду и делаю то, что надо сделать.
При таком подходе вместо страданий и потерянного в депресняке времени, ситуация быстро разрешится, открывая новые возможности, ресурсы, энергию и настроение для жизни. Жизни, приносящей радость и счастье для себя и окружающих. Правда она лишает заработка врачей и аптекарей, да ладно, как нибудь выкрутятся, у них еще достаточно пациентов…
Конечно, на словах, да на бумаге, это все выглядит легко да гладко. А изнутри оно — совсем по-другому. Одни люди находят в себе силы, чтобы подняться и пройти весь этот путь, чтобы выбраться из ямы, отряхнуться и весело насвистывая, пойти дальше. Они такое уже делали раньше, не раз и знают как и умеют это делать.
Можно ли этому научиться? Я уверен, что да. Научиться этому можно и нужно. Самое сложное — это сделать самый первый шаг, обнаружить что что-то происходит, и если оно меня не устраивает, принять решение, что я не буду мирится с этим, я хочу с этим справиться.
На этом этапе помощь специалиста будет очень своевременна. Стоимость консультации очень быстро окупится, и временем и здоровьем, и не упущенными возможностями, и открытыми новыми перспективами. В конце концов, всегда лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным…
Помните, чем психолог отличается от своего клиента? Он просто раньше начал лечение…
Желаю вам удачи и пусть для вас найдется тот, кто готов подставить плечо, свои навыки, свой опыт и свое время.
— Помоги разобраться. Вот бывают такие ситуации, когда встреваешь, начинаешь реагировать, сгоряча наговоришь кучу всего, и потом жалеешь об этом. Проходит время и начинаешь думать, ну почему я так среагировал. Я же знаю как надо было. Я это умею… Почему в тот момент я об этом напрочь позабыл? Вот как будто отключили…
— Вовлекаешься эмоционально и как будто голова отключается?
— Да, начинаю реагировать, а надо было остановиться, сделать вдох-выдох, паузу, принять точку зрения наблюдателя за ситуацией со стороны, и тогда все очень просто…
— Понимаю.. У меня такое тоже бывает…
— Да ладно?! У тебя тоже? Ты же такой проработанный…
— Не смеши мои тапки.. Проработанный… Что-то проработал, а что-то еще нет… Бывает что-то цепляет и не успеваю среагировать аналитически, эмоции перехватывают управление… Или может быть я сам принимаю решение проэмоционировать. Обычно этот момент очень быстро пролетает, я не могу сознательно отследить…
— Блин! Ну а делать-то что? Выхода нет? Вот так и реагировать до конца дней?
— Мне хочется верить, что постепенно можно наработать навык “отложенного реагирования”. Ну давай поразмыслим, почему это происходит?
— Прошлые травмы?
— Да, пожалуй без них не обошлось… Скорее всего там есть какая-то прошлая травма, где записалась такая реакция реагирования на подобную ситуацию. А поскольку та травма была болезненной (иначе какая же это травма?), наш древний мозг использует ее как “систему дальнего оповещения”. Как только он замечает ситуацию, на его взгляд похожую на ту, что была в той травме, он включает боевую тревогу и переводит организм в “боевой режим”. И для усиления обороны отключает системы, которые на его взгляд сейчас не нужны. Голова нужна? Нет, она медленная и долго думает. Отключить!
— Ха-ха! Похоже… Так выходит, если все травмы проработать и “обезвредить”, то проблема будет решена?
— Это было бы так, если бы это была единственная причина. А если есть и другие причины?
— Ну вот, а я уже обрадовался…
— Не торопись… Для древнего мозга важно иметь решение для всех ситуаций, с которыми он встречается по жизни. Если ты всю жизнь, десятки лет реагировал на определенные ситуации агрессией и криком, потому что в основе них лежала травма, как думаешь, как ты будешь реагировать, если “обезвредить” эту травму”?
— Что-то мне подсказывает, что примерно также…
— Именно! Потому что у тебя есть наезженное решение, ты его много раз использовал и подтвердил его правильность. Метафорически там очень глубокая колея…
— И что же делать?
— А вот тут появляется надежда…Теперь, когда травмы нет, древнему мозгу нет необходимости объявлять боевую тревогу и брать все управление на себя. Поэтому, обнаружив ситуацию, он теперь на всякий случай сначала отправляет запрос голове “Как будем реагировать?” И тут у нас появляется шанс, посмотреть на ситуацию, выбрать самое оптимальной для данной ситуации решение и отправить его древнему мозгу.
— Наверное тут тоже есть подвох?
— Конечно! Поскольку наш мозг потребляет очень много энергии, когда мы “думаем”, организм наш пытается сэкономить… Если наша голова занята своими мыслями, когда мы отвлечены чем-то, расстроены, или по какой-то иной причине находимся в неосознанном состоянии, общий уровень энергетики пониженный, или внимание занято чем-то интересным, древний мозг, не получив ответа, для приличия ожидает несколько секунд, а потом берет с полочки то решение, которое, как ему кажется, больше всего подходит. А там лежит привычное решение, которое мы уже использовали десятки лет и прекрасно выжили… И оп-па! Опять-двадцать-пять!
— А! Я понял! Получается, что надо быть как бы “наготове” что ли… Сохранять жизненный тонус, энергию и осознанность, и тогда скорее всего мы сможем отреагировать так как надо, чтобы потом не жалеть…
— Да. Именно. Не залипать в свои мысли, в свой телефоник, и вообще держать голову ясной.
— Ага. Так вот и ответ на вопрос почему это не всегда это удается. Ты же не можешь все время быть “наготове”. Время от времени на что-то отвлекаешься. Ну вот в эти моменты даже самый проработанный чел может нечаянно “пропустить удар” и отреагировать неосознанно, то есть не самым оптимальным для данной ситуации образом, а по какому-то ранее записанному шаблону.
— Да, похоже так… Видишь, разобрались кажется…
— Да, спасибо! Я кажется понял… И заодно я понял зачем нужны эти все медитации по отключению мыслей в голове! Осознанность наше все!
— На одной осознанности далеко не уедешь. 99% всей нашей деятельности происходит неосознанно. Я вспомнил метафору про слона и погонщика. Эти 99% можно представить как большого умного сильного слона. Он все может делать сам. Но у него на спине сидит погонщик. Он в 1000 раз слабее слона, но именно он решает куда идет слон. Если конечно погонщик не спит…
— Угадал! Странная штука. Вот есть негативные переживания у людей. Раз они негативные и они их не хотят переживать, почему бы просто перестать это делать? Зачем это вот все — горе, страх, разочарование? Есть же радость, восторг, интерес, и переживать их намного приятнее. Если любого человека спросить, что он предпочтет — горе или радость, любой нормальный человек всегда выбирает радость. Так почему же в жизни так мало радости и так много горя?! Вот мой вопрос.
— Ого! Интересную тему ты затронул. Только не забывай, что все люди разные. И каждый из нас меняется, проходит определенные периоды в жизни, взлеты и падения, горечь утрат и счастье побед. Состояние каждый раз меняется. И есть люди, которые в определенные периоды больше подвержены положительным эмоциям, а есть и наоборот.
Но в среднем, да, есть такое ощущение, что негатива в жизни больше. Я думаю, это такая особенность нашего мозга. И это само по себе очень выживательная штука. В процессе эволюции выживали те, кто больше внимания обращал на негативные сигналы, на опасности, сложности, проблемы. И в этом смысле страх — самая полезная эмоция. Она помогает нам спасаться и выживать. И с тех пор мозг продолжает негативным событиям присваивать намного бОльшую важность, чем положительным. Замечал такое?
— Да, точно! Я лучше помню те моменты, как я чего-то испугался, чем те, где я чему-то радовался.
— Вот именно! Если, например, в течение дня у тебя было примерно одинаковое количество негативных и позитивных событий, при условии что они примерно одинаковой интенсивности, если попросить тебя вечером вспомнить все что было днем, ты обнаружишь, что негативные ты вспоминаешь намного лучше, чем позитивные. Просто так наш мозг устроен и это выживательно.
— Погоди-ка. Получается, что у нас есть механизм, который постоянно пытается сдвинуть наше внимание и направить его на негатив, потому что там может быть что-то опасное и поэтому на всякий случай, тут надо быть настороже. Чтобы если чего, спастись и выжить. Так?
— Ну да, примерно так.
— Но тогда если есть какая-то постоянно действующая сила, она должна была бы в конце концов всех нас сместить в самый негативный негатив, на дно, где бы мы все и умерли… А этого не происходит. Значит есть что-то уравновешивающее?
— Похоже на то. Есть такое понятие гомеостаза, то есть равновесие организма. В состоянии равновесия организм может находиться долго, до тех пор, пока не появится то, что его из равновесия выведет. Это также касается и эмоций, у каждого человека в каждый определенный период времени есть преобладающий уровень эмоций. Типа такое привычное эмоциональное равновесие для него.
— Эмоции связаны с энергией, а значит это еще и такое определенное энергетическое состояние?
— В принципе так. Например, дети, у них много энергии и они в позитиве. А когда энергия иссякает, они плачут…
— Да, точно! И в целом дети и молодые люди более позитивны, чем старики. И это может быть связано с уровнем энергии, которой они располагают?
— Похоже на то. Но позволь мне развить тему гомеостаза…
Так вот, вспомним, что механизм эмоций действует на двух уровнях, сначала это быстрый электрический, всего несколько секунд после события, я где-то встречал цифру до 10 сек, но точно не помню… И потом включается химический механизм — включаются гормоны. Так что каждому нашему эмоциональному состоянию, которое длится достаточно долго, соответствует определенный набор и соотношение гормонов. Но если эмоциональное состояние длится очень долго, то для поддержания равновесия требуется перенастройка уже всех наших внутренних органов, а не только тех, что вырабатывают гормоны. Тут понятно?
— Вроде да.
— Наш организм так устроен, что в здоровом организме чередуются циклы активности, напряжения и расслабления, отдыха. Днем мы активничаем, ночью спим. Днем мы попеременно напрягаем силы и потом отдыхаем. Такие качельки. Как маятник у часов. Часы идут и маятник качается.
С гормонами такая же история. Периоды эмоционального напряжения, накала, должны у здорового человека сменяться периодами эмоционального покоя. Если этого не будет — изменится гомеостаз, потребуется перенастройка внутренних органов, изменение уровня энергетики, работы желудка, печени, почек. По-видимому, в здоровом организме встроен некий механизм, который после падения в сильный негатив возвращает нас в состояние равновесия. И из негатива сначала маятник смещается в позитив, а только потом приходит в равновесие.
И теперь давай посмотрим, что с состоянием равновесия у человека? Если человек попал в беду, и внешние обстоятельства и его окружение продолжают на него давить, непрерывно и долго, включаются механизмы адаптации на уровне органов тела, и равновесие начинает смещаться в эту сторону. Постепенно, день за днем, оно все дальше и дальше уходит в зону негатива. И вот в результате мы имеем человека, который прочно обжился в негативе, там его дом родной, его равновесное и привычное состояние. Из этого состояния все положительное и приятное кажется нереальным и неинтересным. Поэтому в таком состоянии людей интересуют только такие новости, где кому-то еще хуже, и он начинает “потреблять негатив”. Любой разговор с ним быстро переходит на негатив — беды, несчастья, катаклизмы, смерти, криминал…
— Да, я однажды пробовал общаться с таким человеком, и мы с ним даже договорились попробовать не говорить о плохом. Так вот его хватило ровно на пять секунд!
— Да. такое ощущение, что такой человек уже просто по-другому не может…
— И что же делать? Выход есть?
— Выход всегда есть, как минимум там же где вход. Это же, по-большому счету, просто такое эмоциональное состояние у человека. И оно определяется его отношением к ситуации. Изменим отношение, изменится и состояние. Постепенно восстановится гормональный фон и вся остальная энергетика.
— А как изменить отношение?
— Сначала надо убрать ситуацию, если она критическая. Можно, например, сменить окружение. И уехать туда, где легко и весело, нет проблем, и окружают счастливые люди. И побыть в таком окружении достаточное время.
— Но ведь потом-то придется вернуться обратно?
— Да, поэтому без работы над собой с хорошим специалистом не обойтись. И придется взять себя в ежовые рукавицы, составить четкий план действий по выходу из кризиса и строго ему следовать. Я так однажды себя вытащил из такой задницы… Я просто понял, что это дно. Или я сам себя вытащу или я сдохну тут. И никто мне не поможет, кроме меня самого… Ну так я тогда думал…
И вот тут я ошибался, на самом деле, всегда есть кому помочь. И люди, как правило, за очень редким исключением, охотно идут на помощь…
— Да… Сейчас на тебя посмотришь и не скажешь… Ты всегда такой на позитиве, энергичный, на интересе…
— Ну теперь да, как правило у меня довольно высокий эмоциональный тон, благодаря той работе, что я проделал. И самостоятельно и с помощью специалистов. И теперь у меня баланс не негативный, а позитивный. Чего и тебе желаю!
— Спасибо! Ну ладно, я вроде понял, пойду обдумывать. Спасибо за разговор! Пока!
— Когда человека накрывают переживания, эмоции, у него истерика или просто эмоции накрывают… Почему ты во время консультации все время просишь описывать эти переживания? Почему просто не позволить человеку успокоиться? Зачем ковыряться в том, что ему и так неприятно? Разве это не то же самое, что ранку ржавым гвоздем расковыривать?
— Хороший вопрос… Даже не знаю как ответить… Дай подумать…
Ну вот, например, ты когда смотришь интересное захватывающее кино, бывает так, что ты забываешь, что ты зритель?
— Да, я как будто оказываюсь внутри фильма и участвую в событиях.
— Да, в этом и смысл кино. А если теперь тебя попросить сделать анализ поведения героев фильма, почему они поступали именно так, а не по-другому? Чтобы сделать хороший разбор фильма, придется посмотреть его еще раз. И теперь уже из позиции “снаружи фильма”.
И это вообще, такой общий принцип — чтобы что-то описать, надо быть снаружи того, что ты описываешь.
Вот и с переживаниями та же история.
Если бы я мог сказать человеку на консультации: “Стоп! Переместись в точку зрения снаружи своих переживаний и наблюдай их со стороны!” Сказать-то я впрочем так могу, но вот человек, если он действительно сильно переживает, просто не сможет перестать переживать. Он в общем-то за этим и пришел ко мне.
Поэтому я тут использую хитрость. Я говорю ему: “Опиши свои переживания. Что ты чувствуешь?” И всячески побуждаю его наблюдать и описывать свои переживания. А чтобы наблюдать и описывать, надо быть снаружи. Вот так, незаметно, человек и выходит из своих переживаний и оказывается снаружи.
А из этого же положения снаружи уже можно увидеть то, что раньше не было видно — на что человек так отреагировал, что он ожидал, и что на самом деле он увидел.
А отсюда уже можно узнать какие потребности у этого человека были затронуты. А это видимо очень важные для него потребности, раз они вызвали такие сильные переживания.
— ЗдОрово! И на этом все?
— Почти. Осталось найти другое решение для данной ситуации. Теперь, когда эмоции уже не накрывают, и голова может ясно мыслить, можно попытаться понять, а что он в этой ситуации сделал не так, и как он мог бы поступить по-другому.
— Это все происходит в воображении?
— Да. Сначала мы пробуем это другое решение перепрожить в воображении. Если выяснится, что оно все еще не устраивает, просто находим и пробуем другое решение.
— Но ведь это же все в голове… В реальной жизни оно может все по-другому сработать.
— Именно. Поэтому последний шаг всегда остается за человеком — пойти в реальную жизнь и сделать реальные действия. И тогда уже окончательно станет понятно, насколько хорошо выбранное решение для данной ситуации . И вот тогда можно считать проблему человека решенной окончательно.
— А если ситуация повторится снова, человек будет так же переживать, как и раньше?
— Если все шаги пройти аккуратно и в конце работы принято правило на будущее, как не попадать больше в подобные ситуации, то, как правило, подобных ситуаций у человека больше не будет. А зачем? Урок получен, выводы сделаны…
— ЗдОрово! А ты всегда по этой схеме работаешь с людьми?
— Нет, конечно. Это один из способов, и хотя он довольно общий, для других ситуаций есть у меня в запасе и другие подходы…
Чем лучше человек умеет общаться, тем он успешнее по жизни. С этим трудно поспорить. Давайте рассмотрим как надо общаться так, чтобы достигать своих целей.
Представим себе ситуацию, где от вашего умения общаться зависит для вас очень многое. Ну вот, к примеру, вы идете на прием к человеку, от решения которого очень многое для вас зависит. Об этом много написано, вспомните того же Карнеги. И у каждого из нас есть некоторый интуитивный опыт как лучше справиться в такой ситуации. Но этот опыт иногда дает сбои. Конечно, можно свалить неудачу на другого, сказать что он просто “неадекватный”. Но лучше разобраться и понять как этот механизм работает, чтобы реже проигрывать в таких ситуациях. И попробуем посмотреть на ситуацию как-то по-другому.
Каждый человек живет в своей реальности. Эта реальность формируется нашим мозгом и складывается из того, что я ощущаю (вижу, слышу, осязаю и т.п.), а ощущаю я только то, на что направляю внимание. Почувствуйте на чем вы сидите сейчас? Почувствовали? А за секунду до этого вы этого не ощущали и этого не было в вашей реальности. Итак, я направляю внимание на что-то, замечаю и воспринимаю. ТО, что я воспринимаю — это очень малая часть того, что меня окружает. Я воспринимаю только то, что я готов и хочу сейчас воспринимать. Всего остального для меня сейчас как бы не существует.
Но и это еще не все. То, что поступило в мой мозг, анализируется, сравнивается с моим текущим эмоциональным состоянием, подтягиваются соответствующие моему состоянию фильтры, мой прошлый опыт, знания и убеждения. И выбирается образ. Образ уже конкретный, имеет определенную эмоциональную окраску.
Например, передо мной человек. Он может быть мерзким отвратительным, как бомжара из помойки. Или — страшным и опасным, как бандит в темной подворотне. Или — прекрасным, как купающаяся в лучах заходящего солнца прекрасная дева. Ну вы понимаете?
Вот так и формируется наша виртуальная реальность. Я направляю внимание на что-то. Я получаю восприятие. Я перерабатываю, подключаю свой опыт, соответствующий моему текущему состоянию. И я получаю образ. Теперь я на своем внутреннем экране вижу полученную картинку.
А теперь представим, что это все происходило в мозгу человека, к которому вы пришли на прием, и на его внутреннем экране появились вы. Каким он вас видит в данный момент? А вы не знаете! Вы можете только предполагать. Но, предполагая, легко ошибиться, и тогда в результате нужного вам общения не получится, и вы своего не получите.
Хорошо. Что у нас есть. Есть “я не знаю”. Вот отсюда и начнем. Отбросим свои предположения, как оно могло бы у него быть. Возьмем чистый лист бумаги (образно, метафорически) и начнем на нем рисовать то, что удастся непосредственно пронаблюдать что у него есть внутри. Для этого надо внимательно наблюдать. Как он сидит? Как одет? Как дышит? Какой у него физический тонус? Устал или бодр? Что вокруг него? Если ли у него семья? Чем увлекается в жизни? Что ему в жизни нравится а что нет?
Конечно, одного наблюдения может оказаться недостаточно. Надо чтобы он как-то раскрыл то, что у него внутри. Своими вопросами, действиями, поведением, даже просто присутствием я вношу возмущение в его пространство, на которое он реагирует. И это эта реакция как зажженной спичкой освещает маленький уголок его виртуальной реальности. Пожалуюсь, что с большим трудом попал к нему на прием. И внимательно наблюдаю за его реакцией. И так, постепенно, шаг за шагом я наблюдаю то, что проявляется и на своем листе рисую картинку. Все больше деталей. И вот начинают проявляться две области. Одна — это зона его симпатии. То что в этой зоне — улучшает его настроение. Здесь друзья, отдых, любимое хобби. То, на чем душа отдыхает. А вот и другая зона — то что его напрягает и бесит, от чего он устает и хочет поскорее уйти отсюда в свою первую зону. Теперь моя задача переместить свой обрвз в его виртуальной реальности в его первую зону.
Для этого мне нужно направить его внимание на что-то из его первой зоны и продемонстрировать что у меня есть это что-то. Например, я замечаю на стене фотографию где он с друзьями на рыбалке. Я искренне (это важно!) восхищаюсь: “Какую рыбу вы поймали! Вот на фотографии. Мне приходилось конечно ловить всяких рыб, но такой как на этой фотографии я не встречал. Это омуль?”
Если мне удастся вызвать его на разговор об этой рыбе, дать ему восхищение и позволить поделиться своей эмоцией, считая дело сделано. Мой образ переместился в его первую зону. Ну а отказать другу сложнее, чем незнакомому, да еще и неприятному человеку.
Если посмотреть на эту ситуацию с точки зрения эмоций, все что я сделал — это пронаблюдал, увидел в какой он эмоции, подстроился, в этой или очень близкой, но чуть более высокой по тону, эмоции начал общение. С помощью разговора на тему чего-то приятного для него я поднимаю его настроение еще выше. Для этого я направляю его внимание на те моменты, где у него было очень хорошее состояние. Например, когда он поймал ту рыбу, что я вижу на фотографии. Когда его эмоциональное состояние на высоком уровне — радость, удовлетворение, счастье, восторг или эстетика — в этом состоянии можно перейти к делу и тогда вероятность положительного для вас решения будет максимальной.
В принципе тут ничего сложного нет. Немного знания моделей того, как эти механизмы работают. Лучше когда таких моделей несколько и они описывают процесс с разных сторон. У меня это было с точки зрения эмоций и от модели формирования виртуальной реальности. Но ведь есть еще язык тела, какими словами и как человек говорит, и много чего другого. Немного осознанности — чтобы в каждый момент времени понимать что я делаю сейчас и для чего. И еще важно не потерять осознанность из-за того, что что-то из прошлого травматического опыта может начать сильно фонить… Но с этим уже к специалисту.
Про эмоции я недавно подробно рассказывал тут: t.ly/M4bu. У меня получилось такое определение эмоции: эмоция это энергоинформационный процесс, предназначенный для перенастройки организма для выполнения определенной задачи, связанной с адаптацией к изменениям среды.
А чем чувства отличаются от эмоций? Давайте попробуем разобраться. Начнем со словаря Ожегова.
ЧУВСТВО 1. Способность ощущать, испытывать, воспринимать внешние воздействия, а также само такое ощущение. Внешние чувства (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Органы чувств. Ч. боли. Шестое ч. (чутье, интуиция).
2. Состояние, в котором человек способен сознавать, воспринимать окружающее. Лишиться чувств (упасть в обморок,впасть в бессознательное состояние). Привести, прийти в ч. Без чувств кто-н.(без сознания).
3. чего. Эмоция, переживание. Ч. радости. Ч. огорчения.
4.Осознанное отношение к чему-н. Ч. собственного достоинства (самоуважение).Ч. юмора (способность видеть и понимать смешное). Ч. долга. Ч.ответственности. Ч. нового.
5. То же, что любовь (в 1 знач.). Первое ч.Большое ч. Нежное ч.
В пункте 3 мы видим что значение слова “чувство” совпадает с эмоцией. Вот откуда идет эта неразбериха, вот почему мы чувства иногда путаем с эмоциями. Смыслы эти переплелись и в языке бывают взаимозаменяемы. Интересно еще, что в п.5 чувство — это любовь. Но нам сейчас интересно выяснить в чем отличие чувства от эмоции.
Рассмотрим п.1. Здесь чувства — это способность воспринимать внешние воздействия. Это подтверждается и происхождением слова. Слово чувство того же корня, что и слово чуять, в значении слушать, слыхать, чуять, понимать. У нас есть органы, чтобы чувствовать — нос, глаза, уши. Интуиция — чтобы “слышать сердцем”. И это же слово используется для описания результата, того, что получилось, когда я пытался почувствовать — полученное ощущение.
Отметим также здесь, что чувство, как способность воспринимать и сам процесс этого восприятия, исходит от субъекта (нас с вами), и оно направлено на объекты внешнего мира, и затем возвращается к нам в виде чувства-ощущения, как результата этого восприятия. Отметим, что в этом определении нет нашего отношения к тому, что мы воспринимаем. Нет оценки. И вот тут, как мне кажется и кроется главное отличие от эмоции — эмоция всегда связана с оценкой — опасно-безопасно, привлекательно-отвратительно, радостно-печально и т.п. Эмоция нам нужна для принятия решения о том, как действовать, чтобы справиться с ситуацией. А чувство не содержит (еще) оценки и поэтому оно не требует немедленного действия. Это скорее этап подготовки и сбора информации. Сначала соберем данные, а потом уже оценим, получим эмоцию и тогда начнем действовать. Убегать, нападать или сближаться.
Подведем итоги. Чувство — это наше восприятие внешних объектов и результат этого восприятия, который не содержит оценки. Эмоция — это реакция на изменения во внешнем мире, она всегда содержит оценку и требует соответствующего этой оценке действия, для того чтобы справиться с возникшей ситуацией. Процессы в чем-то связаны, где-то пересекаются, но они разные.
На тему эмоций так много искаженной и ложной информации, начиная с того, что такое собственно эмоция, и заканчивая тем, как подавлять негативные эмоции. поэтому у меня назрела потребность прояснить эту тему, в первую очередь для самого себя.
Немного истории
Эмоции появились как апгрейд древнего рептильного мозга у наших далеких предков (если верить в эволюционное возникновение человека) десятки миллионов лет назад, когда животные стали пытаться выживать в стаях. Выживание в стае кардинально отличается от выживания в одиночку. Для выживания в стае очень важно какое место в иерархии стаи ты занимаешь. Чем выше положение, тем лучше выживание. Таким образом, главная задача лимбической системы — это обеспечение безопасности через доминирование. Эмоции воспринимаются на расстоянии (возможно где-то у нас есть датчик, воспринимающий чужие эмоции и излучатель, излучающий наши эмоции наружу).
Самая полезная для выживания эмоция — это страх. Именно благодаря ему мы выжили в эволюции. Страх часто спасал животных от других особей. Например, если на наше стадо нападал хищник, страх того животного, который подвергся нападению, словно воздушная сирена извещал всех вокруг об опасности и позволял всем остальным спастись еще до того, как они сами почувствуют хищника.
Эмоция моя и эмоция чужая
Когда я принимаю чужой страх, я сам пугаюсь и начинаю излучать вовне уже свой собственный страх. Так в стае страх многократно усиливается и становится различим даже на большом расстоянии. Каждый из нас мог наблюдать этот эффект усиления эмоции в большой толпе — на концерте или на спортивном соревновании.
Так что отметим пока первое свойство эмоций — мы их можем принимать (“слышать”) и излучать.
Эмоция как автоматическая реакция тела
Еще одно свойство эмоций. Вы замечали как бывало, когда что-то внезапное, очень неожиданное происходило с вами, и потом эмоция как будто “накрывала вас с головой”? Например, когда что-то смертельно опасное пролетело очень близко. Тело наше как будто взрывается эмоцией. Головой мы еще ничего не успеваем понять, а тело уже отреагировало эмоцией. Это эмоция, которую мы осознаем, когда она возникает как реакция нашего тела (а точнее нашего древнего рептильного мозга, ответственного за автоматические функции, и то что мы называем “подсознанием”) на внешнее событие. То есть эмоция — это автоматическая реакция тела на события во внешнем мире.
Истоки теории эмоций
В 1962 году появилась теория эмоций Плутчика, согласно которой эмоции – это механизмы коммуникации и выживания, основанные на эволюционной адаптации и коммуникация происходит за счет восьми базисных адаптивных реакций, являющихся прототипами восьми базисных эмоций. Эмоции имеют генетическую основу. Более подробно с этой теорией можно ознакомиться, например, здесь: http://hr-inspire.ru/?p=553.
Эмоциональный коврик
Мне же больше нравится “эмоциональный компас”, или эмоциональный коврик, созданный Олегом Матвеевым (https://ridero.ru/books/emocionalnyi_kompas/ и вот еще видео: https://www.youtube.com/watch?v=-eV1f1djewQ&t=3s) по мотивам Плутчика. На нем эмоции отображаются так, как они воспринимаются нами, когда они “приходят из тела” и здесь базовых эмоций уже десять. В центре эмо компаса находится точка равновесия, точка “Я”, здесь нет эмоций. Чем дальше от центра, тем сильнее эмоция. Например, на лепестке страха, эмоции расположены так: “опасение”, “страх” и “ужас”. И на дальнем краю лепестка базовая адаптивная реакция “Самосохранение — надо избежать”. И это очень практическая и полезная штука. На большом эмо коврике можно буквально “протанцевать” свои эмоции. Вот просто начать воспринимать что у меня внутри, смотреть на коврик, находить подходящую эмоцию, затем ногами вставать на эту точку, описывать что, как и где я чувствую. При этом можно даже вставать на две и больше эмоций сразу и воспринимать комбинацию простых эмоций. Такие “танцы на эмо коврике” очень терапевтичны и при самостоятельной работе и в работе с клиентами.
Вертикальная шкала эмоций
Но кроме автоматических, возникающих неосознаваемо в теле эмоций, есть еще и другой тип эмоций. Эмоция может играть роль прогноза о степени успешности чего-то. Появилась у меня в голове идея, например, надо зарядку начать по утрам делать. И голова тут же “забрасывает внимание в будущее” и пытается понять насколько велики мои шансы на успех. И в зависимости от этого я чувствую, к примеру, апатию, что я уже много раз начинал и никогда у меня это не получалось, не получится ничего и сейчас… Или же энтузиазм, а вот начну завтра новую жизнь и все станет по-другому, хорошо и будет мне счастье…. Или же злость, назло всем докажу, что я не тряпка, я сдержу свое слово!
Здесь важно еще то, что эмоция, когда она из головы поступает в тело (или доходит до рептильного ума, который этим телом управляет) включает определенное количество энергии, необходимого для движения и какой-то деятельности. Например, в апатии энергии почти нет как нет и действия. В энтузиазме энергии море, она хлещет во все стороны, увлекая и заражая всех вокруг…. В злости — энергии много и она направлена на борьбу с врагами и устранение всего того, что мешает. Существует полная шкала эмоциональных диапазонов от “полного провала” до “полного успеха”. Лучший вариант, из тех что я встречал, это вариант Олега Матвеева: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4d129b9d5cb33abb7c0631/poluchitsia-li-realizovat-zadumannoe-prislushaites-k-svoim-emociiam-i-budet-poniatno-60290cffc219c97e326ca9ba
Итак, есть два потока эмоций — из тела в голову и из головы в тело. Эмоции здесь выступают посредником, переводчиком с языка тела на привычный нам язык, на котором мы разговариваем. И наоборот.
Что такое эмоция?
Итак, что же такое эмоция?. Толковый словарь русского языка Ушакова: “Эмоция — душевное переживание, волнение, чувство (часто сопровождаемое какими-нибудь инстинктивными выразительными движениями.” Это определение скорее описывает то, как мы можем наблюдать действие эмоции, чем саму эмоцию. Эмоция отражается в нашем настроении определенным состоянием. Для каждой эмоции есть свое вполне конкретное состояние, наблюдая которое мы можем сделать вывод о том, что это за эмоция, например, страх это или радость. Каждое такое состояние связано с определенными действиями, направленными на достижение определенных целей. Если это страх, то надо устраниться от опасности. Если это злость, то надо устранить то, что нам мешает. То есть можно наблюдать вполне определенную связь эмоции с паттерном поведения, как это и описано на вышеупомянутом эмоциональном коврике.
А вот что говорит Википедия: “Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Эмоции характеризуются тремя компонентами:
1. переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;
2. процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;
3. наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п.”
Здесь внимание направлено на процесс, который имеет протяженность во времени (средней продолжительности), и который имеет место протекания (в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма). Также этот процесс можно наблюдать изменениями на лице, в жестах (т.е. в движениях тела) и в голосе. Кроме того, эмоция отражает оценочное отношение к ситуациям в мире. Мы об этом говорили выше, когда обсуждали эмоции, идущие от головы. Получается, что сначала возникает оценочное суждение, а потом уже эмоция. А оценочное суждение — это прогноз “как оно получится”, или “что из этого выйдет”.
Т.е. сначала есть некая мысль или идея, которую мы оцениваем, и потом возникает процесс, который проявляется как психическое состояние, которое можно наблюдать по ощущениям и изменениям в теле — мимика, голос, жесты. Значит эмоция — это “мостик” от мысли, идеи (нематериальной) к изменениям в нашем материальном теле. Вот это очень важный момент сейчас. Это механизм того, как нематериальная мысль воздействует на материю. Через эмоцию.
И тогда эмоция может представлять собой процесс перехода от информации (мысль, идея) к энергии, которая вызывает движение, которое мы можем наблюдать через изменения в теле — на гормональном уровне (состояние, давление, сердечный ритм, темп дыхания, тонус и т.п.), в голосе, жестах и мимике. И сама эмоция тогда — это энергия, когда требуется запустить какое-то действие, но это действие еще не началось. Эта энергия, которая как бы “запускает” внутренние механизмы в теле. Если злость, то это подготовка к столкновению — поднять давление, ускорить сердцебиение, произвести выброс гормонов . Тело в очень короткий период времени мобилизуется для выполнения определенной задачи. Об этом же в своей работе “Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем” еще в 1973 пишет наш великий советский физиолог П.И. Анохин.
Резюмируя — эмоция это энергоинформационный процесс, предназначенный для перенастройки организма для выполнения определенной задачи, связанной с адаптацией к изменениям среды.
Эмоции и гормоны
Мы уже говорили о том, что эмоция воздействует на гормональную систему организма, и в результате происходит изменение гормонального баланса, и человек ощущает состояние, к примеру, радости. Сегодня гормональная система человека довольно хорошо изучена, и мы даже знаем какими препаратами воздействовать на какие органы, чтобы увеличить или уменьшить содержание определенных гормонов в организме. Означает ли это что мы с помощью гормонов можем управлять эмоциями?
Мой ответ — нет. Изменяя химически гормональный фон, мы можем повлиять на состояние человека, и да, он может почувствовать радость или эйфорию. И это искусственные ощущения, реальной причины для них во внешнем мире у него нет. Некоторым такой фокус нравится проделывать, и они подсаживаются на различные вещества. С помощью химических веществ, стимулирующих или тормозящих выработку гормонов, мы можем повлиять только на состояние, которое представляет собой уже результат действия эмоции, если бы не было химического вмешательства. Сама эмоция (как энергоинформационный процесс) не изменится. Это как если бы мы вместо того, чтобы нажать кнопку на домофоне и открыть дверь подъезда, просто сильно долбанули по двери и снесли двери к чертям…
А что происходит при этом в организме? Вот организм замечает, что содержание, например, дофамина у него выросло, и при этом у него нет реальной причины, чтобы этот дофамин увеличивать. Потому что настоящей эмоции радости он не получал. Организм начнет подавлять выработку собственного дофамина, чтобы вернуть гормональный баланс к тому, который должен быть для того состояния, на которое у него “есть заказ”. И к тому моменту, когда пришедший извне дофамин израсходуется, собственное производство дофамина окажется сниженным до минимума. И организму опять придется усиливать производство дофамина. Потом, когда его опять станет слишком много — уменьшать. Для того чтобы вернуться к нормальному режиму выработки дофамина, потребуется некоторое время. И что мы получаем в результате — гормональные приливы и отливы, которые никак не связаны с изменениями во внешней среде.
А ведь эмоции нам нужны как раз для того, чтобы максимально эффективно адаптироваться к этим изменениям. Бьют- беги (страх — энергия для бегства). Дают — бери (радость — получай энергию радости и делись ею с другими). Вот и получается, что гормоны извне только ломают сложный механизм взаимной корректировки гормонов. Это как если бы я еду в машине, и вдруг педали и руль начинают крутится сами по себе. Я моментально окажусь в кювете и уже никуда не еду. Надо теперь из кювета выбираться, и все исправлять, и только потом можно будет продолжить движение.
При этом наш мозг позволяет нам создать или вспомнить ситуацию, например, где я достиг чего-то очень ценного и желанного для меня. Эту ситуацию я могу перепрожить как будто это происходит со мной прямо сейчас, и ощутить радость и счастье, которые были в той ситуации тогда. И организм в ответ на эти переживания выработает нужное количество гормонов в нужной комбинации. Если самому создавать и переживать события неохота, можно посмотреть кино и “зарядиться эмоциями” оттуда. Или пойти на стадион и запитаться эмоциями толпы. А гормоны, если у вас эта система исправна и работает, последуют за вашими переживаниями.
Позитивные и негативные эмоции
Мы привыкли называть эмоции положительными, когда это радость, счастье, интерес, энтузиазм. И негативными, когда это страх, злость, апатия, неприязнь. А куда тогда отнести скуку? Вроде и хорошего мало но и плохого тоже немного. Давайте с этим разберемся.
Возьмем к примеру страх. Если человек по каким-то причинам не может чувствовать страх, долго ли он проживет? Полагаю, что не очень. Или под машину угодит, или с высоты упадет, или нарвется на маньяка или… Так что страх хорош и полезен тем, что он помогает нам выживать и избегать опасностей. Или вот злость. Человек, который не может открыто проявлять злость (например, он так воспитан с детства), когда сталкивается с препятствиями, вместо того, чтобы направить свою энергию и ресурсы на устранение этого препятствия, склонен отстраняться, и из-за этого он гораздо менее успешен в жизни, чем те, кто способен свою злость проявлять и благодаря этому добиваться того что им нужно. Выходит что злость, когда она проявлена в подходящей ситуации, также очень способствует выживанию и успеху в жизни.
А если взять, например, радость и поместить ее в ситуацию, где она неуместна? На похоронах человек в радости будет абсолютно неадекватен (если только это не похороны поверженного врага), и будет вызывать вполне обоснованные сомнения в своем психическом здоровье. Получается, что когда эмоция адекватна ситуации, она помогает, и в этом смысле она помогает выживанию, и следовательно не может считаться негативной.
Если посмотреть на наш эмоковрик, мы увидим, что каждой эмоции соответствует своя определенная базовая адаптивная реакция. Злость — надо разрушить препятствие. Страх — надо избежать опасности. Горе — надо вернуть что-то свое очень ценное. Обожание — надо быть вместе. Получается, что такие реакции в нашем теле зашиты в качестве “базовых прошивок” и они позволяют нашему телу реагировать автоматически, не подключая аналитическое мышление. Что во многих случаях бывает вполне оправданно.
А можно ли использовать вместо злости и ярости какую-то другую эмоцию для того, чтобы убрать препятствие с пути? Вполне. Если подойти к этому осознанно, то можно заметить, что чем выше эмоция находится на другой таблице эмоций (полная шкала диапазонов из 2-й части), тем выше шансы на успех мы оцениваем . Почему бы не подойти к устранению препятствия с энтузиазмом? Собрать народ, и навалиться всем миром, и убрать препятствие с дороги (большое упавшее дерево, например). В принципе любую эмоцию, которая возникает в ответ на изменение внешней среды, мы можем использовать как информацию, как сигнал о том, что что-то случилось. И после анализа ситуации и нахождения оптимального решения, мы можем привлечь для выполнения действия ту эмоцию, которая поможет более эффективно справиться с ситуацией. Если у вас на пути возникли два нетрезвых здоровяка с мутными намерениями, злость и ярость проявлять будет неосмотрительно и опасно. Не лучше ли попробовать использовать что-то другое, например, горе и получить от них сочувствие, вместо ответной агрессии? Гибче надо быть, гибче…
Есть еще одна причина, почему эмоции негативные такими принято считать. Вспомните свои ощущения в эмоции апатии. А в страхе? А в горе? Правда, не очень приятно их испытывать? И мы обычно избегаем таких неприятных переживаний. Это потому что сами эти ситуации требуют для нашего выживания, чтобы мы поскорее оттуда выбрались.
И наоборот, нам нравится испытывать радость, эстетическое удовольствие, энтузиазм, восхищение. Даже консерватизм бывает очень приятен. В чем тут дело? Вспомним про то, что за каждой эмоцией стоит базовая адаптивная реакция, которую можно понять задав себе вопрос “Что тело хочет сделать?” Некоторые эмоции запускают действия, которые направлены на уменьшение или потерю нашего личного пространства. Страх, горе. Это убежать, сжаться в комок. Отдать свое пространство или уменьшить его. А это неприятно. А когда эмоция из верхнего диапазона — это действие на расширение своего пространства, а это воспринимается как приятное переживание. Скука и консерватизм, кстати “никакие”, потому что они за сохранение того что было, без расширения, но и без уменьшения. Интересно, что злость направлена на отстаивание своих границ, и те эмоции, что выше злости на нашей второй шкале, уже действуют в направлении расширения пространства. Так что в этом смысле именно со злости начинаются позитивные эмоции.
Что будет если подавлять эмоции?
В нашем обществе крепки стереотипы, что эмоции надо подавлять, проявление эмоций — это слабость, сильные своих эмоций не показывают, стыдно “распускаться” и вот все такое. А что если последовать за требованиями социума и начать подавлять эмоции? Что тогда произойдет?
Выше мы уже говорили о том, что эмоции — это энергия для выполнения действия по адаптации к изменениям среды. Если я буду подавлять эту энергию и не адаптироваться, не решать проблем, избегать всего, что выходит за рамки привычного? Никакого успеха в жизни мне тогда не видать. Жизнь серая и беспросветная, без надежд на лучшее, по принципу “кабы чего не вышло” , “Бог терпел и нам велел”, “тише едешь — дальше будешь”. Жить так, чтобы никому не мешать, никого не злить и самому не злиться. Жизнь пройдет мимо, я не смогу даже занять того места, которое мне изначально было предназначено. Нужна вам такая жизнь? Да и жизнь ли это вообще?
Возможно такая “тихая” жизнь отблагодарит нас здоровьем и счастьем? Вряд ли. Скорее стоит ожидать болезни и плохого настроения. Сейчас рассмотрим почему. Мы живем в мире, где постоянно что-то происходит. К этим изменениям надо адаптироваться. В каждой клеточке нашего тела сидит команда “Выживай!”. Что-то изменилось в мире — и тело реагирует эмоцией. Если я ее подавляю, делаю вид что ее нет, тело “увеличит громкость” сигнала. Я опять подавлю. Оно опять “увеличит громкость”. И рано или поздно произойдет эмоциональный срыв — истерика, или если и эту истерику подавить — тогда тело получит ответ: “Мне не нужна твоя энергия”. А это для тела сигнал к самоликвидации. И оно запускает программу ухода из жизни. Чаще всего через как какую-то неизлечимую болезнь. Апатия, депрессия, суицид. Это все отсюда. Если жить нельзя, то нужно умереть, чтобы освободить место для тех кто будет жить.
Так что если эмоции подавлять нас внутри ожидают болезни, депрессия и ранняя смерть, а снаружи — серая бессмысленная жизнь неудачника, “серой мышки”. Так что выход один — эмоции надо проявлять!
Как жить в мире с эмоциями?
Правда тут тоже можно быстро “лоб расшибить”. Если делать это из позиции “все мне должны”. Это позиция детская, сколько бы лет вам не было при этом. Если отпустить эмоции и реагировать автоматически, не “включая осознанность”, очень быстро получишь обратную связь от мира, что так это теперь не работает. Миллионы лет до этого работало, а теперь нет. Мир слишком быстро изменился. Надо подключать голову. Сегодня реагировать надо разумно. Обнаружил эмоцию, стоп! Это откуда? Что произошло? Это вообще меня касается или я что-то чужое зацепил? Если мое, то надо понять что я чувствую, что это за эмоция и почему я ее переживаю. Что меня не устраивает? А как можно решить проблему по-другому? Какие есть еще варианты? Какой самый лучший? Ага, теперь включаю эмоцию более адекватную для данной ситуации, и вперед! Вижу цель и не вижу препятствий! И еще нужно, когда все закончится, не забыть себя поблагодарить. И всех причастных.
А это уже получился целый рецепт “правильной” и потому счастливой жизни. И все было бы хорошо и на этом нашей многосерийной сказочке конец. Но скоро сказка сказывается… Не так просто научиться выполнять эти простые шаги. И не потому что они сложные, а потому что эмоции и рассудок часто конкурируют в нашем организме за ресурсы. И при этом у эмоций есть “козырь в рукаве” — сильные эмоции могут блокировать разум. Это древний выживательный механизм и с ним сложно справиться. Тем не менее, “стремиться надо”, и потому, как только рассудок возвращается, нужно продолжать выполнять шаги нашего рецепта. Это кстати можно сделать и для ситуации, которая уже произошла. Мы можем перепрожить ее по-новому, а полученный опыт запишется “на подкорку” и в следующий раз есть шанс, что поможет отреагировать на ситуацию более эффективно.
Человек — скотинка стадная, и поэтому с эмоциями в одиночку работать очень сложно. Намного проще с ними справляться в паре со специалистом или в специальной терапевтической группе. Но если уж жить, то жить, а не прозябать! И поэтому желаю всем нам вылезать из своей уютной скорлупы и идти “в люди”, и учиться жить эмоционально, легко и счастливо!
