На тему эмоций так много искаженной и ложной информации, начиная с того, что такое собственно эмоция, и заканчивая тем, как подавлять негативные эмоции. поэтому у меня назрела потребность прояснить эту тему, в первую очередь для самого себя.
Немного истории
Эмоции появились как апгрейд древнего рептильного мозга у наших далеких предков (если верить в эволюционное возникновение человека) десятки миллионов лет назад, когда животные стали пытаться выживать в стаях. Выживание в стае кардинально отличается от выживания в одиночку. Для выживания в стае очень важно какое место в иерархии стаи ты занимаешь. Чем выше положение, тем лучше выживание. Таким образом, главная задача лимбической системы — это обеспечение безопасности через доминирование. Эмоции воспринимаются на расстоянии (возможно где-то у нас есть датчик, воспринимающий чужие эмоции и излучатель, излучающий наши эмоции наружу).
Самая полезная для выживания эмоция — это страх. Именно благодаря ему мы выжили в эволюции. Страх часто спасал животных от других особей. Например, если на наше стадо нападал хищник, страх того животного, который подвергся нападению, словно воздушная сирена извещал всех вокруг об опасности и позволял всем остальным спастись еще до того, как они сами почувствуют хищника.
Эмоция моя и эмоция чужая
Когда я принимаю чужой страх, я сам пугаюсь и начинаю излучать вовне уже свой собственный страх. Так в стае страх многократно усиливается и становится различим даже на большом расстоянии. Каждый из нас мог наблюдать этот эффект усиления эмоции в большой толпе — на концерте или на спортивном соревновании.
Так что отметим пока первое свойство эмоций — мы их можем принимать (“слышать”) и излучать.
Эмоция как автоматическая реакция тела
Еще одно свойство эмоций. Вы замечали как бывало, когда что-то внезапное, очень неожиданное происходило с вами, и потом эмоция как будто “накрывала вас с головой”? Например, когда что-то смертельно опасное пролетело очень близко. Тело наше как будто взрывается эмоцией. Головой мы еще ничего не успеваем понять, а тело уже отреагировало эмоцией. Это эмоция, которую мы осознаем, когда она возникает как реакция нашего тела (а точнее нашего древнего рептильного мозга, ответственного за автоматические функции, и то что мы называем “подсознанием”) на внешнее событие. То есть эмоция — это автоматическая реакция тела на события во внешнем мире.
Истоки теории эмоций
В 1962 году появилась теория эмоций Плутчика, согласно которой эмоции – это механизмы коммуникации и выживания, основанные на эволюционной адаптации и коммуникация происходит за счет восьми базисных адаптивных реакций, являющихся прототипами восьми базисных эмоций. Эмоции имеют генетическую основу. Более подробно с этой теорией можно ознакомиться, например, здесь: http://hr-inspire.ru/?p=553.
Эмоциональный коврик
Мне же больше нравится “эмоциональный компас”, или эмоциональный коврик, созданный Олегом Матвеевым (https://ridero.ru/books/emocionalnyi_kompas/ и вот еще видео: https://www.youtube.com/watch?v=-eV1f1djewQ&t=3s) по мотивам Плутчика. На нем эмоции отображаются так, как они воспринимаются нами, когда они “приходят из тела” и здесь базовых эмоций уже десять. В центре эмо компаса находится точка равновесия, точка “Я”, здесь нет эмоций. Чем дальше от центра, тем сильнее эмоция. Например, на лепестке страха, эмоции расположены так: “опасение”, “страх” и “ужас”. И на дальнем краю лепестка базовая адаптивная реакция “Самосохранение — надо избежать”. И это очень практическая и полезная штука. На большом эмо коврике можно буквально “протанцевать” свои эмоции. Вот просто начать воспринимать что у меня внутри, смотреть на коврик, находить подходящую эмоцию, затем ногами вставать на эту точку, описывать что, как и где я чувствую. При этом можно даже вставать на две и больше эмоций сразу и воспринимать комбинацию простых эмоций. Такие “танцы на эмо коврике” очень терапевтичны и при самостоятельной работе и в работе с клиентами.
Вертикальная шкала эмоций
Но кроме автоматических, возникающих неосознаваемо в теле эмоций, есть еще и другой тип эмоций. Эмоция может играть роль прогноза о степени успешности чего-то. Появилась у меня в голове идея, например, надо зарядку начать по утрам делать. И голова тут же “забрасывает внимание в будущее” и пытается понять насколько велики мои шансы на успех. И в зависимости от этого я чувствую, к примеру, апатию, что я уже много раз начинал и никогда у меня это не получалось, не получится ничего и сейчас… Или же энтузиазм, а вот начну завтра новую жизнь и все станет по-другому, хорошо и будет мне счастье…. Или же злость, назло всем докажу, что я не тряпка, я сдержу свое слово!
Здесь важно еще то, что эмоция, когда она из головы поступает в тело (или доходит до рептильного ума, который этим телом управляет) включает определенное количество энергии, необходимого для движения и какой-то деятельности. Например, в апатии энергии почти нет как нет и действия. В энтузиазме энергии море, она хлещет во все стороны, увлекая и заражая всех вокруг…. В злости — энергии много и она направлена на борьбу с врагами и устранение всего того, что мешает. Существует полная шкала эмоциональных диапазонов от “полного провала” до “полного успеха”. Лучший вариант, из тех что я встречал, это вариант Олега Матвеева: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4d129b9d5cb33abb7c0631/poluchitsia-li-realizovat-zadumannoe-prislushaites-k-svoim-emociiam-i-budet-poniatno-60290cffc219c97e326ca9ba
Итак, есть два потока эмоций — из тела в голову и из головы в тело. Эмоции здесь выступают посредником, переводчиком с языка тела на привычный нам язык, на котором мы разговариваем. И наоборот.
Что такое эмоция?
Итак, что же такое эмоция?. Толковый словарь русского языка Ушакова: “Эмоция — душевное переживание, волнение, чувство (часто сопровождаемое какими-нибудь инстинктивными выразительными движениями.” Это определение скорее описывает то, как мы можем наблюдать действие эмоции, чем саму эмоцию. Эмоция отражается в нашем настроении определенным состоянием. Для каждой эмоции есть свое вполне конкретное состояние, наблюдая которое мы можем сделать вывод о том, что это за эмоция, например, страх это или радость. Каждое такое состояние связано с определенными действиями, направленными на достижение определенных целей. Если это страх, то надо устраниться от опасности. Если это злость, то надо устранить то, что нам мешает. То есть можно наблюдать вполне определенную связь эмоции с паттерном поведения, как это и описано на вышеупомянутом эмоциональном коврике.
А вот что говорит Википедия: “Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Эмоции характеризуются тремя компонентами:
1. переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;
2. процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;
3. наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п.”
Здесь внимание направлено на процесс, который имеет протяженность во времени (средней продолжительности), и который имеет место протекания (в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма). Также этот процесс можно наблюдать изменениями на лице, в жестах (т.е. в движениях тела) и в голосе. Кроме того, эмоция отражает оценочное отношение к ситуациям в мире. Мы об этом говорили выше, когда обсуждали эмоции, идущие от головы. Получается, что сначала возникает оценочное суждение, а потом уже эмоция. А оценочное суждение — это прогноз “как оно получится”, или “что из этого выйдет”.
Т.е. сначала есть некая мысль или идея, которую мы оцениваем, и потом возникает процесс, который проявляется как психическое состояние, которое можно наблюдать по ощущениям и изменениям в теле — мимика, голос, жесты. Значит эмоция — это “мостик” от мысли, идеи (нематериальной) к изменениям в нашем материальном теле. Вот это очень важный момент сейчас. Это механизм того, как нематериальная мысль воздействует на материю. Через эмоцию.
И тогда эмоция может представлять собой процесс перехода от информации (мысль, идея) к энергии, которая вызывает движение, которое мы можем наблюдать через изменения в теле — на гормональном уровне (состояние, давление, сердечный ритм, темп дыхания, тонус и т.п.), в голосе, жестах и мимике. И сама эмоция тогда — это энергия, когда требуется запустить какое-то действие, но это действие еще не началось. Эта энергия, которая как бы “запускает” внутренние механизмы в теле. Если злость, то это подготовка к столкновению — поднять давление, ускорить сердцебиение, произвести выброс гормонов . Тело в очень короткий период времени мобилизуется для выполнения определенной задачи. Об этом же в своей работе “Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем” еще в 1973 пишет наш великий советский физиолог П.И. Анохин.
Резюмируя — эмоция это энергоинформационный процесс, предназначенный для перенастройки организма для выполнения определенной задачи, связанной с адаптацией к изменениям среды.
Эмоции и гормоны
Мы уже говорили о том, что эмоция воздействует на гормональную систему организма, и в результате происходит изменение гормонального баланса, и человек ощущает состояние, к примеру, радости. Сегодня гормональная система человека довольно хорошо изучена, и мы даже знаем какими препаратами воздействовать на какие органы, чтобы увеличить или уменьшить содержание определенных гормонов в организме. Означает ли это что мы с помощью гормонов можем управлять эмоциями?
Мой ответ — нет. Изменяя химически гормональный фон, мы можем повлиять на состояние человека, и да, он может почувствовать радость или эйфорию. И это искусственные ощущения, реальной причины для них во внешнем мире у него нет. Некоторым такой фокус нравится проделывать, и они подсаживаются на различные вещества. С помощью химических веществ, стимулирующих или тормозящих выработку гормонов, мы можем повлиять только на состояние, которое представляет собой уже результат действия эмоции, если бы не было химического вмешательства. Сама эмоция (как энергоинформационный процесс) не изменится. Это как если бы мы вместо того, чтобы нажать кнопку на домофоне и открыть дверь подъезда, просто сильно долбанули по двери и снесли двери к чертям…
А что происходит при этом в организме? Вот организм замечает, что содержание, например, дофамина у него выросло, и при этом у него нет реальной причины, чтобы этот дофамин увеличивать. Потому что настоящей эмоции радости он не получал. Организм начнет подавлять выработку собственного дофамина, чтобы вернуть гормональный баланс к тому, который должен быть для того состояния, на которое у него “есть заказ”. И к тому моменту, когда пришедший извне дофамин израсходуется, собственное производство дофамина окажется сниженным до минимума. И организму опять придется усиливать производство дофамина. Потом, когда его опять станет слишком много — уменьшать. Для того чтобы вернуться к нормальному режиму выработки дофамина, потребуется некоторое время. И что мы получаем в результате — гормональные приливы и отливы, которые никак не связаны с изменениями во внешней среде.
А ведь эмоции нам нужны как раз для того, чтобы максимально эффективно адаптироваться к этим изменениям. Бьют- беги (страх — энергия для бегства). Дают — бери (радость — получай энергию радости и делись ею с другими). Вот и получается, что гормоны извне только ломают сложный механизм взаимной корректировки гормонов. Это как если бы я еду в машине, и вдруг педали и руль начинают крутится сами по себе. Я моментально окажусь в кювете и уже никуда не еду. Надо теперь из кювета выбираться, и все исправлять, и только потом можно будет продолжить движение.
При этом наш мозг позволяет нам создать или вспомнить ситуацию, например, где я достиг чего-то очень ценного и желанного для меня. Эту ситуацию я могу перепрожить как будто это происходит со мной прямо сейчас, и ощутить радость и счастье, которые были в той ситуации тогда. И организм в ответ на эти переживания выработает нужное количество гормонов в нужной комбинации. Если самому создавать и переживать события неохота, можно посмотреть кино и “зарядиться эмоциями” оттуда. Или пойти на стадион и запитаться эмоциями толпы. А гормоны, если у вас эта система исправна и работает, последуют за вашими переживаниями.
Позитивные и негативные эмоции
Мы привыкли называть эмоции положительными, когда это радость, счастье, интерес, энтузиазм. И негативными, когда это страх, злость, апатия, неприязнь. А куда тогда отнести скуку? Вроде и хорошего мало но и плохого тоже немного. Давайте с этим разберемся.
Возьмем к примеру страх. Если человек по каким-то причинам не может чувствовать страх, долго ли он проживет? Полагаю, что не очень. Или под машину угодит, или с высоты упадет, или нарвется на маньяка или… Так что страх хорош и полезен тем, что он помогает нам выживать и избегать опасностей. Или вот злость. Человек, который не может открыто проявлять злость (например, он так воспитан с детства), когда сталкивается с препятствиями, вместо того, чтобы направить свою энергию и ресурсы на устранение этого препятствия, склонен отстраняться, и из-за этого он гораздо менее успешен в жизни, чем те, кто способен свою злость проявлять и благодаря этому добиваться того что им нужно. Выходит что злость, когда она проявлена в подходящей ситуации, также очень способствует выживанию и успеху в жизни.
А если взять, например, радость и поместить ее в ситуацию, где она неуместна? На похоронах человек в радости будет абсолютно неадекватен (если только это не похороны поверженного врага), и будет вызывать вполне обоснованные сомнения в своем психическом здоровье. Получается, что когда эмоция адекватна ситуации, она помогает, и в этом смысле она помогает выживанию, и следовательно не может считаться негативной.
Если посмотреть на наш эмоковрик, мы увидим, что каждой эмоции соответствует своя определенная базовая адаптивная реакция. Злость — надо разрушить препятствие. Страх — надо избежать опасности. Горе — надо вернуть что-то свое очень ценное. Обожание — надо быть вместе. Получается, что такие реакции в нашем теле зашиты в качестве “базовых прошивок” и они позволяют нашему телу реагировать автоматически, не подключая аналитическое мышление. Что во многих случаях бывает вполне оправданно.
А можно ли использовать вместо злости и ярости какую-то другую эмоцию для того, чтобы убрать препятствие с пути? Вполне. Если подойти к этому осознанно, то можно заметить, что чем выше эмоция находится на другой таблице эмоций (полная шкала диапазонов из 2-й части), тем выше шансы на успех мы оцениваем . Почему бы не подойти к устранению препятствия с энтузиазмом? Собрать народ, и навалиться всем миром, и убрать препятствие с дороги (большое упавшее дерево, например). В принципе любую эмоцию, которая возникает в ответ на изменение внешней среды, мы можем использовать как информацию, как сигнал о том, что что-то случилось. И после анализа ситуации и нахождения оптимального решения, мы можем привлечь для выполнения действия ту эмоцию, которая поможет более эффективно справиться с ситуацией. Если у вас на пути возникли два нетрезвых здоровяка с мутными намерениями, злость и ярость проявлять будет неосмотрительно и опасно. Не лучше ли попробовать использовать что-то другое, например, горе и получить от них сочувствие, вместо ответной агрессии? Гибче надо быть, гибче…
Есть еще одна причина, почему эмоции негативные такими принято считать. Вспомните свои ощущения в эмоции апатии. А в страхе? А в горе? Правда, не очень приятно их испытывать? И мы обычно избегаем таких неприятных переживаний. Это потому что сами эти ситуации требуют для нашего выживания, чтобы мы поскорее оттуда выбрались.
И наоборот, нам нравится испытывать радость, эстетическое удовольствие, энтузиазм, восхищение. Даже консерватизм бывает очень приятен. В чем тут дело? Вспомним про то, что за каждой эмоцией стоит базовая адаптивная реакция, которую можно понять задав себе вопрос “Что тело хочет сделать?” Некоторые эмоции запускают действия, которые направлены на уменьшение или потерю нашего личного пространства. Страх, горе. Это убежать, сжаться в комок. Отдать свое пространство или уменьшить его. А это неприятно. А когда эмоция из верхнего диапазона — это действие на расширение своего пространства, а это воспринимается как приятное переживание. Скука и консерватизм, кстати “никакие”, потому что они за сохранение того что было, без расширения, но и без уменьшения. Интересно, что злость направлена на отстаивание своих границ, и те эмоции, что выше злости на нашей второй шкале, уже действуют в направлении расширения пространства. Так что в этом смысле именно со злости начинаются позитивные эмоции.
Что будет если подавлять эмоции?
В нашем обществе крепки стереотипы, что эмоции надо подавлять, проявление эмоций — это слабость, сильные своих эмоций не показывают, стыдно “распускаться” и вот все такое. А что если последовать за требованиями социума и начать подавлять эмоции? Что тогда произойдет?
Выше мы уже говорили о том, что эмоции — это энергия для выполнения действия по адаптации к изменениям среды. Если я буду подавлять эту энергию и не адаптироваться, не решать проблем, избегать всего, что выходит за рамки привычного? Никакого успеха в жизни мне тогда не видать. Жизнь серая и беспросветная, без надежд на лучшее, по принципу “кабы чего не вышло” , “Бог терпел и нам велел”, “тише едешь — дальше будешь”. Жить так, чтобы никому не мешать, никого не злить и самому не злиться. Жизнь пройдет мимо, я не смогу даже занять того места, которое мне изначально было предназначено. Нужна вам такая жизнь? Да и жизнь ли это вообще?
Возможно такая “тихая” жизнь отблагодарит нас здоровьем и счастьем? Вряд ли. Скорее стоит ожидать болезни и плохого настроения. Сейчас рассмотрим почему. Мы живем в мире, где постоянно что-то происходит. К этим изменениям надо адаптироваться. В каждой клеточке нашего тела сидит команда “Выживай!”. Что-то изменилось в мире — и тело реагирует эмоцией. Если я ее подавляю, делаю вид что ее нет, тело “увеличит громкость” сигнала. Я опять подавлю. Оно опять “увеличит громкость”. И рано или поздно произойдет эмоциональный срыв — истерика, или если и эту истерику подавить — тогда тело получит ответ: “Мне не нужна твоя энергия”. А это для тела сигнал к самоликвидации. И оно запускает программу ухода из жизни. Чаще всего через как какую-то неизлечимую болезнь. Апатия, депрессия, суицид. Это все отсюда. Если жить нельзя, то нужно умереть, чтобы освободить место для тех кто будет жить.
Так что если эмоции подавлять нас внутри ожидают болезни, депрессия и ранняя смерть, а снаружи — серая бессмысленная жизнь неудачника, “серой мышки”. Так что выход один — эмоции надо проявлять!
Как жить в мире с эмоциями?
Правда тут тоже можно быстро “лоб расшибить”. Если делать это из позиции “все мне должны”. Это позиция детская, сколько бы лет вам не было при этом. Если отпустить эмоции и реагировать автоматически, не “включая осознанность”, очень быстро получишь обратную связь от мира, что так это теперь не работает. Миллионы лет до этого работало, а теперь нет. Мир слишком быстро изменился. Надо подключать голову. Сегодня реагировать надо разумно. Обнаружил эмоцию, стоп! Это откуда? Что произошло? Это вообще меня касается или я что-то чужое зацепил? Если мое, то надо понять что я чувствую, что это за эмоция и почему я ее переживаю. Что меня не устраивает? А как можно решить проблему по-другому? Какие есть еще варианты? Какой самый лучший? Ага, теперь включаю эмоцию более адекватную для данной ситуации, и вперед! Вижу цель и не вижу препятствий! И еще нужно, когда все закончится, не забыть себя поблагодарить. И всех причастных.
А это уже получился целый рецепт “правильной” и потому счастливой жизни. И все было бы хорошо и на этом нашей многосерийной сказочке конец. Но скоро сказка сказывается… Не так просто научиться выполнять эти простые шаги. И не потому что они сложные, а потому что эмоции и рассудок часто конкурируют в нашем организме за ресурсы. И при этом у эмоций есть “козырь в рукаве” — сильные эмоции могут блокировать разум. Это древний выживательный механизм и с ним сложно справиться. Тем не менее, “стремиться надо”, и потому, как только рассудок возвращается, нужно продолжать выполнять шаги нашего рецепта. Это кстати можно сделать и для ситуации, которая уже произошла. Мы можем перепрожить ее по-новому, а полученный опыт запишется “на подкорку” и в следующий раз есть шанс, что поможет отреагировать на ситуацию более эффективно.
Человек — скотинка стадная, и поэтому с эмоциями в одиночку работать очень сложно. Намного проще с ними справляться в паре со специалистом или в специальной терапевтической группе. Но если уж жить, то жить, а не прозябать! И поэтому желаю всем нам вылезать из своей уютной скорлупы и идти “в люди”, и учиться жить эмоционально, легко и счастливо!
Ваш Александр Смирнов