Анекдот про психологов

Умирает психолог. Подходит к воротам рая. Апостол Петр его спрашивает:

— Ты кто?

— Психолог…

— Ууу, нет, психологи в ад!

Психолог, плача, идет в соседнюю дверь, садится поудобнее на сковородку… и вдруг видит, что за забором, в раю, сидит Фрейд и ест яблоки!

Психолог бегом обратно и давай звать Петра.

— Ну, чего тебе?

— Да… Как же! Вы же сказали, психологи в рай не попадают! А у вас там Фрейд!

Апостол Петр просовывается в дырку в заборе и шепотом говорит:

— Только между нами: ну какой Фрейд психолог?

Техника самопомощи от барона Мюнхаузена

Помните, как знаменитый Мюнхаузен вытаскивал себя за волосы из болота? С точки зрения законов физической вселенной это невозможно. Но в нашей внутренней вселенной возможно всё. И вот пять волшебных вопросов, с помощью которых можно себя “вытащить за волосы” из любой трясины.

  1. Что ты хочешь чтобы произошло?
  2. Что нужно для того, чтобы это произошло?
  3. И можешь ли ТЫ это сделать?
  4. И сделаешь ли ты это?
  5. И что тогда произойдет?

Здесь вопрос 2 нужно задавать снова и снова, пока ответ не останется один единственный ответ. 

Вопрос 3 проверяет от кого зависит решение проблемы. Если решение зависит не от тебя, а от кого-то другого, то для тебя это не решение для тебя. Ищи другое решение. То, где ты сам что-то можешь сделать такого, что приблизит тебя к тому, что ты ответил на первый вопрос. Возвращайся к вопросу 1.

Вопрос 4 как бы “примеривает” действие на себя. Например, нужно пойти и убить соседей, или в одиночку пересечь Тихий океан. Если ты не готов к такому, не способен или не хочешь этого делать, возвращайся к вопросу 1. 

Вопрос 5 позволяет оценить последствия и решить, стоит ли оно того. К примеру, ты готов пойти и убить соседа. И что тогда? Шуметь-то он перестанет, только вот тебя то быстро найдут и посадят. Тебе этого нужно было? Если нет, тогда возвращаемся к вопросу 1.

Ну а если все вдруг прояснилось, стало понятно и очевидно, и появилось желание идти и что-то делать, значит процесс завершен. Поздравляю, ты выбрался из болота. Теперь отползай, приводи себя в порядок, извлекай уроки, чтобы в следующий раз на те же самые грабли не наступать. В мире достаточно других грабель…

Бывает и такое, что поднимаются настолько сильные переживания, что вам сложно одному отвечать на эти вопросы. Значит надо предварительно “остудить” свои переживания. Для этого есть другие техники. Ну или обратитесь к специалисту, у которого таких техник вагон и маленькая тележка. Вы знаете, где меня найти…

Ваш Александр Смирнов.

Вся жизнь игра и люди в ней…

Человеку мозг достался по наследству от его животных предков. И мозг этот был создан и совершенствовался на выживании животных в стае. Стая — это система строгой иерархии. Каждая особь в стае занимает строго свое место в диапазоне от максимального выживания (вождь, главарь, альфа-самец) до минимального (изгой, отщепенец, самый слабый). 

Этот механизм у человека продолжает работать, хотя уже не всегда в таком явном виде. За доминирование (положение в стае) отвечает наша лимбическая система — эмоции. Она по большей части работает на уровне ниже осознаваемого, срабатывает автоматически.

А каждая эмоция, требует определенного типа действия. А когда мы действуем, мы всегда действуем из какой-то роли. Это тоже по большей части автоматический механизм. Например, пришел я в учреждение за справкой. Я в роли просителя. Пожалейте сиротинушку, облагодетельствуйте, не дайте погибнуть… Или в роли несправедливо обиженного гражданина излучающего праведный гнев. Отрывают от важных дел, шпыняют туда-сюда, за какими-то бестолковыми бумажками…. Таких ролей может быть несколько.

Всё было бы хорошо, если бы мы надевали и снимали роли осознанно, по собственному выбору. И выбирали роли, не наобум, что первое под руку подвернулось, а ту, которая наиболее эффективно приведет нас к достижению своей цели. Вернемся к примеру со справкой. Наилучшей тактикой было бы войти в кабинет в некой нейтральной роли, понаблюдать за ситуацией, понять что за человек, от которого зависит — будет у меня справка или нет. Например, я замечаю у него на столе фотографию, где он на рыбалке хвастает своим уловом. Я могу искренне восхититься его уловом, если он “повелся” и втянулся в разговор, дать понять, что мне тоже нравится рыбалка, и побудить его к дальнейшему разговору (“а вы на блесну ловите?”). Так возникает общая реальность, она автоматически увеличивает взаимную симпатию. Ну а отказать в справке тому, кто тебе симпатичен, намного сложнее, чем постороннему незнакомому человеку.

Эту “фишку” в свое время “просек” Дейл Карнеги, которого теперь знают по всему миру..

В процессинге проработке ролей уделяется большое внимание, как и работе с эмоциями, для того чтобы пользоваться этими механизмами осознанно и эффективно. Тот, кто способен управлять своими (и чужими) эмоциями, и виртуозно владеет ролями (своими и чужими), преуспевает в жизни намного лучше остальных, в том числе и финансово.

За что я люблю процессинг

За что я люблю процессинг, так это за то, что здесь ведущий находится в равной позиции с ведомым (клиентом). Нет такой позиции доминирующего авторитета — “ты все делаешь неправильно и я тебе сейчас расскажу как правильно”. Поэтому даже слово “клиент” здесь режет ухо. 

В процессинге мы изначально исходим из того, что у “клиента” нет требующих срочного исправления “неправильностей”. Просто он стал понимать, что его картина мира стала местами давать сбои, менее эффективной. Произвести инвентаризацию, разобраться что есть и чего не хватает, что-то где-то проапгрейдить, усовершенствовать — вот за этим “клиент” приходит к процессору, который предоставляет ему для этого “теплый бокс” — безопасное пространство и свою поддержку. Всю работу делает сам “клиент”, задача процессора дать “клиенту” ощущение, что он не один и он справится.

Вот цитата из Гербоди (Frank A. Gerbode Beyond Psychology. An induction to Metapsychology):

“Основатель личностно-центрированной терапии Карл Роджерс (1951 год) понял, что клиенты должны каким-то образом научиться находить их собственные истины, поскольку бесполезно кормить их предположительно правильными теориями и концепциями, которые они не могут воспринимать непосредственно. Он заметил, что терапия с применением интерпретаций и суждений относительно жизни и опыта клиента дает скорее негативный, ослабляющий человека эффект. Такие интерпретации и суждения могут притуплять способность клиента воспринимать истину непосредственно, поскольку это затрудняет его возможности к поиску собственных осознаний относительно жизни и получаемого опыта. Если клиент просто принимает интерпретацию терапевта (даже верную!) без непосредственного ее восприятия на собственном опыте, он получает лишь интеллектуальное понимание вопроса, но не эмпирическое подтверждение, необходимое для достижения терапевтического эффекта. 

Далее было обнаружено, что при обесценивании терапевтом клиентов и их собственных наблюдений, выражении своего неодобрения напрямую или даже мимикой и поведением, клиенты могут становиться мнительными и менее открытыми. В этом состоянии клиенты также менее общительны и не в достаточной степени восприимчивы. В связи с этим Роджерс предложил концепцию недирективной терапии и «безусловного позитивного отношения» в качестве обязательного и необходимого условия обращения с клиентами. Согласно его концепции, роль терапевта должна сводиться лишь к тому, чтобы создавать для клиентов безопасное пространство, в котором они могут думать или говорить что угодно. Необходимо также давать им подтверждение того, что их понимают, в виде обратной связи путем использования терапевтом слов, аналогичных употребляемым клиентами, либо их перефразирования. По Роджерсу, терапевт является попутчиком клиента в его путешествии к самопознанию и самореализации. “

“Секретная” техника возвращения энергии жизни

Сегодня я поделюсь с вами еще одной “секретной” техникой. Она будет полезна всем, а особенно тем, у кого проблемы с целями, с прокрастинацией, нехваткой энергии, “ничего не хочется”, “трачу время впустую, вместо того, чтобы сделать что-то полезное” и т.п.

Итак, берем блокнот и ручку, садимся в тихое укромное место, ставим таймер на 30 минут и начинаем писать. Записываем все незавершенные дела, недостигнутые цели, нереализованные планы и несбывшиеся мечты.

Этот процесс может растянуться на несколько дней. Держите блокнот при себе, как только что-то вспомнилось — сразу записывайте. Вспоминаете и пишите все, что приходит в голову, даже если оно выглядит совершенно фантастичным. Все, что приходит. Это важно.

Когда у вас наберется не менее 108 таких незавершенок, переходим ко второму этапу. Опять садимся в тихое укромное место и начинаем внимательно читать по одному пункту. Прочитали. Примите решение если вы будете этот пункт завершать(продолжать), тогда назначьте дату и время, когда вы это сделаете. Запишите себе в ежедневник (ну или куда вы обычно это делаете). Вычеркните этот пункт из вашего списка, например зеленым маркером.

Если вы принимаете решение, что этого делать не будете (например, в 5 лет решили стать космонавтом), тогда нужно восхититься этим (от чистого сердца, по-настоящему!) и сказать вслух “Я отменяю этот пункт. С этого момента и навсегда я не буду это делать!” (следовать этой мечте или что-то еще, что подходит). Сделайте глубокий вдох и выдох и отпустите с миром эту мечту, план или цель. Вычеркните этот пункт, к примеру, красным маркером.

Таким макаром проработайте весь свой список. Если что-то по ходу проработки еще вспомнится — не отказывайте себе, запишите в конец списка.

В итоге у вас должен быть весь список красиво вычеркнут красными и зелеными цветами, а список запланированных дел — прибавиться.

Теперь можно пройтись по списку запланированных дел, и если теперь захочется от чего-то отказаться здесь — проведите такой же ритуал завершения и для этих пунктов.

Вот теперь гордо созерцаем сделанное, говорим себе “ ну ты молодец!”, делаем глубокий вдох и выдох с чувством хорошо выполненной работы и награждаем себя чем-нибудь приятным и по возможности не очень вредным для здоровья…

Очень  скоро вы почувствуете прилив сил, энергии и желания ставить цели и идти к ним.

Если же нет, тогда возможно еще что-то очень важное осталось в глубинах вашего подсознания, попытайтесь помочь ему выбраться на бумагу и пополнить ваш список. Если же возникли какие-то трудности, тогда вам к специалисту. Вы знаете где меня найти…

Ваш Александр Смирнов.

Книжная полка

Дочитал “Авиатора” Евгения Водолазкина. Понравилось. Очень затягивает и трогает. Тема размороженного из льда и ожившего человека может резонировать у некоторых людей. Видимо я принадлежу к их числу. Кроме того очень интересно как у автора взаимосвязаны очень личные персональные переживания одного человека с восприятиями других людей, жизни и общества и хода истории в целом. Для каждого отдельного человека острое личное переживание какого-то пустяка, вроде капли росы на листочке, намного важнее каких-то глобальных событий в обществе. И как ткань жизни складывается из множества таких личных переживаний, сплетающихся в узор картины жизни всего человечества. Вот одна понравившаяся мне цитата:

“…Мне кажется, что у людей состоявшихся есть особенность: они мало зависят от окружающих. Независимость, конечно, не цель, но она – то, что помогает достигать цели. Вот бежишь ты по жизни со слабой надеждой взлететь, и все смотрят на тебя с жалостью, в лучшем случае – с непониманием. Но ты – взлетаешь, и все они с высоты кажутся точками. Не потому что в мгновение так уменьшились, а потому что план сверху (лекции по основам рисунка) делает их точками – сотней обращенных к тебе точек-лиц. С открытыми, как представляется, ртами. А ты летишь в избранном тобой направлении и чертишь в эфире дорогие тебе фигуры. Стоящие внизу ими восхищаются (немножко, может быть, завидуют), но не в силах что-либо изменить, поскольку в этих сферах всё зависит лишь от умения летящего. От прекрасного в своем одиночестве авиатора.”

Я получил удовольствие от этой книжки. И вам рекомендую.

Ваш Александр Смирнов.

Как выбраться из жопы?

Сначала цитата из “Священной книги оборотня” Виктора Пелевина: “Находясь в жопе, ты можешь сделать две вещи. Во-первых — постараться понять, почему ты в ней находишься. Во-вторых — вылезти оттуда… Вылезти из жопы надо всего один раз, и после этого про нее можно забыть. А чтобы понять, почему ты в ней находишься, нужна вся жизнь. Которую ты в ней и проведешь.”

Захотелось поспорить. А как же грабли, на которые мы наступаем с завидной регулярностью? Если выбраться из жопы и не разобраться как ты туда попал, где гарантии, что ты туда не попадешь снова? Мне кажется приоритеты тут такие: 1) вылезти из жопы, 2) отползти на безопасное расстояние, 3) разобраться зачем и как я туда попал, 4) внести в личный кодекс правило, для исключения повторного попадания в эту или такую же жопу, и 5) отряхнуться и насвистывая бодрый мотивчик идти себе дальше…

Примерно так мы и работаем в процессинге. Первым дело, используя методы краткосрочной эмоциональной терапии/*, выходим из эмоционального “пике”. Это занимает совсем немного времени, как правило, хватает одной сессии. Затем надо отправиться в момент, предшествующий попаданию в эту жопу, и разобраться, а зачем собственно ты в нее полез. Обнаружить какие свои потребности ты попытался закрыть таким образом. Затем смотрим, как по-другому ты мог бы закрыть эти свои потребности, и находим другое решение. Можно это решение обкатать в своем воображении, попытаться перепрожить это событие заново. Если получилось — тогда уже можно попробовать применить этот подход в реальной жизни. И еще одну важную вещь надо не забыть сделать. Часто в моменте “попадания в жопу” происходит потеря какого-то важного для человека ресурса. Отыскиваем этот ресурс, и возвращаем. Вот теперь все — можно возвращаться в обычную жизнь и иди “косячить” дальше.

Вот примерно так и работает процессинг.

Если вам есть что исправить в своей жизни — милости просим к нам на сессию!

 Ваш Александр Смирнов.

/* Краткосрочная эмоциональная терапия (техника ПВО “принять- воспроизвести- отпустить”) осваивается на 2-м модуле Академии Олега Матвеева https://icca.academy/mayak.

МАЯК-2021 набирает обороты

Вчера мы с коллегами записывали демонстрационные сессии для студентов Международной Академии Ясного Коучинга Олега Матвеева/*. Я супервизирствую в Академии уже третий сезон. Демо-сессии мы проводим на игрушках, чтобы помочь студентам освоить техники процессинга. Мы показываем как проходит сессия, как ведущий идет по алгоритму, как начинает и завершает сессию, как ведет процесс, как общается с ведомым, как задает вопросы и принимает ответы. Темп и громкость речи, уровень присутствия и внимания, все это можно увидеть в такой “игрушечной” сессии, И для супервизоров польза — хош-нехош, а повторить базовые техники придется, на одном опыте уже не проедешь…

Я завидую нынешним студентам Академии. Им намного проще стало учиться. Когда я в 2018 году учился в Академии, нас учили еще по старинке, давали инструкцию и бросали в сессию. Справляйся, как умеешь. Правда за студенческими тройками присматривали супервизоры, так что слишком сильно мы накосячить не успевали. Если клиента сильно “накрывало”, а начинающий процессор не справлялся, тогда подскакивал супервизор, подменял ведущего и довольно быстро возвращал клиента в нормальное состояние.

Зато, пройдя через такое “горнило процессинга”, мы и сближались так, как наверное мужики, после службы в армии, или женщины после роддома… До сих пор дружу с ребятами с того выпуска. 

По завершении Академии самый сложный период начала практики для нас был уже в большей своей части пройден. Сразу после завершения Академии можно было начинать практиковать без опаски не справиться с клиентом.

Сейчас в Академии идут занятия по первому, вводному модулю, ещё нет практики, пока студенты только погружаются в атмосферу процессинга. Еще не все познакомились. Но работа уже началась, образно говоря, мы отошли  от причала и сейчас набираем ход. 

Впереди работа в тройках, супервизии, знакомство с супервизорами.  И в мае — живая супервизия, где мы уже отложим в сторону игрушки и начнем процессировать вживую, с настоящими живыми людьми и их настоящими травмами.

Удачи всем нам и попутного ветра кораблю МАЯК-2021!

 Ваш Александр Смирнов.

/* Международная Академия Ясного Коучинга Олега Матвеева (МАЯК) https://icca.academy/mayak

Умение или знание?

Когда я закончил ВУЗ с красным дипломом, распределился и начал работать по специальности, выяснилось, что делать-то руками я ничего не умею. К счастью коллектив попался дружный, можно даже сказать сердечный… Научился я довольно быстро и паять, и сверлить и все остальное что нужно было делать руками. Большая часть того, что я изучал в ВУЗе оказалось в прикладном смысле невостребованным. Конечно это и кругозор расширяет и эрудицию там, уверенность в себе. Плюс очки и вот у тебя уже очень умный вид… Оставшиеся 5% полученных знаний помогали мне в трудных ситуациях  найти решение, когда простого рабочего опыта не хватало и нужно было выйти за привычные рамки. Тут спасало понимание базовых законов и принципов. И еще ВУЗ научил меня учиться, научил находить нужную информацию и намертво вбил в голову постулат “ты жив, пока ты учишься чему-то новому”.

И еще был у меня друг, коллега, он закончил местный технарь, высшего образования не имел, но я ему профессионально завидовал. Его большой практический опыт и врожденный набор качеств дали ему возможность стать самым крутым электронщиком, из тех кого я знал. Он все хватал на лету, причем практически и без этого вот академического охвата. Как будто заглядывал на проблему с другой стороны. Когда мы с ним  работали в паре — мы творили чудеса…

А к чему я все это? Сегодня, 22 ноября — день психолога. Поздравляю всех причастных, к коим я и себя отношу. Потому что то, чем я занимаюсь — процессинг, позволяет решать задачи, которые принято считать психологическими. 

В психологии можно иметь несколько дипломов, кучу сертификатов и при этом чувствовать себя беспомощным, когда перед тобой сидит клиент со своей жизненно важной для него проблемой. Ему бесполезно объяснять как это называется, кто где это описал первый раз и какие методы решения такого типа проблем существуют сейчас в психологическом сообществе, наплевать ему на имена и авторитеты. Ему нужно решить свою проблему. Прямо здесь и сейчас.

В то же время существует набор практических инструментов, владея которыми можно довольно быстро справиться с его ситуацией.  Если ты этим инструментом владеешь, все быстро решаемо. И совершенно не важно при этом сколько у тебя и каких дипломов и сертификатов имеется. И знание теоретических основ, методик и истории психотерапии тут никак не помогает. Либо ты умеешь это делать, либо нет.

Либо ты знаешь, либо ты умеешь. Когда ты знаешь, ты можешь обучать других, писать научные статьи, выступать на конференциях. Когда ты умеешь, к тебе приходят люди, которые уходят от тебя более способными справляться с жизнью.

В идеале хорошо когда специалист и “рукастый”, т.е. владеет на практическом уровне широким набором техник, да еще и понимает общую теорию, почему и как эти инструменты работают. Когда есть такое понимание теоретических основ, становится возможным создавать свои инструменты прямо на ходу под того клиента, что сейчас перед тобой. 

Сам я не заканчивал психологического ВУЗа, я пришел в психологию с другой стороны. Я начинал с освоения уже существующих инструментов. Искал полезную информацию и много читал, учился. Постепенно стала складываться общая картина. А потом, когда я отучился в Академии Олега Матвеева*, проявилась вся структура. Мне стали понятны базовые принципы, и пришло понимание как и почему работает (или не работает) каждая техника. Когда я теперь наблюдаю незнакомую мне технику, я уже вижу что здесь работает на пользу клиенту, а что только на пользу психологу. Если какие-то элементы мне нравятся, я забираю их себе и включаю в свою практику. 

Хорошо бы, чтобы в психологических ВУЗах больше внимания уделяли практическому овладению инструментами работы с живыми травмированными людьми. И потом уже давали базовые основы, почему это работает. Сначала психологический техникум, который готовит практических психотехников. А потом, если кто-то из них решит продолжить образование — тогда в ВУЗ, и оттуда путь в науку. И тогда не будет разочарования у тех, кто приходит сегодня на психфак учиться тому, чему должны учить в несуществующих пока психо-техникумах…

Еще раз поздравляю всех с днем психолога! Желаю каждому найти своего специалиста!

Зима пришла!

Снег начался вчера вечером, шел всю ночь с небольшими перерывами и продолжает идти утром. Еще ночью как-то вдруг все посветлело, как будто бы вышла полная луна. Когда рассвело, вся зимняя красота разом открылась и засияла сказочной белизной во всем своем великолепии. А синоптики опять не угадали, снежный покров, говорили они, будет 2-3 см. А уже сейчас 10-15, и снег все идет и идет. 

Настроение праздничное, какое-то рождественское. Белизна вокруг создает в душе состояние свежести, простора, красоты и беспредельности. Как будто долго шел по крутой тропинке вверх по склону, сквозь туман и морось, и неожиданно вышел на вершину. А туман и морось остались внизу. И светло вокруг,  хотя солнца и не видно. И простор, радость и праздник на душе. И ощущение надежды, что вот теперь все будет хорошо. Скоро новый год, подарки, праздники…

Похожее состояние бывает после хорошей сессии процессинга. Выглядываешь наружу, во внешний мир, а он какой-то другой. Ярче краски что ли. Больше просторы. Больше воздуха и свободы. И вроде бы ничего не изменилось, но изменилось все. Внутри — какое-то могучее, непобедимое спокойствие и уверенность. Как будто сам стал каким-то большим. И теперь все будет хорошо. Все получится. Все будет как надо…

С первым снегом вас! И приглашаю вас ко мне на процессинг!

Ваш Александр Смирнов.